Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemVienkārši iekšā
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Nepalaid garām
- Amerikāņu treneri vada angļu valodas kursus Indijas pedagogiem
- Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
- IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika ignorēts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Iedomājieties to, ka, plānojot sava drauga dzimšanas dienas svinības, jūs plānojat valkāt piemērotu kleitu, kad to izmēģināt, jūs jūtaties ļoti vīlušies un neapmierināti, jo jūsu vēdera tauki liek jums izskatīties ārpus formas! Ja jums ir bijusi līdzīga situācija, pateicoties vēdera tauku pārpalikumam, tad jūs noteikti vēlaties no tā atbrīvoties, cik drīz vien iespējams, vai ne?
Fakts ir tāds, ka vēdera tauki ir vieni no visgrūtāk zaudētajiem, pat pēc dietologu un fitnesa ekspertu domām. Tas ir tāpēc, ka kuņģa rajonā atrodas vairāki viscerālie orgāni, un tāpēc viscerālie tauki ļoti viegli tiek uzglabāti vēdera rajonā.
Kaut arī viņu orgānu aizsardzībai ir nepieciešams noteikts tauku daudzums, pārmērīgais to nogulsnētais daudzums var dot vēdera taukus. Papildus tam, ka liekais vēdera tauku daudzums var justies nederīgs un pazemināta pārliecības pakāpe, tas var arī ļoti kaitēt veselībai.
Pārmērīgs vēdera tauku daudzums var izraisīt tādas veselības problēmas kā gremošanas traucējumi, muguras sāpes, locītavu sāpes, nogurums, depresija, sirds problēmas, augsts asinsspiediens un pat vēzis.
Tātad, ir ļoti svarīgi novērst vēdera taukus un darīt visu iespējamo, lai to samazinātu. Šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt samazināt vēdera tauku daudzumu mēnesī!
1. Pastaiga pirms brokastīm
Katru rītu, pirms brokastojat, veltiet laiku, lai staigātu vismaz 15-20 minūtes, vai tas būtu uz skrejceliņa vai ārā. Šis ieradums var palīdzēt sākt vielmaiņas ātrumu un ļaut ātrāku tauku zudumu, īpaši vēdera rajonā. Pētījumi ir parādījuši, ka ātra staigāšana agri no rīta pirms brokastīm aptuveni 5 nedēļu laikā var palīdzēt samazināt līdz 5 collām tauku ap vēderu!
2. Lietojiet bagātīgas brokastis ar šķiedrvielām
Parasti cilvēki, kas cenšas zaudēt vēdera taukus vai svaru, parasti izlaiž brokastis, tomēr šis ieradums var palēnināt vielmaiņu un darboties pret viņu labvēlību. Tā vietā, ja brokastīs lietojat daudz šķiedrvielu saturošus ēdienus, piemēram, zaļos salātus, auzas utt., Vēdera tauku zudums var palīdzēt zaudēt vēdera taukus, viegli izkrāpjot ap vēderu uzkrātās tauku šūnas.
3. Pievērsiet uzmanību augļu krāsai
Mēs visi zinām, ka daudz augļu un dārzeņu patēriņš ir ārkārtīgi labs veselībai un var palīdzēt arī zaudēt svaru. Tomēr mēs, iespējams, nezinām par to, ka sarkanie augļi ir veselīgāki nekā zaļie augļi, kad runa ir par vēdera tauku zaudēšanu. Sarkanie augļi, piemēram, ūdens melone, sarkanie greipfrūti, sarkanā gvajava utt., Satur augstu fenolu līmeni, kas, kā zināms, samazina vēdera tauku daudzumu.
4. Avokado ir tavs draugs
Pēdējā laikā mēs esam pamanījuši, ka avokado jeb sviesta augļi ir kļuvuši ļoti populāri kā superēdiens, pateicoties tā daudzajiem ieguvumiem veselībai. Avokado ieguvumi ir ļoti iespaidīgi, sākot no svara zaudēšanas līdz vēža profilaksei. Tātad regulāra avokado lietošana var arī palīdzēt apgriezt vēderu, jo tajā esošie antioksidanti var uzlabot vielmaiņas ātrumu.
5. Patērē olbaltumvielu kokteili
Katru rītu pēc vieglām, bagātīgām šķiedrvielām bagātām brokastīm, lai paātrinātu vēdera tauku zaudēšanas procesu, var patērēt kokteili, kas izgatavots no olbaltumvielu piedevas, piemēram, sūkalu, vai augu izcelsmes olbaltumvielu piedevas, jo olbaltumvielas cīnās ar taukiem. Ja jūs vingrojat, lai zaudētu taukus, olbaltumvielu kokteiļi var palīdzēt tonizēt arī muskuļus!
6. Ielādējiet olu baltumus
Lielākā daļa cilvēku, kuri vēlas veidot muskuļus vai zaudēt svaru, uzturā pievieno olas, un tā pati diētas loģika ir spēkā arī tad, ja vēlaties zaudēt vēdera taukus, jo olās ir daudz olbaltumvielu. Olu baltumu lietošana vismaz 2 ēdienreizēs dienā var palīdzēt zaudēt vēdera taukus daudz ātrāk, vienlaikus saglabājot pietiekami daudz enerģijas, lai trenētos.
7. Dzeriet ar citronu ievadītu ūdeni
Vairāki pētījumi atklāja, ka pievienojot pāris svaigas citrona šķēles dzeramajam ūdenim, var arī palīdzēt samazināt vēdera taukus. Citronā esošais C vitamīns un ūdenī esošie antioksidanti apvienojas, lai izkrāptu uz vēdera sienām uzkrātās tauku šūnas un izskalotu tās no savas sistēmas.
8. Samaziniet ogļhidrātu patēriņu
Ja mēs vēlamies zaudēt svaru, īpaši vēdera taukus, tad neveselīgie ogļhidrāti ir jāizslēdz no ikdienas uztura. Baltmaize, baltie rīsi, cukurs, makaroni, picas, maizes izstrādājumi utt. Ir daži no neveselīgajiem ogļhidrātiem, kas jāizņem no uztura, lai zaudētu vēdera taukus.
9. Vingrojiet vēdera vingrinājumus
Jebkuras formas vingrinājumi var palīdzēt zaudēt svaru un uzturēt formu. Tomēr, ja vēlaties īpaši zaudēt vēdera taukus, kā arī kardio vingrinājumi, piemēram, skriešana, skriešana utt., Regulāri jāveic vēdera vingrinājumi, piemēram, dēļi, gurkstēšana utt.
Dalies ar šo rakstu!
Ja jums patika lasīt šo rakstu, dalieties tajā ar saviem mīļajiem.
