55 veselīgas vasaras receptes, ko pagatavot (un ēst) atkārtoti

Labākie Vārdi Bērniem

Grīda:

Dzimšanas Datums:

Nosūtīt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Saule ir ārā, grils ir rosīgs, un zemnieku tirgus ir pārpildīts ar krāšņiem produktiem. Jā, vasara rit pilnā sparā un ar visu to sezonas augļi un dārzeņi Jūsu rīcībā nekad nav bijis tik vienkārši ēst veselīgi (vai, kā mums patīk to dēvēt, ietaupīt vietu deserts ). No zema ogļhidrātu satura cukini enchiladas līdz visvienkāršākajām ķemmīšgliemenēm, šeit ir 55 veselīgas vasaras receptes, ko pagatavot no šī brīža līdz Darba diena .

SAISTĪTI: 90 vienkāršas vasaras vakariņas, kas patiks ikvienam

1. Enchiladas ar zemu ogļhidrātu saturu

Jūs sakāt, ka jums ir lieliska vasaras skvoša raža? Mēs precīzi zinām, kur to izmantot: enčiladām paredzēto tortilju vietā, kurās ir maz ogļhidrātu, bet nav garšas.

Iegūstiet recepti

2. Flank Steak Tacos ar gurķu salsu

Ķiplokains, ar čili rīvēts steiks atbilst vēsā, kraukšķīgā gurķu salsai.

Iegūstiet recepti

3. Meloņu salāti ar čili pulveri, piparmētru, laimu un pārslveida jūras sāli

UZ nobriedusi vasaras melone ir diezgan garšīgs pats par sevi, bet nedaudz čili pulvera un citrusaugļu padarīs to par piedevu.

Iegūstiet recepti

4. Zaļās pupiņas ar ķiploku pistāciju vinaigrette

Zaļās pupiņas parasti pasniedz karstas (un, labi, mīkstas), taču vienu kumosu no šiem kraukšķīgajiem, atsvaidzinošajiem salātiem jūs nekad nevēlēsities ēst citādi.

Iegūstiet recepti

5. Tomātos cepta menca ar svaigiem garšaugiem

Jūs saņemat bonusa punktus, ja apmainīsiet konservētos tomātus pret svaigiem. (Ak, jūsējie ir pašmāju un mantojums ? Tik grezni.)

Iegūstiet recepti

6. Melnās vīģes un tomātu salāti

Šos vienkāršos salātus, kas pagatavoti no augstākās kvalitātes sastāvdaļām, nav iespējams sajaukt.

Iegūstiet recepti

7. Piparmētras-Fresh Cukini salāti ar marinētu Fetu

Mēs nekad nedomājām kalpot cukini jēls, tad nāca šis zālaugu ēdiens. Pat nesāciet mums lietot fetu.

Iegūstiet recepti

8. Kukurūzas un tomātu salāti ar fetu un laimu

Šiem salātiem ir visas pareizās garšas: salds, pikants, skābs un sāļš. Tas varētu būt mūsu iecienītākais veids, kā ēst vasaras kukurūzu — protams, pēc vālītes.

Iegūstiet recepti

9. Piri Piri cālis

Šī pikantā vista ir nosaukta pēc dienvidaustrumu Āfrikas piri piri pipariem. Ja varat tos atrast savā tuvumā, slavējiet; ja nē, izmantojiet citu augļu, maigu sarkano čili.

Iegūstiet recepti

10. Dzeltenais tomāts Gazpačo

Mēs veiktu īpašu braucienu uz zemnieku tirgu, lai pagatavotu šo atdzesēto zupu. Ir vērts meklēt dzeltenos tomātus, kas ir mazāk skābi un ko papildina saldie, gatavie tomāti persiki .

Iegūstiet recepti

11. Grauzdēti Vidusjūras dārzeņi

Izvēlieties savu piedzīvojumu: šeit derēs jebkuri sezonas dārzeņi, ja vien tie būs sagriezti līdzīga izmēra kumosos.

