Čau, tu skaties HGTV . Nolieciet tālvadības pulti un paņemiet špakteļlāpstiņu, jo īstā darīšana jums ir daudz labāka nekā citu cilvēku pagalma pārvērtību skatīšanās televizorā. Vai zinājāt, ka dārzkopība sadedzina vairāk kaloriju nekā pastaigas? Vai arī augsnes smarža patiešām palielina serotonīna līmeni? Vai arī ziedu stādīšana var veicināt mūku līmeņa relaksāciju? Lasiet tālāk par šiem un citiem pārsteidzošajiem dārzkopības ieguvumiem.
SAISTĪTI: 19 ziemas augi, lai piešķirtu krāsu jūsu pagalmam (pat gada drūmākajās dienās)
11 dārzkopības priekšrocības
Dārzkopība ne tikai izrotā savu pagalmu ar skaistiem ziediem, bet arī daudzus ieguvumus garīgajai un fiziskajai veselībai. Sākot no asinsspiediena pazemināšanas un kaloriju sadedzināšanas līdz trauksmes mazināšanai un D vitamīna līmeņa paaugstināšanai, lasiet tālāk, lai uzzinātu, ko 20 minūšu ilgas augsnes apstrādes var darīt jūsu veselībai.
1. Dārzkopība sadedzina kalorijas
Viegla dārzkopība un dārza darbi sadedzina aptuveni 330 kalorijas stundā, Pēc CDC datiem , kas atrodas tieši starp iešanu un skriešanu. Džošua Margolis, personīgais treneris dibinātājs Fitness prātā pār matēriju , saka, lapu grābšana un iekraušana maisos ir īpaši laba, jo jūs arī daudz veicat locīšanu, griešanos, celšanu un nešanu — tas viss var radīt spēku un piesaistīt daudz muskuļu šķiedru. Tas, iespējams, nav liels pārsteigums: ikviens, kas kādreiz ir veicis pamatīgu ravēšanu un augsnes apstrādi, zina, cik viegli ir uzkrāties sviedri (un nākamajā dienā justies sāpīgi). Un atšķirībā no pastaigas un skriešanas, dārzkopība ir arī radoša māksla, saka dārzkopis Deivids Domonijs , tāpēc tas ļauj mums izpausties tā, kā nav iespējams apmeklēt sporta zāli. Nesen veikta HomeAdvisor aptauja to apstiprina, ziņojot, ka gandrīz trīs ceturtdaļas dalībnieku uzskatīja, ka dārzkopība pozitīvi ietekmēja viņu vispārējo fizisko veselību. Turklāt, tā kā jūsu asinis sūknē, kamēr jūs rakāties netīrumos, visiem šiem vingrinājumiem būs arī papildu priekšrocības sirds un asinsvadu sistēmai (vairāk par to tālāk). Uzvarēt, uzvarēt, uzvarēt.
2. Tas samazina trauksmi un depresiju
Dārzkopība jau sen ir saistīta ar stresa un trauksmes mazināšanu. Kādreiz dzirdēts par dārzkopības terapija ? Būtībā tā ir tikai stādīšanas un dārzkopības izmantošana garīgās un fiziskās veselības uzlabošanai, un tā ir pētīta kopš 19. gadsimta (un tika popularizēta 1940. un 50. gados, kad dārzkopība tika izmantota hospitalizēto kara veterānu rehabilitācijai). Saskaņā ar Amerikas dārzkopības terapijas asociācija , Mūsdienās dārzkopības terapija tiek pieņemta kā labvēlīga un efektīva terapijas metode. To plaši izmanto plašā rehabilitācijas, profesionālajā un kopienas vidē.
Tātad, kā tas darbojas? Zinātniski ir pierādījumi, kas liecina, ka pastāv divi galvenie uzmanības veidi, saka Domoney. Koncentrēta uzmanība, ko mēs izmantojam darbā, un valdzinājums, ko mēs izmantojam, iesaistoties tādos hobijos kā dārzkopība. Saskaņā ar šo teoriju pārāk koncentrēta uzmanība var izraisīt stresu, un aizraušanās palīdz atjaunot mūsu uzmanību un mazināt trauksmi, ko mēs izjūtam, kad esam pakļauti pārāk lielam spiedienam vai jūtam, ka nespējam tikt galā. Tā nu izrādās, ka labākais pretlīdzeklis grūtai darba dienai ir nevis saldējums, bet gan dārza darbi. Pienācīgi atzīmēts.
