Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemVienkārši iekšā
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Visu Reliance Jio, Airtel, Vi un BSNL sākuma līmeņa datu kuponu saraksts
- Kumbh mela atgriešanās var saasināt COVID-19 pandēmiju: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com sagaida sezonu ar jaunu kampaņu 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble no tiesas iet prom COVID-19 dēļ
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais piegādes elektriskais motorolleris
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Augļi ir lieliski nepieciešami vitamīni un minerālvielas. Augļi ar augstu šķiedrvielu saturu nodrošina plašu veselību veicinošu antioksidantu klāstu, ieskaitot flavonoīdus. Diētas ar augstu augļu diētu ievērošana var palīdzēt samazināt cilvēka risku saslimt ar dažādām veselības problēmām, piemēram, vēzi, sirds slimībām un diabētu.
Saskaņā ar pētījumu, kas veikts par dažādu augļu veidu ieguvumu veselībai pielīdzināšanu, tika noskaidrots, ka visizdevīgākie ir citroni, kuriem sekoja zemeņu, apelsīnu, laimu, rozā un sarkanie greipfrūti.
Pēc augļu diētas ievērošanas daži punkti, kas jāpatur prātā, ir šādi [1] :
- Izvēlieties bioloģiskos augļus : Tie ir bagāti ar antioksidantiem. Pētījumos ir norādīts, ka tie satur par 20 līdz 40 procentiem vairāk antioksidantu nekā to tradicionāli audzētie kolēģi.
- Jo augstāks ir pīrāgs, jo labāk : Augsts pīrāgu savienojumu līmenis norāda, ka augļi ir bagātīgāka mikroelementu un fitonelementu noliktava, kas darbojas kā spēcīgi antioksidanti.
- Krāsaini augļi sniedz vairāk priekšrocību : Augļu ādas dziļākās krāsas norāda, ka tajā ir augsts fitoelementu līmenis, kas veicina augļa antioksidantu un pretiekaisuma īpašības.
Tagad apskatīsim dažus no veselīgākajiem augļiem, kas var palīdzēt uzlabot jūsu veselību.
1. Citroni
Pētījumi ir norādījuši, ka citrona un citu citrusaugļu flavonoīdiem piemīt antibakteriālas, pretvēža un pretdiabēta īpašības. Citrusaugļos ir daudz aktīvo sastāvdaļu, ko sauc par fitoķīmiskajām vielām un kas ir būtiskas cilvēka veselībai. Sula no 50 g citrona satur dažādas uzturvielas, piemēram, ogļhidrātus, kāliju, C vitamīnu, kalciju un šķiedrvielas. Citroni satur arī tiamīnu, riboflavīnu, niacīnu, B-6 vitamīnu, folātus un A vitamīnu.
Citrona priekšrocības varat iegūt, izmantojot citrona sulu, lai aromatizētu dzeramo ūdeni vai izspiestu salātus. Jūs varat ēst arī organisko citronu mizu.
2. Avenes
Pētnieki ir norādījuši, ka ogas ir līdzvērtīgas lapu zaļumiem. Ir pierādīts, ka avenes, kas pildītas ar šķiedrvielām, fitoelementiem un antioksidantiem, palēnina kolorektālā vēža šūnu un asinsvadu augšanas ātrumu. Pētnieki uzskata, ka augļu fitohimikālijas stimulē mūsu pašu enzīmu aizsardzību, kas neitralizē brīvo radikāļu augšanu.
Tiek turpināti pētījumi, kur tiek pētīta ogu ekstrakta ietekme uz cilvēka vēža šūnām, un pētnieki uzskata, ka ogas ir iespējams izmantot kā papildu terapiju resnās, prostatas un krūts vēzim. Līdz ar to arī dzērvenes, mellenes un pīrāgu ķirši tiek uzskatīti par vienlīdz izdevīgiem.