Iegūstiet recepti

12. Kurkuma baltā zivs ar zemesriekstiem un čili-laima gurķi

Nekas nav pret lasi, taču ir patīkami ik pa laikam mainīt savu zivju ēdienu. Šis derēs ar jebkuru stingru balto zivi un ir gatavs mazāk nekā stundas laikā.

Iegūstiet recepti

13. Čuguna cūkgaļas karbonādes ar kakao garšvielām

Vai zinājāt, ka varat gatavot kopā ar savu uzticību čuguna panna uz grila? (Protams, jūs varētu arī vienkārši grilēt karbonādi, bet mums patīk pannas cepšana ar pilnu kontaktu.)

Iegūstiet recepti

14. Viegli un tangy kāpostu salāti

Mēs smejamies majonēzei sejā.

Iegūstiet recepti

15. Jūlijas Turšenas sautēti aunazirņi ar pipariem un cukini

Pielāgojiet šo barojošo maltīti visiem dārzeņiem, kas jums ir ledusskapī (vai aug jūsu dārzs ).

Iegūstiet recepti

SAISTĪTI: 15 pārsteidzoši pārsteidzošas kāpostu salātu receptes, kas būs piknika zvaigzne

16. Cepta laša tacos

Grilētais ananāsu salsa un (vegānisks!) Indijas riekstu-laima krēms ir * šefpavāra skūpsts. *

Iegūstiet recepti

17. Grilēti taju vistas salātu iesaiņojumi

Mūsuprāt, salātu iesaiņojumi nesaņem pietiekami daudz mīlestības. Protams, tie ir veselīgāki par tortilju, taču mums tie vienkārši patīk kraukšķīgās tekstūras un kontrasta ar pildījumu dēļ.

Iegūstiet recepti

18. Garšvielām tvaicēti baklažāni

Lūk, zīdaini, maigi baklažāni, kas aplieti etiķa-sojas mērcē.

Iegūstiet recepti

19. Cepeškrāsnī cepti saldie kartupeļi ar kraukšķīgiem aunazirņiem un jogurta mērci

Psst: varat grilēt saldais kartupelis arī ķīļi — patiesībā mēs to ļoti iesakām.

Iegūstiet recepti

20. Pannā ceptas ķemmīšgliemenes ar citrusu kukurūzas sukotasšu

Ne tikai ir ķemmīšgliemenes veselīgi (ar aptuveni 100 kalorijām trīs unces porcijā), tie ir arī tik ātri un vienkārši pagatavojami.

Iegūstiet recepti

21. 20 minūšu Burrata salāti ar kauleņaugļiem un sparģeļiem

Tu var paņem savu burratu un ēd arī to; vienkārši savienojiet to ar zaļo dārzeņu un kauleņu pauguru, nevis gaļas izstrādājumu dēli.

Iegūstiet recepti

22. Viena katla tomātu bazilika pasta

Neviens nevēlas sildīt virtuvi karstā, trūcīgā naktī. Par laimi šis viena katla brīnums ir gatavs 20 minūtēs.

Iegūstiet recepti

23. Zoodles ar vasaras dārzeņiem

Atrasts: Kas jums jādara ar savu pēdējo lauksaimnieku tirgus ievešanu. Tas aizņem 25 minūtes un garšo kā vasara uz šķīvja.

Iegūstiet recepti

24. Cukini nūdeles spilventiņš Skatīt Ew

Lai mainītu savu zoodle spēli, izmēģiniet šo veselīgo atjauninājumu līdzņemšanai. Cukini tiek mizoti plakanās sloksnēs, nevis vājās nūdeles, un sāļā mērce ir mutē dzirdinoši laba.

Iegūstiet recepti

25. Noskūts Marokas burkānu grauzdiņš

Pārāk daudz avokado grauzdiņu liek mums vēlēties kaut ko jaunu. Ievadiet burkāns grauzdiņš. (Tas ir gatavs desmit minūtēs, ļaudis.)

