Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Nepalaid garām
- BSNL noņem uzstādīšanas izmaksas no ilgtermiņa platjoslas savienojumiem
- Kumbh mela atgrieztie cilvēki var saasināt COVID-19 pandēmiju: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com sagaida sezonu ar jaunu kampaņu 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble no tiesas iet prom COVID-19 dēļ
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais motorollers
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Katru gadu 24. janvārī tiek svinēta Nacionālā meiteņu bērnu diena, lai uzsvērtu dzimumu diskrimināciju un nevienlīdzību, ar kuru Indijas sabiedrībā saskaras meiteņu bērni, un lai palielinātu izpratni par attieksmes maiņu pret viņiem, sekojot tam, sniedzot atbalstu un iespējas.
Starp daudzajiem jautājumiem, ar kuriem saskaras Indijas meiteņu bērni, galvenā problēma ir nepietiekams uzturs. Pētījumā teikts, ka vairākās valstīs ar zemiem un vidējiem ienākumiem pusaudžu meiteņu nepietiekama uztura biežums ir augsts, kas noved pie sliktas veselības, uztura traucējumiem un bioloģiskās attīstības problēmām. [1]
Šajā rakstā mēs apspriedīsim veselīgu pārtiku, kas pusaugu meitenei jāiekļauj diētā. Paskaties.
1. Pārtika, kas bagāta ar dzelzi
Saskaņā ar pētījumu dzelzs deficīts ir augsts pusaudžu meitenēm un var skart aptuveni 30 procentus meiteņu valstīs ar zemiem ienākumiem un sociālās attīstības rādītājiem. Arī dzelzs deficīts priekšlaicīgas grūtniecības laikā var izraisīt nelabvēlīgus dzemdību rezultātus. [1]
Ar dzelzi bagāti pārtikas produkti var palīdzēt novērst pusaudžu meiteņu anēmijas risku un veicināt ķermeņa svarīgās funkcijas, piemēram, augšanu, imunitāti, muskuļu attīstību un kognitīvās spējas. [divi] Daži no dzelzs saturošiem pārtikas produktiem ietver:
- sarkanā gaļa
- Mājputni
- Pupiņas
- Zaļie dārzeņi, piemēram, spināti un brokoļi
- Jūras veltes
- Graudaugu stiprināti graudaugi
- Žāvēti augļi, piemēram, rozīnes, žāvētas plūmes, dateles un Indijas rieksti
2. Probiotikas
Psihiskie traucējumi parasti ir novērojami pusaudža gados. Daudzos pētījumos ir secināts, ka pusaudžu smadzeņu attīstību ietekmē zarnu mikrobiota, un tādējādi mikrobiota-zarnu-smadzeņu ass uzturēšana var palīdzēt gan novērst, gan ārstēt pusaudžu psihiatriskos traucējumus, piemēram, trauksmi, psihozes un ēšanas traucējumus. [3]
Probiotikas ir dzīvi mikroorganismi, kas palīdz uzturēt gremošanas sistēmas funkcionalitāti un novērst slimības. Daži no probiotikām bagātajiem ēdieniem ietver:
- Jogurts
- Tempeh
- Neticīgs
- Kimči
- Kombucha tēja
- Paniņas
- Gurķu marinēti gurķi
3. Augļi
Augļi ir viens no visvairāk nepieciešamajiem pārtikas produktiem pusaudžiem, īpaši pusaudžu meitenēm. Tie ne tikai sniedz pārsteidzošus ieguvumus veselībai, bet arī novērš liekā svara un aptaukošanās risku, kas ir galvenie hronisko slimību, piemēram, diabēta, riska faktori.
Daži no veselīgajiem augļiem ietver:
- apelsīns
- Arbūzs
- Gurķis
- Citronu
- Aprikoze
- Papaija
- Avokado
4. A vitamīns
A vitamīns ir vēl viena svarīga barības viela pēc dzelzs, kas nepieciešama pusaudžu meiteņu augšanai un attīstībai. Tam ir svarīga loma dzimumnobriešanā, reprodukcijā un imunitātes palielināšanā, kā arī novērš tādu ādas problēmu risku kā pūtītes, grumbas un psoriāze.
A vitamīna trūkums pusaudža gados var izraisīt aizkavētu reproduktīvās sistēmas augšanu, ādas problēmas, elpošanas ceļu slimības un paaugstinātu menorāģijas un anēmijas risku. [4] Pārtikas produkti ar augstu A vitamīna saturu ir:
- Burkāns
- Ķirbis
- Saldais kartupelis
- Brokoļi
- Piena produkti
- Greipfrūti
- Capsicums
5. Veseli graudi
Pētījumā runāts par pilngraudu patēriņu un samazinātu sirds un asinsvadu slimību, vēža un diabēta risku. Veseli graudi ir vissvarīgākā pusaudžu diētas sastāvdaļa, jo tie ir bagāti ar vitāli svarīgām uzturvielām, piemēram, ogļhidrātiem (palīdz nodrošināt enerģiju), šķiedrvielām (uztur veselīgu gremošanas sistēmu), olbaltumvielām (atbalsta augšanu un attīstību) un folātiem (lai novērstu risku). anēmijas, autisma un reimatoīdā artrīta ārstēšanai).
Indijā lielākoties graudaugu veidā tiek patērēti veseli graudi. Daži no pilngraudu piemēriem ietver:
- Mieži
- Kvinoja
- Griķi
- Kukurūza
- Auzas
- Tauta
- Brūnie rīsi
Secināt
Slikta diēta ir galvenais pusaugu meiteņu nepietiekama uztura riska faktors. Šogad Nacionālajā meiteņu bērnu dienā apņemsimies koncentrēties uz pusaudžu meiteņu labāku veselību un uzturu un palīdzēt viņu bioloģiskajā, psiholoģiskajā un sociālajā attīstībā.
