JOGAS POZAS NORMĀLAI PIEGĀDEI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ātriem brīdinājumiem Abonējiet tūlīt

Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiem

Vienkārši iekšā

Pirms 6 stundām Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme
Pirms 7 stundām Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
Pirms 9 stundām Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
Pirms 12 stundām Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis

Jāskatās

Nepalaid garām

Mājas Grūtniecības vecāku audzināšana Pirmsdzemdību Pirmsdzemdību oi-Amritha K By Amrita K. 2021. gada 10. februārī

Joga ir pilnīga holistiska pieeja, kuras mērķis ir palīdzēt uzlabot jūsu garīgo labsajūtu, kā arī emocionālo un fizisko labsajūtu. Pētījumi ir pierādījuši, ka joga var atbalstīt jūs centienos samazināt neveselīgu pārtiku, pārspēt letarģiju, atmest tabaku, palīdzēt samazināt stresu, uzlabot uzmanību, apkarot bezmiegu un tā tālāk. [1] .

Būtībā drošs un efektīvs vingrinājums grūtniecēm, joga ne tikai palīdz atvieglot grūtniecību, bet arī var palīdzēt sagatavot ķermeni darbam un dzemdībām. Šajā rakstā Boldskis pastāstīs par 7 jogas asanām, kas var noderēt normālai piegādei.

Kā iesaka ārsti, labākais veids, kā sagatavot ķermeni normālai dzemdībām, ir regulāra vingrošana un veselīgs uzturs. Pirmsdzemdību joga ir viens no labākajiem vingrinājumiem, kas palīdz sagatavot ķermeni pirms normālas dzemdības.

Kā norāda pētījumi, pirmsdzemdību joga dod ķermenim labumu šādos veidos [divi] :

Palīdzība atvieglo darbu
Samazina dzemdību sāpes
Stiprina iegurņa zonu
Uzlabo asinsriti
Uzlabo miega kvalitāte

Mēs esam uzskaitījuši septiņas pirmsdzemdību jogas pozas, kas var palīdzēt sagatavot ķermeni normālai piegādei. Apskatiet Jogas pozas normālai piegādei .

1. Konasana jeb leņķa poza

Leņķa poza var palīdzēt stiprināt rokas, kājas, muguras smadzenes un muskuļus ķermeņa sānos [3] . Tas arī palīdz palielināt mugurkaula elastību un mazina muguras sāpes.

Kā darīt Konasana vai leņķa pozu:

1. solis: stāviet taisni ar kājām gūžas platumā un rokas blakus ķermenim.
2. solis: Lēnām ieelpojiet un paceliet kreiso roku tā, lai pirksti būtu vērsti uz griestiem.
3. solis: izelpojiet un noliecieties pa labi, vispirms no mugurkaula, un pēc tam pārvietojiet iegurni pa kreisi un salieciet.
4. solis: Pagrieziet galvu, lai paskatītos uz kreiso plaukstu un iztaisnotu elkoņus.
5. solis: Ieelpojot, iztaisnojiet ķermeni un, izelpojot, nolaidiet kreiso roku.
6. darbība: atkārtojiet ar labo roku.

2. Bhadrasana jeb tauriņu poza

Viena no labākajām pirmsdzemdību jogas pozām ir izdevīga gaidāmajai mātei, tauriņu poza ir izdevīga uroģenitālā reģiona muskuļiem un saitēm un palīdz uzlabot elastību. Tas arī atvieglo svaigu ar skābekli bagātinātu asiņu piegādi cirkšņa reģionam [4] .

Kā darīt Bhadrasana vai Butterfly Pose:

1. solis: sēdiet uz grīdas ar izstieptām kājām.
2. solis: Ieelpojot, pavelciet kājas pret sevi, turot pēdu zoles kopā un taisnu muguru.
3. solis: Tagad noliec rokas uz ceļiem vai satver uz pirkstiem.
4. solis: Palieciet šajā asanā tik ilgi, cik jums ir ērti.
5. solis: izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.

3. Utkatasana jeb krēsla poza

Saukts arī par noturēto tupēšanu, jogas krēsla poza var uzlabot un stiprināt jūsu latissimus dorsi zemākos muskuļus [5] . Tas ir, tas palīdz stiprināt muguras lejasdaļu, mugurkaulu un gurnus, sagatavojot ķermeni dzemdībām.

Kā rīkoties Utkatasana vai krēsla pozā:

1. solis: stāviet taisni uz grīdas un nedaudz atdaliet kājas.
2. solis: izstiept rokas uz priekšu, plaukstas vērstas uz leju un rokas taisnas.
3. solis: Pēc tam viegli salieciet ceļus un nospiediet iegurni, tas ir, it kā jūs sēdētu krēslā.
4. solis: Palieciet stāvoklī, turot mugurkaulu taisnu un rokas paralēli grīdai.
5. solis: turiet pozu 1 minūti.
6. solis: Tagad, lai atgrieztos stāvoklī, vispirms iztaisnojiet ceļus, pēc tam ieelpojiet un pēc tam paceliet ķermeni un izelpojiet.

4. Parvatasana jeb kalnu poza

Iesildīšanās poza, šī jogas asana efektīvi izstiepj muguras lejasdaļu, rokas un rumpi. Tas arī palīdz mazināt muguras sāpes un uzlabo asinsriti vēdera lejasdaļā [6] .