Iegūstiet recepti

26. Bruschetta vista

Mūsu iecienītākās vasaras vakariņas tiek pagatavotas vienā pannā, gandrīz bez tīrīšanas un garšo patīkami, lai gan tā nav.

Iegūstiet recepti

27. Cold Lemon Zoodles

Aukstas vakariņas, kad ārā ir 90 grādi? Ģēnijs. Mēs to saucam par klimata kontroli bļodā.

Iegūstiet recepti

28. Brokoļi Rabe un Burrata ar citronu

Šis ēdiens kalpo četriem piedevām, bet, ja kādreiz esat sapņojis ēst brokoļu rabe un burrata kā maltīti (mums tas ir), tas varētu pasniegt divus un joprojām pulksteņa rādītājs ir mazāks par 400 kalorijām.

Iegūstiet recepti

29. Pannā cepta menca ar apelsīnu un Šveices mangoldu

Cepšana pannā novērš taukaino putru fritējot un visa tā cepeškrāsns ieslēgšanas lieta.

Iegūstiet recepti

30. 15 minūšu Vidusjūras kuskuss ar tunci un piparončīni

Ir pusdienlaiks, un jūs esat iestrēdzis starp PB&J un sarežģītu vietu. Vai mēs varētu tā vietā izveidot šo pildījuma trauku?

Iegūstiet recepti

31. 20 minūšu garneļu scampi zoodles

Lasiet starp rindiņām, un jūs atklāsiet, ka šis zema kaloritātes katla ēdiens ir paredzēts ēšanai uz lieveņa ar glāzi baltvīna.

Iegūstiet recepti

32. Vistas gaļa un zirņu gaļa, maisot un cepti

Šis vistas gaļas cepums ir pilns ar apmierinošiem proteīniem (tāpēc stundas laikā nebūsit izsalcis), un to ir viegli pagatavot.

Iegūstiet recepti

33. Sumac un fenheļa tauki

Tauki ir Tuvo Austrumu salātu veids — tie ir zālaugu, pikanti un virsū ir pitas čipsi. Ak, un tas ir garšīgi.

Iegūstiet recepti

34. Vegānu avokado Cēzara salāti

Kāpēc tik daudzi Cēzara salāti ir slepenas kaloriju bumbas? Šī vegānu versija ir nedaudz barojošāka un tikpat garšīga kā sākotnējā versija.

Iegūstiet recepti

35. Viena katla, 15 minūšu citronu pasta

Makaroni, kuru pagatavošana neprasa gandrīz nekādas pūles un neapgrūtina? Pierādījums ir pannā.

Iegūstiet recepti

36. Grilēti arbūzu steiki

Nekas pret sulīgu Ribeye , bet mēs esam daļēji grilēti arbūzs šajās dienās. Tas noteikti pārspēj arī augļu salātus.

Iegūstiet recepti

37. Ziedkāpostu rīsu bļoda ar karija lēcām, burkāniem un jogurtu

Garšīgs un barojošs ir spēles nosaukums, un šī garšvielu pākšaugu-jogurta kombinācija ir pilnībā uzvaroša.

Iegūstiet recepti

38. Cukurkukurūzas, tomātu un cukini graudu salāti ar persiku-Dižonas vinegretu

Ēdamie ziedi nav obligāti, taču, ņemot vērā, ka visa pagatavošana prasa 15 minūtes, tie ir vienkāršs veids, kā atstāt iespaidu.

Iegūstiet recepti

39. Redīsu bārbekjū bļodas ar sārtu medus-sinepju mērci

Jūs nepalaidīsit garām gaļu ar šīm sāļajām, pārogļotajām redīsi .

Iegūstiet recepti

40. Avokado vistas salāti

Dažiem vistas salātiem vajadzētu palikt delikatešu kastē. Tomēr šis pieder pie jūsu pusdienu šķīvja.

