Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Nepalaid garām
- Višnu Višals un Džvala Gutta sasien mezglu 22. aprīlī: sīkāku informāciju skatiet šeit
- Jaunzēlandes kriketa balvas: Viljamsons ceturto reizi iegūst sera Ričarda Hadlē medaļu
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais motorollers
- Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Izdilis cilvēkiem vienmēr ir grūti iegūt svaru, īpaši tiem, kuri ir veģetārie. Nevar iegūt svaru tikai ēdot vistas gaļu, zivis un citus produktus, kas nav veģetārie. Svara pieauguma pamati ir vienādi, lai pieņemtos svarā, jāēd vairāk kaloriju nekā sadedzina.
Veģetārā diēta svara pieaugumam ietver pareizu olbaltumvielu daudzumu no augu valsts pārtikas produktiem, piemēram, žāvētām pupiņām, zirņiem, graudiem, sēklām, riekstiem un dārzeņiem.
Svara palielināšanas process var būt laikietilpīgs. Bet pacietība ir atslēga, lai sasniegtu efektīvu svara pieauguma mērķi.
Palielināt kaloriju daudzumu svara pieaugumam
Cik daudz vajadzētu lietot svara pieauguma diētai, ir pilnībā atkarīgs no tā, cik daudz kaloriju nepieciešams svara uzturēšanai. Piemēram, sievietei, kurai ir 37 gadi, kura sver 150 mārciņas un dzīvo vidēji aktīvu dzīvesveidu, svara uzturēšanai nepieciešamas aptuveni 2450 kalorijas.
Lai iegūtu svaru, viņa varētu ēst 2700 kalorijas vai 2950 kalorijas, lai iegūtu attiecīgi pusi mārciņas un 1 mārciņu.
Ēdiet vairāk olbaltumvielu saturošu dārzeņu, lai iegūtu svaru
Lai iegūtu svaru veselīgas liesas masas veidā, ieskaitot muskuļus, jāēd diēta ar augstu olbaltumvielu saturu. Iekļaujiet uzturā impulsus, jo tie ir bagātīgi augu izcelsmes olbaltumvielu avoti.
Krūzīte aunazirņu vai lēcu nodrošina 18 un 15 gramus olbaltumvielu vienā glāzē. 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta un tasi kvinojas ir 8 grami olbaltumvielu.
Augu izcelsmes pārtikas produkti satur aminoskābes, kas nepieciešamas svara pieaugumam. Savienojiet pilngraudu pārtikas produktus, piemēram, pilngraudu maizi ar sēklām vai pākšaugiem, riekstus ar pākšaugiem vai kukurūzu ar pākšaugiem, lai iegūtu nepieciešamās aminoskābes.
Arī tasīte piena palielinās olbaltumvielu uzņemšanu par 8 gramiem. Viena liela ola nodrošinās 6 gramus olbaltumvielu. Grieķu jogurts un biezpiens satur arī augstas kvalitātes olbaltumvielas.
Veselīgi tauki svara pieaugumam
Iekļaujiet uzturā omega-3 taukskābes. Patērējiet linu sēklas, čia sēklas, valriekstus utt., Lai iegūtu veselīgu svara pieaugumu.
Veģetāriešu svara pieauguma diētas plāns
- Sāciet savu dienu ar olbaltumvielu olbaltumvielām ar augstu olbaltumvielu saturu, kas tiek pasniegta ar čia pudiņa trauku.
- Lai uzkodas no rīta vidū, ēst mandeles.
- Pusdienās kukurūzas salāti ar iecienītākajiem dārzeņiem.
- Vakariņās kvinojas bļoda, tasīte grilētu dārzeņu un sānu salāti.
Lai iegūtu papildu kalorijas, pasniedziet maltītes ar tasi govs piena vai sojas piena.
Pārtika, ko ēst, lai iegūtu svaru
- Augļi un dārzeņi
- Pupas, lēcas un citi olbaltumvielu pārtikas produkti
- Piena krējums
- Veselīgi tauki un eļļas
- Labība
- Veselīgi deserti
Dalies ar šo rakstu!
Ja jums patika lasīt šo rakstu, dalieties tajā ar tuvākajiem.
