Vai vēlaties palielināt savu augstumu? Ēd šos 9 ēdienus

Labākie Vārdi Bērniem

Grīda:

Dzimšanas Datums:

Nosūtīt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Just In

• Pirms 4 stundām Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme
• 
• Pirms 6 stundām Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
• Pirms 8 stundām Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
• Pirms 11 stundām Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis

Nepalaid garām

• Jaunumi Sharad Pawar tiks izrakstīts no slimnīcas 2 dienu laikā
• Finanses Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
• Tehnoloģija AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
• Sports Yonex-Sunrise India Open 2021 paredzēts maijam, kas notiks aiz slēgtām durvīm
• Filmas Gudi Padva 2021. gads: Madhuri Dixit atgādina, ka ar ģimeni svinam labvēlīgos svētkus
• Vieglās automašīnas Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
• Izglītība CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
• Ceļošana 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī

Vai jūs esat persona, kurai bieži jautā: “kāds ir jūsu augums” ?. Nu, augstums dažiem cilvēkiem rada lielas bažas. Viņiem sākas mazvērtības komplekss, kad cilvēki sāk tos ķircināt. Tādējādi šajā rakstā tiks aplūkotas tās pašas problēmas un apspriesti daži pārtikas produkti, kurus varat patērēt, lai palielinātu augstumu.

Kādi faktori nosaka jūsu augstumu?

Jūsu augums zināmā mērā ir atkarīgs no jūsu gēniem. Pamatojoties uz dvīņu pētījumiem, zinātnieki nosaka ģenētiku un to, kā tie ietekmē ķermeņa augstumu, kas nozīmē, ka, ja viens dvīnis ir garš, tad otrs, iespējams, būs arī garš ^[1] , ^[divi] . Pamatojoties uz šo pētījumu, aptuveni 60–80 procenti cilvēku augstuma starpības ir ģenētikas dēļ, bet pārējie 20–40 procenti - uztura dēļ ^[3] , ^[4] .

Cilvēka augšanas hormonu (hGH), kas sastāv no 191 aminoskābes, ražo hipofīze, kam ir galvenā loma augšanā, ķermeņa sastāvā, metabolismā un šūnu atjaunošanā ^[5] , ^[6] . Šis augšanas hormons stimulē visu ķermeņa audu augšanu, ieskaitot kaulus. Pēc 20 gadu vecuma augstums vairs nepalielinās, un iemesls ir jūsu augšanas plāksnes vai epifiziskās plāksnes, skrimšļi, kas atrasti netālu no garo kaulu gala. ^[7] .

Jūsu augums palielinās garo kaulu pagarināšanās dēļ, pateicoties augšanas plākšņu aktīvajam raksturam. Bet, kad indivīds ir tuvu pubertātes beigām, hormonālās izmaiņas ļauj augšanas plāksnēm kļūt neaktīvām un kaulu pagarināšanās apstājas. Šeit jūsu augums apstājas. Tomēr veselīga uztura lietošana var palīdzēt.

Ēdieni, lai palielinātu jūsu augstumu

1. Rāceņi

Ir konstatēts, ka rāceņi ir ārkārtīgi bagāti ar augšanas hormoniem, un rāceņu lietošana var palīdzēt palielināt augumu. Tas ir bagāts ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, tie var palīdzēt palielināt augšanas hormonu sekrēciju organismā, kas savukārt palīdz palielināt augumu. Izņemot to, ka rāceņi ir lielisks fosfora, B2 vitamīna, K vitamīna, kālija, magnija un mangāna avots.

2. Avenes

Avenēs ir daudz melatonīna, kas var palielināt cilvēka augšanas hormona izdalīšanos līdz 157 procentiem. Pētījums parāda, ka melatonīns stimulē hipofīzi, kas savukārt izraisa augšanas hormona sekrēciju caur ķermeņa ceļiem, kas palīdz palielināt augumu ^[8] . Avenes ir arī lielisks C vitamīna, mangāna un uztura šķiedrvielu avots.

