Atrast veidus, kā noteikt prioritāti savai garīgajai un fiziskajai veselībai (un jā, pat palutināt sevi), ir ļoti svarīgi parastā dienā, bet īpaši svarīgi stresa laikā. Taču, kad spa dienas, jogas nodarbības un jaunākie grāvēji ir izslēgti no ēdienkartes, var būt grūti atrast veidus, kā atpūsties. Šeit ir 50 pilnīgi bezmaksas veidi, kā praktizēt pašaprūpi mājās.
SAISTĪTI : 14 īstas sievietes savā dīvainākajā pašaprūpes rituālā
Maskot/getty attēli1. Saklāj savu gultu. Tas aizņem visas divas minūtes un liek jums justies bezgalīgi apvienotam.
2. Plānojiet savu sapņu atvaļinājumu. Pat ja kādu laiku vai nekad to nedarīsit, ir jautri iedomāties sevi sauļojamies Mikonā.
3. Vai vienas sievietes karaoke. Neuztraucoties, ka kāds dzirdēs, ka jūs pilnībā palaidāt garām visas Ariana Grande augstās notis.
Divdesmit204. Ejiet garā, greznā vannā. Pievienojieties relaksējošam atskaņošanas sarakstam un gaidiet, līdz jūsu āda kļūst apkaltusi.
5. Uzrakstiet paveikto sarakstu. Pilns ar lietām, kuras jau esat paveicis, salīdzinot ar lietām, kas jums jādara.
6. Nosnausties. Divdesmit minūtes vai divas stundas. Izvēlieties savu piedzīvojumu.
SAISTĪTI : 26 veidi, kā pārvērst savu māju par pašaprūpes patvērumu
Džonatans Noulss/getty attēli7. Izmēģiniet tādu aplauzumu, kādu jūs parasti pārāk baidāties valkāt. Atveriet pakalpojumu YouTube, atrodiet drosmīgu pamācību un uzņemiet krāšņus pašbildes, ko nosūtīt draugiem.
8. Esi egoists. Atgādiniet sev, ka dažreiz ir pareizi noteikt sev un savām vajadzībām prioritāti.
9. Bieži uzpildiet savu ūdens pudeli. Uzturēt hidratāciju ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā parūpēties par sevi.
10. Skatieties motivējošu TED sarunu. Jebkas ar Brene Brauna vajadzētu darīt.
Divdesmit2011. Piezvani vecam draugam. Labs pieķeršanās sess noteikti radīs smaidu jūsu sejā.
12. Iededziet savu mīļāko sveci. Tiešām pievērsiet uzmanību smaržai un pārbaudiet, vai varat izdomāt visas notis.
13. Noskatieties Netflix filmu vai pārraidi, kas vienmēr liek jums smieties. Vai mēs varētu ieteikt kādu no šīm jautrajām sieviešu vadītajām komēdijām?
14. Uzrakstiet sarakstu ar desmit lietām, kas jums patīk sevī. Pašmīlestība ir rūpes par sevi. Izsaki sev komplimentu...vai desmit.
15. Veiciet jogas apmācību vietnē YouTube. Mēs esam milzīgi fani Joga ar Kasandru bezmaksas video.
16. Ieliec telefonu netraucēt. Ja nu vienīgi uz stundu, pavadīt laiku bez īsziņām, e-pastiem un Instagram stāstiem, kas vīd pāri galvai, ir tik atsvaidzinoši.
17. Apmeklējiet muzeju — tiešsaistē. Google mākslas un kultūras platforma ļauj ērtā viesistabā aplūkot dažus no pasaules iespaidīgākajiem apskates objektiem.
18. Nomainiet palagus. Nav īsti nekas cits kā aizmigt tikko pūkainā gultā.
Gpointstudio/getty attēli19.Cep. Neatkarīgi no tā, vai tā ir sena iecienīta vai pilnīgi jauna recepte, pirms vairāk nekā vienas cepumu porcijas ēšanas uz rokām ir jāuzliek milti.
20. Marie Kondo tavs skapis. Ja tas neizraisa prieku, tas iet. (Ziedojumu kaudzei vai lietotnei, piemēram, Depop .)
21. Uztaisi mantru. Sāc šeit lai gūtu iedvesmu, pēc tam izveidojiet vārdu vai frāzi, kas iemieso veidu, kā vēlaties dzīvot.
22. Izveidojiet atskaņošanas sarakstus, pamatojoties uz jūsu noskaņojumu. Nākamreiz, kad dodaties pastaigā, attiecīgi izspiediet to.
Divdesmit2023. Krāsojiet nagus. Tas ir lētāks un bieži vien ilgstošāks nekā salons.
24. Apskatiet pozitīvos apgalvojumus vietnē Pinterest. sierīgs? Jā. Iedvesmojošs? Tas arī.
25. Skatieties video, kur dzīvnieki ir jauki. Neatkarīgi no tā, vai jums patīk kucēni, pandas vai polārlāči, @AnimalsVideos ir Instagram burvīgu klipu dārgumu krātuve.
