Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemVienkārši iekšā
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- BSNL noņem uzstādīšanas izmaksas no ilgtermiņa platjoslas savienojumiem
- Kumbh mela atgriešanās var saasināt COVID-19 pandēmiju: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com sagaida sezonu ar jaunu kampaņu 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble no tiesas iet prom COVID-19 dēļ
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais piegādes elektriskais motorolleris
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Ja jūtaties noguris tikai dažas dienas pirms menstruācijas, jūs neesat viens. Nogurums ir viens no visbiežāk sastopamajiem premenstruālā sindroma (PMS) simptomiem, un lielākajai daļai sieviešu parasti ir nogurums tikai dažas dienas pirms menstruācijas. Bet daudzi to kļūdaini uzskata par slinkumu, zemas izjūtas vai sociālās atstumtības sajūtu [1] [divi] .
Noguruma sajūtu jums var būt grūti veikt ikdienas aktivitātēs, un dažreiz tas var kļūt tik ārkārtējs, ka tas var kavēt jūsu skolas vai biroja darbu vai citas aktivitātes, kas jums patīk.
Nogurumu var pavadīt arī citi PMS simptomi, piemēram, vēdera uzpūšanās, garastāvokļa svārstības, krūšu jutīgums, aizcietējums, galvassāpes, trauksme, aizkaitināmība un apetītes izmaiņas [1] .
Ir pilnīgi normāli justies nogurušam pirms periodiem, taču, ja smagu nogurumu pavada tādas emocijas kā dusmas, raudulības, skumjas un izjūta, ka tas ir ārpus kontroles, tas var liecināt par pirmsmenstruālo disforisko traucējumu (PMDD), kas ir smaga PMS forma.
Šajā rakstā mēs paskaidrosim, kas izraisa nogurumu pirms periodiem, un dažus padomus, kā to apkarot.
Noguruma cēloņi pirms periodiem
Nogurums pirms perioda ir saistīts ar serotonīna, neirotransmitera, kas palīdz regulēt jūsu garastāvokli, trūkumu. Pētījumos ir norādīts, ka serotonīns ir saistīts ar nogurumu, jo tas ietekmē miegu, miegainību un letarģiju. Pirms menstruācijas sākuma serotonīna līmenis var svārstīties, un tas var izraisīt enerģijas līmeņa pazemināšanos, kas ietekmē arī jūsu garastāvokli. Arī miega trūkums var izraisīt nogurumu, jo palielinās citi PMS simptomi, piemēram, galvassāpes, vēdera uzpūšanās un ķermeņa temperatūras paaugstināšanās, kas var rasties naktī [3] [4] .
Lai gan ir normāli justies nogurušam pirms menstruācijas, jūs, iespējams, nevarēsiet viegli veikt ikdienas aktivitātes. Tātad, mēs esam uzskaitījuši padomus, kas palīdzēs cīnīties ar nogurumu pirms perioda.
Padomi, kā cīnīties ar savu nogurumu pirms perioda
1. Saglabājiet ķermeņa hidratāciju
Ir svarīgi saglabāt ķermeņa hidratāciju, jo tas ļaus jums justies mazāk nogurušam un uzturēt arī savu ķermeni vēsu. Ja jūsu ķermenis ir dehidrēts, jūs jutīsities vairāk noguris un miegaināks, kā arī tas var pasliktināt jūsu PMS simptomus. Centieties izdzert vismaz astoņas glāzes ūdens dienā [5] .
2. Ēd veselīgu uzturu
Lai nodrošinātu labu enerģijas daudzumu, ir svarīgi ēst veselīgu uzturu, kas satur daudz augļu, dārzeņu un graudaugu. Ēdiet tādus pārtikas produktus kā banāni, treknas zivis, brūnie rīsi, saldie kartupeļi, āboli, kvinoja, auzu pārslas, jogurts un tumšā šokolāde, jo tajos ir daudz B vitamīnu, dzelzs, mangāna, kālija un citu nepieciešamo uzturvielu un antioksidantu. Šo pārtikas produktu lietošana palīdzēs palielināt enerģijas līmeni [6] [7] .
3. Vingrojiet katru dienu
Pētījumā, kas publicēts Journal of Obstetrics and Gynecology, tika atklāts, ka mērena aerobā vingrinājuma veikšana var mazināt nogurumu, uzlabot koncentrāciju un mazināt lielāko daļu pirmsmenstruālo simptomu [8] .
4. Izmēģiniet citas relaksācijas metodes
Lai paaugstinātu enerģijas līmeni, varat izmēģināt relaksācijas paņēmienus, piemēram, dziļas elpošanas vingrinājumus, jogu un meditāciju. Pētījums atklāja, ka jogas nodarbošanās varētu palīdzēt mazināt PMS simptomus, ieskaitot nogurumu [9] .
5. Glabājiet savu guļamistabu vēsā vietā
Lai naktīs būtu ērti gulēt, guļamistaba ir jātur vēsā stāvoklī. Pētījumi ir ziņojuši, ka ķermeņa temperatūra sāk pazemināties tieši pirms aizmigšanas, un tas palīdz ātrāk aizmigt. Gulēšana vēsākā telpā palīdzēs pazemināt ķermeņa temperatūru un palīdzēs ķermenim dabiski atdzist, tādējādi palīdzot ātrāk aizmigt [10] [vienpadsmit] .
6. Uzturiet veselīgu gulētiešanas režīmu
Ir svarīgi, lai dažas dienas pirms menstruāciju sākuma jūs izveidotu veselīgu gulētiešanas režīmu. Daudzās dienās pirms periodiem daudzas sievietes piedzīvo nogurumu, garastāvokļa svārstības, vēdera uzpūšanos un galvassāpes. Lai atvieglotu šos PMS simptomus, pirms gulētiešanas varat iet uz relaksējošu vannu, iet gulēt agri, izvairīties no smagām maltītēm pirms gulētiešanas un ierobežot ekrāna laiku vismaz vienu stundu pirms gulētiešanas.
Piezīme: Ievērojot iepriekš minētos padomus, var palielināt enerģijas līmeni un mazināt nogurumu. Tomēr, ja jūs joprojām jūtaties noguris un nevarat veikt ikdienas darbības, jums jākonsultējas ar ārstu un jāpārbauda, vai Jums nav PMDD. PMDD ārstēšana var palīdzēt mazināt simptomus, ieskaitot nogurumu.
Bieži uzdotie jautājumi
J. Kā es varu apturēt PMS nogurumu?
TO . Ēdiet veselīgu uzturu, katru dienu vingrojiet, dzeriet daudz ūdens, uzturiet savu guļamistabu vēsu un uzturiet veselīgu gulētiešanas režīmu.
J. Vai nogurums ir grūtniecības vai PMS pazīme?
TO. Nogurums ir bieži sastopams PMS simptoms, un tas ir izplatīts arī agrīnās grūtniecības stadijās. Tomēr nogurums parasti izzūd, kad sākas menstruācijas.
J. Kas notiek nedēļu pirms menstruācijas?
TO. Dienās pirms menstruācijas var rasties PMS simptomi, piemēram, galvassāpes, vēdera uzpūšanās, trauksme, aizkaitināmība un garastāvokļa svārstības.
J. Vai PMS var padarīt jūs dusmīgu?
TO. Jā, PMS var padarīt jūs uzbudināmu un dusmīgu.
