Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Jaunzēlandes kriketa balvas: Viljamsons ceturto reizi iegūst sera Ričarda Hadlē medaļu
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais motorollers
- Amerikāņu treneri vada angļu valodas kursus Indijas pedagogiem
- Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Diētas laikā ēdieni, kurus izvēlaties ēst, ir atšķirīgi. Saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu ārstu vadlīnijām, svara zudums palīdzēs izvairīties no transtaukskābēm, ēst mazāk pārstrādātu pārtikas produktu, samazināt rafinēto cukuru daudzumu un ierobežot piesātināto tauku daudzumu. Šajā rakstā mēs rakstīsim par to, vai tomāti palīdz svara zaudēšanā.
Ēdot pareizo dārzeņu, piemēram, tomātu, daudzumu dienā, jūs saņemsiet pietiekamu daudzumu barības vielu. Tomātos ir maz kaloriju un tie ilgāk saglabās jūsu vēderu.
Lielam tomātam ir 33 kalorijas, un vidēja izmēra tomātam ir 22 kalorijas. Ķiršu tomāts satur 13 kalorijas, bet plūmju tomāts - 11 kalorijas. Tomātu zemo kaloriju vērtības un ieguvumi veselībai padara tos par spēcīgu pārtikas kategoriju, kas nozīmē, ka tie ir noderīgi jūsu svaram un vispārējai veselībai.
Sulīgie tomāti ir lielisks olbaltumvielu, vitamīnu, minerālvielu un uztura šķiedrvielu avots, kas mēneša laikā var ievērojami samazināt jostasvietas lielumu.
Tātad, lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par tomātu priekšrocībām svara zaudēšanai.
1. Zems kaloriju daudzums
Tomāti ir mazkaloriju ēdiens. Vienam mazam tomātam ir 16 kalorijas, kas ir lieliski, jo, ja jūs patērēsiet divus tomātus, jūs joprojām patērēsiet mazāk nekā 50 kalorijas. Un, kad jūsu kaloriju daudzums būs mazāks, jūs varēsit sadedzināt kalorijas vēl ātrāk, nevis kalorijas, kas tiek uzglabātas kā tauki.
2. Augsts šķiedras saturs
Tase tomātu satur 2 gramus nešķīstošās šķiedras un 0,20 gramus šķīstošās šķiedras. Gan šķīstošajām, gan nešķīstošajām šķiedrām ir svarīga loma svara zaudēšanā. Tomātos esošā šķīstošā šķiedra resnajā zarnā veido želejveida vielu, kur tā darbojas kā pārtikas avots labajām zarnu baktērijām. Tas palīdz samazināt pārtikas absorbciju, tādējādi palielinot piesātinājumu. Tā kā nešķīstošās šķiedras saistās ar tauku molekulām un novērš to absorbciju.
3. Palielina vielmaiņu
Tomātu sulas lietošana var veicināt lipīdu metabolismu, izraisot taukskābju oksidēšanā iesaistīto gēnu izpausmi, ko zinātnieki ir apstiprinājuši. Pētnieki atklāja, ka tomātu sulas lietošana palielināja enerģijas patēriņu atpūtai (REE ir kaloriju daudzums, kas organismam nepieciešams, kamēr atpūšaties) un arī samazināja triglicerīdu līmeni jūsu ķermenī.
4. Zems glikēmiskais indekss
Zemā tomātu glikēmiskā indeksa vērtība ir 38, kas ir zema salīdzinājumā ar citiem pārstrādātiem pārtikas produktiem un daudziem citiem augļiem un dārzeņiem. Glikēmiskais indekss ir mērījums tam, cik daudz laika pārtikas daļa prasa, lai palielinātu cukura līmeni asinīs organismā. Jo vairāk laika ēdienam nepieciešams, lai paātrinātu cukura līmeni asinīs, jo labāk. Tomātiem ir zems glikēmiskais indekss, kas palīdz lēnām paaugstināt cukura līmeni asinīs.
5. Bagāts ar antioksidantiem
Tomātos ir daudz likopēna, spēcīga antioksidanta, kas palīdz noņemt kaitīgos skābekļa radikāļus. Skābekļa radikāļiem ir tendence mainīt DNS struktūru un radīt ķermeņa stresa stāvokli. Tas organismā izraisa stresa reakciju, kas izraisa tauku uzkrāšanos un svara pieaugumu jūsu ķermenī. Tātad, tomātu lietošana palīdzēs samazināt oksidatīvo stresu organismā un palīdzēs efektīvi zaudēt svaru.
6. Pretiekaisuma īpašības
Likopēns, antioksidants, kas atrodas tomātos, ir atbildīgs par pretiekaisuma biomolekulu ražošanas nomākšanu, tādējādi mazinot iekaisumu. Iekaisums izraisa svara pieaugumu, un tāpēc tomātu lietošana palīdzēs mazināt iekaisumu un novērst iekaisuma izraisītu aptaukošanos.
7. Atbrīvo stresu
Hipertensija izraisa ķermeņa svara pieaugumu. Asinsspiediena paaugstināšanās var izraisīt toksisku uzkrāšanos un emocionālu ēšanu, kas izraisa aptaukošanos. Tomāti var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, jo tie satur beta-karotīnu, likopēnu un E vitamīnu. Tas arī pasargās jūs no sirds un asinsvadu slimībām.
Tomāti, Tomāti. Veselības ieguvumi Tomātu priekšrocības. BoldSky8. Palielina labu holesterīnu
Regulāra tomātu lietošana var izraisīt sliktā holesterīna (ZBL holesterīna) pazemināšanos un labā holesterīna (ABL holesterīna) līmeņa paaugstināšanos organismā. Labais holesterīns atbalsta svara zudumu un novērš sirds un asinsvadu slimību risku. Papildus palīdzībai zaudēt svaru, tas var novērst jūs no daudzām letālām slimībām.
Kā lietot tomātus svara zaudēšanai?
- Pievienojiet tomātiem salātus, lai izceltu garšu un tekstūru.
- Pagatavojiet asu tomātu sulu vai tomātu smūtiju. Lai tas būtu garšīgs, varat pievienot tam citus dārzeņus.
- Pagatavojiet pats savu tomātu sautējumu vai, gatavojot karijus, varat pievienot tomātus.
- Ēdiet grilētu vistu vai zivi ar grilētiem tomātiem, sparģeļiem vai zaļajām pupiņām sānos.
- Uzkodām ir bļoda ar tomātu ar domuzīmi laima sulas.
- Pusdienās un vakariņās ir bļoda ar tomātu zupu.
- Pusdienās jums var būt ideāla tomātu, gurķu un vistas sviestmaizes kombinācija.
Dalies ar šo rakstu!
Ja jums patika lasīt šo rakstu, neaizmirstiet to kopīgot.
ARĪ LASI: 10 pekanriekstu pārsteidzoši ieguvumi veselībai
