Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Nepalaid garām
- Anirban Lahiri pārliecināts pirms RBC mantojuma
- Visu Reliance Jio, Airtel, Vi un BSNL sākuma līmeņa datu kuponu saraksts
- Kumbh mela atgrieztie cilvēki var saasināt COVID-19 pandēmiju: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble no tiesas iet prom COVID-19 dēļ
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais motorollers
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Ketoze tiek uzskatīta par vienu no populārākajām un efektīvākajām svara zaudēšanas un veiktspējas uzlabošanas metodēm īsā laika posmā. Ir zināms, ka ķermeņa vielmaiņas stāvoklis tiek pacelts pilnīgi jaunā līmenī.
Daudzi cilvēki ir noraizējušies par šāda veida diētas drošību un efektivitāti. Zināsim, kas tieši ir ketoze, tās ieguvumi veselībai, simptomi un daudz kas cits.
Kas ir ketoze?
Ketoze ir vielmaiņas stāvoklis, kas iegūts, ievērojot ketogēno vai keto diētu. In ietver tauku un olbaltumvielu sadedzināšanu enerģijas iegūšanai glikozes (ogļhidrātu) vietā. Tas ir iemesls, kāpēc ketoze ir pazīstama arī kā diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, mērenu olbaltumvielu un tauku saturu.
Kā tas darbojas?
Ķermenis kā enerģijas avotu galvenokārt izmanto ogļhidrātus. Pārtika, ko mēs patērējam, vispirms tiek pārveidota par ogļhidrātiem vai glikozi, kas pēc tam tiek pārveidota enerģijas veidā. Enerģija darbojas kā degviela un palīdz mums veikt vairākas ķermeņa funkcijas. Daži ogļhidrāti tiek uzglabāti aknās nākotnes vajadzībām.
Ketozē ogļhidrātu patēriņš kļūst ļoti pazemināts. Ja nav ogļhidrātu, ķermenis sāk izmantot taukus kā degvielas avotu. Aknas, kurās uzglabā nelielu daudzumu ogļhidrātu, pēc divām vai divām dienām tās drīz iztukšo.
Mūsu smadzenēm ir nepieciešams pastāvīgs enerģijas daudzums, lai strādātu un kontrolētu daudzas ķermeņa funkcijas. Lai nodrošinātu zemu enerģijas piegādi smadzenēs, aknas no taukiem, kurus mēs ēdam, sāk ražot ketonus vai ketona ķermeņus. Šo procesu sauc par ketozi.
Pēc ketozes sasniegšanas smadzenes un ķermeņa daļu šūnas sāk to izmantot, lai pareizi darbotos un radītu enerģiju, līdz ogļhidrāti atkal tiek patērēti.
Cik ilgi tas notiek?
Aknas sāk veidot ketona ķermeņus divu līdz četru dienu laikā, kad redz ogļhidrātu deficītu. Tomēr tas ir atkarīgs no indivīda ķermeņa vielmaiņas un ķermeņa tipa, jo katrs cilvēks dažādās dienās ražo ketonus. Dažiem cilvēkiem ir jāievēro ļoti stingra diēta, lai ražotu ketona ķermeņus.
Ketozes priekšrocības
Ketozes metabolisma stāvokļa sasniegšana ir ļoti noderīga daudzu hronisku slimību ārstēšanā, kā arī samazinot to risku nākotnē. Daži no zināmajiem ketozes ieguvumiem ir:
1. Svara zudums
Pētījumā teikts, ka ketogēna diēta palīdz samazināt svaru, īpaši cilvēkiem ar aptaukošanos. Pētījums tika veikts ar 83 pacientiem ar aptaukošanos, kuriem 24 nedēļas tika piemērota keto diēta. Rezultāti parāda viņu ķermeņa svara, ķermeņa masas, triglicerīdu un holesterīna līmeņa samazināšanos bez blakusparādībām. Pētījumā secināts, ka ketogēnu diētu tuvākajā nākotnē varētu izmantot kā potenciālu svara zaudēšanas terapeitisko metodi. [1]
2. Pārvalda glikozes līmeni
Pētījumā runāts par ketozes priekšrocībām cilvēkiem ar aptaukošanos, kuriem ir arī metabolisks sindroms, piemēram, 2. tipa cukura diabēts. Zema ogļhidrātu līmeņa diētas lietošana ir palīdzējusi kontrolēt glikozes līmeni un uzlabot jutību pret insulīnu, tādējādi lielā mērā pārvaldot diabētu. [divi]
3. Uzlabo kognitīvās funkcijas
Ketona ķermeņus smadzenes mīl nekā glikozi. Pētījuma novērojums saka, ka keto diēta lielā mērā uzlabo smadzeņu tīkla darbību un uzlabo gandrīz visas ar kognitīvajām funkcijām saistītās jomas. [3] Tas palīdz arī ar citiem neiroloģiskiem traucējumiem, piemēram, Alcheimera slimību, krampjiem, multiplo sklerozi un autismu.
