Nāc nedēļas nogales beigās, nevis jūties spirgts pēc mierīga pārtraukuma, pilns 76 procenti no mums tiek pastiprināti ar svētdienas bailēm un trauksmi. Nu, ja mēs nevaram ņemt to viegli, kāpēc gan nepārņemt kontroli? Šeit ir 35 veidi, kā rīkoties svētdienās, lai sagatavotos panākumiem.
SAISTĪTI: 7 lietas, kas jāpārtrauc darīt no rīta
Divdesmit201. Guli tik vēlu, cik vēlies.
Jauns pētījums, kas publicēts Miega pētījumu žurnāls apstiprina to, ko mēs (un miljoniem koledžas studentu) jau zinājām: guļot svētdienā ķermenim un prātam ir labvēlīga pasaule. Ja jūs gulējat mazāk par septiņām stundām naktī, bet nedēļas nogalēs guļat, jūs neesat sliktāks par tiem, kuri katru nakti gulēja septiņas stundas.2. Nosakiet savu uzdevumu saraksta prioritāti.
Izvirziet lielus, biedējošus, steidzamus un sarežģītus mērķus augšpusē un zemas prioritātes uzdevumus. Kāpēc? Lai gan varētu būt vilinoši atvieglot savu dienu, labāk vispirms pabeigt grūtākos uzdevumus, raksta Hilarija Hofovere no Kontesas karjeras . Nosakiet prioritātes trim svarīgākajiem savas dienas uzdevumiem — neatkarīgi no tā, vai tas ir jāpaveic pēc iespējas ātrāk, darbs, no kura jūs baidāties, vai laikietilpīgs projekts, un izvairieties no tiem. Kad tos pārbaudīsit, jūsu diena būs daudz vieglāka.
3. Izplānojiet vienu lielu mērķi (mazuļa soļos).
To sauc mikroprogresu — Sadalot biedējošākus uzdevumus mazākos uzdevumos, jūsu mērķi kļūst daudz sasniedzamāki, saka produktivitātes entuziasts Tims Herrera.
4. Sabalansējiet savu kalendāru.
Jūs pārbaudāt savu nākamās nedēļas grafiku un, ak, jūs ceturtdien rezervējāt piecas sanāksmes pēc kārtas. Un kurā dienā tu apsolīji māsīcai Kerolai, ka satiksi viņu pusdienās? Sakārtojiet lietas jau tagad (tostarp pārplānojiet divas no šīm ceturtdienas sanāksmēm), lai nedēļas vidū nebūtu sajukums.
5. Ievietojiet vingrinājumus savā grafikā.
Izturieties pret Pilates tāpat kā pret zobārsta apmeklējumu. (Tāpat kā, nav obligāti.)
Divdesmit206. Sagatavojiet maltīti — jebkuru maltīti.
Neatkarīgi no tā, vai tā ir nākamā rīta pankūku mīkla, sviestmaizes bērnu pusdienām vai salāti, ko ēdīsiet pie sava rakstāmgalda, gatavošanās ar vienu ēdienu atliek jūsu nākotnei vairāk laika, lai pagatavotu to, ko vēlaties. tiešām vajag pirmdienas rītu: kafiju.7. Pagatavojiet ledus kafijas partiju
(vai vēl labāk, aukstā brūvēšana) un noglabājiet krūzi savā ledusskapī. Vai nav laika apstāties Starbucks? Nav problēmu.
8. Plānojiet vairākus tērpus.
Ja nākamajā rītā kādu neizdodas pievilināt, jums ir rezerves kopijas. (Un, ja viņi visi nostrādās, jums ir jauna darba forma. Abpusēji izdevīgi.)
9. Apskatiet nedēļas prognozi.
Vai jūs zināt visus tos izskatus, kurus tikko plānojāt? Attiecīgi savienojiet pārī mēteļus, apavus un aksesuārus.
Divdesmit2010. Izlasiet smieklīgu grāmatu.
Smiekli ir pierādīts lai novērstu stresa ietekmi, un to izmanto kā terapiju depresijas mazināšanai. Ja esat viens, izlasiet Glinas Maknikolas memuārus, Neviens jums to nesaka . Ja esat vecāks, izlasiet Kimas Brūksas grāmatu Mazie dzīvnieki: vecāku statuss baiļu laikmetā .11. Podcast tīrs.
Uzklausiet mūs: neatkarīgi no tā, vai klausāties nomierinošo balsi Terijs Gross vai Rīsas Viterspūnas radītās iedvesmojošās tuvības Kā tas ir , noskrāpējot tomātu mērci no virtuves backsplash, nekad nejutīsies tik apbrīnojami.
