Tie, kas rada pašpiepildošus pravietojumus
Pašsabotāžas pasaulē šāda veida pašsabotieri attur sevi dažādos veidos.
1. Prokrastinators
Tas ir kāds, kurš pastāvīgi atliek lietas un gaida līdz pēdējai iespējai. Šāda rīcība tērē laiku vai rada neproduktīvu laiku, liek viņiem domāt, ka viņi var sasniegt tikai lietas atlikšanu, un nekad neļauj viņiem tikt uz priekšu.
2. Pārdomātājs
Šis cilvēks visu domā līdz nāvei tādā veidā, kas liek galēju uzsvaru uz negatīvo. Pat kaut kas mazs var pārvērsties trauksmainu domu spirālē. Šāda uzvedība atņem viņu pārliecību un rada pastāvīgas šaubas par sevi, liek viņiem koncentrēties uz negatīvo un rada pašpiepildošu pravietojumu. Tas liek viņiem būt nepieciešama kontrole un noteiktība.
3. Pieņemsim
Pieņēmējs ir kāds, kurš vienmēr prognozē nākotni un rīkojas saskaņā ar šīm prognozēm, pirms noskaidro, vai tās piepildās. Viņi izlemj, kā viņi jutīsies, kas notiks un kā cilvēki reaģēs, pat pirms nonākšanas situācijā. Tas neļauj viņiem rīkoties un neļauj viņiem iestrēgt. Tas viņus aizver jaunām iespējām un nekad neļauj pierādīt, ka viņi kļūdās.
Kā to pārvarēt
Kad paskatās uz The Procrastinator, The Overthinker un The Assumer, tie visi liek jums noticēt kaut kam, kas patiesībā var nebūt patiess. Tā kā tie rada pašpiepildošus pravietojumus, jūs galu galā uzskatāt, ka rezultāts ir patiess, jo nedodat sev iespēju pierādīt, ka tas ir nepareizs. Piemēram, ja esat pieņēmējs, jūs varat domāt, ka man šajā ballītē nebūs jautri, tāpēc man nevajadzētu iet. Labākais veids, kā mainīt šo modeli, ir reaģēt ar kaut ko, ko sauc par pretēju darbību. Šī ir ideja atbildēt ar tieši pretējo tam, ko liek jums darīt jūsu pašsabotāža. Ja jūsu pašsabotāža saka, ka jūs strādājat labāk zem spiediena, tāpēc jums vajadzētu vilcināties, izvēlieties to darīt tagad, nevis atlikt. Ja jūsu pašsabotāža jums saka, ka kādam jūs, iespējams, nepatīkat, tāpēc jums nevajadzētu zvanīt, rīkojieties tieši pretēji un piezvaniet viņam. Ideja ir sniegt sev vairāk datu un pierādījumu, lai parādītu, kur tieši jūsu sabotāža ir novirzījusi jūs nepareizi, un radītu jaunas perspektīvas.
Tie, kuri no savas dzīves izņem pozitīvas lietas
Pašsabotāža ne vienmēr izskatās kā izvairīšanās no lietām, kas jūs aizvedīs tur, kur vēlaties. Daži pašsabotieri, tā vietā, lai domātu par izeju no lietām, kaut ko atliktu vai skatītos uz savu nākotni negatīvā gaismā, var aktīvi darīt visu iespējamo, lai izņemtu no savas dzīves pozitīvās lietas. Šie trīs nākamie pašsabotāžas veidi ir: Izvairītājs, Pašaizsargs un Kontroles ķēms.
4. Izvairītājs
Izvairītāji parasti atturas no situācijām, kas izraisa trauksmi vai izstumj no komforta zonas. Tas ierobežo izaugsmes iespējas, pastiprina bailes un izņem no dzīves pozitīvas un patīkamas iespējas un pieredzi.
5. Pašaizsargs
Šis ir kāds, kurš pastāvīgi ir klāts ar metaforiskām bruņām. Viņi vienmēr ir piesardzīgi, jo uzskata, ka uzbrukums var nākt aiz jebkura stūra. Rezultātā viņu romantiskās attiecības, kurām nekad nav īsta dziļuma, emocionalitātes vai daudzos gadījumos ilgmūžības.
6. Kontroles ķēms
Šiem cilvēkiem patīk nodrošināt, lai viņi nekad netiktu pārsteigti vai pieķerti nejauši. Viņi vēlas būt gatavi katrai situācijai un mijiedarbībai, un viņu metode ir kontrolēt visu, ko viņi var. Rezultātā viņi mēdz izvairīties no situācijām, kurās viņiem ir mazāka iespēja kontrolēt, un bieži vien viņi baidās no šīm situācijām, kas ierobežo izaugsmes iespējas. Tas pastiprina viņu trauksmi un ierobežo viņu sociālo iesaistīšanos un sociālās iespējas.