3. Un palielina sabiedriskumu
Šeit ir vēl viena lieliska garīgās veselības priekšrocība, ko sniedz rakšana netīrumos: dārzkopība var padarīt jūs sabiedriskāku (ar ko mūsdienās daudzi no mums cīnās). Tas ir saskaņā ar HomeAdvisor aptauju, kurā atklājās, ka vairāk nekā puse [dalībnieku] uzskatīja, ka dārzkopība uzlaboja viņu sabiedriskumu, kas [bija] kļuvusi īpaši saspringta sociālās distancēšanās vadlīniju dēļ. Nav skaidrs, vai tas ir tāpēc, ka dārzkopība ir jautra (un Covid-droša) nodarbe, ko baudīt kopā ar citiem cilvēkiem, vai arī tāpēc, ka iepriekš aprakstītie garastāvokli uzlabojošie ieguvumi, visticamāk, motivēs jūs meklēt kompāniju, taču tā ir viena. glīts labums.
4. Augsne ir dabiska garastāvokļa uzlabošana
Fakts: vienkāršākais veids, kā palielināt serotonīna līmeni (ASA, jūsu smadzeņu 'laimīgā ķīmiskā viela'), ir pavadīt kādu laiku spēlējoties netīrumos. Nē, mēs nejokam; a 2007. gada pētījums publicēts Neirozinātne liecina, ka M. vaccae, augsnē atrodamā baktērija, darbojas kā dabisks antidepresants, ieelpojot smadzenēs aktivizējot serotonīnu atbrīvojošos neironus. (Un nē, jums tas nav jāpieliek pie deguna vai jāieelpo tonnām, lai iegūtu efektu — vienkārši pastaigājoties dabā vai pavadot laiku savā dārzā, tas izraisīs šo reakciju.)
5. Dārzkopība paaugstinās jūsu D vitamīna līmeni
Vai zinājāt, ka vairāk nekā 40 procenti Amerikas pieaugušajiem ir D vitamīna deficīts? Un ICYMI — D vitamīns spēlē an būtiska loma kaulu augšanā, kaulu dziedināšanā un imūnsistēmas darbībā. Viens veids, kā palielināt šīs svarīgās uzturvielas uzņemšanu? Apmēram pusstundu dienā, trīs reizes nedēļā, kopšana dārzā var palīdzēt iegūt pietiekami daudz saules, lai uzturētu D vitamīna līmeni veselīgā līmenī. Un ieguvumi ir desmitkārtīgi: saņemot pietiekami daudz D vitamīna, jūs samazināsiet osteoporozes, vēža, depresijas un muskuļu vājuma risku, mūsu draugi Medical News Today mums pastāsta . Vienkārši neaizmirstiet lietot sauļošanās līdzekli.
6. Tas var palīdzēt jums palikt uzmanīgam un klātesošam
Dārzkopībā ir kaut kas brīnišķīgi meditatīvs ar vienkāršiem, atkārtotiem uzdevumiem, mieru un klusumu un skaisto apkārtni. Pat viduslaikos klosteru dārzi, kurus kopja mūki, kļuva par garīgu atpūtu — ne tikai mūkiem, bet visai sabiedrībai. Šajā nolūkā ir pilnīgi loģiski, ka 42 procenti tūkstošgades pandēmijas laikā sāka nodarboties ar dārzkopību, saskaņā ar HomeAdvisor. Tas, pēc kā cilvēki šobrīd ir badā, nav ēdiens, bet gan saskarsme ar kaut ko īstu, skaidro Vašingtonas universitātes vecākā pasniedzēja Dženifera Atkinsone. intervijā NPR . Dārza guru Joe Lamp’l, radītājs Džo Gardeners , arī norāda, ka dārzkopība var kļūt par Zen pieredzi Domā, ka rīkojies, esi aplāde . Kad esmu ārā, ravēju, es gribu dzirdēt putnus, viņš saka. Es negribu dzirdēt neko citu. Šis ir kluss laiks, un man tas patīk. Man tas ir svēts laiks. Tāpēc nākamreiz, kad laistīsit begonijas, pievērsiet uzmanību tam, cik saistīts jūs esat ar zemi, dabu un kopienu. Ahh , mēs jau jūtamies labāk.
