viens. Mājas līdzekļi pret menstruāciju sāpēm - par menstruālo ciklu:
divi. Menstruāciju sāpju cēloņi
3. Perioda pazīmes un simptomi
Četri. Mājas aizsardzības līdzekļi menstruāciju sāpju mazināšanai
5. Pārtika menstruāciju sāpēm
6. Ko drīkst un ko nedrīkst šajā periodā
7. Bieži uzdotie jautājumi par sāpēm menstruācijās
Mājas līdzekļi pret menstruāciju sāpēm - par menstruālo ciklu:
Menstruālais cikls ir laiks no sievietes pirmās menstruācijas dienas līdz dienai pirms nākamās menstruācijas. Periodiskā cikla laikā organismā notiek virkne dabisku procesu – hormonu līmenis paaugstinās un pazeminās atkarībā no menstruālā cikla stadijas. Šie hormoni var ietekmēt jūsu garastāvokli un enerģijas līmeni.Menstruālā cikla ilgums katrai sievietei ir atšķirīgs, bet vidēji menstruācijas ir ik pēc 28 dienām. Regulāri cikli, kas ir garāki vai īsāki par šo, no 24 līdz 35 dienām, ir normāli.
Menstruāciju sāpju cēloņi
Menstruāciju krampji rodas, kad dzemdes muskuļi saraujas, lai izdalītu gļotādu. Kad dzemde saraujas, tā var piespiesties asinsvadiem, tādējādi tos izspiežot, kas savukārt uz īsu brīdi pārtrauc skābekļa piegādi. Tas izraisa sāpes un krampjus. Šī incidenta laikā jūsu ķermenis izdala sāpes izraisošas ķīmiskas vielas, lai veicinātu kontrakcijas. Laika gaitā šīs ķīmiskās vielas var veidoties un izraisīt sliktu dūšu, caureju un galvassāpes.Sāpes, kas saistītas tikai ar menstruāciju, sauc par primāro dismenoreju. Bet, ja krampjveida sāpes izraisa identificējama medicīniska problēma, piemēram, endometrioze, dzemdes fibroīdi vai iegurņa iekaisuma slimība, to sauc par sekundāro dismenoreju.
Sievietes, visticamāk, piedzīvo sāpes menstruāciju laikā:
- Tie, kas jaunāki par 20 gadiem
- Pubertātes sākums 11 gadu vecumā vai jaunāks
- Tie, kuriem ir menorāģija vai smaga asiņošana menstruāciju laikā
- Nekad nav dzemdējusi
Apstākļi, kas var pasliktināt menstruāciju krampjus
- Endometrioze: audi, kas izklāj dzemdi, attīstās ārpus dzemdes.
- Dzemdes fibroīdi - bezvēža audzēji un izaugumi dzemdes sieniņā.
- Adenomioze: audi, kas izklāj dzemdi, ieaug dzemdes muskuļu sieniņās.
- Iegurņa iekaisuma slimība (PID): seksuāli transmisīva infekcija, ko izraisa baktērija.
- Dzemdes kakla stenoze: dzemdes kakla atvere ir neliela un ierobežo menstruālo plūsmu.
Perioda pazīmes un simptomi
Lielākajai daļai sieviešu, tuvojoties menstruāciju datumam, rodas noteikti simptomi. Zināms kā pirmsmenstruālais sindroms (PMS), tās ietver garastāvokļa izmaiņas, uzvedības izmaiņas un fizisku diskomfortu, un tas var rasties 10 dienas pirms menstruācijas.Fiziskie simptomi:
- Sāpes vēderā un vēdera uzpūšanās
- Maigas krūtis
- Galvassāpes
- Roku vai pēdu pietūkums
- Slikta dūša un svara pieaugums
- Sāpes locītavās vai mugurā var rasties arī pirms menstruācijas sākuma.
- Sāpīgi krampji arī liecina, ka drīz tuvojas menstruālā asiņošana
Garastāvokļa un uzvedības izmaiņas:
- Sieviete var justies uzbudināmāka, nervozāka, nomākta vai nemierīgāka.
- Dažām sievietēm var būt arī lielāka iespēja justies emocionāli – raudāt, viņām ir slikta pašcieņa, dusmas vai garastāvokļa maiņas .
- Var rasties arī slikta koncentrēšanās spēja, aizmāršība vai pat vientulība.
- Iespējams, ka šajā laikā var pazemināties seksuālā interese un vēlme.
- Pirms menstruāciju sākuma sievietes var izjust tieksmi pēc ēdiena un palielināt apetīti.
