Pieredzējuši meditētāji var padarīt to visu vienkāršu, taču jūs pirmo reizi nekļūsit par dzen meistaru.
Mācīšanās meditēt var būt dīvaina un neveikla — jūs esat nomākts, klusumā un cenšaties, cik vien iespējams, domāt par… nekas?
Par laimi, ir daudz resursu pirmreizējiem un iesācējiem, kuri vēlas iesaistīties meditācijā. Un, ņemot vērā dažus pētījumus ir atraduši praksi, lai samazinātu cilvēka trauksmi līdz pat 39 procentiem, tiešām varētu būt vērts izmēģināt šos rīkus.
Šeit ir trīs vietas, kur atrast vienkāršas, iesācējiem draudzīgas vadītas meditācijas.
YouTube
Kā jau varētu gaidīt, pakalpojumā YouTube ir pieejami bezmaksas meditācijas vingrinājumi ar vadību. Ir gandrīz pārāk daudz kanālu, no kuriem izvēlēties, taču viena lieliska iespēja ir Joga ar Adrienni .
Viņas ļoti populārajā jogas un meditācijas lapā ir atskaņošanas saraksti katram prasmju līmenim un situācijai, un viņa parādās katrā no viņas videoklipiem, lai mierīgi vadītu jūs šajā procesā.
Spotify
Ja videoklipi jums nepatīk, izmēģiniet Spotify. Mūzikas straumēšanas pakalpojumam ir tonnām atskaņošanas sarakstu — ieskaitot tos, kurus uzņēmums ir izstrādājis pats — veltīts nomierinošai meditācijai.
Labās ziņas ir tādas, ka jums nekad nebūs jāuztraucas par to, ka jums būs garlaicīgi vai divreiz izpildīsit vienu un to pašu norādījumu. Tā vietā vienkārši atveriet atskaņošanas sarakstu, nospiediet atskaņošanas taustiņu un sekojiet līdzi tik minūtes, cik vēlaties.
Meditācijas lietotnes
Kredīts: Headspace
Vēl viena iespēja ir doties tieši uz avotu. Ja vēlaties pakalpojumu, kas īpaši pielāgots jūsu meditācijas pieredzei, mēģiniet lejupielādēt kādu no daudzajām šai praksei paredzētajām lietotnēm.
Dažas pamatotas izvēles? Headspace , kas palīdzēs iestatīt programmu, pamatojoties uz jūsu individuālajām vajadzībām, ir neticami populāra ar vairāk nekā 60 miljoniem lietotāju kopumā. Tikmēr Mierīgs , kas ir pieejams gan tālrunim, gan galddatoram, piedāvā bezmaksas izmēģinājuma versiju, lai jūs varētu redzēt, vai rutīnas ir piemērotas jums.
Vairāk lasīt:
Ādas kopšanas sabiedrība mīl šo 'viss vienā' produktu
Šis pīlinga sūklis ir piepildīts ar jūsu izvēlēto ķermeņa mazgāšanas līdzekli
Vairāk nekā 80 000 Sephora pircēju mīl šos pīlinga spilventiņus
