Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemVienkārši iekšā
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Višnu Višals un Džvala Gutta sasien mezglu 22. aprīlī: sīkāku informāciju skatiet šeit
- Jaunzēlandes kriketa balvas: Viljamsons ceturto reizi iegūst sera Ričarda Hadlē medaļu
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais piegādes elektriskais motorolleris
- Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Aptaukošanās un liekais svars ne tikai izskatās neveselīgs, bet patiesībā dziļi sakņojas slimībās un dažādās veselības slimībās. Sievietei fiziskās formas saglabāšanās ir tieši saistīta ar ķermeņa atrašanos vajadzīgā un veselīgā svara logā saskaņā ar standarta svara un ķermeņa masas diagrammām.
Diētu ievērošana ir bijusi saistīta ar svara zudumu, bet svarīgāk ir pareizā diēta. Bads, lai zaudētu svaru, nevedīs jūs nekur. Jūs zaudēsiet tikai nepieciešamo enerģiju, kas jūsu ķermenim nepieciešama ikdienas funkcionalitātei.
Plaša diētas ievērošana var izraisīt saslimšanu. Tāpēc ir svarīgi konsultēties ar dietologu vai dietologu, kurš var jums palīdzēt, sagatavojot diētu tabulu, kas veselīgi garantēs svara zudumu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu padomus, kurus varat uzņemt, izmantojot diētas diagrammas šādus norādījumus, lai zaudētu svaru sievietēm.
Atgūt formu, it īpaši, ja nesen esat pieņēmis svaru, var būt grūti. Neviens nevēlas izkļūt no formas, un var būt pilnīgi neapmierinoši uzzināt, ka jūs vairs neiederas drēbēs, kuras tikko lietojāt pirms gada. Būtiska ir diētas izvēle, kas atbilst jūsu dzīvesveidam. Tikai ievērojot jebkuru iedomātu diētu, cerot zaudēt svaru, jūs un jūsu fiziskā sagatavotība var nonākt nepatikšanās.
Uztura diagramma sievietēm zaudēt svaru
Izpratne par to, kas uztur jūsu taukus, nepieciešamo vingrinājumu daudzums, lai sadedzinātu liekās kalorijas, un diētas kontrole ir visi svarīgie svara zaudēšanas aspekti. Izpildiet tālāk sniegtos padomus, lai saprastu, kā veidot diētas plānu svara samazināšanai sievietēm.
1. Nepalaidiet maltītes
Galvenais iemesls, kāpēc diētu tabula, lai zaudētu svaru sievietēm, dažreiz varētu nedarboties efektīvi, ir tad, kad dāma nolemj izlaist maltīti, domājot, ka tā var izvairīties no kalorijām. Patiesībā, izlaižot maltīti, jūs ciešat badu, kas galu galā liek jums ēst kaut ko neveselīgu. Tas galu galā apgrūtinātu jūsu svara zaudēšanas mērķus.
2. Ēšana bieži
Ēšana mazos daudzumos bieži un bieži palīdz. Neļaujiet sev būt izsalkušam. Mēģiniet bieži ēst veselīgas uzkodas vai augļus.
3. Ēšana mājās
Ēdienu gatavošana mājās dod jums priekšrocības, izmantojot vēlamās sastāvdaļas, palīdzot jums meklēt veselīgas alternatīvas.
4. Glabājiet veselīgu pārtiku noliktavā
Pārliecinieties, ka mājās vienmēr ir pieejams veselīgs ēdiens. Tas jums palīdzēs izsalkuma laikā.
5. Ideāls diētas plāns
Pārliecinieties, ka jūsu uzturā ir pietiekami daudz olbaltumvielu, vitamīnu, ogļhidrātu un labu tauku.
6. Izmantojiet mazas plāksnes un bļodas
Pētījumi ir pierādījuši, ka mazu šķīvju un bļodiņu izmantošana palīdz patērēt mazāk pārtikas un neļauj pārēsties.
7. Izvairieties no nulles ogļhidrātu diētas plāniem
Mūsu ķermenim ir nepieciešamas visu veidu barības vielas. Ierobežoti uztura plāni nepalīdzēs jums sasniegt svara mērķus veselīgā veidā.
Uztura diagramma, lai zaudētu svaru sievietēm
Ievērojiet zemāk minēto diētas plānu, lai pārliecinātos, ka jums ir veselīgs svara zudums. Zemāk esošā diētas diagramma ir sadalīta 4 nedēļās.
1. nedēļa
Agrs rīts:
• Ir viens izvēlēts auglis, kā arī 3-4 jauktas sēklas, piemēram, lins, sezams, melone utt.
Brokastis:
• Izvēlieties kādu no tām: Paneer sviestmaize ar čatniju / 2 idlis ar sambhar / akki roti / 2 olu omlete kopā ar 2 pilngraudu smadzeņu šķēlītēm / 2 jauktas dārzeņu paranthas.
• Viena glāze jebkuras dārzeņu sulas.
Rīta vidus
• Izvēlieties jebkuru: 2 datumus un 4 valriekstus / visus jūsu izvēlētos augļus / maigu kokosriekstu ūdeni
Pirms pusdienām
• Viena salātu plāksne ar etiķa mērci.
Pusdienas
• Izvēlieties jebkuru: 2 daudzgraudu rotis / viena rīsu bļoda.
• Izvēlieties jebkuru: vienu trauku ar pākšaugiem / olu kulteni vai ceptu / bez dārzeņu mērci.
• Viena bļoda ar zemu tauku saturu biezpiena.
Vakara vidū
• Izvēlieties jebkuru: vienu glāzi tējas vai kafijas / vienu glāzi paniņu.
