Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble no tiesas iet prom COVID-19 dēļ
- Trīs zvejnieki baidījās miruši, kad kuģis saduras ar laivu pie Mangaluru krastiem
- Pēc pozitīva koronavīrusa testa Medvedevs izstājas no Montekarlo meistariem
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais motorollers
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Ja jums ir apnicis veikt tos pašus vecos kardio vingrinājumus tauku dedzināšanai un muskuļu veidošanai, jums vajadzētu mēģināt veikt kaujas virves treniņus, kas ir neticami izaicinošs treniņš, kas tiek veikts, izmantojot garus, smagus virves pavedienus.
Kas ir kaujas virves treniņi?
Kaujas virves treniņš ir augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT). Šis enerģiskais treniņš ir tik izaicinošs, ka tas palielina sirdsdarbības ātrumu, un tas ietver visu ķermeņa augšdaļas muskuļu darbu.
Šis treniņš ir lieliski piemērots arī tiem, kuri vēlas sadedzināt taukus un veidot liesu masu. Troses ir dažāda garuma un biezuma, un tās var viegli sasiet ap stabu un to var izdarīt mājās vai sporta zālē.
Kaujas virves treniņš darbojas uz katras rokas atsevišķi, tādējādi novēršot spēka nelīdzsvarotību, veidojot muskuļus.
Kādi ir kaujas virves treniņu ieguvumi?
Vingrinājums ir lieliski piemērots ķermeņa augšdaļai un darbojas uz abs, muguras un glute muskuļiem. Jūs varat arī pacelt apakšējo ķermeņa daļu, iekļaujot tādas kustības kā lēcieni, lēcieni un pietupieni, kas darbojas arī uz jūsu kājām. Tas arī veido muskuļus jūsu plecos, kodolā un bicepsā. Tādā veidā jūs vienā virzienā varat mērķēt uz ķermeņa augšējo un apakšējo daļu.
2015. gada pētījums, kas tika publicēts žurnālā Strength and Conditioning Research, atklāja, ka kaujas virves treniņš ir efektīvs, piesaistot ārējos slīpi un mugurkaula erektoru caur mugurkaula jostasvietu.
Kā kaujas virves treniņi sadedzina taukus?
Treniņš ir tik ātrs un intensīvs, ka pusstundā palīdzēs sadedzināt no 300 līdz 350 kalorijām. Jūs ne tikai sadedzināt kalorijas, bet arī vielmaiņa tiek atjaunota līdz pat 36 stundām pēc treniņa pabeigšanas. Tas nozīmē, ka nākamajā dienā gulējot un darbā jūs sadedzināsiet taukus.
Lūk, kā sākt darbu ar šīm kaujas virves vingrinājumu variācijām.
1. Mainīgie viļņi
Viļņu maiņa ir viens no populārākajiem un izplatītākajiem kaujas virves vingrinājumiem. Standarta vilnis tiek veikts, izmantojot rokas, kas ir lielisks veids, kā koncentrēties uz bicepsiem.
Kā to izdarīt: Nostājieties garš, atdalot plecu un kājas. Turiet virves galu katrā rokā un nedaudz salieciet ceļus un atvelciet plecus. Tad pātagu ar roku uz augšu, radot viļņveidīgu kustību, un, noliecot virvi uz leju, pātagu pretējo roku uz augšu.
2. Vienas rokas dēļu viļņi
Šis vienas rokas dēļu viļņu treniņš ir vērsts uz jūsu pamata muskuļiem, it īpaši uz jūsu šķērsvirziena vēdera dziļajiem, atbalstošajiem muskuļiem, kurus sauc arī par šķērsvirziena vēdera muskuļiem.
Kā to izdarīt: Palieciet dēļu stāvoklī, vienlaikus balansējot uz vienas rokas, un ar otru roku izdariet sānu vilni ar kaujas virvi. Pagriezieties un pārslēdzieties uz otru roku. Jūsu rokai vajadzētu palikt paceltai, bet virve var pieskarties zemei.
3. Kaujas virves čūsku viļņi
Šis treniņš stiprina muguras muskuļus, rokas un vēdera muskuļus.
Kā to izdarīt: Nostājieties, atdalot kājas, un ceļi puse tupus. Izlieciet rokas un turiet virvi ķermeņa priekšā. Ātri izvelciet rokas ārā un atpakaļ, lai izveidotu sānu vilni, lai virves krustu šķērsotu viena otru.
4. Virves slams
Troses treniņš piesaista plecus, rokas, muguru un vēdera muskuļus.
Kā to izdarīt: Nostājieties, atdalot kājas, un turiet vienu virves galu katrā rokā. Paceļot abas rokas virs pleciem tandēmā, izstiepjot ceļus un paceļoties uz kājām. No šīs pozīcijas jums būs jānogādā virve uz pilnu spēku un jāatkārto darbība.
5. Kaujas virves apļi
Kaujas virves aplis ir lielisks veids, kā koncentrēties uz pleciem, jo tas palīdz stiprināt muskuļus.
Kā to izdarīt: Sāciet tupus stāvoklī. Turiet auklu ar abām rokām un izveidojiet vienu apli ar abiem virves galiem. Vispirms sāciet ar kustību pulksteņrādītāja kustības virzienā un tad līdz pusei pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
6. Kaujas virves lidojumi
Kaujas virves lidojumi ir vēl viena variācija, kuru varat izmēģināt visai mugurai. Tas ir izaicinošs treniņš, kas stiprinās jūsu muguras muskuļus.
Kā to izdarīt: Pietupieties un pātagu katru virves galu kopā, it kā jūs plātītu rokas kā spārni. Elkoņiem jābūt nedaudz noliektiem.
7. Krievu līkloči
Šis treniņš izaicinās jūsu ab muskuļus stabilizēties, kamēr jūs izmantojat plecus un rokas, lai kratītu virvi. Tas lieliski darbojas jūsu vēdera muskuļos, plecos un rokās.
Kā to izdarīt: Apsēdieties nedaudz saliektām kājām un cieši satveriet virves galus labā gūžas virzienā. Nedaudz, noliecieties atpakaļ, lai jūsu kodols sasaistītos un jūsu rumpis paliktu taisns. Paceliet abas rokas uz augšu un pagrieziet troses labajā pusē un pēc tam ieslēdzieties kreisajā pusē.
Dalies ar šo rakstu!
