Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemVienkārši iekšā
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Anirban Lahiri pārliecināts pirms RBC mantojuma
- Trūkums nav problēma: Veselības ministrija paziņo, ka COVID vakcīnas tiek nepareizi pārvaldītas
- Visu Reliance Jio, Airtel, Vi un BSNL sākuma līmeņa datu kuponu saraksts
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble no tiesas iet prom COVID-19 dēļ
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais piegādes elektriskais motorolleris
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Ikdienas ēšanas paradumi daudz saka par tavu veselību. Veselīga uztura atslēga ir pareizais kaloriju skaits, ko mēs lietojam, lai uzturētu līdzsvaru ar patērēto enerģiju un izlietoto enerģiju. Cilvēki ir izolēti savās mājās, un ir izredzes, ka attiecīgajā periodā viņi var pāriet uz neveselīgu uzturu. Viņu kaloriju daudzums var palielināties un enerģijas patēriņš var samazināties, izraisot svara pieaugumu. Tas var pakļaut cilvēkus hronisku slimību un zemas imunitātes riskam.
Veselīgu ēšanas paradumu uzturēšana nav tik grūta, kā šķiet izolācijas periodā. Ieviešot nelielas izmaiņas ikdienas uzturā, jūs varat ievērojami ietekmēt savu veselību. Apskatiet dažus veselīgus padomus, kurus varat iekļaut savā dzīvē, atrodoties mājās.
1. Izvairieties no saldu ēdienu ēšanas
Pārtikas vai dzērienu, kuros ir daudz cukura, lietošana var palielināt aptaukošanās, diabēta un dobumu risku. Tas ir tāpēc, ka tajos ir daudz kaloriju un enerģijas, un tie var veicināt svara pieaugumu un augstu glikozes līmeni organismā, ja enerģija netiek pienācīgi izmantota. Tā kā bloķēšanas dēļ fiziskie treniņi ir pazemināti, labāk ir lietot mazāk saldu produktu. [1]
2. Ēdiet pārtiku, kas ir laba jūsu metabolismam
Pētnieki saka, ka, ēdot vienlaikus smagas maltītes, laika starpības starp divām ēdienreizēm dēļ vielmaiņa palēninās. Mazāku ēdienu uzņemšana pēc katrām trim vai četrām stundām tiek uzskatīta par labu veidu, kā uzturēt vielmaiņu, kas palīdz sadedzināt vairāk kaloriju dienā.
3. Ēd lēni
Lēna ēšana palīdz uzlabot gremošanu, vieglāku svara zudumu un lielāku sāta sajūtu. Ēdot lēni, mēs košļājam vairāk, kas veicina pārtikas produktu vieglu sagremošanu, kad tie nonāk kuņģī. Pēc katras ēdienreizes mēs gūstam gandarījumu, kas mums palīdz mazāk ēst un viegli zaudēt svaru. [divi]
4. Samaziniet eļļas vai piesātinātos taukus
Piesātinātie tauki parasti palielina sliktā holesterīna līmeni mūsu ķermenī un palielina koronāro artēriju vai sirds slimību risku. Vīriešiem ieteicams dienā lietot aptuveni 30 g, bet sievietēm - 20 g piesātināto tauku. Tāpēc veselīgam ķermenim labākais risinājums ir samazināt pārtikas produktus, piemēram, sviestu, desas, cepumus un pīrāgus.
5. Samaziniet nātrija uzņemšanu
Pārāk daudz sāls vai nātrija pārtikas produktos var palielināt augsta asinsspiediena risku, kas vēl vairāk var izraisīt insultu vai sirds slimības. Izvairieties no sāļiem produktiem tirgū, piemēram, čipsiem un ātrās ēdināšanas produktiem, jo tie satur vairāk sāls. Medicīnas institūts veselīgam ķermenim iesaka 1,5 g sāls dienā. [3]
6. Izvēlieties pilngraudu
Pilngraudu pārtikas produkti, piemēram, auzu pārslas, kvinoja, brūnie rīsi un pilngraudu maize, ir lieliskas iespējas veselīgam ķermenim, jo tie nesatur lipekli, kā arī bagāti ar uzturvielām, piemēram, dzelzi, mangānu, selēnu un uztura šķiedrvielām. Tie palīdz gremošanu un liek jums ilgāk justies pilnvērtīgi, tādējādi palīdzot kontrolēt svaru.
7. Dzert vairāk ūdens
Ūdens ir visu laiku veselīgākais dzēriens. Tas palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa un ilgstoši uzturēt ķermeņa hidratāciju. Ūdens trūkums ūdenī var izraisīt nogurumu un galvassāpes. Tāpēc tā ir laba izvēle dzert ūdeni un būt pilnvērtīgākam un veselīgākam.
8. Kontroles daļas lielums
Labs veids, kā ēst mazāk un saglabāt veselību, ir ēšana mazākos šķīvjos. Izvēloties nelielu šķīvi, smadzenes var maldināt, domājot, ka jūs ēdat vairāk, salīdzinot ar lielām plāksnēm ar tādu pašu porciju. Daudzi pētījumi liecina, ka cilvēki mēdz ēst vairāk nekā 30%, ja tos pasniedz lielākos šķīvjos vai lielākās bļodās. [4]
9. Palieliniet olbaltumvielu daudzumu
Pārtika, kurā ir daudz olbaltumvielu, palīdz pārvaldīt apetīti un uzņemt mazāk kaloriju, dodot sāta sajūtu. Lietojiet tādus pārtikas produktus kā grieķu jogurts, zivis, sēklas, kvinoja un pākšaugi, lai iegūtu olbaltumvielu un citu uzturvielu priekšrocības, nepalielinot savu svaru.
10. Ēd vairāk augļu un dārzeņu
Saskaņā ar PVO datiem augļi un dārzeņi samazina sirds slimību, diabēta, aptaukošanās un daudzu vēža veidu risku. Tie ir pildīti ar antioksidantiem, vitamīniem un minerālvielām, kas organismam nodrošina nepieciešamās barības vielas. Mēģiniet katru dienu ēdienreizē iekļaut vismaz vienu augļu un zaļo dārzeņu. [5]
Citas svarīgas vadlīnijas
- Dzeriet beztauku vai ar zemu tauku saturu pienu.
- Izvēlieties liesu olbaltumvielu pārtiku, piemēram, vistas krūtiņu.
- Nepalaidiet garām jūras veltes, jo tās ir bagātas ar omega-3 taukskābēm.
- Katru dienu pārbaudiet kalorijas.
- Izlaidiet cepšanu un cepiet vai cepiet ēdienus.
- Nomainiet saldos dzērienus ar augļu sulām.
- Centieties ēst mājās gatavotus ēdienus, nevis pasūtīt no ārpuses.
- Iegūstiet bez skaņas labu nakti
- Esiet aktīvs, veicot iecienītākās aktivitātes mājās.
- Izvairieties no emocionālas ēšanas vai ēšanas, kad esat skumjš, vientuļš vai garlaicīgs.
- Nekad neizlaidiet brokastis
- Neaizmirstiet katrai ēdienreizei pievienot salātus.
