5 diētas, kas patiešām darbojas (un 3, kas noteikti nedarbojas), pēc uztura speciālistu domām

Labākie Vārdi Bērniem

Grīda:

Dzimšanas Datums:

Nosūtīt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Jūsu mērķis: vadīt veselīgu dzīvesveidu, kas neliedz jums dzīvē vislabāko (un, protams, varbūt pat nomest dažas mārciņas šajā procesā). Taču orientēties diētu, detoksikācijas un tīrīšanas pasaulē nav viegls uzdevums. Tāpēc mēs sazinājāmies ar trim uztura speciālistiem, lai uzzinātu viņu viedokli par veselīga uztura plāniem, kurus ir vērts abonēt, un tiem, no kuriem jums vajadzētu palikt tālu, tālu prom.

SAISTĪTI: 5 avārijas diētas, kuras jums nekad nevajadzētu izmēģināt

Labākais: Vidusjūras diēta

Vidusjūras diētas pamatā galvenokārt ir veseli augu pārtikas produkti, tostarp dārzeņi un augļi, kā arī veseli graudi, pākšaugi un rieksti, ar nelielu daudzumu dzīvnieku izcelsmes produktu (galvenokārt jūras veltes). Sviests tiek aizstāts ar sirdij veselīgo olīveļļu, sarkanā gaļa tiek ierobežota ne vairāk kā dažas reizes mēnesī, tiek veicināta maltīte kopā ar ģimeni un draugiem un atļauts vīns (ar mēru). Pētījumi liecina, ka šāds ēšanas stils uzlabo sirds un asinsvadu veselību un ir saistīts ar samazinātu kardiovaskulāro nāves risku, noteiktu vēža veidu, noteiktu hronisku slimību un kopējo mirstību. Papildu bonuss? Arī daudzos restorānos to ir viegli ēst. – Marija Mārlova , Integratīvā uztura veselības treneris un autors Īstās pārtikas pārtikas preču ceļvedis '

SAISTĪTI: 30 Vidusjūras diētas vakariņas, ko varat pagatavot 30 minūtēs vai mazāk

Sliktākais: Augļu diēta

Jebkura diēta, kas koncentrējas uz vienu pārtiku vai pārtikas produktu grupu (piemēram, augļu diēta), nav laba. Neatkarīgi no tā, cik barojošs ir viens pārtikas produkts vai pārtikas produktu grupa, mūsu ķermenim ir vajadzīgas dažādas uzturvielas, lai nodrošinātu labu veselību. Ievērojot šādu diētu, būtu grūti iegūt pietiekami daudz būtisku uzturvielu, piemēram, B12, neaizvietojamās taukskābes, piemēram, omega-3, dzelzi un olbaltumvielas. Un šo uzturvielu trūkums var izraisīt dažādas problēmas, piemēram, letarģiju, anēmiju un pavājinātu imūno funkciju. Lai gan šāda veida ierobežojošas diētas īstermiņā var palīdzēt zaudēt svaru, ilgtermiņā tās ir neveselīgas. – Marija Mārlova

Labākais: elastīgā diēta

Vārdu “elastīgs” un “veģetārietis” sajaukums šī diēta nodrošina tieši to — tā ļauj elastīgi izmantot jūsu pieeju veģetārismam. Diēta mudina cilvēkus ievērot galvenokārt augu izcelsmes diētu, bet pilnībā neizslēdz gaļas produktus (tā vietā tā mērķis ir samazināt gaļas un piesātināto tauku uzņemšanu). Tas ir lielisks veids, kā ēst vairāk augļu, dārzeņu, riekstu un pākšaugu, kas ir svarīgi vispārējai sirds veselībai, kā arī nodrošina reālistiskāku pieeju ilgtermiņa panākumiem. – Melisa Bučeka Kellija, RD, CDN

Labākais: uz augiem balstīts paleo (aka Pegan)