Kā darīt Parvatasana vai kalnu pozu:

To var izdarīt, apsēžoties vai stāvot. Ja jūs stāvat,

1. solis: stāviet uz kājām un izklājiet papēžus.
2. solis: mugurai jābūt taisnai, un rokām jābūt abās ķermeņa pusēs.
3. solis: Elpojiet dziļi un izstiepiet mugurkaulu.
4. solis: Paceliet plaukstu uz augšu virs galvas.
5. solis: paceliet potītes un stāviet uz pirkstiem.
6. solis: dariet to desmit reizes.

Ja jūs sēdējat,

1. solis: Apsēdieties uz grīdas ar ērti aizvērtām kājām.
2. solis: Ieelpojiet, kad rokas paceļas uz augšu un plaukstas apvienojas virs galvas, izstiepjot mugurkaulu, dziļi elpojot.
3. solis: Tagad, izlaižot plecus, izelpojiet.
4. solis: atkārtojiet to desmit reizes.

5. Paryankasana vai Couch Pose

Salīdzinoši grūti, iesācēji var izvairīties no dīvāna pozas. Šī jogas poza ir ārkārtīgi noderīga gaidāmajai mātei, stiprinot vēdera un iegurņa muskuļus un augšstilbus [7] .

Kā darīt Paryankasana vai dīvāna pozu:

1. solis: ceļos uz paklāja ar ceļgaliem kopā un augšstilbiem perpendikulāri paklājam.
2. solis: sēdiet gurniem starp kājām un ceļgaliem gūžas platumā.
3. solis: Lēnām izlieciet muguru, lai apgulties.
4. solis: Noliecieties ar rokām atpakaļ.
5. solis: Tagad paņemiet rokas virs galvas, rokas saliekot elkonī.
6. solis: elkonis jāpiespiež paklājā, lai atbalstītu ķermeni, vienlaikus izliekoties atpakaļ.
7. solis: Pārliecinieties, ka galvas vainags maigi balstās uz paklāja.
8. solis: turiet pozu no 30 sekundēm līdz 1 minūti un veiciet dziļu un lēnu elpu.
9. solis: atlaidiet stāju, sakrustojot rokas, un atlieciet elkoni atpakaļ uz paklāja.
10. solis: Atslābinieties dažas minūtes.

Uzmanību: Nepieredzējušām grūtniecēm vajadzētu izvairīties no šīs jogas pozas, jo var būt grūti atspēlēties ar augli.

6. Yastikasana vai Stick Pose

Yastikasana stiprina jūsu ķermeni, novēršot muskuļu stresu vai spriedzi. Tas atvieglo locītavu sāpes, jo izstiepj augšējās un apakšējās ekstremitātes, kā arī mugurkaulu. Praktizējot asanu, jūs varat atvieglot ķermeņa muskuļus, īpaši iegurņa un vēdera muskuļus [8] .

Kā darīt Yastikasana vai Stick Pose:

1. solis: stāviet taisni uz grīdas vai paklāja.
2. solis: Pārvietojiet rokas virs galvas, vienlaikus dziļi ieelpojot, un izstiepiet to kopā ar kājām.
3. solis: saglabājiet minimālu atstarpi starp kājām un rokām.
4. solis: saglabājiet stāvokli 20-25 minūtes, saglabājot pastāvīgu elpošanu.
5. solis: Nāciet sākotnējā stāvoklī ar garu un dziļu izelpu un atlieciet rokas atpakaļ uz sāniem.
6. darbība: atkārtojiet 3-5 reizes.

7. Vakrasana jeb Twisted Pose

Šīs jogas pozas praktizēšana var palīdzēt nostiprināt mugurkaulu, kaklu un kājas [9] . Papildus tam sagrieztā poza ir izdevīga gaidāmajām mātēm, jo tā palīdz masēt vēdera orgānus, atvieglojot mazāk sāpīgu darbu [10] .

Kā rīkoties Vakrasana vai savīti pozā:

1. solis: Apsēdieties izstieptas kājas.
2. solis: Tagad salieciet labo kāju un pavelciet to pie sāniem, līdz tas balstās blakus kreisajam ceļam.
3. solis: Novietojiet labo roku aiz muguras un kreiso roku pār labo celi, turot labo potīti.
4. solis: Pēc tam viegli pabīdiet labo celi pēc iespējas tālāk un izelpojot pagrieziet bagāžnieku labajā pusē.
5. solis: Tagad atkārtojiet tās pašas darbības ar kreiso pusi.

Pēc pēdējās piezīmes ...

Visas šajā rakstā minētās jogas asanas ir pamata pozas, kas var palīdzēt atslābināt muskuļus un sagatavot ķermeni gaidāmajām pārvērtībām. Ja jums ir grūti izdarīt kādas pozas, piemēram, Vakrasana vai Paryankasana, neapgrūtiniet sevi, lai sasniegtu pozas. Ja jums ir kādas šaubas, runājiet ar jogas praktizētāju.

7 labākās jogas asanas normālai piegādei

Labākie Vārdi Bērniem

Vienkārši iekšā

Nepalaid garām