Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Nepalaid garām
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- Yonex-Sunrise India Open 2021 paredzēts maijam, kas notiks aiz slēgtām durvīm
- Ar ārkārtas apstiprinājumiem Indija paplašina vakcīnu grozu mājas lietošanai
- Gudi Padva 2021. gads: Madhuri Dixit atgādina, ka ar ģimeni svinam labvēlīgos svētkus
- Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Veselība Diētas piemērotība Diēta Fitness oi-Amritha K By Amrita K. 2020. gada 19. oktobrī Asinsspiediens ir asins spēks pret asinsvadiem. Normāls asinsspiediens pieaugušajam ir 120/80 mmHg, un jebkura novirze no tā tiek uzskatīta par neveselīgu. Asinsspiediena pazemināšanos sauc par hipotensiju, bet paaugstināšanos - par hipertensiju [1] .
Būtībā augsts asinsspiediens rodas, kad asinsspiediens paaugstinās līdz neveselīgam līmenim un ir izplatīta veselības problēma [divi] . Hipertensija parasti attīstās vairākus gadus, un tai var nebūt simptomu. Tomēr pat tad, ja nav simptomu, stāvoklis var sabojāt asinsvadus un orgānus, īpaši smadzenes, sirdi, acis un nieres [3] .
Augstu asinsspiedienu dažreiz sauc par kluso slepkavu, jo nav simptomu, kuru dēļ tas varētu palikt nepamanīts gadiem ilgi. Bet pareiza diēta, kas sastāv no kālija, šķiedrvielām, magnija un ar zemu nātrija saturu, var palīdzēt kontrolēt augstu asinsspiedienu [4] .
Lai arī paaugstinātu asinsspiedienu var ārstēt ar medikamentiem, ir svarīgi arī mainīt uztura un dzīvesveida ieradumus. Šeit mēs piedāvājam dažus no labākajiem un veselīgākajiem ēdieniem, kas palīdz ātri un dabiski pazemināt asinsspiedienu. Paskaties.
1. Rokturis
Mango ir bagāts ar šķiedrvielām un beta-karotīnu, kas abi tiek uzskatīti par efektīviem asinsspiediena pazemināšanā [5] . Pētījumos ir norādīts, ka uzturā ar beta-karotīnu bagātu pārtikas produktu pievienošana var būt efektīvs veids, kā droši pazemināt asinsspiedienu [6] .
2. Aprikoze
Aprikozes ir augļi, kas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu un samazināt hronisku slimību risku. Šis auglis ir bagāts ar C vitamīnu un beta-karotīnu, kas ir atslēgas veselīgākam asinsspiediena līmenim [7] .
3. Ābols
Tie, kas cīnās ar asinsspiedienu, var iekļaut uzturā ābolus. Kvercetīns, savienojums, kas atrodams ābolos, efektīvi pazemina asinsspiedienu [8] . Antioksidanti, kas atrodas ābolos, var palīdzēt novērst arī jebkādas turpmākas komplikācijas, kas saistītas ar BP līmeni [9] .
4. Greipfrūti
Greipfrūti ir labs likopēna un C vitamīna avots, kas lieliski pazemina asinsspiedienu [10] . Pārpildīts ar vitamīniem, minerālvielām un augu savienojumiem, kas var palīdzēt saglabāt jūsu sirds veselību, samazinot sirds slimību risku, katru dienu ēdot greipfrūtu, var samazināt augstu asinsspiedienu.
5. Melleņu
Šie krāsainie, mazie augļi apmierinās jūsu saldo zobu, kā arī pazeminās asinsspiedienu. Mellenes ir piepildītas ar resveratrolu, tām ir zems glikēmijas līmenis un daudz šķiedrvielu, kas ir efektīvs asinsspiediena pazemināšanai. [vienpadsmit] .
6. Arbūzs
Arbūzs satur aminoskābi, ko sauc par citrulīnu, kas var palīdzēt kontrolēt augstu asinsspiedienu [12] . Aminoskābe palīdz atslābināt asinsvadus un uzlabot artēriju elastību, tādējādi pazeminot augstu asinsspiedienu.
7. Zemeņu
Resveratrols, zemenēs atrodams pigments, efektīvi novērš hipertensiju un kontrolē asinsspiedienu [13] . Šīs saldās ogas ir lielisks papildinājums jūsu uzturam, ja jūs ciešat no paaugstināta asinsspiediena.
8. Zvana pipari
Ēšana paprika katru dienu jūs paverat vienu soli tuvāk veselīgākam nekā vakar. Kontrolēta un regulāra lietošana var arī palīdzēt pazemināt asinsspiedienu [14] . Tie ir lielisks C vitamīna avots, kas, kā pierādīts, uzlabo sirds darbību un pazemina asinsspiedienu pacientiem.
9. Burkāns
Salds, krāsains dārzenis ir ne tikai universāls, bet arī veselīgs. Burkānos esošās šķiedrvielas un kālijs var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu [piecpadsmit] . Arī burkāni ir pildīti ar beta-karotīnu un C vitamīnu, kas var palīdzēt samazināt asinsspiediena līmeni.
10. Tomāts
Tomātos ir daudz C vitamīna un kvercetīna. Tie ir arī lielisks likopēna avots, kas palīdz samazināt asinsspiedienu [16] . Likopēns ir izrādījies noderīgs holesterīna līmeņa pazemināšanai un asinsspiediena pazemināšanai.
