SVARA ZUDUMS PRET TAUKU ZAUDĒŠANU: KAS JUMS IR VESELĪGS?

Ātriem brīdinājumiem Abonējiet tūlīt

Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiem

Just In

Pirms 5 stundām Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme
Pirms 6 stundām Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
Pirms 8 stundām Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
Pirms 11 stundām Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis

Jāskatās

Nepalaid garām

Mājas Veselība Diētas piemērotība Diēta Fitness oi-Amritha K By Amrita K. 2020. gada 8. maijā| Pārskatīja Čandra Gopalana

Ja jūs domājat, ka svara zaudēšana un tauku zaudēšana nozīmē to pašu, jums jāzina, ka starp abiem ir liela atšķirība. Tikai tāpēc, ka trūkst izpratnes par atšķirību starp abiem, daudzi cilvēki nespēj sasniegt vēlamos mērķus, kad runa ir par perfekta ķermeņa uzbūvi atbilstoši viņiem.

Jūsu svaru veido jūsu kaulu, muskuļu, orgānu masa, kā arī ūdens saturs jūsu ķermenī. Tātad svara zudums ietver visu šo komponentu svara zaudēšanu. Tauku zudums savukārt nozīmē organismā uzkrāto tauku izmešanu ^[1] .

Fakti par ķermeņa svaru un svara zudumu

Svara zaudēšana ne vienmēr padara cilvēku derīgu vai veselīgu. Cilvēka veselība ir atkarīga no viņa ķermeņa tauku satura. Ķermeņa svaru galvenokārt veido ūdens masa, ko uzglabā mūsu ķermenis, un līdz ar to ogļhidrāti spēj saistīties ar mūsu ķermeņa ūdens saturu un izraisīt svara pieaugumu. Tādējādi, patērējot zemāku ogļhidrātu līmeni, var palīdzēt zaudēt svaru ^[divi] .

Reizēm svara zudums var izraisīt muskuļu masas samazināšanos, kas savukārt samazina ķermeņa vielmaiņas ātrumu un tā vietā izraisa svara pieaugumu ^[3] . Cilvēkiem ar lieko svaru ir ļoti svarīgi regulāri trenēties, lai samazinātu svaru un iegūtu formu. Viņiem vairāk jākoncentrējas uz tauku zaudēšanu un jāveic pareizi vingrinājumi, kas viņus nedrīkstētu nelabvēlīgi ietekmēt.

Kā pareizi zaudēt taukus?

Galvenais, lai efektīvi sasniegtu savu mērķi, ir treniņu režīmā iekļaut kardio vingrinājumus kopā ar spēka vingrinājumiem ^[4] .

Ja svara samazināšanas nolūkos veicat tikai kardio vingrinājumus, tas novedīs pie muskuļu zaudēšanas un galu galā negatīvi ietekmēs ķermeni, iztukšojot ķermeņa spēku un fizisko sagatavotību. Tas arī pazeminās ķermeņa vielmaiņas ātrumu un samazinās muskuļu masu.

No otras puses, ja vēlaties zaudēt nevēlamos taukus no ķermeņa, jums jāiekļauj svara treniņš kopā ar kardio un pareizu miegu, kas var palīdzēt palielināt ķermeņa spēku ^[5] . Šajā rakstā mēs aplūkosim veselīgus līdzekļus, kas var palīdzēt samazināt tauku daudzumu.

Svara nomest pareizo ceļu

Dehidratācijas dēļ nezaudē svaru : Jūsu svars samazinās, ja paliekat dehidrēts, bet tas patiešām nav svara zudums, un tauki, kas jums vajadzētu sadedzināt, joprojām paliek jūsu ķermenī. Svara zaudēšana dehidratācijas dēļ nav pat pastāvīgs svara zaudēšanas veids. Mitruma trūkuma dēļ muskuļi jūsu ķermenī saraujas ^[6] .
Sadedziniet taukus, iegūstot muskuļus: Labākais veids, kā zaudēt taukus no ķermeņa, ir spēka treniņš. Spēka treniņš palīdz vienlaikus iegūt muskuļus un palīdz atbrīvoties no svara. Nepietiek tikai ar kardio vingrinājumiem, ja pārtraucat nodarboties ar kardio, jūs atgūsiet zaudēto.
Veselieties, zaudējot taukus : Labākais veids, kā atbrīvoties no ķermeņa taukiem, ir svara celšana. Lai paliktu drošībā un sasniegtu mērķi zaudēt svaru un efektīvi veidot muskuļus, jums jāsaņem treneris, kurš palīdzēs jums pareizi izturēt spēka treniņu, netraumējoties. ^[7] .
Pareiza diēta ir muskuļu masas atslēga Pareiza diēta, kas sastāv no pareizā kaloriju un barības vielu daudzuma, jums patiešām ir izšķiroša, mēģinot novērst muskuļu zudumu. Ēdiet atbilstoši aktivitātes līmenim, kā arī ķermeņa lielumam ^[8] . Iekļaujiet uzturā visu veidu augļus un dārzeņus, pākšaugus, pilngraudu produktus, bumbuļus, piena produktus un gaļu.

