Lielākā daļa no mums ir lasījuši bestselleru The Secret, kurā teikts, ka jo vairāk mēs koncentrējamies uz kaut ko, ko nevēlamies, jo vairāk mēs iegūstam šo nevēlamo lietu. Nomākta! It īpaši, ja runa ir par mūsu mēģinājumiem zaudēt svaru, izmēģinot šo, to vai citu svara zaudēšanas diētu. Dažas sievietes pastāvīgi ievēro diētu, jo acīmredzot viņu ideālais svars uz visiem laikiem nav sasniedzams. Šajā nav nekā pārdabiska. Pats par sevi saprotams, jo vairāk mēs domājam, ka es nevaru ēst šo kūku, jo vairāk mūsu prāts koncentrējas uz šo kūku, nevis uz mūsu veselīgajām alternatīvām. diētas diagramma . Tieksme palielinās, ja vien mēs neiedzeram... un tad mēs jūtamies vainīgi.
Vienkārši padomi, kā izveidot uztura tabulu veselīgam svara zudumam:
viens. Padoms svara zaudēšanai — ievērot diētu vai ne?
divi. Padoms svara zaudēšanai — Indijas sabalansēta uztura plāns
3. Indijas sabalansēta uztura plāns svara zaudēšanai
Četri. Diētas diagrammas paraugs svara zaudēšanai
5. FAQ par diētu svara zaudēšanai
1. padoms svara zaudēšanai — ievērot diētu vai ne?
UZ uztura plāns atgādina mums, ka mēs ievērojam diētu; kas nes sev līdzi trūkuma sajūtu. Labāk to saukt par veselīga uztura tabulu vai sabalansētu svara zaudēšanas diētu. A veselīga uztura modelis ko jūs varat izturēt, nepārtraukti nebaidoties no pārtikas un apsēstoties ar kaloriju skaitu, ir vienīgais, kas var nodrošināt pastāvīgu svara zudumu sievietēm, kurām bioloģisku iemeslu dēļ ir vairāk ķermeņa tauku nekā vīriešiem.
Svara zaudēšanas padoms 2 — Indijas sabalansēta uztura plāns
Ko iekļaut sabalansēta uztura diagramma a.k.a. veselīga uztura tabula? Tam nav jābūt tikai kāpostiem un salātiem, lai gan tie noteikti jums ir noderīgi. Slavenā uztura un labsajūtas eksperte Rujuta Diwekar reiz savai auditorijai teica, ka ēdiens, ar kuru cilvēks uzauga, ir ēdiens, uz kuru ķermenis reaģēs vislabāk. Tāpēc Indijas sievietēm vislabākais pastāvīgs svara zudums ir Indijas sabalansēta uztura plāns .
1. Veiciet nelielus uzlabojumus
Samaziniet iepakotu un apstrādātu pārtiku; tie parasti ir piesātināti ar nātriju, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos un a lielāks sirdsdarbības traucējumu risks . Kad vien iespējams, ēdiet svaigus produktus, kā mēs to vienmēr darījām Indijā, un pagatavojiet savas sulas, iemetot blenderī kubiņos sagrieztus augļus un dārzeņus. Izslēdziet balto (rīsi, cukurs, maize) un izvēlieties brūno. Izvēlieties pilngraudu atta, nevis rafinētus miltus.
2. Ēd sezonas augļus
Ēdiet sezonas augļus no vietējā tirgus, nevis eksotiskus importa produktus, kas atrasti ārpus sezonas. Sezonas augļi parasti ir bagāti ar savienojumiem, kas organismam nepieciešami konkrētajā gadalaikā, piem. gvajava un apelsīns, kas ir bagāti ar C vitamīnu, tirgū nonāk ziemā, tieši tad, kad nepieciešams šis vitamīns, lai pasargātu sevi no saaukstēšanās.
3. Cepiet maisot, nevis apcepiet
Ik pa laikam dzeramā samosa neapgrūtinās jūsu svara zaudēšanas plānu, taču ikdienā cepšana maisot ir daudz labāka ideja nekā fritēšana, jo jūs varat saglabāt zemu kaloriju skaitu, nezaudējot garšu.
4. Paaugstināt bazālo vielmaiņas ātrumu
Ēdiet vairākas mazas maltītes dienā. Tas dod ķermenim atkārtotu pārliecību, ka nāk vairāk pārtikas — tas pārstāj uzkrāt kalorijas un laimīgi sadedzina taukus. Neliela maltīte nav čipsu un tirdzniecības automāta kafijas maisiņš; tas ir auglis vai neliela porcija taku maisījuma (žāvēti augļi un nesālīti rieksti), vai neliela bļoda dāla ar roti, vai bļoda auzu.
5. Veiciet vieglu treniņu
Tas veido muskuļu tonusu, piešķirot ķermenim izteiksmīgāku izskatu un palielina bazālo vielmaiņas ātrumu. Ikdienas treniņš ar viegliem svariem — padariet to par zemas intensitātes treniņu, ja nevarat paveikt vairāk — mudina ķermeni turpināt dedzināt kalorijas ilgi pēc tam, kad esat pārtraucis vingrot. Pat 5-10 minūtes dienā ir daudz labāk nekā nekas. Nav nepieciešams daudz, lai pārorientētu savu dzīvesveidu un sasniegtu pastāvīgumu svara zudums . Padomājiet par to kā par ideālu svaru, ražotu Indijā.
