Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemVienkārši iekšā
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Višnu Višals un Džvala Gutta sasien mezglu 22. aprīlī: sīkāku informāciju skatiet šeit
- Jaunzēlandes kriketa balvas: Viljamsons ceturto reizi iegūst sera Ričarda Hadlē medaļu
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais piegādes elektriskais motorolleris
- Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Lai kontrolētu diabētu, ir nepieciešami veselīga dzīvesveida paradumi. Diabēta slimniekiem draud vairākas komplikācijas, piemēram, sirds slimības un zems asinsspiediens. Jogas pieņemšana kā dzīves sastāvdaļa var palīdzēt ilgstoši pārvaldīt stāvokli un uzlabot dzīves kvalitāti.
Jogas ietekme uz veselību ir bagātīga un lieliska. Tie galvenokārt ietver pozas un elpošanas vingrinājumus, kas paredzēti aizkuņģa dziedzera stimulēšanai. Tie arī palīdz uzlabot aizkuņģa dziedzera asinsriti.
Jogas pozas diabēta slimniekiem atjauno orgāna šūnas un veicina tā spēju ražot organismam insulīnu. Joga jāveic apmēram 40-60 minūtes, vai nu no rīta, vai vakarā, atkarībā no jūsu komforta līmeņa. Izvairieties no jogas veikšanas tūlīt pēc ēdienreizes, jo tie var izraisīt zemu asinsspiedienu. Šeit ir dažas jogas pozas diabēta slimniekiem. Paskaties.
1. Kapalbhati
Šī ir efektīva elpošanas tehnika diabēta slimniekiem. Tas ietver piespiedu izelpas un automātiskas ieelpas. Kapalbharti izelpu laikā rada spiedienu vēderā, kas palīdz uzlabot aizkuņģa dziedzerī esošo beta šūnu funkcionalitāti. [1]
Kā to izdarīt: Sēdiet taisni ar mugurkaulu uzcelt un sakrustot kājas. Dziļi ieelpojiet un ātri izelpojiet un, to darot, izdodiet pūstošu skaņu. Koncentrējieties vairāk uz izelpu nekā ieelpošanu. Izelpošana jāveic ar asu spēku. Elpojiet un izejiet tikai no deguna. Dariet to apmēram 5 kārtās, katru reizi veicot 120 sitienus.
2. Vrikshasana (koku poza)
Vrikshasana vai koka stāja palīdz stimulēt insulīna sekrēciju aizkuņģa dziedzerī. Tā ir efektīva joga cilvēkiem ar 1. tipa cukura diabētu, kurā insulīna ražošana ir zema. Vrikshasana arī palīdz uzlabot līdzsvaru un stabilitāti kājās. Kāju sāpes nervu bojājumu dēļ ir viens no biežākajiem diabētiskās neiropātijas simptomiem.
Kā to izdarīt: Stāviet ar taisnām kājām un kājām kopā. Ieročiem jābūt blakus un zodam jābūt vērstam pret zemi. Tad ielieciet labo kāju pret iekšējo kreiso augšstilbu, lai papēdis varētu nonākt pēc iespējas tuvāk cirkšņiem. Lēnām paceliet abas rokas un pievienojieties tām. Palieciet šajā stāvoklī 30 sekundes un elpojiet normāli. Tagad lēnām ielieciet rokas krūtis vidū ar taisnām kājām un pēdām kopā un izelpām. Atkārtojiet procedūru ar otru kāju.
3. Setu Bandhasna (tilta poza)
Pētījumā tika atklāts, ka setu bandhasna kopā ar pavanamuktasanu palīdz uzlabot glikozes līmeni, palielinot aizkuņģa dziedzera B šūnu jutīgumu pret glikozes signālu. Tas palīdz pārvaldīt glikozes līmeni cukura diabēta gadījumā. [divi]
Kā to izdarīt: Nogulieties uz jogas paklāja ar kājām, kas ir līdzenas uz grīdas. Izelpojiet un lēnām virziet uz augšu un no grīdas. Jums jāpaceļ ķermenis uz augšu, kamēr galvai jāatrodas plakaniski uz paklāja. Pārējam ķermenim jābūt gaisā. Mēģiniet izmantot rokas, lai panāktu atbalstu. Jūs pat varat saspiest rokas tieši zem paceltās muguras, jo tas var dot papildu stiepšanos.
4. Balasana (bērna atpūtas poza)
Balasana palīdz pārvaldīt glikozes līmeni diabēta slimniekiem. Šī relaksācijas joga palīdz normalizēt cirkulāciju organismā un mazina stresu un nogurumu. Balasana arī palīdz atjaunot centrālo nervu sistēmu un maigi izstiepj gurnus, augšstilbus un potītes. Šie faktori palīdz diabēta ārstēšanā.
Kā to izdarīt: Sēdi uz grīdas ar svaru uz ceļiem. Pārliecinieties, ka kājas ir izlīdzinātas uz grīdas. Nedaudz izklājiet augšstilbus un apsēdieties uz papēžiem. Mēģiniet izelpot un noliecieties uz priekšu no jostasvietas. Jūsu kuņģim jābalstās uz augšstilbiem un jāpārliecina mugura. Pēc tam izstiepiet rokas uz priekšu. Tas pagarinās muguru. Palieciet pozā vismaz trīs minūtes. Vēlāk lēnām paceliet ķermeni un atgriezieties stāvoklī.
5. Surja Namaskara
Surya Namaskar jeb saules sveicināšana ir visefektīvākā no asanām, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs. Stāja ļauj veikt virkni kustību, kas palielina asins plūsmu visā ķermenī un uzlabo insulīna ražošanu. 12 asanas Surya Namaskar piesaista ķermenim mieru, harmoniju un spēku.
Kā to izdarīt: Surjā Namaskarā katrs solis ieplūst nākamajā un nemitīga kustība tiek veikta pretī uzlecošajai saulei.
6. Trikonasana (trīsstūra poza)
Šī jogas poza ir noderīga 2. tipa cukura diabēta ārstēšanā. Pētījumā, kas veikts ar 13 jogas asanām, trikonasana bija viena no tām, kas palīdzēja ievērojami samazināt glikozes līmeni organismā. Tika reģistrētas arī izmaiņas vidukļa un gūžas locītavas attiecībās un insulīna līmenī. [3]
Kā to izdarīt: Salieciet vienu kāju pie ceļa, atbalstieties uz rokas šajā pusē, izstiepiet otru kāju, cik vien iespējams, un paceliet otru roku perpendikulārā leņķī. Jūsu ķermenim jāveido trīsstūra forma.
7. Pāva poza (Mayurasana)
Pēc ekspertu domām, Mayurasana vai pāvs rada dažādus iekšējos orgānus, kas ir atbildīgi par uzlabotu gremošanu un asinsriti. Tas tonizē nieres, aizkuņģa dziedzeri un aknas, kam seko to funkcionalitātes uzlabošanās. Tā kā šī jogas poza rūpējas par vairākiem orgāniem un orgānu sistēmām, tā var palīdzēt pārvaldīt diabēta komplikācijas.
Kā to izdarīt: Noliecieties ar pleciem priekšā un novietojiet rokas pie krūtīm ar izstieptām kājām. Nospiediet plaukstas uz grīdas un turiet galvu taisni. Paceliet vienu kāju vienlaikus un pēc tam otru, līdzsvarojot ķermeni rokās. Pārliecinieties, ka kājas ir paceltas paralēli zemei. Turiet pozu 15-30 sekundes. Atlaidiet pozu fortus, ieliekot kājas un pēc tam ceļus.