3. Granātāboli
Lielisks avots fitovielas , tiek teikts, ka granātāboliem ir divas līdz trīs reizes lielāka antioksidanta aktivitāte nekā zaļajai tējai vai sarkanajam vīnam. Pētījumos ir norādīts, ka granātāboli var palīdzēt aizsargāties pret vēzi, pazemināt asinsspiedienu, uzlabot holesterīna līmeni un uzlabot kognitīvo funkciju.
Tomēr augļiem vajadzētu būt patērē kontrolētos daudzumos augsta cukura satura dēļ. Jūs varat to sajaukt ar seltzer, lai kontrolētu cukura saturu.
4. Sarkanās vīnogas
Sarkanajās vīnogās esošie polifenola savienojumi ir noderīgi cilvēka veselībai. Resveratrols, daļa no polifenoliem, darbojas kā antioksidanti un palīdz aizsargāt jūsu ķermeni pret radikāļu šūnu radītiem bojājumiem. Tiek teikts, ka kontrolēts sarkano vīnogu patēriņš palīdz novērst tādu veselības problēmu rašanos kā vēzis un sirds slimības .
5. Āboli
Āboli ir augļi ar augstu šķiedrvielu saturu , kas nozīmē, ka to ēšana var uzlabot sirds veselību un veicināt svara zudumu. Pektīnu saturs ābolos palīdz uzturēt labu zarnu veselību. Patērējiet ābolus ar ādu, lai izmantotu lielāko daļu tā priekšrocību.
Šiem augļiem ir augsts kvercetīna līmenis - flavonoīds, kam var būt pretvēža īpašības. Vairāki pētījumi ir norādījuši, ka pastāv saikne starp regulāru ābolu ēšanu un mazāku sirds un asinsvadu slimību, noteiktu vēža risku un diabēts .
6. Ananāsi
Šis eksotiskais auglis var palīdzēt mazināt iekaisumu un veicināt veselīgu audu augšanu. Aktīvais savienojums, ko ananāsos sauc par bromelainu, tiek lietots kā uztura bagātinātājs, jo tas potenciāli var dot labumu veselībai. Ananāsi satur mangānu, ko organisms izmanto arī kaulu un audu veidošanai.
7. Banāni
Lielais kālija saturs banānos padara to par labu enerģijas avotu, jo vienā banānā ir 105 kalorijas un 26,95 g ogļhidrātu. Šķiedru saturs parastā banānā var palīdzēt arī regulāras zarnu kustības un kuņģa problēmas, piemēram, čūlas un kolīts.
8. Avokado
Avokado ir bagāti ar oleīnskābi, mononepiesātinātiem taukiem, kas palīdz pazemināt holesterīna līmeni. Saskaņā ar pētījumiem ir pierādīts, ka avokado palīdz uzturēt veselīgu holesterīna līmeni ar veselīgiem taukiem varētu samazināt sirds slimību un insulta risku.
9. Rokturis
Lielisks C vitamīna avots, mango ir bagāti ar šķīstošām šķiedrvielām, kas var sniegt daudz labumu veselībai. Pētījumos ir norādīts, ka mango piemīt spēcīgas antioksidanta un pretiekaisuma īpašības, kas var palīdzēt samazināt dažādu risku slimības .
10. Zemenes
Šīs ļoti barojošās ogas satur C vitamīnu, mangānu, folātus un kāliju, kas ir ļoti noderīgi cilvēka veselībai. Salīdzinot attiecībā uz citiem augļiem zemenēm ir salīdzinoši zems glikēmiskais indekss, tādējādi neizraisot paaugstinātu cukura līmeni asinīs.
Tāpat kā citām ogām, arī zemenēm ir augsta antioksidantu spēja, kas var samazināt arī hronisku slimību risku.
Skatīt rakstu atsauces- [1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S., & Pintado, M. (2019). Augļu un dārzeņu dzērienu inženiertehniskie un veselības ieguvumi. Bezalkoholiskajos dzērienos (363.-405.lpp.). Izdevniecība Woodhead.
