Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- BSNL noņem uzstādīšanas izmaksas no ilgtermiņa platjoslas savienojumiem
- IPL 2021: BalleBaazi.com sagaida sezonu ar jaunu kampaņu 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble no tiesas iet prom COVID-19 dēļ
- Trīs zvejnieki baidījās miruši, kad kuģis saduras ar laivu pie Mangaluru krastiem
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais motorollers
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Farhans Akhtars ir jaunā pilsētas saruna. Aktieris tiek plaši novērtēts par sniegumu jaunākajā filmā Bhaag Milkha Bhaag. Filmas pamatā ir Indijas sportistes Milkha Singh reālā dzīve. Farhans Akhtars ir ļoti smagi strādājis, lai iegūtu šī sportista ķermeņa uzbūvi.
Ja paskatās uz Farhana Akhtara attēliem pirms un pēc, jūs varat skaidri redzēt atšķirību. Farhan Akhtar ir ieguvis perfektu sešu komplektu abs. Viņš ir paveicis daudz treniņu, lai iegūtu tādu sportista ķermeņa uzbūvi kā Milkha Singh. Farhans sāka strādāt no 2011. gada novembra ar stundu stundu dienā četras dienas nedēļā. Tas pakāpeniski palielinājās līdz sešām stundām dienā un sešām dienām nedēļā.
Farhana Akhtara treneris Samirs Jaura un treneris Melvins Krasto ir padarījuši jauno puisi enerģisku un labi uzbūvētu! Farhans filmā ir spēlējis divas lomas, vienu kā lielgabarīta karavīrs un otru kā tievs un aktīvs sportists. Lai iegūtu perfektu sportista ķermeni, Farhans Akhtars ievēroja stingru veselīgu dzīvesveidu, īpaši miega režīmu. Viņš devās gulēt 22:00 un pamodās agri līdz pulksten 5:30. Divas stundas treniņš trīs reizes dienā, un stingra diēta ir Milkha Singh noslēpums kā Farhana Akhtara ķermenis.
Lai iegūtu perfektu sportista ķermeni, Farhans izmantoja sprintus, treniņus un elastīgus vingrinājumus. Īsāk sakot, svara apmācību, funkcionālos treniņus un sportistu treniņus veica Farhans Akhtars. Šeit ir Farhana Akhtara diētas un fitnesa noslēpumi.
Farhana Akhtara diētas un fitnesa noslēpumi:
Diēta
Farhana Akhtara diētas noslēpumos bija augļi un dārzeņi. Viņš pilnībā atstāja roti, rīsus un maizi. Lielgabarīta karavīra lomai Farhanam bija 3500 kalorijas dienā un pieci litri ūdens. Attiecībā uz sportista lomu viņš samazināja līdz 1800 kalorijām.
Brokastis
Farhanam bija apelsīnu sula, sešu olu baltumu omlete un sēnes bez sāls, jo ūdens aizture padarītu ķermeni izskatu pūkainu.
Auzu pārslas
Pēc divām stundām Farhanam Akhtaram bija auzu pārslas ar vājpienu un pēc 30 minūtēm viņam bija maigs kokosriekstu ūdens, lai saglabātu mitrumu un enerģiju.
Pusdienas
Farhana ēdiens tika īpaši gatavots ar olīveļļu. Viņam bija grilēta vista, sautēti brokoļi, sparģeļi, pupiņas, bērnu kāposti un pak choi (ķīniešu kāposti). Divas stundas vēlāk viņam bija olbaltumvielu kokteilis.
Ogas
Ogas bija vienīgais auglis, kas bija Farhanam Akhtaram, lai iegūtu šo ķermeni. Ogas ir ar zemu GI un bagātas ar antioksidantiem.
Moong salāti
Vakara uzkodas bija arī veselīgas Farhan Akhtar! Viņa diētas diagrammā bija zemu mērces salāti vai vārīta čanna.
Vakariņas
Farhans ieturēja vieglas vakariņas un pirms gulētiešanas dzēra olbaltumvielu kokteili.
Miega režīms
Farhans pārtrauca vēlu vakara ballītes. Viņš devās gulēt pulksten 22 un pamodās pulksten 5.30, lai dotos uz fitnesa treniņiem. Viņš trīs reizes dienā veica 2 stundu treniņu, lai iegūtu šo perfekti tonizēto ķermeņa uzbūvi.
Sportistu apmācība
6:30 no rīta Farhans Ehtars mēdza iet uz treniņu pie trenera Melvina Krasto. Viņš mēdza veikt pusotru stundu sprintu un elastības vingrinājumus.
Urbji un skriešana
Farhana Akhtara fitnesa noslēpums ir treniņi un skriešana. Lai ieviestu skriešanas vienmuļību, viņš praktizēja treniņus, lai uzlabotu ķermeņa kustības un skrietu kā profesionāls skrējējs.
ABC
Mācības tiek dēvētas par A skriešanas ABC, kas darbojas uz ceļa piedziņas, B - uz kājas pagarinājuma un C - ar caurvilkšanu.
Funkcionālā apmācība
Pēc 6 stundu ilga atpūtas sākās viņa funkcionālie treniņi. Funkcionālajos treniņos jūs ar ķermeņa svara palīdzību strādājat pret gravitāciju tāpat kā kāpšana pa virvi.
Vēdera vingrinājumi
Lai iegūtu šo ķermeņa uzbūvi, pusotras stundas ilgas ab crunches bija nepieciešama. Farhans veica 12 abu sitienu komplektus. Vienā komplektā bija 200 atkārtojumi, kas nozīmē, ka viņš dienā izdarīja 2500 atkārtojumus!
Svara treniņš
Pirmos sešus mēnešus Farhans veica hipertrofijas spēka treniņu (HST) un Tabata, kas dabiski palielina muskuļu augšanu. Tātad, lai iegūtu šo ķermeni, nebija steroīdu!
Kas viņam pietrūka
Farhana Akhtara diēta un fitnesa noslēpumi ir zināmi tagad! Farhanam pietrūka gulab jamun un saldējuma, lai iegūtu šo ķermeņa uzbūvi. Tomēr ik pēc 15 dienām viņš mēdza paslēpties un lasīt!