Indijas sabalansēta uztura plāns svara zaudēšanai
Diētas diagrammas paraugs svara zaudēšanai
7:00: Citronu sula siltā ūdenī; mazs gabaliņš neapstrādāta ingvera (jākošļāt).
8:00: Brokastis gatavotas svaigas no graudaugiem ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, auzām un bajru, kam pievienota karote maltu linsēklu; glāze piena vai bļoda biezpiena; viens auglis, piem. kubiņos sagriezta papaija.
10.30: Apmēram pusducis mandeļu un daži valrieksti.
13:00: Bļoda salātu ar olīvju eļļa uz tā lija; neliela bļoda brūno rīsu ar maisītiem ceptiem dārzeņiem; viens roti ar daalu.
15:00: Glāze chaas un banāns.
17:00: Tase zaļās tējas un divi daudzgraudu cepumi.
19:00: Neliela bļoda dīgstu vai pavisam neliela žāvētu augļu piedeva.
20:00: Bļoda dāla, daži kubi biezpiena, divi roti, sautēti dārzeņi.
22:00: Neliela glāze silta piena. N.B. Šī svara zaudēšanas diētas tabula ir paredzēta tikai ilustratīviem nolūkiem.
FAQ par diētu svara zaudēšanai
J: Kas ir 1200 kaloriju diēta?
UZ: 1200- kaloriju diēta ir īpaši pielāgota uztura tabula, kas palīdzēs jums samazināt svaru. Diētas pamatā ir ierobežots kaloriju patēriņš un ikdienas kaloriju patēriņa uzraudzība. Tas sākas ar a olbaltumvielām bagātas brokastis ar mērķi patērēt 200 līdz 350 kalorijas. Brokastīm jābūt bagātām ar olbaltumvielām un šķiedrvielām. Piena produkti un augļi ir ideāls veids. Pusdienām jābūt veselīgām ar dārzeņiem, veseliem graudiem un olbaltumvielām, ar mērķi pusdienās patērēt 300 līdz 350 kalorijas. Visai vakariņu maltītei ir jāsastāv no 400 līdz 500 kalorijām, un, lai aizpildītu atlikušo kaloriju daudzumu, dienas laikā patērējiet uzkodas, kurām vajadzētu būt no 50 līdz 100 kalorijām.
J: Kā zaudēt svaru ar zaļo tēju?
UZ: Zaļā tēja ir zināms, ka tas efektīvi palīdz cilvēkiem zaudēt svaru. Maigais kofeīns zaļajā tējā darbojas kā tauku dedzināšanas stimulants. Tas ir arī bagāts ar antioksidantiem, kas palīdz uzlabot vielmaiņu un imunitāti. Labākais veids, kā to izdarīt, ir izdzert vismaz 4 līdz 5 tases dienā, turklāt papildus svara zaudēšanas priekšrocībām tas arī uzturēs jūs svaigu un enerģisku visas dienas garumā.
J: Kāpēc mana diēta nedarbojas?
UZ: Lai gan jūs domājat, ka ievērojat diētu, ir lietas, ko darāt nepareizi, kas nepalīdz zaudēt šos kilogramus. Sākt ar, ēdienreižu izlaišana un nepietiekama ēšana nepalīdz. Ir svarīgi sakārtot savu kaloriju patēriņu un noteikti ievērot a olbaltumvielām bagātas diētas tabula . Bez ogļhidrātiem vai bez taukiem nav ideāls veids, un tas nav ieteicams, jo tā rezultātā jums trūkst barības vielu, kas jums nepieciešamas, lai saglabātu enerģiju. Katru dienu patērē pietiekami daudz kaloriju un koncentrējies uz veselīgām brokastīm. Nomainiet savu diētisko kolu ar zaļo tēju, un jūs varat redzēt rezultātus.
J: Kā zaudēt svaru ar zaļo tēju?
UZ: Ir zināms, ka zaļā tēja ir efektīva, lai palīdzētu cilvēkiem zaudēt svaru. Maigais kofeīns zaļajā tējā darbojas kā tauku dedzināšanas stimulants. Tas ir arī bagāts ar antioksidantiem, kas palīdz uzlabot vielmaiņu un imunitāti. Labākais veids, kā to izdarīt, ir izdzert vismaz 4 līdz 5 tases dienā, turklāt papildus svara zaudēšanas priekšrocībām tas arī uzturēs jūs svaigu un enerģisku visas dienas garumā.
J: Kāda veida vingrinājumus jums vajadzētu darīt, ievērojot svara zaudēšanas diētu?
UZ: Ja jums patīk plaši treniņi sporta zālē, turpiniet ar tiem. Koncentrējieties uz vairāk kardio un aerobikas vingrinājumi . Nav nepieciešams parakstīties uz sporta zāles abonementu un stingri ievērot fitnesa rutīnu, taču pamata vingrinājumi, piemēram, skriešana, izlaišana, sporta spēlēšana, ir efektīvi. svara zaudēšanas diēta . Ir svarīgi saglabāt līdzsvaru uzturā un vingrošanas rutīnā.
Varat arī lasīt tālāk ideāls sabalansēta uztura tabula, lai būtu vesels .