Kā to pārvarēt
Visi šie pašsabotāžas stili, kas novērš pozitīvas lietas no mūsu dzīves, to dara caur bailēm. Tātad veids, kā to pārvarēt, ir saskarties ar šīm bailēm, izmantojot sistemātisku desensibilizāciju. Šis ir process, kurā lēnām pakļaujat sevi dažām no šīm baismīgajām situācijām, lai mazinātu baiļu reakciju. Padomājiet par situācijām, kas izraisa bailes, un sakārtojiet tās tādā secībā, kas rada vismazāk bailes vai visvairāk izraisa bailes. Sāciet ar zemāko punktu un pakļaujiet sevi šai situācijai, vienlaikus saglabājot mieru, izmantojot pašrunas, relaksācijas paņēmienus vai meditāciju. Kad jūs šajā situācijā jūtaties ērti un esat noņēmis bailes no tās, varat virzīties uz augšu pa kāpnēm.
Tie, kas pazemina savu pašvērtību
Iepriekšējie pašsabotāžas veidi galvenokārt ietvēra lietu atņemšanu: izvairīšanos no potenciāli neērtas situācijas, izrunāšanos no kaut kā, kas varētu būt labvēlīgs jūsu izaugsmei, vai atgrūst jebkuru situāciju, kuru nevarējāt kontrolēt. Pašsabotāžai bieži tiek izmantota pretēja pieeja, uzkraujot kaudzēm negatīvas darbības vai domas, kas krāpj jūs, lai sasniegtu savus mērķus. Galu galā šī pieeja pazemina jūsu skatījumu uz sevi līdzīgi kā izvairīgajiem pašsabotāžas veidiem — jūs pastiprina domu, ka neesat cienīgs iegūt to, ko vēlaties, un tas neļauj jums mēģināt. Tie ir: Pārspīlētais, Paškritiķis un Perfekcionists.
7. Overindulger
Šim tipam trūkst mērenības un līdzsvara, kas nozīmē, ka viņi ir “izslēgti” vai “ieslēgti”. Būtībā viņiem patīk mazliet pārvērsties par daudz un viņi mēdz redzēt lietas melnbaltā izteiksmē. Tas neļauj viņiem sasniegt savus mērķus un liek viņiem domāt, ka viņiem nav paškontroles, radot uzvedības cilpu 'viss vai nekas'.
8. Paškritiķis
Tie ir cilvēki, kuri pastāvīgi analizē savu uzvedību un sit sevi. Viņi mēdz ignorēt pierādījumus, kas ir pozitīvi, un pārmērīgi uzsver pierādījumus, kas liek domāt, ka tie ir kļūdaini vai bojāti. Šāda veida domāšana rada viņiem zemu pašnovērtējumu un liek viņiem nevēlēties sevi spiest un sazaroties.
9. Perfekcionists
Šim cilvēkam visam ir padomā ideāls; standarts, kuru viņi vienmēr cenšas ievērot vai dzīvot. Šī domāšana arī rada visu vai neko uzvedības cilpu, radot izvairīšanās uzvedību un sagatavojot viņus paškritikai un pašuzbrukumam.
Kā to pārvarēt
Tā kā visi šie sabotāžas stili galu galā pazemina mūsu pašvērtību, starp tiem un mūsu vispārējo pašcieņu pastāv neliela vistas un olas attiecības: šie domāšanas stili var pazemināt mūsu pašcieņu, un zemais pašvērtējums var tos vairot. domāšanas stili. Labākais veids, kā tos pārvarēt, ir uzticības veidošana. Apsveriet iespēju izveidot sarakstu ar to, kas padara jūs brīnišķīgu, īpašu un unikālu, un katru dienu to pārskatīt. Katru dienu veltiet laiku, lai novērtētu savus centienus, to, ko esat paveicis labi un ar ko lepojaties.
Dr. Kendisa Seti ir terapeits, autors, runātājs, treneris un bijušais yo-yo diētas ievērotājs, kurš ir apņēmies palīdzēt citiem sasniegt veselību un labsajūtu, vienlaikus iegūstot pašapziņu, pārtraucot pašsabotāžu un sasniegt savus mērķus. Viņa ir autore Pašsabotāžas uzvedības darbgrāmata un Sadaliet jojo . Atrodiet viņu tiešsaistē vietnē meonlybetter.com .