7. Tas var palīdzēt ēst veselīgāk
Mēs visi sūdzamies par to, ka nezinām, kur un kā mūsu pārtika ir audzēta. Vai tas tika injicēts ar ĢMO? Kādi pesticīdi tika izmantoti? Personīgais dārzs var palīdzēt cīnīties pret šiem graujošajiem jautājumiem, jo jūs precīzi zināt, kā izturaties pret saviem produktiem. Turklāt vairāk nekā trīs no pieciem respondentiem HomeAdvisor aptaujā pamanīja, ka dārzkopība pozitīvi ietekmēja viņu ēšanas paradumus — 57 procenti pārgāja uz vegānu vai veģetāru diētu vai kā citādi samazināja gaļas patēriņu. Protams, arī dārzkopība var palīdzēt sekot līdzi valdības ieteiktajai dienas devai. USDA konsultē ka vidējais pieaugušais ēd no 1 ½ līdz 2 glāzēm augļus katru dienu un vienu līdz trīs tases dārzeņu. Tomēr jaunākā federālā Uztura vadlīnijas amerikāņiem atklāj, ka aptuveni 80 procenti ASV iedzīvotāju neatbilst šim kritērijam, savukārt 90 procenti iedzīvotāju arī slinko, runājot par dārzeņu uzņemšanu. Jauks, kompakts dārzs, kas pilns ar jūsu iecienītākajiem zaļumiem, palielinās šos skaitļus jums un jūsu ģimenei.
8. Tas var uzlabot jūsu atmiņu
Dārzkopība ne tikai nodrošina veselīgu treniņu rokām un kājām, bet arī smadzenēm. 2019. gada pētījums, ko veica Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls atklāja, ka dārzkopība palīdzēja smadzeņu nervu augšanas faktoriem, kas saistīti ar atmiņu gados vecākiem pacientiem vecumā no 70 līdz 82 gadiem. Zinātnieki atklāja, ka ar atmiņu saistītā smadzeņu nervu augšanas līmenis ir ievērojami palielinājies pēc tam, kad subjektiem bija jāpiedalās kādā dārzkopības aktivitātē. ieskaitot dārza zemes gabala tīrīšanu, rakšanu, mēslošanu, grābšanu, stādīšanu/pārstādīšanu un laistīšanu — 20 minūtes dienā.
9. Tas var pazemināt jūsu asinsspiedienu
Papildus trauksmes un depresijas mazināšanai dārzkopība var arī samazināt sirdslēkmes vai insulta iespējamību. The ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments iesaka 30 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes lielākajā daļā nedēļas dienu, un dārzkopība ir vienkāršs veids, kā aktivizēt sirdi, nepārslogojot sevi. Zinātnes ikdienas ziņo, ka cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem, kuri piedalās kādā dārzkopībā, ir par 30 procentiem mazāka iespēja saslimt ar sirdslēkmi vai insultu. Bet tas vēl nav viss: lai gan fiziskās aktivitātes, kas saistītas ar dārzkopību, samazina sirdsdarbības risku, pētījumi ir arī parādījuši, ka Vidusjūras diēta, kas ierobežo sarkanās gaļas lietošanu un uzsver augļus, dārzeņus, pākšaugus, veselus graudus un veselīgus taukus, [var krasi samazināt] jūsu risku. sirds slimības un citas hroniskas slimības, norāda eksperti plkst Mayo klīnika . Tāpēc nestādiet tikai tos burkāni — noteikti apēd arī tos.
10. Dārzkopība ietaupa naudu
Mēs nevaram būt vienīgie, kas domā, ka lapu kāpostu saišķa cena ir nežēlīga. Izmantojot savu dārzu, jūs varat samazināt izmaksas un daudzus braucienus uz pārtikas preču veikalu, vienkārši audzējot savus produktus. Un, lai gan ir taisnība, ka HomeAdvisor aptauja atklāja, ka dalībnieki katru mēnesi dārzkopībai iztērēja vidēji 73 USD, dalībnieki atklāja, ka tas ir salīdzināms ar to, cik viņi parasti tērē līdzņemšanai (un vai veselīgi salāti no pašmāju produktiem nav tik daudz jaukāki par taukaina pica?). Nemaz nerunājot par to, ka, ja jūs pietiekami labi apgūstat dārzkopību, jūs pat varat audzēt pietiekami daudz, lai pārdotu to saviem kaimiņiem vai izveidotu nelielu vietējo uzņēmumu. Kā tas ir, lai baudītu sava darba augļus.