Būt tievam pret veselību

Chandra Gopalan, izveidota maratona un ultramaratona skrējēja un fitnesa eksperti, papildina savu viedokli par atšķirību starp tievumu un veselību.

Ja izskatās plāns no ārpuses, tas nenozīmē, ka jūs neglabājat taukus iekšpusē - Mēs esam redzējuši daudz dalībnieku, kuri izskatās tievi, bet kuru tauku procents ir diezgan augsts. Šīm sievietēm ir tāds pats risks veselībai kā resnām.
Tievība nav biļete ēst visu, ko vēlaties, un nevingrot - Plāni cilvēki var saslimt ar sirds slimībām un diabētu tāpat kā mēs visi, ja viņi neārstē savu ķermeni pareizi.
Liekais svars nebūt nenozīmē, ka neesat piemērots - Būt piemērotam nozīmē izturību un spēku. Tas nozīmē, ka ir jābūt piemērotam ilgstošām fiziskām aktivitātēm un to baudīšanai. Liekais svars varētu nozīmēt lielāku muskuļu masu un ne vienmēr lieko tauku daudzumu organismā.
Pārāk izdilis var būt tikpat bīstams kā pārāk smags Pārāk tievs ir saistīts ar tādiem riskiem kā zema muskuļu masa, zema imunitāte, anēmija, osteoporoze, matu izkrišana un neregulāri periodi.

Pēc pēdējās piezīmes ...

Mēģinājumi zaudēt svaru, nevis zaudēt taukus, var negatīvi ietekmēt jūsu ķermeni. Diētiskā diēta un nepareiza diēta nepalīdzēs sasniegt veselīgu ķermeni, bet gan samazina fizisko sniegumu, spēku un fizisko sagatavotību un paver priekšlaicīgas novecošanās iespējas, kā arī samazina imunitātes līmeni ^[9] .

Iekļaujot pareizu uzturu un vingrinājumus, var veicināt veselīgu tauku zudumu, kas var palīdzēt uzlabot fizisko sagatavotību, spēku un fizisko sniegumu ^[10] . Tas arī palīdz uzlabot jūsu imunitāti un tādējādi novērst dažādu slimību rašanos.

Skatīt rakstu atsauces

[1]Alisons, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). Svara zudums palielinās un tauku zudums samazina visu iemeslu izraisīto mirstību: divu neatkarīgu kohortas pētījumu rezultāti. Starptautiskais aptaukošanās žurnāls, 23 (6), 603.
[divi]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo ‐ Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). Svara zuduma, ķermeņa tauku sadalījuma un dzimumhormonu mijiedarbība aptaukošanās sievietēm pirmsmenopauzes periodā un pēcmenopauzes periodā. Internās medicīnas žurnāls, 241 (5), 363-372.
[3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Prevotella-Bacteroides attiecība prognozē ķermeņa svara un tauku zaudēšanas panākumus 24 nedēļu ilgās diētās, kuru makroelementu sastāvs un uztura šķiedras atšķiras: Rezultāti pēc post-hoc analīzes. Starptautiskais aptaukošanās žurnāls, 43 (1), 149.
[4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Apzināta svara zuduma ietekme uz pacientiem ar aptaukošanos un sirds mazspēju: sistemātisks pārskats. Aptaukošanās pārskati, 19 (9), 1189-1204.
[5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). Aktīvas pārvietošanās un brīvā laika vingrinājumu ietekme uz tauku zudumu sievietēm un vīriešiem ar lieko svaru un aptaukošanos: randomizēts kontrolēts pētījums. Starptautiskais aptaukošanās žurnāls, 42 (3), 469.
[6]Roberts, C. (2019). Svara zaudēšanas ēšanas padomi 2 tauku zaudēšanas diētas principi. pdf.
[7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). Trīs kaheksijas fenotipi un tikai tauku zuduma ietekme uz izdzīvošanu aizkuņģa dziedzera vēža FOLFIRINOX terapijā. Kaheksijas, sarkopēnijas un muskuļu žurnāls, 9 (4), 673-684.
[8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Apzināta svara zuduma ietekme uz pacientiem ar aptaukošanos un sirds mazspēju: sistemātisks pārskats. Aptaukošanās pārskati, 19 (9), 1189-1204.
[9]Lee, P. C., Ganguly, S., & Goh, S. Y. (2018). Svara zudums, kas saistīts ar nātrija glikozes kotransporter-2 inhibīciju: pierādījumu un pamatā esošo mehānismu pārskats. Aptaukošanās pārskati, 19 (12), 1630-1641.
[10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., & De Vries, J. H. (1988). Individuālās reakcijas uz uztura holesterīnu un piesātinātajiem taukiem kongruence cilvēkiem. Lipīdu pētījumu žurnāls, 29 (7), 883-892.