Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Višnu Višals un Džvala Gutta sasien mezglu 22. aprīlī: sīkāku informāciju skatiet šeit
- Jaunzēlandes kriketa balvas: Viljamsons ceturto reizi iegūst sera Ričarda Hadlē medaļu
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais motorollers
- Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Ir vairāki līdzekļi un metode, kas veicina svara zudumu.
Sākot ar vingrinājumiem un beidzot ar uztura bagātinātājiem un beidzot ar pārtikas produktiem, saraksts ir nebeidzams. Šajā rakstā mēs koncentrēsimies uz dažu visizdevīgāko pārtikas veidu izpēti, kas var palīdzēt svara zudumam. Iekļaujiet šos ēdienus ikdienas uzturā, lai veicinātu veselīgu svara zudumu. Paskaties.
1. Citronu
Iepakots ar antioksidantiem un citām vairākām uzturvielām, citrons ir viens no visizdevīgākajiem augļiem, kas palīdz veicināt svara zudumu. Citronu ūdens var veicināt pilnību, palielināt vielmaiņu un palielināt svara zudumu [1] .
Dzerot citrona sulu agri no rīta tukšā dūšā, var palīdzēt zaudēt svaru.
2. Oranža
Apelsīniem ir nulle tauku un tie ir bagātīgi antioksidantu avoti, kas padara tos par vienu no labākajiem svara zaudēšanai draudzīgajiem augļiem [divi] . Apelsīni nodrošina tikai 47 kalorijas uz 100 gramiem, un tos sauc par negatīviem kaloriju augļiem, jo tie satur mazāk kaloriju nekā nepieciešams jūsu ķermenim [3] .
Šim apelsīnu īpašumam ir liela loma svara samazināšanas veicināšanā, jo augļi, tos patērējot, sadedzina vairāk nekā tas, ko jūs ēdat.
3. Tamarinds
Šie asie un skābie augļi satur polifenolus, kuriem piemīt antioksidanta un pretiekaisuma īpašības, kas var palīdzēt novērst noteiktas slimības [4] . Šis skābais ēdiens ar augstu C vitamīna saturu palīdz zaudēt svaru, ja to lieto reizi nedēļā. Pievienojiet tamarindu karijiem, lai palīdzētu samazināt taukus [5] .
Pētījumi rāda, ka tamarinds satur hidroksicitrīnskābi (HCA), kas ir saistīta ar svara zudumu, jo tā organismā kavē fermentu, kas palīdz uzglabāt taukus [6] .
4. Jogurts
Beztauku jogurtā ir daudz olbaltumvielu, kalcija, vitamīnu un probiotiku, kas ir būtiski jūsu vispārējai veselībai [7] . Pētījumos ziņots, ka jogurts bez taukiem dienā var palīdzēt zaudēt taukus kuņģa apvidū [8] .
Piezīme : Ja esat pārāk izsalcis, izvairieties no jogurta ēšanas, jo tas var izraisīt vēdera uzpūšanos.
5. Tomāts
Lai arī tas izklausās pārsteidzoši, tomāti var palīdzēt zaudēt svaru, atbrīvojoties no nevēlamā tauku satura organismā [9] . Tomāti var mainīt leptīna rezistenci, olbaltumvielu veidu, kas palīdz regulēt vielmaiņas ātrumu un apetīti, un tam ir galvenā loma šīs papildu mārciņas izdalīšanā [10] .
6. Neapstrādāts mango
Zaļie mango ir viens no labākajiem pārtikas produktiem, kas palīdz veicināt veselīgu svara zudumu. Šis auglis var palīdzēt dabiski zaudēt svaru. Neapstrādātu mango ēšana var veicināt svara zudumu, jo augļi palīdz uzlabot vielmaiņu un gremošanu, tādējādi veicinot veselīgu svara zudumu [vienpadsmit] .
7. Ananāss
Ananāss satur lielu daudzumu bromelaina skābes, kas sadedzina taukus, tiklīdz augļi pēc sagremošanas ir sagremoti [12] . Bez tam augļiem ir labs šķiedrvielu saturs, kas var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs un ēst mazāk, jo tas ļauj jums justies pilnībā [13] .
8. Amla (Indijas ērkšķoga)
Amla ir ļoti ideāla svara samazināšanai, pateicoties hipolipidēmiskajam īpašumam [14] . Amla ēšana var palīdzēt līdzsvarot un uzlabot vielmaiņu, mazināt aptaukošanos un veicināt svara zudumu cilvēkiem ar aptaukošanos [piecpadsmit] .
Izņemot iepriekš minēto, fermentēti dārzeņi ir arī laba svara zaudēšanas iespēja. Šis skābais ēdiens ātri sadedzina kalorijas skābju klātbūtnes dēļ.
Pēc pēdējās piezīmes ...
Kaut arī šie skābie ēdieni palīdz veicināt svara zudumu, vajadzētu izvairīties no skābu ēdienu lietošanas naktī, jo tas pastiprina saaukstēšanos un klepu. Bez tam, skābie ēdieni var kavēt svara zudumu naktī, jo tas var izraisīt ūdens aizturi.
Arī šo pārtikas produktu lietošana vien nepalīdzēs ne svara samazināšanai, ne veselībai. Ir ļoti svarīgi vienmēr ievērot veselīgu uzturu un vingrojumu režīmu.