12. Jau izvelciet to sūdu no savas automašīnas.
Mēs lasām šo jautājumu sērija no Benjamin Hardy, autors Gribasspēks nedarbojas , un praktiski izskrēja uz garāžu ar antibakteriālām salvetēm: vai jūsu dzīves telpa ir pārblīvēta un nekārtīga vai vienkārša un glīta? Vai jūs glabājat lietas (piemēram, drēbes), kuras vairs neizmantojat? Ja jums ir automašīna, vai tā ir tīra vai tikai cita vieta, kur glabāt nekārtības un atkritumus? Vai jūsu vide veicina emocijas, kuras jūs pastāvīgi vēlaties piedzīvot? Vai jūsu vide iztukšo vai uzlabo jūsu enerģiju? (Mēs papildinātu šo sarakstu: vai jūsu maiņstrāvas ventilācijas atverē ir Cheerios putekļi? un cik vecs ir šis persiks?)
13. Ieej dušā, atrisini problēmu.
Izrādās, mēs patiesībā darīt Pēc pētnieku domām, iegūstiet mūsu labākās idejas dušā. Saskaņā ar kognitīvais zinātnieks Skots Barijs Kaufmans , Relaksējošā, vientuļā un nenosodošā dušas vide var dot radošu domāšanu, ļaujot prātam brīvi klīst un liekot cilvēkiem būt atvērtākiem savai iekšējai apziņas straumei un sapņiem. Patiesībā lielākā daļa cilvēku ziņoja, ka viņiem dušā ir radošākas idejas nekā darbā. Tik daudz par to 16:00. prāta vētras sanāksme.
14. Skatieties uz iekšu.
Šim nolūkam nav pareizi vai nepareizi. Neatkarīgi no tā, vai tā ir garīga prakse vai SoulCycle, centrēta svētdiena padara pirmdienu par aizraujošu. Ir iemesls, kāpēc uzmanība ir svarīga. Viens pētījums atklāja, ka nedziedināmi slimiem pacientiem, kuri nodarbojās ar garīgo praksi un domāšanu, bija lielāks izdzīvošanas rādītājs nekā cilvēkiem, kuri to nedarīja, — faktiski divas līdz četras reizes lielāks. Atlantijas okeāns .
Divdesmit2015. Dariet kaut ko iecietīgu.
#SelfcareSunday ir tendence. Tātad jūs nebūsiet vienīgais, kurš palutinās sevi ar trīs stundu vēlajām brokastīm, ādas apskaušanu lokšņu maska kas maksā vairāk nekā viss jūsu tirgotāja Džo pārvadājums vai ceļojums uz zemnieku tirgu, lai iegādātos ziedus jūsu rakstāmgaldam. (Pagaidiet, vai mēs tikko aprakstījām ideālo svētdienu?)16. Apsveriet #SoberSundays.
Mimozas vēlās brokastīs un Malbec pirms gulētiešanas var izklausīties pēc parastās svētdienas. Bet paģiras pasliktina pirmdienas rītos radītās bažas. Un ak, šai šausmīgajai parādībai ir pat nosaukums: Trauksme .
17. Iztīriet kaut ko.
Jūsu ledusskapis, jūsu somiņa, jūsu iesūtne, jūsu darbvirsma, jūsu kontakti (čau, toksisks draugs), jūsu Instagram. Tik svaigs. Tik tīrs.
18. Izmazgājiet lielo veļu.
Segas, palagi, vannas dvieļi, jūsu masīvais pūkains halāts. Pirmdienas vakarā ietinoties kādā no tiem, jūs būsiet tik priecīgs, ka to izdarījāt.
19. Piezvani saviem vecākiem.
Pētījums, ko veica Stenfordas Medicīnas skola atklāja, ka, dzirdot jūsu mātes balsi, dažu sekunžu laikā tiek izdalīts oksitocīns (pazīstams arī kā smadzeņu ķīmiskās vielas, kas palīdz justies labi).
20. Ieejiet vannā.
Ko darīt Opra, Viola Deivisa un Gvineta Paltrova vai bez impērijām ir kopīgs Oskars un nevainojama sejas krāsa? Viņi izturas pret vannas laiku kādaudz jautrībasnopietns bizness.
Divdesmit2021. Aizved savu kucēnu uz suņu parku.
Tieši tik daudz sociālās mijiedarbības, kāds nepieciešams intravertam.22. Uzstādiet nodomu.
Varbūt šonedēļ vēlies būt drosmīgāks. Vai mierīgāk. Vai laipnāks. Pierakstiet vienu vārdu uz piezīmes un pielīmējiet to pie ledusskapja vai spoguļa. Tas nevar kaitēt. (Ja vien jūsu vīrs pirmdienas vakarā nepārnāk vēlu no darba, uz ledusskapja ierauga “Esi drosmīgs” uz Post-it un nolemj pārpalikušo krūtiņu izrotāt ar halapenjo marinētiem gurķiem. Tādā gadījumā tas var ievainot. Visi.)
23.Meža pelde .
Zemāks stress, augstāka imunitāte, vairāk ahhh , mazāk ak! Svētdienas ir paredzētas shinrin-yoku.
24. …Tad atmaksājiet mātei dabai, izdarot viņai kaut ko jauku.