Iegūstiet recepti

41. 15 minūšu Gazpačo ar gurķi, sarkanajiem pipariem un baziliku

Ja jums ir blenderis, jūs esat 15 minūšu attālumā no vieglas vēsmas vasaras zupa .

Iegūstiet recepti

42. Arbūzu bļodas

Tas viss ir par trim c: foršs, kraukšķīgs un traki garšīgs.

Iegūstiet recepti

43. Kamuts un skābais ķirsis Meze

Kamut ir salds, riekstu sens grauds, kas ir līdzīgs kuskusam, taču ar sarežģītību. Šeit to papildina skābie ķirši un pārkaisa ar sieru.

Iegūstiet recepti

44. Ātri pagatavojama dārzeņu lazanja ar vegānu baziliku Ricotta

Lazanja tūlītējā katlā? Jā, tā ir lieta, un tas ir šī bezplīts, bez krāsns vegānu meistardarba noslēpums.

Iegūstiet recepti

45. Grieķu jogurta vistas salāti Pildīti pipari

Grieķu jogurta mērce saglabā vieglumu, savukārt kraukšķīgās paprikas laiviņas aizstāj parasto sviestmaižu maizi.

Iegūstiet recepti

46. ​​Vistas kebabs ar ķiploku citronu jogurtu

Kamēr jūsu vistas gaļa marinējas Vidusjūras garšvielu maisījumā, varat saputot atsvaidzinošo jogurta mērcēšanas mērci.

Iegūstiet recepti

47. Ingvera-ananāsu garneļu maisot-cep

Tas ir nedaudz pikants, nedaudz salds un tieši tas, ko mēs vēlamies ēst mitrā, lipīgā naktī.

Iegūstiet recepti

48. Vegāni lēcu-sēņu burgeri

Izlaidiet saldētus dārzeņu pīrādziņus un pagatavojiet tos. Viens kumoss, un jūs nenožēlosit papildu pūles.

Iegūstiet recepti

49. Bibimbap Bļodas

Šīs barojošās bļodas ir iedvesmojušās no korejiešu bibimbapa. Mēs izslēdzām parasto olu, lai padarītu tos vegānus, bet pievienojām to atpakaļ, lai ēdiens būtu sātīgāks.

Iegūstiet recepti

50. Garneles ķiploku mērcē

Neizlaidiet garozu maizi, lai noslaucītu visu ķiploku mērci.

Iegūstiet recepti

51. Donnas Hejas labākie veģetiskie burgeri

Šim mājās gatavotajam veggie burgerim nav vajadzīgas greznas ierīces vai papildu braucieni uz veikalu. Nodod sinepes.

Iegūstiet recepti

52. Skvošs un skvoša zieds Frittata

Ja tirgū redzat skvoša ziedus, paņemiet tos un palaist . Un, ja jūs tos nevarat atrast, NBD — šī frittata joprojām garšos pārsteidzoši.

Iegūstiet recepti

53. Aran Goyogoagas Niçoise salāti

Ja jūs pieliekat visas pūles, lai sagatavotu dārzeņus, ir lietderīgi iegādāties augstas kvalitātes, ilgtspējīgu tunzivi, vai ne?

Iegūstiet recepti

54. Zesty Chargrilled Broccolini

Dārzeņu gatavošana uz grila ir vienkāršs veids, kā pievienot tonnu garšas, vienlaikus saglabājot trauku vieglu.

Iegūstiet recepti

55. Korejas stila popkorna ziedkāposti

Ziedkāpostu gabaliņus apcep pannā un iemet sāļā-pikanti-saldajā gočudžang glazūrā. Citiem vārdiem sakot: uz tikšanos, popkorna garneles.

Iegūstiet recepti

SAISTĪTI: 24 vasaras salāti, ko varat pagatavot 20 minūtēs vai mazāk

Jūsu Horoskops Rītdienai

Zināt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē