Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Anirban Lahiri pārliecināts pirms RBC mantojuma
- Šahs Ruhs Khans pats karantīnā pēc tam, kad COATID-19 Pātana apkalpes locekļi bija pozitīvi
- Trūkums nav problēma: Veselības ministrija paziņo, ka COVID vakcīnas tiek nepareizi pārvaldītas
- Visu Reliance Jio, Airtel, Vi un BSNL sākuma līmeņa datu kuponu saraksts
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais motorollers
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
29. septembrī tiek atzīmēta Pasaules sirds diena. Šīs dienas svinēšanas galvenais mērķis ir izplatīt izpratni par sirds un asinsvadu slimībām, tostarp sirdslēkmi, insultu utt. Pasaules 2018. gada sirds dienas tēma ir “Mana sirds, tava sirds”. Šī tēma izskaidro, ka mums ir jārūpējas gan par savu, gan par tuvāko sirdi.
Sirds un asinsvadu slimības ir galvenais nāves cēlonis visā pasaulē. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) statistiku 2016. gadā no sirds un asinsvadu slimībām nomira aptuveni 17,9 miljoni cilvēku.
Šajā rakstā mēs apspriedīsim galvenās lietas, kas mums jāievēro, lai pārliecinātos, ka mēs joprojām esam sirds veselīgi un saglabājam sirdskaites.
Padomi, kā saglabāt veselīgu sirdi
1. Trenējies katru dienu
2. Ēd veselīgi
3. Ievērojiet veselīgu dzīvesveidu
4. Izvairieties no holesterīna un nātrija
5. Saglabājiet stresu
1. Trenējies katru dienu
Ja jūs dzīvojat letarģisku dzīvesveidu, kurā vispār nav treniņu, jūs vienkārši paaugstināt risku saslimt ar sirds slimībām! Ir ļoti svarīgi katru dienu vingrot. Vingrinājumi stiprina jūsu sirds muskuļus, un tas palīdz sirdij labāk sūknēt asinis, kas uzlabo asinsriti jūsu ķermenī. Papildus sirds veselības uzlabošanai vingrinājumi palīdz stiprināt visus ķermeņa muskuļus, kā arī uzlabo plaušu veselību.
2. Ēd veselīgi
Pārtikai ir izšķiroša loma vispārējās veselības uzturēšanā. Barības vielu trūkums ietekmē jūsu ķermeņa orgānu darbību. Sirds un asinsvadu veselības uzturēšana ir ļoti svarīga jūsu labsajūtai, šeit ir daži pārtikas produkti, kas jāiekļauj diētā, lai uzlabotu sirds darbību:
- Auzu pārslas
- Linu sēklas
- Ogas
- Rieksti
- 4 unces glāze sarkanvīna
- Apelsīnu, sarkanās un dzeltenās krāsas dārzeņi
- Apelsīni
- Papaijas
- Kantalupas
- Zivis, kas bagātas ar omega-3 taukskābēm
- Tumšās pupiņas
- Tumšā šokolāde
- Brokoļi
3. Ievērojiet veselīgu dzīvesveidu
Lai pārliecinātos, ka jūsu sirds ir vesela un darbojas pareizi, jums jāatsakās no noteiktiem neveselīgiem ieradumiem. Daži no šiem ieradumiem ietver smēķēšanu, pārmērīgu alkohola lietošanu un pat tādas narkotikas kā kokaīns un heroīns. Neļaujieties šiem ieradumiem, jo tie ilgtermiņā lielā mērā kaitē jūsu veselībai un dažreiz nodarītais kaitējums kļūst neatgriezenisks. Dažreiz smēķēšana un daudz dzeršana vai narkotiku lietošana var būt ārkārtīgi letāla un izraisīt nāvi.
4. Izvairieties no holesterīna un nātrija
Pārāk daudz holesterīna izraisa bloķētas artērijas, kas izraisa sirds insultu. Līdzīgi pārmērīga nātrija lietošana izraisa paaugstinātu asinsspiedienu vai hipertensiju, kas ir viens no galvenajiem sirdslēkmes, sirdslēkmes un dažādu citu sirds un asinsvadu problēmu cēloņiem. Pārliecinieties, ka izvairāties no pārāk daudz taukainu pārtikas produktu, piesātinātu augu eļļu, piemēram, un palmu eļļas, pārtikas ar transtaukskābju uzņemšanas un ierobežojiet sāls uzņemšanu.
5. Saglabājiet stresu
Stress nav labs jūsu sirds veselībai, kā arī garīgajai veselībai, ja jūs esat pārāk saspringts, tas var izraisīt asinsspiedienu un pat palielināt sirdsdarbības ātrumu un elpošanu. Ja jūtat, ka esat pārāk saspringts, jums vajadzētu mēģināt konsultēties ar ārstu vai sarunāties ar psihiatru. Tas jums palīdzēs to kontrolēt. Jums vajadzētu arī meditēt un veikt elpošanas vingrinājumus, jo tie palīdz nomierināt prātu un ķermeni un liek justies brīvam no stresa un spriedzes. Prāts bez spriedzes ir viena no veselīgas sirds atslēgām.
Pārliecinieties, ka jūs un jūsu tuvinieki ievēro šos 5 vienkāršus padomus, lai saglabātu sirds veselību. Boldskis novēl jums ļoti priecīgu un veselīgu Pasaules sirds dienu - 2018.
