Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemVienkārši iekšā
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Nepalaid garām
- BSNL noņem uzstādīšanas izmaksas no ilgtermiņa platjoslas savienojumiem
- IPL 2021: BalleBaazi.com sagaida sezonu ar jaunu kampaņu 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble no tiesas iet prom COVID-19 dēļ
- Trīs zvejnieki baidījās miruši, kad kuģis saduras ar laivu pie Mangaluru krastiem
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais piegādes elektriskais motorolleris
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Mangāns ir mikroelements, kas galvenokārt atrodas aizkuņģa dziedzerī, aknās, nierēs un kaulos. Šis minerāls ir nepieciešams pareizai enzīmu darbībai, barības vielu absorbcijai, brūču sadzīšanai un kaulu attīstībai, un tas arī palīdz ķermenim veidot saistaudus, kaulus un dzimumhormonus.
Mangāns ir nepieciešams smadzeņu un nervu funkcijas pareizai darbībai, un tam ir arī galvenā loma kalcija absorbcijā un cukura līmeņa asinīs regulēšanā. Tas novērš osteoporozi un iekaisumu.
Katra pieauguša cilvēka ķermenī ir uzglabāti apmēram 15-20 miligrami mangāna, kas nav pietiekami, un tāpēc ir svarīgi iekļaut šo minerālu uzturā.
Ja uzturā neiekļaujat bagātīgu ar mangānu saturošu pārtiku, jums var būt šī minerāla deficīts, kas izraisīs anēmiju, hormonālo nelīdzsvarotību, zemu imunitāti, gremošanas un apetītes izmaiņas, vājus kaulus, hroniska noguruma sindromu un neauglību.
Lai novērstu mangāna deficītu, sāciet lietot pārtiku, kas ir bagāta ar mangānu.
Apskatiet pārtikas produktus, kuros ir daudz mangāna.
1. Auzas
Auzas ir iecienīts brokastu ēdiens. Tie ir bagātīgi mangāna avoti ar 7,7 miligramiem tā vienā glāzē. Auzās ir arī daudz antioksidantu, šķiedrvielu un beta-glikāna, kas var palīdzēt novērst aptaukošanos un ārstēt metabolisko sindromu. Auzas arī pazeminās holesterīna līmeni un novērsīs sirds slimības.
Kā būt: Katru dienu brokastīs ēdiet auzu bļodu.
2. Sojas pupas
Sojas pupas ir lielisks mangāna avots un labs augu olbaltumvielu avots. 1 glāze sojas pupiņu satur 4,7 miligramus mangāna. Sojas pupiņu lietošana maltītes laikā nodrošinās jūsu ķermenim mangānu un samazinās holesterīna līmeni.
Kā būt: Jums var būt sojas pupiņas zupas vai karija veidā.
3. Kvieši
Pilngraudu kvieši ir ļoti labs mangāna avots, un arī tie ir pildīti ar šķiedrvielām. Tas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un asinsspiediena līmeni. 168 gramos pilngraudu satur 5,7 miligramus mangāna. Veseli kvieši satur antioksidantu, ko sauc par luteīnu, kas ir svarīgs acu veselībai.
Kā būt : Brokastīs ēd pilngraudu maizes grauzdiņus ar ievārījumu vai zemesriekstu sviestu.
4. Kvinoja
Kvinoja ir arī bagātīgs mangāna avots, kurā ir arī liels olbaltumvielu daudzums. Kvinoja ir bez lipekļa un tiek uzskatīta par vienu no uzturvielām bagātākajiem pārtikas produktiem. 170 gramos kvinojas ir 3,5 miligrami mangāna. Tas satur arī deviņas neaizvietojamās aminoskābes, kurās ir arī daudz šķiedrvielu.
Kā būt : Jūs varat vai nu pagatavot pankūkas ar kvinoju, vai arī to pagatavot kā putru.