Ej slogot. Uzsitiet pludmalē ar atkritumu maisu un savāciet atkritumus. Beidzot sāciet kompostēt pārtikas atkritumus ( tu to vari izdarīt , pat ja jūs dzīvojat pilsētā). Tā jūtas tātad daudz labāk nekā iepirkties tiešsaistē par nevajadzīgām lietām.
25. Skatieties uz savu bērnu nedēļu.
Vai sakravājat lakrosa somu svētdienas vakarā, lai gan treniņš nav līdz ceturtdienai? Spēles maiņa.
Divdesmit2026. Paskaties uz nedēļu uz priekšu ar jūsu bērni.
Mājasdarbs? Pārbaudiet. Atļaujas lapiņa? Pārbaudiet. Vai paziņot viņiem, ka trešdien strādāsit vēlu? Pārbaudiet. Pēc bērnu psiholoģes Tovas Kleinas , Pāreja pa pārejām ir šķērslis daudziem cilvēkiem — gan jauniem, gan veciem. Lielākā daļa no mums dod priekšroku konsekvencei, lai lietas paliktu nemainīgas. Komforts rodas, zinot, ko sagaidīt.27. Izņemiet kaut ko no sava bērna grafika.
Vēl viens dārgakmens, ar Kleina pieklājību : bērniem ir nepieciešama atbalstoša vide, kurā viņi var spēlēties, izklaidēties un uzzināt par sevi, risinot problēmas. Viņiem nav vajadzīgas divu valodu nodarbības. Viņi ar prieku būvēs Lego kopā ar jums uz grīdas.
28. Dodiet priekšroku svētdienas ģimenes vakariņām.
Saskaņā ar Kolumbijas universitātes pētījumu bērniem, kuri dzīvoja mājsaimniecībā ar vismaz piecām ģimenes vakariņām nedēļā, bija labākas attiecības ar saviem vecākiem. (Bet, ja nevarat to pagriezt, neuztraucieties — arī brokastis ir svarīgas.)
29. Nodarbojies ar seksu.
Ieguvumi ietver spēcīgāku imūnsistēmu, hronisku sāpju mazināšanu un to oficiāli skaitās kā vingrinājums. Vai mums jāsaka vairāk?
30. Piestipriniet savu tehnoloģiju un sarīkojiet ģimenes spēļu vakaru.
Laba sportiskā spēja, sociāli emocionāla attīstība, uzlabotas koplietošanas un sarunu prasmes — Kas zināja, ka Candyland var būt tik veselīga?
Divdesmit2031. Izturieties pret svētdienas vakaru kā pret sestdienas vakaru.
Dodieties uz boulingu kopā ar ģimeni. Skrējiens ar kartingiem. Dodieties vakariņās ar draugiem tajā karstajā, jaunajā (un tukšajā, jo ir svētdienas vakars) restorānā. Būtībā pārdzīvojiet to un noliedziet, ka tuvojas pirmdienas rīts (taču atcerieties, ka esat satraukts un dodieties mierīgi uz margaritām).32. Sarunājiet tikšanos... ar sevi.
Padoms no Lauras Vanderkam grāmatas, Ko nedēļas nogalē dara veiksmīgākie cilvēki : Jums ir jāiestata tikšanās, lai izietu no tīkla, tikpat droši, kā turpināt. Ja vēlaties lasīt grāmatu, klausīties mūziku vai iztīrīt savu skapi, svētdienas kalendārā iestatiet laiku, lai to izdarītu, pat ja jums burtiski nekas cits šajā dienā nav ieplānots. Tad pieturieties pie tā. Pretējā gadījumā sagaida sociālo tīklu tārpa caurums. Jūs esat brīdināts.
33. Apskauj savus bērnus.
Mums ir mazāk nekā 1000 svētdienu ar katru bērnu, kas tiek aprūpēts, atzīmē Vanderkam. Tāpēc izlaidiet futbolu un ejiet pēc saldējuma, sasodīts. (Mēs neraudam, jūs raudāt.)
34. Ej gulēt agri.
Svētdienas vakars ir ideāls laiks, lai malkotu a miega eliksīrs, Ar mīlestību skatieties uz savu REM uzlabojošo telpaugu vai izmēģiniet jaunu bezmiega ārstēšana .
35. Izlasi garlaicīgu grāmatu.
Nevari aizmigt? Kombinācija, kas ļauj lasīt kaut ko mazāk par mirgojošu, guļot ērtā, klusā vietā, ir tikpat universāls līdzeklis pret bezmiegu, kādu mēs, visticamāk, atradīsim. Lai sekotu līdzi sausajam tekstam, ir jāpieliek pūles (tāpēc…* žāvas *… nogurdinoši) un var izraisīt arī sapņošanu, kas abi tuvina mūs miegam, psihologs Dr Christian Jarrett stāsta BBC . Pēc 15 lappusēm jūs tiksiet ārā. Garantēts.
SAISTĪTI: 25 pilnīgi bezmaksas veidi, kā praktizēt pašaprūpi