3. Olas

Olas ir vēl viens pārtikas produkts, kas var palielināt augšanas hormona veidošanos, jo tajā ir holīns, ūdenī šķīstošs vitamīns. Šis vitamīns ir neirotransmitera acetilholīna priekštecis, kas vienlaikus palielina jūsu augumu un izturību, saskaņā ar 2008. gada pētījumu, kas publicēts Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnālā ^[9] . Holīns ir arī būtiska barības viela, kas nepieciešama šūnu signalizācijai, šūnu strukturēšanai, kaulu veidošanai un lipīdu transportēšanai ^[10] .

4. Piena produkti

Piena produktos, kas satur biezpienu, pienu, biezpienu un jogurtu, ir daudz nepieciešamo minerālvielu, piemēram, A vitamīns, kalcijs, E vitamīns, D vitamīns un B vitamīns. Piens satur visas nepieciešamās deviņas aminoskābes, kas palīdz šūnas un tiek uzskatīts par pilnvērtīgu olbaltumvielu pārtiku. Augsts aminoskābju līmenis piena produktos spēlē galveno lomu cilvēka augšanas hormona dabiskās ražošanas uzsākšanā ^{[vienpadsmit]} .

5. Vistas un liellopa gaļa

Vistas gaļā un liellopu gaļā ir daudz olbaltumvielu, kas līdzīgi olām ir lielisks olbaltumvielām bagāts ēdiens. Vistas gaļa un liellopa gaļa palīdz veidot audus un muskuļus, kā arī veicina cilvēka augšanas hormona sekrēciju. Vistas gaļā ir daudz l-arginīna, aminoskābes, kas ir pētīta kā iespējamais augšanas hormona sekrēcijas stimulators. No otras puses, liellopu gaļa satur aminoskābes, kas sintezē l-ornitīnu, kas pat četras reizes paaugstina augšanas hormona līmeni ^[12] .

6. Taukainas zivis

Taukainas zivis, piemēram, savvaļas lasis un tunzivis, ir pilnas ar olbaltumvielām un D vitamīnu. Proteīns, kā mēs visi zinām, ir mūsu ķermeņa celtniecības elements, kas palīdz veidot audus un palielināt augumu. Olbaltumvielas satur visas neaizvietojamās aminoskābes, kas pazīstamas kā augšanas hormonu palielināšanās, kā arī ir nepieciešamas stipru un veselīgu kaulu, audu, muskuļu, orgānu, ādas un zobu uzturēšanai. ^[13] .

7. Es esmu

Soja ir pilnvērtīgs uzturs tas var palielināt jūsu augumu, ja to patērē katru dienu aminoskābes l-arginīna klātbūtnes dēļ. Tas palielina augšanas hormona līmeni, stimulējot hipofīzi ^[14] . Tas arī uzlabo kaulu un audu masas blīvumu. Iekļaujiet ceptas vai vārītas sojas savos salātos, rīsos un citos ēdienos.

8. Rieksti un sēklas

Riekstus un sēklas ēd kā uzkodas, lai apmierinātu jūsu izsalkuma vēlmes. Rieksti, piemēram, zemesrieksti, valrieksti un mandeles, un sēklas, piemēram, ķirbju sēklas, linu sēklas utt., Ir bagāti ar l-arginīnu, aminoskābi, kas izraisa cilvēka augšanas hormona stimulēšanu. Šie rieksti un sēklas satur arī augstu gamma-aminosviestskābes (GABA) līmeni, kas stimulē hipofīzi ražot vairāk cilvēka augšanas hormona ^{[piecpadsmit]} .

9. Ašvaganda

Ashwagandha, kas pazīstams arī kā Indijas žeņšeņs, palīdz palielināt augstumu. Dažādi minerāli, kas atrodas zālē, paplašina kaulus un palielina kaulu blīvumu, un tam ir arī iespēja netieši ietekmēt cilvēka augšanas hormonu. Jūs varat patērēt ashwagandha, sajaucot divas ēdamkarotes pulvera glāzē piena.

Ashwagandha (Indijas žeņšeņa) ieguvumi un blakusparādības, kas jums jāzina

Citi veidi, kā palielināt savu augstumu

• Vingrojiet ar lielu intensitāti, lai paaugstinātu cilvēka augšanas hormona līmeni.
• Iegūstiet pietiekamu daudzumu miega, jo pētījumi ir parādījuši, ka nepietiekama gulēšana var samazināt augšanas hormona daudzumu, ko ražo jūsu ķermenis ^[16] .
• Praktizē jogu un peldēšanu.
• Izbaudiet sabalansētu uzturu un praktizējiet labu stāju.