11. Tas var rosināt radošumu un nodrošināt mērķtiecību
Vai ciešat no rakstnieka blokādes? Šķiet, ka nevarat izmantot šīs krāsas savam jaunākajam gleznošanas projektam? Mēs visi esam tur bijuši, un darbs dārzā var atraisīt visus radošuma bēgumus. Kā jau minējām iepriekš, dārzkopība palīdz atpūsties un saglabāt uzmanību. Koncentrēšanās uz sīkumiem dārzkopībā, piemēram, nezāļu apcirpšana vai vienkārši augu novākšana, var jūs nomierināt un palīdzēt plūst vairāk, nekā iziet cauri šim mākslas projektam. Bet, ja jūs īsti neesat mākslinieks, jūs joprojām varat gūt psiholoģiskās priekšrocības, rūpējoties par kaut ko citu, nevis par sevi. Kad cilvēkiem ir mērķis, viņi jūtas laimīgāki. Viņi jūt, ka viņiem ir vērtība, skaidro Rebeka Dona , vecākais uzvedības un veselības konsultants Aiovas Universitātē. Es domāju, ka augi ir veids, kā to izdarīt nelielā mērogā. [Tas] nav tāds pats mērogs kā bērnu radīšanai vai karjerai, kas ir ļoti vērsta uz mērķi, taču tā ir forša lieta, kas liek jums justies: 'Ak, man tas izdevās.' HomeAdvisor aptaujā to apstiprina 73 procenti respondentu. tostarp 79 procenti no tiem, kuriem ir bērni, piekrīt, ka dārzkopība ir kopšana un aprūpe, kas līdzīga mājdzīvnieka vai bērna aprūpei.
Kādi ir pārāk lielas dārzkopības riski?
Tāpat kā jebkura veida fiziskajām aktivitātēm, galvenais ir mērenība. Ņemiet vērā, ka ilgas dienas zem tveicīgi karstas saules var izraisīt saules apdegumus, tāpēc pārliecinieties, ka uzklājat un atkārtoti uzklājat sauļošanās krēms kā nepieciešams.
Jūs arī vēlaties būt īpaši uzmanīgs, izvēloties ķimikāliju veidus, ko izmantojat saviem augiem. Kamēr Environment & Human Health, Inc. stāsta mums, ka Vides aizsardzības aģentūra ir apstiprinājusi vairāk nekā 200 dažādus pesticīdus zāliena kopšanai, ir vērts atzīmēt, ka tie bieži tiek sajaukti ar citām skarbām ķīmiskām vielām, kurām var būt smagas blakusparādības. Vislabāk ir lūgt palīdzību dārzkopības speciālistam, kurš var novest pie drošākajiem pesticīdiem jūsu mājas dārzam.
Kad tas viss ir sakārtots, jums ir jāņem vērā arī daži ar augsni saistīti riski. Pārliecinieties, ka esat informēts par stingumkrampju injekcijām, jo stingumkrampju baktērijas var dzīvot augsnē un iekļūt jūsu sistēmā, izmantojot nelielus iegriezumus un skrāpējumus. Tāpat ņemiet vērā slimības pārnēsātājus, piemēram, ērces, jo tās var izplatīt tādas slimības kā Laima slimība. Strādājot, noteikti valkājiet biezus, aizsargājošus dārzkopības cimdus, ievelciet bikses zeķēs un valkājiet cepuri, lai izvairītos no tā, ka jūsu mājās tiek ievesti daži mazie dabas nelieši.
4 padomi produktīvākai dārzkopībai
- Sekojiet gaismai . Veselīga dārza kopšanai ir ļoti svarīgi zināt, kā saule pārvietojas pa jūsu pagalmu. Lielākajai daļai ēdamo augu ir vajadzīgas vismaz sešas stundas saules gaismas, tāpēc pārliecinieties, ka tie ir stādīti vietā, kur tie var gozēties bez problēmām.
- Galvenais ir hidratācija. Vēlaties arī pārliecināties, ka iestādijat savu dārzu tuvu ūdens avotam, tādējādi jums nebūs nekādu problēmu ienest augiem tik ļoti nepieciešamo H2O. Novietojiet savu dārzu vietā, kur var viegli atnest šļūteni.
- Gudri izvēlieties augsni. Nav nozīmes tam, cik daudz rūpēsieties par savu dārzu, ja jūsu augi ir iesakņojušies augsnē, kas tiem neder. Uzdodiet dārzkopības ekspertam visus savus jautājumus par to, kādus augus vēlaties audzēt, un viņi vadīs jūs pareizajā virzienā.
- Zināt, kad stādīt. Nekas nav sliktāks par augu pārsēšanu un priekšlaicīgu nomiršanu, jo joprojām ir pārāk auksts, lai tie varētu attīstīties. Sniedziet savai produkcijai labāku iespēju izdzīvot, zinot sala grafiku jūsu reģionā. Tādā veidā jūs varat tos stādīt tieši pavasarī un novākt ražu, pirms uznāk rudens sals un nogalina visu.
SAISTĪTI: DĀRZKOPŠANA DZĪVOKLIS: JĀ, TĀ IR LIETA, UN JĀ, TO VARĒT