4. Apetītes nomākšana
Klīniskā pētījuma pētījumā teikts, ka ketogēna diēta nomāc vēlmi ēst indivīdā. [4] Hormons ar nosaukumu grelīns (pazīstams arī kā bada hormons) tiek nomākts, un hormoni ar nosaukumu holecistokinīns (dod sāta sajūtu) tiek atbrīvoti bagātīgi. Tāpēc cilvēkiem, kuriem ir ketoze, visu laiku rodas sāta sajūta, kas ierobežo lieku ēšanu.
5. Pārvalda PCOS
Policistisko olnīcu sindroms (PCOS) ir izplatīts hormonālais traucējums sievietēm. Cēlonis galvenokārt ir aptaukošanās, kas izraisa insulīna rezistenci. Pētījumā teikts, ka sešu mēnešu laikā ar zemu ogļhidrātu diētu PCOS sievietēm bija samazināts svars, testosterona līmenis, insulīna līmenis un citi simptomi. [5]
Ketozes simptomi
Ketozē agrīnā stadijā ir daudz pazīmju un simptomu. Bet, kad cilvēks pierod pie diētas veida, viņiem rodas mazāk simptomu. Biežākie simptomi, kas saka, ka Jums ir ketoze, ir šādi:
- Nogurums
- Slikta elpa
- Zema enerģija
- Caureja vai aizcietējums
- Muskuļu krampji
- Bezmiegs
- Smadzeņu migla
- Samazināta treniņa veiktspēja
- Samazināta vielmaiņa
- Atgūtais svars
Kam vajadzētu izvairīties
Ketozes diēta nav piemērota visiem. Ir noteikta cilvēku grupa, kurai vajadzētu izvairīties no tā, piemēram, cilvēki, kuri
- ir cistiskā fibroze,
- ir nepietiekams svars,
- ir vecāks,
- ir pusaudzis un
- sievietes, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti.
Piezīme: Labākais veids ir pirms keto diētas uzsākšanas vispirms konsultēties ar dietologu vai veselības ekspertu.
Ko ēst Keto diētas laikā?
Dodoties uz keto diētu, jāpatur prātā, ka diēta ar augstu tauku saturu nenozīmē diētu ar lielu olbaltumvielu daudzumu. Daži gaļas produkti satur taukus, bet ir bagāti ar olbaltumvielām. Pārmērīgs olbaltumvielu daudzums tiek pārveidots arī par glikozi. Tātad, ketonu ražošanai var kļūt grūtāk.
Pārtika ar augstu tauku saturu ietver:
- Olas (vārītas, ceptas vai saceptas)
- Taukainas zivis, piemēram, lasis un tuncis
- Siers
- Avokado
- Žāvēti augļi
- Cietes dārzeņi
- Pākšaugi kā pupas
- Piena produkti, piemēram, piens un jogurts
Secināt
Cilvēkiem, kas lieto ketozi, pastāvīgi jāievēro ketogēnā diēta, lai uzturētu savu ķermeni un iegūtu labumu veselībai. Pietiekamu ogļhidrātu patēriņš var nekavējoties mainīt vielmaiņas stāvokli no ketoniem uz glikozi. Tomēr, ja jūs labi sekojat keto diētai mēnešiem ilgi un tam pielāgosities, jūs sāksit piedzīvot labos rezultātus.