Uzkodas
• Izvēlieties jebkuru: vienu augli pēc izvēles / vienu bļodu ar asniem / vienu glāzi sūkalu olbaltumvielu dzēriena.
Vakariņas
• Viena bļoda vistas mērces.
• Izvēlieties jebkuru: vienu rīsu trauku / 2 daudzgraudu rotus.
• Salāti.
• Viena bļoda ar zemu tauku saturu biezpiena / viena bļoda ar dārzeņu dāliju.
• Viena bļoda ar sambhar.
• Viena bļoda ar zupu.
Pēc vakariņām
• 4 līdz 5 rieksti / viena glāze silta piena ar zemu tauku saturu.
2. nedēļa
Agrs rīts
• 10 ml kviešu zāles sulas.
• 5 līdz 6 valrieksti un mandeles.
Brokastis
• Izvēlieties jebkuru: 2 vidēji dārzeņu uthappam ar sambhar / vienu trauku dārzeņu dalia upma / 2 vidēja paneer vai auzu dosa / vienu trauku pongal / vienu trauku poha.
• Viena glāze dārzeņu sulas.
Rīta vidus
• Izvēlieties jebkuru: vienu glāzi olbaltumvielu kokteiļa ar pienu / dažādu augļu šķīvi / maigu kokosriekstu sulu
Pirms pusdienām
• Viena bļoda ar veggie zupu
Pusdienas
• 2 daudzgraudu rotis.
• Viena bļoda ar dārzeņu / bez dārzeņu mērci.
• Viena bļoda vārītu pākšaugu.
• Viena rīsu bļoda.
• Viena bļoda jauktu dārzeņu.
• Viens dārzeņu un olu omlete.
Uzkodas
• 2 miltu bāzes hakras / jebkurš viens auglis.
• Viena glāze zaļās tējas.
Vakariņas
• Vistas biryani / dārzeņu pulao.
• Viena bļoda raita.
• Viena bļoda ar dārzeņu vai vistas salātiem.
• Viena bļoda ar tvaicētiem rīsiem.
• Viena bļoda maisījuma veg sambhar.
• Viena bļoda ar dārzeņu / bez dārzeņu mērci.
• 2 daudzgraudu rotis.
• Viena pākšaugu / zivju karija bļoda.
• Viena bļoda biezpiens.
Pēc vakariņām
• Viena glāze sūkalu olbaltumvielu krata / viena glāze silta piena.
3. nedēļa
Agrs rīts
• Zaļo lapu dārzeņu sula.
• Jebkurš viens auglis.
Brokastis
• Izvēlieties jebkuru: Viena bļoda dārzeņu poha / 2 auzu odli ar sambhar / 2 meti paranthas ar zemu tauku biezpienu / 2 jaukti dārzeņu uttapami ar jauktu dārzeņu sambhar.
Rīta vidus
• Jebkurš auglis / rieksti.
Pirms pusdienām
• Viena bļoda ar asnu salātiem / viena bļoda jauktas veggijas zupas.
Pusdienas
• 2 daudzgraudu rotis.
• Viena bļoda ar dārzeņu vai bez dārzeņu mērci.
• Viena bļoda pākšaugi / viena bļoda sarkanie rīsi.
• Viena bļoda sajauc dārzeņu sambhar.
• Viena bļoda ar zemu tauku saturu biezpiena.
Uzkodas
• Zemesriekstu čiki.
• Jaukta veggie sula.
Vakariņas
• Viena bļoda augļu un dārzeņu sajaukuma salātu.
• 2 kviešu rotis.
• Viena bļoda bez dārzeņu mērces / viena bļoda brūnie rīsi.
• Viena pākšaugu bļoda.
• Viena biezpiena bļoda.
Pēc vakariņām
• Viena glāze sūkalu olbaltumvielu krata.
4. nedēļa
Agrs rīts
• Amla sula.
• Valriekstu un mandeļu sajaukums.
Brokastis
• 2 dal paranthas
• Viena bļoda ar zemu tauku saturu biezpiena / dārzeņu pankūkām.
• Viena bļoda raita.
• Paneer un veggie rīsi.
• Viena biezpiena bļoda.
Rīta vidus
• 3 līdz 4 sausie augļi / viena sagrieztu svaigu augļu bļoda.
Pirms pusdienām
• Viena bļoda ar asnu salātiem / viena bļoda ar grilētu vistu.
Pusdienas
• Viena bļoda ar prosu un dal khichdi.
• Viena bļoda jauktu dārzeņu / 2 daudzgraudu rotis.
• Viena bļoda bez dārzeņu mērces / olu kulteni.
• Viena glāze paniņu.
• Viena bļoda sambhar.
Uzkodas
• Viena glāze vārītas kukurūzas.
• vienu tasi kafijas / tējas / zaļās tējas / vienu augļu pēc izvēles.
Vakariņas
• Viena bļoda ar dārzeņu un sēklu salātiem.
• 2 daudzgraudu rotis.
• Viena mērce bez dārzeņiem / pākšaugi pēc jūsu izvēles / viena bļoda ar brūniem vai sarkaniem rīsiem.
• Viena bļoda dārzeņu sambhar.
• Olu kultenis.
Pēc vakariņām
• Viena glāze silta piena.
Ievērojot iepriekš minēto sieviešu svara zaudēšanas diētu, tiks nodrošināta veselīga ķermeņa masas samazināšana četru nedēļu laikā. Regulāri vingrinājumi un aktīvas uzturēšanās nodrošina jūsu ķermeņa formu un piemērotību.
