Svīst sporta zālē? Satriecošs. Nākamajā dienā jūtat sāpes? Mazāk jautri. Kad runa ir par šo pēctreniņa muskuļu sāpju ārstēšanu, ir vilinoši gūt ātru atvieglojumu, sniedzoties pēc zālēm. Bet vai šī ir labākā stratēģija? Mēs pieskārāmies Dr Gabrielle Lyon no Pelnu centrs lai uzzinātu.
Lai gan bezrecepšu NSPL (nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, aspirīns un ibuprofēns) var mazināt ar treniņiem saistītās sāpes un sāpīgumu, pētījumi liecina, ka šādi rīkojoties, jūs traucēsit jebkādu muskuļu pieaugumu, kas būtu radies no šī treniņa. Liona mums stāsta. Ak.
Tas nozīmē, ka, lai gan ir droši lietot bezrecepšu medikamentus, lai mazinātu sāpes, kas radušās jūsu pagājušajā naktī radušos griešanās stundu laikā (ar nosacījumu, ka ievērojat ieteicamo devu un norādījumus), jūs, iespējams, nevēlaties to darīt.
Ātra bioloģijas nodarbība: Trenējoties jūs tehniski bojājat savus muskuļus. Bet tā ir laba lieta (ja vien jūs, protams, nestrādājat pārāk smagi), jo jūsu ķermenis pēc tam pielāgojas un dziedē bojājumus, kas savukārt padara jūs grūtāku, labāku, ātrāku un stiprāku.
Bet nesen žurnālā publicēts pētījums Proceedings of the National Academy of Sciences atklāja, ka ārpusbiržas zāles traucē šim procesam, tādējādi noliedzot vienu no galvenajām vingrošanas priekšrocībām. (Un citi pētījumi ir atklājuši līdzīgus atklājumus.)
Tas ir aspekts, kas būtu jāzina ikvienam, kurš vingro, brīdina Liona. Atkarībā no indivīda mērķiem viņam vai viņai vislabāk ir atstāt pretiekaisuma līdzekli zāļu kabinetā.
FWIW, ja izvēlaties lietot bezrecepšu medikamentus muskuļu sāpēm, Liona iesaka ibuprofēnu. Taču ir arī citi veidi, kā mazināt sāpes pēc treniņa, piemēram, sporta masāža, putu rullēšana vai — ļoti drosmīgajiem — ledus vanna .
Vēl viena lieta: atcerieties, ka profilakse ir svarīga. Jums vienmēr vajadzētu iesildīties pirms treniņa un izstaipīties pēc tam — bez attaisnojumiem.
SAISTĪTI: Kas ir aizkavēta muskuļu sāpīgums (DOMS)?