1. [1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). Kohortas profils: TwinsUK un veselīgas novecošanās dvīņu pētījums. Starptautiskais epidemioloģijas žurnāls, 42 (1), 76–85.
2. [divi]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., & Posthuma, D. (2015). Cilvēka īpašību pārmantojamības metaanalīze, balstoties uz piecdesmit gadu ilgiem dvīņu pētījumiem. Dabas ģenētika, 47 (7), 702.
3. [3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Dvīņu pētījums par ģenētisko un vides ietekmi uz pieaugušo ķermeņa lielumu, formu un sastāvu. Starptautiskais aptaukošanās žurnāls, 28 (1), 39.
4. [4]Jelenkovičs, A., Sunds, R., Hurs, Y. M., Jokojama, Y., Hjelmborgs, J. V. B., Möllers, S., ... un Aaltonens, S. (2016). Ģenētiskā un vides ietekme uz augstumu no zīdaiņa līdz agram pieauguša cilvēka vecumam: 45 dvīņu kohortu individuāla kopīga analīze. Zinātniskie ziņojumi, 6, 28496.
5. [5]Nass, R., Hūbers, R. M., Klauss, V., Müllers, O. A., Šopols, J., un Strasburgers, Č. (1995). Augšanas hormona (hGH) aizstājterapijas ietekme uz fizisko darba spēju un sirds un plaušu darbību pacientiem ar hGH deficītu, kas iegūts pieaugušā vecumā. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 80 (2), 552–557.
6. [6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., & Christiansen, J. S. (1991). Augšanas hormona ietekme uz glikozes metabolismu. Hormonu izpēte pediatrijā, 36 (1. papildinājums), 32-35.
7. [7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). Kaulu garenvirziena augšanas hormonālā regulēšana. Eiropas klīniskās uztura žurnāls, 48, S150-8.
8. [8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). Melatonīns stimulē augšanas hormona sekrēciju citos veidos, nevis augšanas hormonu atbrīvojošajā hormonā. Klīniskā endokrinoloģija, 39 (2), 193-199.
9. [9]Bellar, D., Leblanc, N. R., & Campbell, B. (2015). Alfa glicerilfosforilholīna 6 dienu ietekme uz izometrisko izturību. Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls, 12, 42.
10. [10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L.,… Manary, M. J. (2016). Holīna seruma saistība ar lineāru augšanas mazspēju maziem bērniem no Malāvijas lauku. Amerikas klīniskās uztura žurnāls, 104 (1), 191-197.
11. [vienpadsmit]Rodžerss, I., Emets, P., Gunels, D., Dungers, D., Holijs, J. un ALSPAC pētījumu grupa. (2006). Piens kā izaugsmes barība? Insulīnam līdzīgi augšanas faktori ir saistīti. Sabiedrības veselības uzturs, 9 (3), 359-368.
12. [12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Arginīna un ornitīna piedevas palielina augšanas hormona un insulīnam līdzīgā augšanas faktora-1 līmeni serumā pēc smagas izturības vingrinājumiem ar spēku apmācītiem sportistiem. Spēka un kondicionēšanas pētījumu žurnāls, 24 (4), 1082-1090.
13. [13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). Galvenie vīriešu auguma korelāti: pētījums par 105 valstīm. Ekonomika un cilvēka bioloģija, 21, 172–195.
14. [14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Augšanas hormona reakcija uz sojas proteīna uzņemšanu ar taukiem un / vai ogļhidrātiem vai bez tiem cilvēkiem. e-SPEN, Eiropas klīniskā uztura un metabolisma e-žurnāls, 4 (5), e239 – e244.
15. [piecpadsmit]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). Augšanas hormona izoformas reakcijas uz GABA uzņemšanu miera stāvoklī un pēc fiziskās slodzes. Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos, 40 (1), 104. – 110.
16. [16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). Augšanas hormona sekrēcija nakts miegā normāliem cilvēkiem. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 29. panta 1. punkts, 20. – 29.

Jūsu Horoskops Rītdienai

Zināt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē