ATKLĀTI SONAMA KAPORA TRENIŅU UN DIĒTAS NOSLĒPUMI

Ātriem brīdinājumiem Abonējiet tūlīt

Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiem

Vienkārši iekšā

Pirms 7 stundām Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme
Pirms 8 stundām Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
Pirms 10 stundām Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
Pirms 13 stundām Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis

Jāskatās

Nepalaid garām

Mājas Veselība Diētas piemērotība Diet Fitness oi-Staff By Arčana Mukherji 2017. gada 24. maijā

Bolivudas dīva Sonam Kapoor ir atstājusi visus apdullinātos nesen notikušajā Kannu festivālā 2017 un kļuvusi par katras citas sievietes elku.

Tāpēc visām dāmām, kas vēlas uzzināt viņas diētas un vingrojumu režīma noslēpumu, jums jāpārbauda šis raksts.

Pārvērtības, kuras viņas ķermenis ir piedzīvojis, ir ievērības cienīgas. Salīdzinot viņas ķermeni pirms pievienošanās filmām un pēc pievienošanās filmām, tas patiešām iedvesmo katru sievieti šajā pasaulē, jo zaudēt 35 kg nav tik vienkārši.

Tas, kas visus uzreiz apdullināja, kad viņa ienāca Bolivudā, bija viņas milzīgais svara zudums.

Vissvarīgākais šeit ir tas, ka viņa ievēro diētu un treniņu plānu, kas uztur viņas vielmaiņu un ķermeņa pārsteidzošu formu.

Tas ne tikai ir uzlabojis viņas ķermeņa tēlu, bet arī palīdzējis iegūt lielu pašapziņu.

Sonama Kapora treniņu plāns:

Sonams aizvadīja enerģiskas treniņu sesijas ar svara treneriem un fitnesa treneriem. Viņa katru dienu izmēģina dažādus treniņus, lai uzturētu augstu motivācijas līmeni un sadedzinātu vairāk kaloriju. Viņa arī nodarbojas ar spēka jogu un māksliniecisko jogu, lai uzturētu savu ķermeni lieliskā formā. Viņa arī iemācījās Kathak deju, lai saglabātu ķermeņa tonusu.

Sonama vingrinājumu rutīnā ietilpst 30 minūtes kardio katru dienu, deju vingrinājumi divas reizes nedēļā un spēka joga citās dienās. Viņa peld un spēlē skvošu, kad vien ir brīva. Viņa arī regulāri meditē. Tas viņai palīdz saglabāt gan prāta, gan ķermeņa veselību un veselību.

Sonam katru dienu veic vismaz stundu ilgu treniņu, lai uzturētu sevi formā un slaidumā. Sonam Kapoor iesāk ar iesildīšanos un pēc tam veic dažādu vingrinājumu kombināciju, lai uzturētu sevi motivētu un iesaistītu. Šeit ir viņas treniņu plāns:

Treniņš:

Galvas noliekšana - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem

Kakla pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)

Plecu pagriezieni - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)

Roku apļi - 1 10 atkārtojumu komplekts (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam)

Sānu gurkstēšana - 2 komplekti ar 10 atkārtojumiem (kreisajā un labajā pusē)

Augšējā ķermeņa pagriezieni - 1 komplekts ar 20 atkārtojumiem

Skriešana uz vietas vai skriešana

Burpees - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem

Uz priekšu lunges - 1 komplekts ar 10 atkārtojumiem

Lecamie domkrati - 2 komplekti ar 30 atkārtojumiem

Sirds - 60 minūtes

Svaru treniņš - 30 minūtes

Pilates - 30-45 minūtes

Spēka joga - 60 minūtes

Sports (60 minūtes basketbola, regbija un skvoša)

Dejošana (60 minūtes no Kathak)

Peldēšana (30-45 minūtes)

Meditācija (30 minūtes)

Sonama Kapora diētas plāns:

Dos un nedrīkst

1. Ēdiet mazkaloriju barības produktus:

Papildus ikdienas treniņiem ir arī stingrs diētas plāns, kuru Sonam ievēro, lai izvairītos no apjomīgas. Viņa ēd tikai ar zemu kaloriju barojošu pārtiku.

2. Dzeramais daudz ūdens:

Viņa uzturā patērē daudz ūdens, lai ķermenis būtu pienācīgi hidratēts. Viņa nelieto iesaiņotas sulas, jo tajās ir pārmērīgs cukura saturs. Viņa ēd daudz svaigu dārzeņu, augļu, graudu, riekstu, zivju, sēņu, olu un tofu.

3. Kokosriekstu ūdens:

Sonam Kapooram patīk dzert daudz šķidruma. Kokosriekstu ūdens ir viens no viņas iecienītākajiem dzērieniem. Kokosriekstu ūdens ir dabisko elektrolītu avots un darbojas kā mitrinošs un diurētiķis. Svaigu augļu sula palīdz uzlabot zarnu kustību.

4. Gurķu sula:

Viņai patīk arī paniņas un gurķu sula. Šie dzērieni uzlabo viņas enerģijas līmeni un palīdz uzturēt hidratāciju. Viņa lieto alkoholu mērenībā, bet reti. Viņai vienmēr labāk patīk atrasties nesmēķētāju zonā. Ceļojot, viņa dod priekšroku ēst ābolus, veselības batoniņus un sviestmaizes.

5. Sāls un cukura atlikums:

Viņa patērē sabalansētu sāls un cukura daudzumu un izvairās no pārmērīga to daudzuma. Viņa arī izvairās no vēlīnām uzkodām. Kad viņa alkst pēc saldumiem, viņa vienkārši patērē tumšās šokolādes gabalu.

6. Izvairieties no nevēlamiem pārtikas produktiem:

Sonam Kapoor izvairās ēst tādus pārtikas produktus kā kartupeļu čipsi, picas, burgers, cepti un taukaini ēdieni, saldie ēdieni, gāzētie dzērieni, alkohols un pārstrādāti pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu saturu.

Pirmām kārtām viņa nodrošina, ka viņa bez miega saņem astoņas stundas.

Sonama ikdienas diētas diagramma

Sonama Kapora diētas plāns sastāv no zema tauku satura un daudz olbaltumvielu uzņemšanas. Dienu viņa sāk ar glāzi sulas, kas satur siltu ūdeni, medu un laima sulu. Tas palīdz stimulēt zarnu kustību, veicina vielmaiņu un palīdz izvadīt toksīnus.

Brokastis:

Brokastīs viņa ēd daudz šķiedrvielu saturošu auzu pārslu, kas novērš tauku uzsūkšanos organismā. Sezonas augļu bļoda dod ķermenim papildu uzturu un palīdz uzlabot ādas un matu veselību.

Viņa rīta uzkodām ēd brūnu maizi ar olu baltumu un olbaltumvielu kokteili.

Pusdienas:

Pusdienās viņa lieto grilētu vistu, dalu, zivis, salātus, dārzeņu kariju un chapatti. Pērļu prosa vai sorgo chapati ir bagāta ar uztura šķiedrvielām un palīdz novērst zarnu problēmas. Daāls un zivis / vistas ir lieliski olbaltumvielu avoti, kas palīdz veidot liesu muskuļu masu.

Dārzeņu karijs un salāti satur labu daudzumu sarežģītu ogļhidrātu, pārtikas šķiedrvielu, vitamīnus un minerālvielas. Tie palīdz nodrošināt enerģiju, veicina šūnu darbību un atbalsta vielmaiņu un gremošanu.

Vakara uzkodas:

Vakarā Sonam uzkodām atkal paņem olu baltumu un brūnu maizi.

Vakariņas:

Viņas vakariņās ietilpst zivis, vistas zupa un salāti.

Sonam saka, ka viņa ēd kaut ko ik pēc divām stundām, jo viņas stingrie fiziskie uzdevumi padara viņu izsalkušu. Sausie augļi un rieksti arī palīdz nomierināt viņas izsalkumu. Riekstos ir daudz veselīgu tauku, kas nepieciešami, lai saglabātu šūnu integritāti un mazinātu iekaisumu.

Viņas diētas pielāgošana jūsu vajadzībām

Sonam Kapoor ievēro uztura ziņā sabalansētu uzturu, kas derēs lielākajai daļai sieviešu, bet ne visām. Jūs varat pielāgot šo diētu atbilstoši savai rutīnai, ķermeņa tipam, augumam, svaram, slimības vēsturei utt. Jūs varētu vēlēties par to runāt ar dietologu.

Tomēr jūs varat būt diezgan pārliecināts, ka tas nav tik grūti, kā jūs domājat. Kad Sonams Kapoor to var izdarīt, jūs varat arī to izdarīt. Svara samazināšana vairs nav sapnis. Padariet to reālu. Esiet piemērots un palieciet vesels!