5. Mandeles
Mandeles ir pildītas ar mangānu, E vitamīnu un citiem vitamīniem un minerālvielām. 95 gramos mandeļu ir 2,2 miligrami mangāna. Ikdienas mandeļu lietošana palīdzēs pareizi darboties smadzenēs un nervu darbībā. Tas arī samazinās sirds slimību un vēža risku.
Kā būt : No rīta kopā ar brokastīm ir nedaudz sauju izmērcētu mandeļu, vai arī tās ir kā vakara uzkodas.
6. Ķiploki
Ķiploki ir bagātīgs mangāna avots. 136 gramos ķiploku ir 2,3 miligrami mangāna. Tas satur savienojumu, ko sauc par alicīnu un kuram ir spēcīga bioloģiskā iedarbība. Ķiplokiem ir spēcīga spēja apkarot slimības un saaukstēšanos, kā arī uztur holesterīna līmeni. Bet ķiplokus patērē mazāk.
Kā būt : Pievienojiet ķiplokus ēdienreizēs, lai iegūtu lielāko daļu minerālvielu.
7. Krustnagliņas
Krustnagliņas ir vēl viena brīnišķīga garšviela, kurā ir daudz mangāna. 6 gramos krustnagliņu ir 2 miligrami mangāna. Mangāns palīdz mazināt iekaisumu. Krustnagliņas tiek izmantotas arī ajūrvēdas medicīnā, jo tām piemīt pretsēnīšu, antibakteriālas un antiseptiskas īpašības.
Kā būt : Jūs varat košļāt neapstrādātu krustnagliņu vai pievienot to ēdiena gatavošanai.
8. Aunazirņi
Aunazirņi ir vēl viens ēdiens, kurā ir daudz mangāna un kas ir labs augu izcelsmes olbaltumvielu avots. 164 gramos aunazirņu ir 1,7 miligrami mangāna. Aunazirņi uzlabo gremošanu, pateicoties lielajam šķiedrvielu saturam, un līdzsvaro holesterīna līmeni.
Kā būt : Savā zupā varat pievienot aunazirņus vai padarīt tos par kariju.
9. Brūnie rīsi
Vai zinājāt, ka brūnie rīsi satur daudz mangāna? 195 gramos brūno rīsu ir 1,8 miligrami mangāna. Katru dienu ēdot brūnos rīsus, samazināsies sliktā holesterīna līmenis, kā arī samazināsies resnās zarnas, krūts vēža un prostatas vēža risks.
Kā būt : Ēdiet brūnos rīsus kā daļu no pusdienām un aizstājiet tos ar baltiem rīsiem.
10. Ananāss
Ananāss ir arī bagātīgs mangāna avots. 165 gramos ananāsu satur 1,5 miligramus mangāna. Tas palīdz palielināt imūnsistēmu un novērš vēzi. Tas arī veicina zarnu kustību regularitāti un uzlabo gremošanas traktu.
Kā būt : Salātiem pievienojiet ananāsus vai augļu salātos.
11. Avenes
Avenes ir arī lielisks mangāna avots. 123 gramos avenes satur 0,8 miligramus mangāna. Tas palīdz novērst arī dažāda veida vēzi, citas ar sirdi saistītas slimības un ar vecumu saistītas garīgās slimības.
Kā būt : Augļu salātos pievienojiet avenes vai pagatavojiet to kā brokastu kokteili.
12. Banāns
Banāni ir arī lielisks magnija un citu minerālu avots. 225 gramos banānu ir 0,6 miligrami mangāna. Tas palīdz novērst vairākas kritiskas slimības, piemēram, sirdslēkmi un insultu. Banāni palīdz arī uzlabot nieru veselību.
Kā būt : Visu augļu ēšana ir labākais veids, bet jūs varat tos pievienot arī savam smūtijam.
Dalies ar šo rakstu!
Ja jums patika lasīt šo rakstu, dalieties tajā ar tuvākajiem.
10 prātu pārsteidzoši aveniešu ieguvumi veselībai
