1. Krūškurvja presēšanas vietā izmēģiniet atspiešanos
Krūškurvja prese ir lieliski piemērota krūšu muskuļu darbam, ja vien jums nav plecu problēmu. Tā vietā veiciet atspiešanos (parasti vai uz ceļiem), kas stiprina plecu stabilizējošos muskuļus un ļauj lāpstiņām brīvi kustēties (ko tie nevar spiešanas pozīcijā). Labākais veids, kā uzlabot atspiešanos, ir pakāpeniski palielināt spēku. Ļaujiet muskuļiem pierast pie kustības, līdz tā sāk justies pazīstama. Jums nav nepieciešams personīgais treneris vai pat sporta zāle, lai labi apgūtu atspiešanos. Viss, kas jums nepieciešams, ir kāpņu komplekts un dažas minūtes katru dienu. Šeit ir vairāk padomu formas uzlabošanai .
2. Tā vietā, lai nospiestu virs galvas, izmēģiniet priekšējos pacēlumus
Stādot hanteles pāri galvai, sāp. Lai tonizētu plecus bez sāpēm, izmēģiniet priekšējos pacēlumus. Stāviet taisni ar hanteles katrā rokā, plaukstas pret grīdu, un lēnām paceliet rokas, līdz tās atrodas 90 grādu leņķī no ķermeņa. Apgrieziet kustību, lai lēni un kontrolēti nolaistu svarus sākuma stāvoklī; atkārtojiet 12 atkārtojumus.
3. Boksa vietā izmēģiniet airēšanu
Mēs mīlam labu boksa spēli, taču sitieni ar dūri dažādos virzienos, kā arī sitiens pa somu var kaitēt. Lai iegūtu pleciem draudzīgāku kardio treniņu, uzkāpiet uz iekštelpu airēšanas trenažiera . Airējot, lielākā daļa jūsu spēka nāk no kājām, tāpēc jūsu pleci nav pārslogoti, bet tie ir iesaistīti. Mēģiniet 15 minūtes pārmaiņus vienu minūti spēcīgu grūdienu ar vienu minūti atpūtas grūdieniem (ideāla forma, bet mazāks spiediens).
4. Tricepsa iemērkšanas vietā izmēģiniet tricepsa atspiešanos
Sola iegremdēšana rada lielu spiedienu uz pleciem un nav lieliska izvēle neatkarīgi no plecu sāpēm. Lai labāk mērķētu uz savu tricepss , izmēģiniet tricepsa atspiešanos. Iegūstiet parasto atspiešanās pozīciju (atkal, parastā vai modificētā), bet turiet rokas tuvāk viena otrai, nolaižot krūtis pret zemi, lai rokas un elkoņi tiktu saspiesti sānos. Atkārtojiet vienu minūti.
SAISTĪTI : 5 vingrinājumi, kas jums patiešām ir kaitīgi
