Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Nepalaid garām
- Jaunzēlandes kriketa balvas: Viljamsons ceturto reizi iegūst sera Ričarda Hadlē medaļu
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais motorollers
- Amerikāņu treneri vada angļu valodas kursus Indijas pedagogiem
- Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Vegānu diētas priekšrocības: uzziniet vegāniskās diētas priekšrocības, seko arī Virats Kohli. BoldskisKriketers un Indijas izlases kapteinis Virats Kohli ir pieņēmis vegānu diētu, un avoti apgalvo, ka šī diēta ir nākusi par labu viņa veselībai un sportiskajiem rezultātiem. Šķiet, ka pāreja no ne-veģetārās diētas uz vegānu diētu ir palielinājusi viņa spēku un gremošanas spēku. Vegānu diētu ievēro ne tikai Virats Kohli, bet arī tādi sportisti kā Serēna Viljamsa, Luiss Hamiltons un Hektors Belerins, kā arī daži citi.
The augu izcelsmes diēta ir ietekmējis kriketa temperamentu un padarījis viņu laimīgāku. Virata diēta sastāv no olbaltumvielu kokteiļiem, sojas un dārzeņiem, nevis gaļas, olu un piena produktiem.
Tātad, kā vegānu diēta ietekmē sportisko sniegumu? Tā kā vegānu uzturs izslēdz noteiktus piena un gaļas produktus, tas palīdz sportistiem un nesportistiem uzturēt slaidāku ķermeņa uzbūvi ar zemu vai vidēju ķermeņa masas indeksu (ĶMI) [1] .
Ja plānojat palikt piemērots un iegūt mazāku ķermeņa uzbūvi, vegāniskajā uzturā iekļaujiet šādas uzturvielas.
1. Olbaltumvielas
Olbaltumvielas ir viens no makroelementiem, kas ir svarīgi jaunajiem sportistiem, lai palīdzētu veidot un atjaunot muskuļus. Olbaltumvielas nodrošina arī liesu ķermeņa masu sportistiem, kā arī nesportistiem [divi] . Jums vienkārši jāēd augstas kvalitātes olbaltumvielas divu stundu laikā pēc treniņa, jo tas uzlabo muskuļu atjaunošanos un augšanu.
Lai muskuļi būtu stiprāki, iekļaujiet veģetāros olbaltumvielu avotus, piemēram, riekstus un riekstu sviestu, sēklas, pupas un lēcas, tofu, sojas pienu, pilngraudu produktus un olbaltumvielu batoniņus.
2. B12 vitamīns
Oregonas štata universitātes pētnieki atklāja, ka sportistiem, kuriem trūkst B vitamīnu, ir zems augstas intensitātes vingrinājumu sniegums un viņi nespēj atjaunot bojātos muskuļus vai veidot muskuļu masu. Arī vitamīna B12 deficīts var izraisīt nogurumu, kas var ietekmēt sportista sniegumu [3] .
Veģetārie B12 vitamīna avoti ir sojas un mandeļu piens, rīsi, olbaltumvielu batoniņi, graudaugi un pupiņas.
3. Kalcijs
Kalcijs ir viens no vissvarīgākajiem mikroelementiem sportistiem, īpaši sportistēm, jo tas palīdz veidot spēcīgus kaulus un zobus [4] . Tam ir arī izšķiroša loma muskuļu kontrakcijā un relaksācijā. Kad muskuļi saraujas, kalcijs tiek iesūknēts muskuļu šķiedrā, ļaujot tam saīsināties, un, muskuļiem atslābinoties, kalcijs tiek izsūknēts no šķiedrvielām, kas ļauj muskuļiem atgriezties miera stāvoklī.
Šī minerāla trūkums izraisa muskuļu raustīšanos un krampjus. Veģetāriešiem bagāti ar kalciju saturoši pārtikas produkti ir augu izcelsmes piens, tofu, ar kalciju bagātināta sula, zaļie lapu dārzeņi un brokoļi.
4. D vitamīns
D vitamīns ir vēl viens mikroelements, kas palīdz uzlabot sportisko sniegumu [5] . Pietiekams daudzums D vitamīna var pazemināt ķermeņa kopējo iekaisumu, mazināt stresa lūzumus un samazināt muskuļu darbību. D vitamīnu ir vieglāk iegūt, jo sportisti veic āra apmācību. Jūs varat arī izpildīt savas D vitamīna uztura prasības no spinātiem, kāpostiem, sojas pupām un sakņu zaļumiem.
5. Dzelzs
Kā dzelzs uzlabo jūsu sportisko sniegumu? Nu, šis minerāls nodrošina skābekli asins šūnām, kas galu galā dod jums enerģiju, lai labāk darbotos uz lauka. Ķermenis svīstot zaudē nelielu daudzumu dzelzs, kas izturības sportistiem rada dzelzs deficīta risku. Sportisti, kuriem trūkst dzelzs, vidējas vai augstas intensitātes vingrinājumu laikā nespēj uzturēt vienmērīgu sirdsdarbības ātrumu.
Iekļaujiet ar dzelzi bagātus veģetāros ēdienus, piemēram, tumši zaļus lapu dārzeņus, pākšaugus un lēcas, riekstus un žāvētas plūmes.
Šeit ir veģetāro diētu plāns sportistiem:
- Rīta brokastis - dārzeņu sviestmaize ar 4 līdz 5 mandelēm un melnu kafiju.
- Pusdienas - 1 chapatti ar jauktiem dārzeņiem, dal un brokoļu salātiem.
- Vakara uzkodas - Ābols, kivi un banāns ar zaļo tēju un rīsu pārslām (diētas čidva).
- Vakariņas - 1 neliela bļoda ar brūniem rīsiem ar dārzeņu zupu un brokoļu salātiem / dārzeņu salātiem.
- [1]Rogersons D. (2017). Vegānu diētas: praktiski padomi sportistiem un trenažieriem. Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls, 14, 36.
- [divi]Phillips, S. M. un Van Loon, L. J. (2011). Uztura olbaltumvielas sportistiem: no prasībām līdz optimālai adaptācijai. Sporta zinātņu žurnāls, 29 (sup1), S29-S38.
- [3]Viljamss, M. H. (1989). Vitamīnu papildināšana un sportiskais sniegums. Starptautiskais vitamīnu un uztura pētījumu žurnāls. Papildinājums = Internationale Zeitschrift fur Vitamin-und Ernahrungsforschung. Papildinājums, 30, 163-191.
- [4]Mehlenbeks, R. S., Ward, K. D., Klesges, R. C., & Vukadinovich, C. M. (2004). Izmēģinājuma iejaukšanās, lai palielinātu kalcija daudzumu sieviešu koleģiālās sportistes. Starptautiskais sporta uztura un fiziskās slodzes metabolisma žurnāls, 14 (1), 18–29.
- [5]Owens, D. J., Allison, R., & Close, G. L. (2018). D vitamīns un sportists: pašreizējās perspektīvas un jauni izaicinājumi. Sporta medicīna (Oklenda, N. Z.), 48 (1. papildinājums), 3. – 16.