11. Sīpols
Daudzu iecienīta un daudzu nicināta (pēc pēc smaržas un tā, kā tā var raudāt) sīpoli ir lielisks kvercetīna avots, kas efektīvi pazemina asinsspiedienu [17] .
12. Saldais kartupelis
Saldie kartupeļi palīdz pazemināt asinsspiedienu, jo tas ir labs pret hipertensiju izturīgas cietes, C vitamīna un beta-karotīna avots [18] . Arī saldie kartupeļi ir lielisks kālija avots, kas, protams, palīdz pazemināt asinsspiedienu, samazinot nātrija ietekmi un spriedzi asinsvados.
13. Bietes
Bietēs ir daudz slāpekļa oksīda, kas var palīdzēt atvērt asinsvadus un pazemināt asinsspiedienu. Jūs to varat tvaicēt, vārīt, maisot apcept vai pat ēst neapstrādātu. Pētījumi norāda, ka pietiek ar katru dienu izdzert vienu glāzi biešu sulas, lai ievērojami samazinātu asinsspiedienu cilvēkiem ar hipertensiju [19] .
14. Spināti
Spināti ir viegli pagatavojams un daudzpusīgs zaļo lapu veggijs. Šis lapu dārzenis ir trīskāršs drauds jūsu asinsspiedienam, pateicoties veselīgam beta-karotīna, šķiedrvielu un C vitamīna palīdzībai [divdesmit] .
15. Kale
Līdzīgi kā spināti, arī kāposti ir ideāls lapu papildinājums, ko varat lietot uzturā ar augstu asinsspiedienu. Bagāts ar sirdij draudzīgām uzturvielām un antioksidantiem, piemēram, luteīnu, omega-3 taukskābēm un flavonoīdiem, šis zaļais lapu dārzenis ir ieguvums veselības ieguvumiem [divdesmitviens] .
16. Linu sēklas
Viena no veselīgākajām sēklām, regulāra linu sēklu lietošana var būt saistīta ar daudzām priekšrocībām, piemēram, veselīgu svara zudumu, enerģijas palielināšanu un tā tālāk. Augsta asinsspiediena līmeņa pazemināšanu var pievienot arī sarakstam, jo linu sēklas ir lielisks šķiedrvielu avots, un omega-3 taukskābes, kas mazina iekaisumu, saglabā sirds veselību un uzlabo asinsrites sistēmu [22] .
17. Tumšā šokolāde
Neatņemiet sev šos saldos ēdienus, kas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu! Tumšās šokolādes satur daudz flavonoīdu saturu, kas palīdz pazemināt asinsspiedienu. Pētījumi atklāja, ka tumšā šokolāde, tāda, kas satur vismaz 50 līdz 70 procentus kakao, var palīdzēt samazināt asinsspiediena līmeni, īpaši cilvēkiem ar hipertensiju [2. 3] .
18. Ola
Olas, īpaši olu baltumi, ir noderīgas paaugstinātam asinsspiedienam [24] . Olbaltumvielu pildītās olas var palīdzēt uzlabot gan holesterīna, gan asinsspiediena līmeni. Iekļaujiet olas brokastīs, lai dabiski pazeminātu asinsspiedienu.
19. Lasis
Taukainas zivis, tāpat kā lasis, ir lielisks omega-3 tauku avots, kas, kā liecina pētījumi, palīdz pazemināt asinsspiediena līmeni [25] . Sirdij veselīgās omega-3 taukskābes var samazināt sirds slimību risku un mazināt iekaisumu.
20. Ķiploki
Ķiploku potenciāls neaprobežojas tikai ar ēdiena aromāta pievienošanu, tas ir būtiska sastāvdaļa, kas var kontrolēt asinsspiediena līmeni. Ķiploku patēriņš palielina slāpekļa oksīda līmeni mūsu ķermenī, kas savukārt paplašina artērijas un samazina asinsspiedienu uz sienām [26] . Jūs varat patērēt ķiplokus neapstrādātus vai pievienot tos lapu zaļajiem salātiem kopā ar timiānu vai baziliku, lai vēl vairāk uzlabotu tā potenciālu.
Daži no citiem pārtikas produktiem, kas dabiski var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, ir šādi:
- Piena produkti ar zemu tauku saturu
- Pupiņas un lēcas
- Pistācijas
- Amarants
- Selerijas
- Brokoļi
- Grieķu jogurts
- Garšaugi un garšvielas, piemēram, cilantro, safrāns, citronzāle, melnās ķimenes, žeņšeņs, kanēlis, kardamons, saldais baziliks un ingvers [27]
- Valrieksti
- Banāns
- Citi citrusaugļi, piemēram, apelsīns un citrons
- Ķirbju sēklas
Pēc pēdējās piezīmes ...
Hipertensijas ārstēšana ietver gan zāļu lietošanu, gan veselīga dzīvesveida maiņu. Ja neārstē, stāvoklis var izraisīt veselības problēmas, tostarp sirdslēkmi un insultu. Ja jums ir augsts asinsspiediena līmenis vai jūs vēlaties uzturēt veselīgu asinsspiedienu, pievienojiet iepriekš uzskaitītos pārtikas produktus diētai pēc tam, kad esat apspriedis ar savu ārstu.
