Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Nepalaid garām
- BSNL noņem uzstādīšanas izmaksas no ilgtermiņa platjoslas savienojumiem
- Kumbh mela atgrieztie cilvēki var saasināt COVID-19 pandēmiju: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com sagaida sezonu ar jaunu kampaņu 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble no tiesas iet prom COVID-19 dēļ
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais motorollers
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Zaudēt svaru ar centību prasa dažas nopietnas izmaiņas dzīvē. Tā kā jums ir jāsadedzina vēl 3500 kalorijas, lai zaudētu tikai vienu mārciņu. Zaudēt svaru nav viegls uzdevums, taču tas nenozīmē, ka, lai zaudētu svaru, jums vienmēr jābūt diētai.
Kaloriju samazināšana ir efektīvs veids, kā sasniegt vēlamos svara zaudēšanas rezultātus. Tas nozīmē, ka viss ir saistīts ar mijmaiņas darījumiem un veselīgu paradumu izveidošanu, kas ir ilgtspējīgi ilgtermiņā, nevis tikai sev atņemšanu.
Dedzināt 200 vai 500 kalorijas dienā varētu šķist ne viegli, bet arī tas nav grūti. Lai palīdzētu jums palīdzēt, mēs esam izveidojuši dažus vienkāršus veidus, kā samazināt 200 kalorijas dienā.
Tātad, paskatieties, lai uzzinātu par vienkāršajiem veidiem, kā samazināt 200 kalorijas dienā un sākt to pašu ieviest.
Izvēlieties melno kafiju
Krūzē latte ar bez pievienota cukura ir 220 kalorijas, savukārt tasē melnas kafijas ir 2 kalorijas. Ja jūs dzerat divas tases kafijas ar kādu saldinātāju, jūs pievienojat kalorijas. Pārejot uz melnu kafiju, jūs ietaupīsit vismaz 500 kalorijas.
Košļājiet maltītes lēnām
Katra koduma košļāšana divreiz vairāk nekā parasti ļauj jums justies pilnīgākam un pēc tam nejusties izsalkušam. Pētījumi liecina, ka jūs varat samazināt to, ko ēdat katrā ēdienreizē, no 100 līdz 120 kalorijām, izslēdzot gandrīz 400 kalorijas. Un tādā veidā jūs varat būt apmierināts arī ar mazākām uzkodām.
Sāpes remdē ar citronūdeni, nevis soda
Jā, nākamreiz, kad jūtaties izslāpis, neķeriet pudeli soda. Tā vietā izdzeriet glāzi svaigi spiestas citronūdens. Jūs ietaupīsiet gandrīz 200 kalorijas par katru izlaisto kolu vai sodu. Apmainiet trīs gāzētos dzērienus dienā, un jūs viegli iztīrīsiet 500 kalorijas.
Pagatavojiet maltītes mājās
Pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri mājās gatavoja vakariņas, patērēja 140 kalorijas, salīdzinot ar cilvēkiem, kas pasūtīja, pusdienoja vai sildīja iepriekš pagatavotas maltītes. Sagatavojiet savas brokastis un pusdienas, un jūs būsiet tuvojies šim 500 kaloriju deficītam.
Glāze vīna
1 glāzē vīna ir 125-150 kalorijas, tādēļ, ja jūs samazināt savas 4 glāzes vīna par 2 glāzēm. Jūs varat ietaupīt sev pilnu maltīti kaloriju vērtībā.
Veicot dažas uztura izmaiņas, kas samazina 200 kalorijas dienā, ir veselīgs veids, kā zaudēt lieko ķermeņa svaru.
Veselīgas alternatīvas, kuras jūs varētu izmēģināt
- Būtu jādod priekšroka ēdieniem ar zemu kaloriju saturu, nevis ēdieniem ar lielāku kaloriju daudzumu.
- Gaļas vietā ir zaļie dārzeņi.
- Patērējiet pienu, sieru un sviestu kopā ar citiem piena produktiem, lai izpildītu ikdienas kaloriju prasības.
- Zupa ar biezenī pagatavotiem dārzeņiem vai sautējumu ir vēl viena lieliska ēdiena iespēja.
- Katru dienu uzturā jāiekļauj veseli graudi ar dārzeņiem, piemēram, sviestmaizēm un salātiem.
Citi neveselīgi pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās
- Ēdienu laikā vajadzētu lietot veselīgas uzkodas, piemēram, augļus vai riekstus.
- Graudaugu brokastis jāaizstāj ar brokastīm, kuru pamatā ir olbaltumvielas.
- Cepts ēdiens ir neveselīgs. Tāpēc patērē grauzdētus un sautētus preparātus, lai dienā samazinātu 200 kalorijas.
- Pārstrādātā pārtika ir pilna ar kalorijām nekā svaiga pārtika, tāpēc pēdējie būtu jālieto.
- Lai katru dienu samazinātu 200 kalorijas, jāizgriež arī sodas un dzērieni.
Dalies ar šo rakstu!
Ja jums patika lasīt šo rakstu, dalieties tajā ar tuvākajiem.
Vai jums vajadzētu ēst augļus naktī