- Miegs var būt arī traucēts, jo parasti jūtaties noguris nekā parasti.
Mājas aizsardzības līdzekļi menstruāciju sāpju mazināšanai
Ja menstruāciju sāpes ir nepanesamas, ir dažas mājas aizsardzības līdzekļi kas var sniegt zināmu atvieglojumu.
Bezrecepšu zāles : bezrecepšu pretsāpju līdzekļi, piemēram, paracetamols vai recepšu pretsāpju līdzekļi, piemēram, ibuprofēns un kodeīns, ir piemēroti īslaicīgai lietošanai un ir ļoti efektīvi, lai mazinātu galvassāpes, vēdera krampjus un muguras sāpes menstruāciju laikā.
Siltums : Vēdera apsildīšana menstruāciju laikā var palīdzēt muskuļiem atslābt un atvieglot sāpīgi krampji . To var izdarīt, izmantojot karstu vannu vai karstā ūdens pudeli.
Masāža un eļļas : Ir zināms, ka lavandas eļļas uzklāšana ap vēderu palīdz mazināt menstruāciju krampjus. Tāpat var palīdzēt arī sezama eļļas izmantošana masāžai, jo tā ir bagāta ar linolskābi un tai piemīt pretiekaisuma un antioksidanta īpašības.
Exercise : Jums var šķist, ka tas nav iespējams, ņemot vērā, ka jums ir sāpes un tik tikko spējat kustēties, tomēr vingrošana palielina asinsriti iegurņa reģionā un atbrīvo endorfīnus, lai neitralizētu prostaglandīnus, kas ir hormoniem līdzīgas vielas, kas izraisa dzemdes muskuļu kontrakciju laikā. menstruācijas.
Orgasms : Pētījumi liecina, ka orgasmam ir tieša ietekme uz menstruāciju krampjiem. Maksts orgasms aptver visu ķermeni, ieskaitot muguras smadzenes, kas signalizē par neirotransmiteru, piemēram, endorfīnu un oksitocīna, izdalīšanos. Šie endorfīni var samazināt sāpju uztveri.
Pārtika menstruāciju sāpēm
Dažas diētas izmaiņas var arī palīdzēt padarīt šo šausmīgo mēneša laiku mazāk mokošu un atvieglot menstruāciju krampjus.
Fenheļa sēklas
Fenhelis mazina krampjus un diskomfortu, kas saistīts ar premenstruālo sindromu un menstruācijām, palīdzot atjaunot sieviešu hormonu līdzsvaru. Tas ir arī dabisks diurētiķis un gremošanas palīglīdzeklis, kā arī palīdz samazināt ūdens aizturi un vēdera uzpūšanos.
Kanēlis
Kanēlim piemīt pretiekaisuma un spazmolītiskas īpašības, kas palīdz mazināt krampjus, kas ir visizplatītākā problēma, ar ko saskaras sievietes. Garšviela satur arī kalciju, mangānu un dzelzi, kas uzlabo arī gremošanu un cukura līmeni asinīs.
ābolu sidra etiķis
Tas samazina PMS simptomus, piemēram, vēdera uzpūšanos, ūdens aizturi, krampjus, galvassāpes, aizkaitināmību un nogurumu.
Linsēklas
Tas satur omega 3 taukskābes, kas palīdz mazināt PMS simptomus, piemēram, depresiju, trauksmi, vēdera uzpūšanos, krūšu jutīgumu un galvassāpes. Turklāt tie satur lignānus, kas bloķē lieko estrogēnu un līdzsvaro hormonu vielmaiņu.
Ingvera-medus tēja
Ir zināms, ka tēja mazina muskuļu spazmas un samazina spriedzi, kas izraisa trauksmi un aizkaitināmību. Tasīte ingvera-medus vai kumelītes remdēs sliktu dūšu un vēdera uzpūšanos.
Banāni
Šis auglis samazina ūdens aizturi un vēdera uzpūšanos, vienlaikus saglabājot mieru. Banāni ir bagāti ar B6 vitamīnu, magniju un kāliju, padarot tos par ideālu uzkodu sāpīgajās dienās.
Spināti
Lapu zaļie dārzeņi ir superēdiens, un tie ir jāiekļauj savā uzturā. Spināti nodrošina milzīgu magnija slodzi. Tikai viena lapu krūze nodrošina 40 procentus no jūsu ikdienas vērtības, tāpēc mēģiniet to pievienot salātiem uz sviestmaizēm un salātiem. Vai arī pagatavojiet karstu vītinātu spinātu pusi, lai to pievienotu nākamajām vakariņām, kas var izraisīt PMS. Tas ne tikai palīdz pret krampjiem, bet arī ir lielisks kalcija avots.