26. Izejiet cauri kameras sarakstam. Atcerieties visas brīnišķīgās lietas, ko esat paveicis.
SAISTĪTI : 7 veidi, kā jaunajām māmiņām praktizēt pašaprūpi
Karlīna Teteris / getty images27. Atkārtoti lejupielādējiet tālruņa spēli, kuru pārtraucāt spēlēt pirms daudziem gadiem. Vārdi ar draugiem ir atgriezušies, mazulīt.
28. Dodies garā pastaigā. Sastādiet Podcast apraidi vai savu iecienītāko atskaņošanas sarakstu un vienkārši pastaigājieties.
29.Stiepties. Kurš saka, ka ir jāpavada vesels treniņš, lai parādītu saviem muskuļiem mīlestību?
Divdesmit2030. Sakārto savu māju. Mazgājiet veļu, iztīriet nekārtību, gatavojiet maltīti. Kad tas būs izdarīts, jūs jutīsities daudz labāk. (Patiesībā šeit ir pilnīgs kontrolsaraksts jūsu virtuves dziļai tīrīšanai līdz tas uzmirdz... mazāk nekā divu stundu laikā.)
31. Izveidojiet nomierinošas rīta un nakts rutīnas. Padomājiet par lietām, kas jūs sagatavo laimīgai dienai un mierīgai naktij, un pārvērtiet tās par ieradumiem.
32. Mājās pagatavo sev smalku kafijas dzērienu. Starbucks esi nolādēts, tu tagad esi barista.
Elsa Eriksson/EyeEm/getty images33. Skatieties, kā saule lec vai riet. Neuzņemot nevienu attēlu, tas ir.
34. Rotaļzīme. Pat ja jums nav pa rokai pieaugušo krāsojamās grāmatiņas, paņemiet pildspalvu un papīru un ļaujiet plūst radošumam.
Divdesmit2035. Paņemiet grāmatu, kuru esat domājis lasīt. Vīns nav obligāts, bet ieteicams.
36. Iesēdies visērtākajā apģērbā un meditē. Šeit ir četri vienkārši veidi, kā sākt.
37. Sāc rakstīt žurnālus. Jūs jau sen esat domājis to darīt; tagad ir laiks.
SAISTĪTI : 7 pārsteidzošas slavenību pašaprūpes rutīnas
Divdesmit2038. Sakopiet savus sociālos tīklus. Tas austrāliešu pusaudzis, kura abs vienmēr sūta tevi lejupejošā spirālē? Jums oficiāli ir mūsu atļauja pārtraukt viņai sekošanu. Vai pat vienkārši izslēgt viņas ziņas.
39. Izmēģiniet nomierinošu elpošanas tehniku. Tas aizņem tikai 16 sekundes, lai justos vairāk atslābināts -ko tu gaidi?
40. Izveidojiet pateicību sarakstu. Pierakstot lietas, par kurām esat pateicīgs, jūs tās novērtēsit vēl vairāk.
Klauss Vedfelts / getti attēli41. Pagatavo savu sejas masku. Tad pielietot to un pēc tam izbaudiet savas ādas zīdaini maigumu.
42. Apgūsti ko jaunu. Lejupielādēt Duolingo , dodieties uz leju Wikipedia trušu bedrē, paplašiniet savu redzesloku.
43. Skatieties filmu kopā ar draugiem (attālināti). Lejupielādēt Netflix Party paplašinājums un pieredze Tīģeru karalis ar saviem tuvākajiem un mīļākajiem.
Divdesmit2044. Pievienojieties savam iecienītākajam atskaņošanas sarakstam. Jūs un Bejonsē labākie hiti = nevaldāms prieks.
45. Veltiet laiku ādas kopšanas rutīnai. Šī 12 pakāpju rutīna, kurai iegādājāties visus krēmus un serumus, bet nekad to nedarāt? Veiciet nedēļu ilgu pārbaudi un pierakstiet savus rezultātus. Vai tas bija tā vērts?
46. Izdari kaut ko jauku kādam citam. Neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē kādam nosūtīt karti vai reģistrēties pie kaimiņiem, izmantojot īsziņu, nejaušas laipnības ir tik apmierinošas.
Divdesmit2047. Ēd kaut ko zaļu. Pēc tam sekojiet tam ar kaut ko šokolādi, jo līdzsvars.
48. Klausieties podkāstu. Izveidojiet iedvesmojošu vai jautru aplādi, lai novērstu domas no lietām (vai vienkārši padarītu veļas locīšanu daudz jautrāku). Vai mēs varam ieteikt Tava labākā dzīve ar Annu Viktoriju vai Karaliski apsēsts ?
49. Savā grafikā iekļaujiet man-laiku. Jā, fiziski bloķējiet dažas reizes nedēļā, kad nevarat plānot neko citu.
Olivers Rossi/Getty attēli50. Nedari absolūti neko. Klusums ir tikums, ļaudis.
SAISTĪTI : 20 lietas, par kurām vairāk sievietēm ir jāsāk runāt