Līdzīgi kā Vidusjūras diēta, kurā uzsvars tiek likts uz svaigu, nevis pārstrādātu pārtiku, augu izcelsmes paleo ir soli tālāk, izslēdzot piena produktus, lipekli, rafinētu cukuru un augu eļļas. Lai gan taisnā paleo arī izslēdz graudus un pupiņas/pākšaugus, šī versija pieļauj tos nelielos daudzumos. Pārveidojot savu skatījumu uz gaļu (nevis kā uz galveno ēdienu, bet gan kā uz garšvielu vai piedevu), izslēdzot ļoti apstrādātus un rafinētus pārtikas produktus un liekot uzsvaru uz dārzeņiem kā šķīvja zvaigzni, var palīdzēt samazināt sirds slimību un sirds slimību risku. daudzas hroniskas slimības. Tas arī palīdz zaudēt svaru un uzturēt veselīgu ķermeņa svaru ilgtermiņā. – Marija Mārlova

SAISTĪTI: 20 vienkāršas vakariņas uz pannas, kas atbilst jūsu paleo diētai

Sliktākais: HCG diēta

Jebkāda diēta, kas stingri ierobežo kalorijas vai prasa pievienot hormonus [HCG diēta ietver cilvēka horiona gonadotropīna injekcijas], nav veselīgs uzturs. Īpaši zemu kaloriju mērķis (500 dienā) var palēnināt vielmaiņas ātrumu miera stāvoklī un apgrūtināt cilvēkiem svara zudumu. Katharine Kissane, MS, RD, CSSD

Labākais: DASH diēta

DASH diēta ir labi izpētīta un pierādīta, ka tā pazemina asinsspiedienu un holesterīna līmeni. Šī diētas pieeja ir ļoti līdzīga Vidusjūras diētai, koncentrējoties uz augļiem, dārzeņiem, veseliem graudiem, liesām olbaltumvielām un piena produktiem ar zemu tauku saturu. Trekna gaļa, pilna tauku satura piena produkti un pārtikas produkti ar augstu cukura un nātrija saturu ir ierobežoti. Es bieži iesaku šo diētu saviem klientiem ar augstu asinsspiedienu vai tiem, kam nepieciešams pazemināt holesterīna līmeni. – Katrīna Kisane

Labākais: Ziemeļvalstu diēta

Ziemeļvalstu diētai ir arī daži pētījumi par ieguvumiem veselībai, tostarp iekaisuma mazināšana un sirds slimību risks . Tas uzsver zivju (ar augstu omega-3 taukskābju saturu), pilngraudu graudaugu, augļu (īpaši ogu) un dārzeņu uzņemšanu. Līdzīgi kā Vidusjūras diēta, Ziemeļvalstu diēta ierobežo apstrādātu pārtiku, saldumus un sarkano gaļu. Šī diēta arī liek uzsvaru uz vietējo, sezonālo pārtiku, ko var iegūt no Ziemeļvalstu reģioniem. Protams, vietējās ziemeļvalstu pārtikas atrašana var nebūt iespējama ikvienam, taču man patīk ideja ēst vairāk vietējo ēdienu un izmantot to, kas ir pieejams no mūsu dabiskajām ainavām. – Katrīna Kisane

Sliktākais: lenteņu diēta

Izklausās traki, taču daži cilvēki ar nolūku norij kādu parazītu (lenteņa olas veidā kapsulā), cerot nomest kilogramus. Tā ir absolūti briesmīga ideja, un tai var būt tik daudz negatīvu blakusparādību, sākot no caurejas un sliktas dūšas līdz galvassāpēm un vispārējam vājumam. Turklāt tārps var pārvietoties uz citām ķermeņa daļām un pievienoties citiem orgāniem, radot vēl vairāk problēmu. Nemēģiniet! - Marija Mārlova

SAISTĪTI: 8 sīkas izmaiņas, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru

Jūsu Horoskops Rītdienai

Zināt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē