Lielākajai daļai cilvēku prātā ir iesakņojusies ideja, ka mums visiem dienā vajadzētu nospert 10 000 soļu, tāpat kā doma par astoņu stundu miegu katru nakti vai pieņemšanu, ka brokastis ir vissvarīgākā dienas ēdienreize. Bet vai precīzs soļu skaits ir absolūti nepieciešams? Ko darīt, ja jūs varat veikt tikai 5000 soļu dienā? Vai tas kaut ko nozīmē? Labā ziņa ir tā, ka jā, jebkurš soļu skaits ir tā vērts.
Kādas ir pastaigas priekšrocības?
1. Tas varētu palīdzēt jums zaudēt svaru
Staigājot tiek sadedzinātas kalorijas, un, lai gan sadedzināto kaloriju skaits ir atkarīgs no vairākiem faktoriem — jūsu ātruma, attāluma, svara utt. —, ja vēlaties atbrīvoties no mārciņām, pastaiga ir lieliska vieta, kur sākt. Nelielā pētījumā plkst Sungkyunkwan universitāte Korejā , sievietes ar aptaukošanos, kuras staigāja 50 līdz 70 minūtes trīs reizes nedēļā 12 nedēļas, vidēji samazināja vidukļa apkārtmēru par 1,1 collu un zaudēja 1,5 procentus ķermeņa tauku.
2. Tas varētu padarīt jūs laimīgāku
Papildus tam, ka šis vingrinājumu veids palīdz jums justies labāk fiziski, tas var arī palīdzēt jums justies labāk emocionāli. Studijas, piemēram šis no Nebraskas universitātes , ir pierādījuši, ka regulāra pastaiga var palīdzēt mazināt trauksmi, depresiju un negatīvu noskaņojumu. Tas var arī paaugstināt pašcieņu un mazināt sociālās izņemšanas simptomus.
3. Tas varētu mazināt varikozu vēnu parādīšanos
Ir pierādīts, ka regulāras pastaigas palīdz samazināt varikozu vēnu parādīšanos un sāpes, liecina Klīvlendas klīnika . (Pirms sākat, pārliecinieties, ka esat ieģērbies ložņā, lai izvairītos no savainojumiem un palielinātu asinsriti.)
4. Tas var palīdzēt jums saglabāt muskuļus novecojot
Saskaņā ar a studē Purdue universitātē , pastaigas var samazināt ar vecumu saistītu muskuļu zudumu, palīdzot jums saglabāt vairāk muskuļu spēka un funkcijas.
5. Tas varētu palīdzēt gremošanu
Pēc smagas maltītes nekrītiet uz dīvāna televizora priekšā. 30 minūtes riņķojot pa bloku, tas palīdzēs jūsu gremošanas traktā kustēties un saglabās stabilāku cukura līmeni asinīs, atzīmē. The New York Times .
Vai jums tiešām ir jānoiet 10 000 soļu dienā, lai gūtu visas šīs priekšrocības?
Īsā atbilde ir, nē. Saskaņā ar Dr I-Min Lī , Hārvardas Universitātes T. H. Čana Sabiedrības veselības skolas epidemioloģijas profesors, 10 000 soļu mērķis nav balstīts uz zinātni — tā bija mārketinga stratēģija. Saskaņā ar Dr. Lee teikto: 'Cipars, visticamāk, radās kā mārketinga instruments. 1965. gadā japāņu uzņēmums Yamasa Clock and Instrument Company pārdeva pedometru ar nosaukumu Manpo-kei, kas japāņu valodā nozīmē '10 000 soļu metrs'. Viņa saka, ka uzņēmums varētu būt izvēlējies šo numuru, jo japāņu valodā rakstītais skaitlis 10 000 izskatās kā cilvēks, kurš staigā.
Secinot, ka 10 000 soļu ir pārāk patvaļīgs skaitlis, doktors Čans un pētnieku komanda nolēma noskaidrot, vai ir precīzs skaitlis, uz ko tiekties. Viņu pētījumi tika publicēts pagājušā gada pavasarī Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls un secināja, ka, lai gan dienā sperot 10 000 soļu nav nekāda kaitējuma, jums nav jāsasniedz šis skaitlis, lai gūtu labumu veselībai. Faktiski pētnieki atklāja, ka gados vecākām sievietēm, veicot tikai 4400 soļus dienā, pētījuma periodā bija par 41% mazāks nāves risks, salīdzinot ar sievietēm, kuras nostaigāja 2500 soļus dienā vai mazāk. Turklāt, šķiet, nebija nozīmes, vai sievietes staigāja ar varu vai vienkārši pārvietojas pa māju.
Tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu spert 10 000 soļu, ja to atļauj jūsu fiziskās sagatavotības līmenis vai grafiks. Dr. Lī saka: 'Es neatlaižu 10 000 soļu dienā... Tiem, kas var spert līdz 10 000 soļiem dienā, tas ir fantastiski.' Tomēr tas nav tik nepieciešams, kā tika uzskatīts iepriekš, lai sasniegtu optimālu veselību.
Vienkārši veidi, kā katru dienu veikt vairāk soļu
viens. Parks tālāk
Lietainā vai sniegotā dienā tas īsti nedarbosies, taču, ja jums ir jānovieto automašīna, neizvēlieties vietu, kas ir vistuvāk ieejai. Šīs papildu darbības laika gaitā palielinās.
divi. Iekļaujiet laiku savā grafikā
Ir viegli iesūkties darbā un aizmirst piecelties un kustēties. Lai nesēdētu visas darba dienas laikā, iestatiet dažus modinātājus, kas atgādinātu jums piecelties un pastaigāties, pat ja veicat tikai dažus apļus mājā.
3. Uzstādiet sasniedzamus mērķus
Negaidiet no 1000 ikdienas soļiem līdz 10 000 soļiem vienas nakts laikā. Izvirzot pārāk augstu mērķi, jums būs daudz vieglāk padoties. Tā vietā veiciet vairākus soļus, veicot ikdienas vai iknedēļas palielinājumus, kas jums šķiet ērti.
Četri. Padariet savas pastaigas patīkamākas
Neatkarīgi no tā, vai veidojat jaudīgu atskaņošanas sarakstu, kas pilns ar skaņdarbiem, lejupielādējiet savas iecienītākās aplādes jaunāko sēriju (šeit ir daži ieteikumi, neatkarīgi no tā, vai vēlaties ēdiens , grāmatas vai patiess noziegums ) vai piezvaniet draugam, lai parunātu, kamēr ejat, lai padarītu kāpšanu šajos soļos, kas, protams, var kļūt nedaudz garlaicīgāk, jautrāk un interesantāk. Jo patīkamāka būs jūsu pastaiga, jo lielāka iespēja, ka dosieties.
SAISTĪTI : 10 vienkārši veidi, kā tūlīt sadedzināt 100 kalorijas
