Šķiet, ka visi no Kristena Bella tavai tantei Žana šajās dienās stāsta par apzinātības priekšrocībām. Un nav tā, ka jūs viņiem neticat, bet gan, kā pie velna jūs sākat? Šeit palīdzēt ir Aleksis Novaks, Losandželosas jogas instruktors, kurš ir pazīstams ar to, ka ar enerģisku pieeju savai praksei. un humora izjūta. Sagatavojieties nopietnai atpūtai.
SAISTĪTI: 8 lietas, kas var notikt, ja sākat meditēt
Ziņa, ko kopīgoja Aleksis Novaks (@alexisgirlnovak) 2017. gada 18. septembrī plkst. 16:30 PDT
Izvēlieties pareizo laiku
Lai gan Aleksisam patīk meditēt vakarā, lai atpūstos pirms gulētiešanas, citi uzskata, ka rīta meditācijas seanss ir daudz enerģiskāks nekā espresso. Galu galā tas ir par sev piemērotākā diennakts laika atrašanu. Iesācējiem izvēlieties laiku, kad zināt, ka jums būs desmit līdz 15 minūtes netraucētas, lai pabūtu vienatnē, iesaka Aleksis. Iestatiet sākuma taimeri un pat tad, ja nevarat iekļūt pilnīgi brīvā telpā, izaiciniet sevi sēdēt visu šo laiku. (Grūti, mēs zinām.)
Ziņa, ko kopīgoja Aleksis Novaks (@alexisgirlnovak) 2016. gada 21. aprīlī plkst. 9:15 PDT
Iestatiet meditācijas staciju
Pat vispieredzējušākajiem meditācijas profesionāļiem ir grūti nomierināt prātu jucekli un haosu vidū. (Skatoties uz tevi, rakstāmgalda krēsls, kas darbojas arī kā drēbju pakaramais.) Tam nav jābūt greznam, bet gan dažām aromātiskām svecēm vai Palo Santo (aromātisks koka vīraks) ar dārgakmens vai ērts spilvens, var palīdzēt padarīt zonu mājīgu un rezervētu mieram un klusumam, saka Aleksis.
Ziņa, ko kopīgoja Aleksis Novaks (@alexisgirlnovak) 2017. gada 21. jūnijā plkst. 12:33 PDT
Nebaidieties izmantot skaņas palīglīdzekļus
Nepieciešama palīdzīga roka? Sāciet ar tiešsaistes vadītu meditāciju ( Lietotne Headspace ir lieliski), kas novedīs jūs uz svētlaimīgu zen stāvokli (vai vismaz sniegs jums priekšstatu par to, ko darīt). Mūziku var izmantot arī meditācijas laikā, taču izvēlieties kaut ko bez vārdiem vai vārdiem, lai palīdzētu jums koncentrēties.
Ziņa, ko kopīgoja Aleksis Novaks (@alexisgirlnovak) 2016. gada 23. decembrī plkst. 5:45 pēc PST laika
Nepārsteidziet sevi, kad jūsu prāts sāk klīst
Jo tas klīst. Izmantojiet izklaidības brīdi kā iespēju atpazīt un novirzīt uzmanību uz elpu, saka Aleksis. Jā, pat ja tas nozīmē, ka ik pēc 30 sekundēm jāsaka sev ieelpot un izelpot. Es pieņemu mantru 'Te atkal ir' katru reizi, kad meditēju, un sāku rosīties intensīvas domas. Tā vietā, lai sodītu sevi un būtu tik skarbs, es tikai vēroju un ar humora izjūtu saku: 'Atkal tas ir,' un atkal novirzu savu uzmanību uz vienkāršu ieelpu un izelpu. Dažreiz meditācija nozīmē cīņu par uzmanību, un tas ir labi.
Ziņa, ko kopīgoja Aleksis Novaks (@alexisgirlnovak) 2017. gada 16. oktobrī plkst. 20:01 PDT
Sāciet ar mazumiņu
Šis ir vienkāršs vingrinājums, kas palīdzēs sākt darbu: atrodiet klusu vietu, kur ērti sēdēt (izmantojiet sarullētu dvieli vai spilvenu, lai atbalstītu zem astes) un bez pārtraukuma piecas minūtes. Iestatiet taimeri un aizveriet acis. Neuztraucieties pārāk daudz par pareizu stāju, tā vietā koncentrējieties uz ērtu un atslābinošu sajūtu. Tagad skenējiet savu ķermeni no galvas līdz kājām ar elpu, veicot inventarizāciju, kā jūtaties bez jebkāda sprieduma. Spēlējieties ar elpas vizuālajiem attēliem, radot maigas baltas gaismas vai pūkainas vielas attēlu, kas aug līdz ar ieelpu un maigi izplūst izelpojot, saka Aleksis. Un, ja jūsu prāts klīst, vienkārši atcerieties atgriezt savas domas uz elpu. Atkārtojiet pāris reizes nedēļā un pārbaudiet, vai varat strādāt līdz desmit minūtēm un pēc tam 15.
SAISTĪTI: Elpošana ir aktuāla (un tas var mainīt visu jūsu dzīvi)
Izpētiet citus veidus, kā vienkārši dzīvot:
Divdesmit 20 mazas lietas, lai nodrošinātu uzvaru't izdegt brīvdienās
