Gulēt. Mēs to zinām, mums tas patīk, mums ar to nepietiek. Bet kāpēc? Kā izrādās, tā bieži vien ir mūsu vaina. Šeit ir norādītas deviņas izplatītas miega kļūdas, kuras jūs, iespējams, pieļaujat un kas neļauj jums justies atpūtušam un gatavam pārvarēt dienu.
SAISTĪTI
7 lietas, kas jāpārtrauc darīt, pirmoreiz pamostoties no rīta
Atbrīvojieties no šļakatām
1. Jūs ēdat saldumus un pikantus ēdienus
Mēs mīlam desertu (mēs neesam briesmoņi), taču saldumu baudīšana pārāk tuvu pirms gulētiešanas var būt kaitīga. Pētījumā, kas publicēts Klīniskās miega medicīnas žurnāls atklāja, ka pārtikas produkti ar augstu piesātināto tauku un cukura saturu ir saistīti ar vieglāku, mazāk atjaunojošu miegu ar vairāk pārtraukumu. Ak, un izvairieties ēst pikantus ēdienus pirms siena. Tie bieži izraisa skābes refluksu, kas pastiprinās, ja pēc ēšanas pārāk ātri apguļaties. (Atvainojiet, nachos. Ne šovakar.)
2. Jūs neēdat īstajā laikā
Pat ja izvairāties no pikantiem ēdieniem un liekā cukura, ja ēdat tos pārāk tuvu pirms gulētiešanas, atzīsim: jūsu miegs tiks ietekmēts. Labs noteikums ir pārtraukt ēst trīs stundas pirms gulētiešanas. Ja jums noteikti jāēd vēlāk, izvēlieties vieglāku maltīti, kurā ir mazāk piesātināto tauku un cukura.
3. Jums ir vairāk nekā pāris vīna glāzes
Mēs zinām priekšrocības pirms gulētiešanas izdzerot glāzi vai divas sarkanvīna . Bet vairāk nekā divas glāzes var traucēt jūsu miega ciklu. Nedaudz alkohola var atvieglot iemigšanu, taču tas arī pasliktinās jūsu snaudas kvalitāti, samazinot ātro acu kustību (REM) miegu. Vakariņu laikā izbaudiet glāzi vai divas, lai jūsu ķermenis varētu to metabolizēt vēl pirms došanās uz nakti.
SAISTĪTI
Zinātniski pierādīts, ka 6 vakariņas palīdz iegūt labāku nakts miegu
Atbrīvojieties no šļakatām
4. Jūs hidratējat pārāk tuvu pirms gulētiešanas
Izšķiroši svarīgi ir dzert pietiekami daudz ūdens — tas ir pilnīgi bezjēdzīgi. Bet ir svarīgi arī noteikt laiku, kad malkojat. Tāpat kā, negaidiet līdz pulksten 10:00. izdzert lielāko daļu no astoņām ikdienas glāzēm. Lūkšana ar ūdeni pirms gulētiešanas, iespējams, liks jums pamosties nakts vidū, lai izmantotu vannas istabu, un rezultātā jūs izjauksit savu miega ciklu.
5. Jums nav rutīnas
Dažas naktis jūs gulējat līdz 22:00. un gatavs produktīvām deviņām stundām. Citi, jūs velciet gulēt pulksten 1:00 un cerat, ka nākamajā rītā barista padarīs jūsu latte īpaši stipru. Var būt grūti noteikt miega režīmu un to ievērot, taču tas ir ļoti svarīgi. Un saskaņā ar miega zinātnieks Metjū Vokers , gulēšana līdz pusdienlaikam brīvdienās faktiski nekompensēs nedēļu ilgās sliktās naktis. 'Miegs nav kā banka, tāpēc jūs nevarat uzkrāt parādu un mēģināt to atmaksāt vēlāk,' viņš sacīja NPR. 'Tātad smadzenēm nav spēju atgūt zaudēto miegu, ar kuru jūs to nedēļas laikā esat mocījis parādu izteiksmē.' Skumji bet patiesi.
Divdesmit20
6. Tu skaties uz savu telefonu gultā
Sliktas ziņas jūsu gulētiešanas Instagram sesijai: skatieties savā iPhone pirms gulētiešanas (vai vēl ļaunāk, iekšā gulta) var nopietni sajaukt jūsu aizvērto aci. Studijas - piemēram šis no Renselera Politehniskā institūta — ir parādījuši, ka zilā un baltā gaisma, ko izstaro ekrāni, neļauj jūsu smadzenēm atbrīvot melatonīnu, hormonu, kas sagatavo jūsu ķermeni miegam (uh-oh). Lai atvieglotu pāreju, noņemiet visus kārdinājumus, novietojot tālruni un lādētāju tālu no gultas (vai, vēl labāk, citā telpā). Keitas Eiropas fotogrāfijas vēl būs tur no rīta.
7. Jūs lietojat karstu dušu tieši pirms gulētiešanas
Doties ar karstu dušu, ieslīgt mājīgākajos PJ un ienirt gultā, tas izklausās diezgan svētlaimīgi, taču pirmais solis varētu būt pret jums, Nacionālais miega fonds stāsta mums. Lai aizmigtu, jūsu ķermeņa temperatūra ir jāsamazina, un karsta duša vai vanna izraisa ķermeņa temperatūras paaugstināšanos. Ja nevarat atteikties no nakts tvaika, dariet to vismaz divas stundas pirms gulētiešanas. Ja nē, turiet šo ūdeni tuvāk siltam, nevis applaucēšanās, labi?
SAISTĪTI5 tālruņu lietotnes, lai palīdzētu jums labāk izgulēties
Divdesmit20
8. Jūs pārāk bieži izmantojat pogu Atlikt
Mēs esam pilnībā vainīgi pie šī. Un jā, tā gribu nedaudz jāpierod, taču ir tā vērts apmācīt sevi piecelties, kad atskan modinātājs. Kāpēc? Katru reizi, kad nospiežat atlikšanas pogu un atkal aizmigat, jūs sākat jaunu miega ciklu, kas tik un tā tiks pārtraukts pēc dažām minūtēm. Tā kā šis cikls beigsies, pirms tas patiešām būs pabeigts, iespējams, ka, pamostoties uz visiem laikiem, jutīsities vēl noguris. Hei, atlikt? Mums jāšķiras.
9. Jūsu istaba ir pārāk silta
Jums nav jāiet gulēt drebuļos, bet jūsu ķermenis sagatavojas miegam, atdziestot, tāpēc ir slikta doma iet gulēt pārāk siltā telpā. Centieties uzturēt istabas temperatūru no 65 līdz 68 grādiem pēc Fārenheita — tas, protams, palīdzēs miega procesā. Viens veids, kā to izdarīt? Ej gulēt ar atvērtām durvīm. Nesenā pētījumā , zinātnieki novēroja veselu jaunu pieaugušo grupu, kas guļ piecas naktis. Tie, kas turēja guļamistabas durvis vaļā, ziņoja par labāku un ilgāku nakts miegu nekā tie, kuri gulēja ar aizvērtām durvīm, daļēji tāpēc, ka atvērtās durvis nodrošina labāku ventilāciju. Paldies, zinātne!
SAISTĪTILabākais matracis jebkura veida guļamvietai