Mandeles
Ir svarīgi menstruāciju laikā uzņemt pietiekami daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, jo tas palīdz samazināt cukura līmeni asinīs, tādējādi samazinot tieksmi.
Pilngraudu kvieši
Tāpat kā spināti, veseli graudi ir lielisks magnija avots, kas palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu, kā arī satur B un E vitamīnus, kas novērš nogurumu un depresiju.
Apelsīni
Pētījumi atklāj, ka sievietes, kuras saņem lielāku kalcija un D vitamīna daudzumu, visticamāk, piedzīvos mazāk intensīvus PMS simptomus. Tas ir tāpēc, ka kalcijs mazina depresīvās un nemierīgās sajūtas smadzenēs, savukārt D vitamīns regulē enzīmu, kas pārvērš triptofānu par serotonīnu, neiromediatoru, kas palīdz regulēt garastāvokli.
Ko drīkst un ko nedrīkst šajā periodā
Šeit ir daži ieteikumi, ko drīkst un ko nedrīkst, kas varētu palīdzēt jums labi pārvaldīt neizbēgamos menstruāciju krampjus:Palieciet hidratēts
Noteikti dzeriet daudz ūdens, lai jūsu ķermenis neuzkrātu ūdeni nevajadzīgi. Pārtika ar augstu ūdens saturu, piemēram, gurķi, arbūzi, tomāti un sparģeļi, ir dabiski diurētiski līdzekļi, kas mazina vēdera uzpūšanos.Ēdiet daudz augļu, dārzeņu un pilngraudu
Pārliecinieties, ka jūsu uzturs sastāv no krāsainiem, šķiedrvielām bagātiem augļiem un dārzeņiem, kā arī veseliem graudiem Brūnie rīsi un auzu pārslu. Augļos, dārzeņos un veselos graudos esošās šķiedrvielas palēninās cukura sadalīšanos, tādējādi pasargāsities no kuņģa darbības traucējumiem.Ēdiet pārtiku ar B vitamīniem un kalciju
Saskaņā ar pētījumiem sievietēm, kuras ēd vairāk tiamīna (vitamīna B-1) un riboflavīna (vitamīna B-2), bija mazāk PMS simptomu. Būtībā pārtikas produkti, kas bagāti ar B vitamīniem, mazina krampjus. Augļi, dārzeņi, pupiņas, pākšaugi un stiprinātā maize ir labs B vitamīna avots.Tikmēr zināms, ka kalcijs mazina krampjus, tāpēc ēdiet daudz, piemēram, piena produktus, saulespuķu sēklas, spinātus un sojas pupas. Varat arī lietot kalcija piedevu.
Bieži ēdiet mazākas maltītes
Ēdiet mazākas maltītes biežāk, nevis ēdiet 2-3 lielas maltītes. Tas saglabās stabilu cukura līmeni asinīs un kontrolēs emocijas.Neņem to nopietni
Menstruāciju laikā mēģiniet praktizēt dažas relaksācijas metodes, piemēram, dziļa elpošana , joga vai masāža.Viegls vingrinājums
Vieglas kustības inducē endorfīnus jūsu sistēmā, kas noteikti palīdzēs pret sāpēm un garastāvokļa svārstībām. Tāpēc 30 minūtes noteikti veiciet vieglus vingrinājumus, kas var ietvert vieglu skriešanu vai pat dejošanu atbilstoši savām iecienītākajām melodijām.Samaziniet sāls un cukura patēriņu
Lai gan pārmērīga sāls uzņemšana tieši pirms mēnešreizēm pasliktina ūdens aizturi un liek ķermenim uzpūsties, cukurs izraisa gremošanas problēmas, piemēram, izkārnījumus, ko izraisa hormonālās izmaiņas. Jāizvairās arī no cukura aizstājējiem, jo arī tie izraisa vaļīgas kustības.Izslēdziet alkoholu un kofeīnu
Alkohols un kofeīns pasliktina PMS simptomus, piemēram, krampjus, krūšu jutīgumu un galvassāpes. Noteikti samaziniet abus.Bieži uzdotie jautājumi par sāpēm menstruācijās
J Cik dienas vajadzētu ilgt menstruācijām?
UZ. Ideālā gadījumā menstruālais cikls ilgst piecas dienas un vidēji sievietes asiņo trīs līdz piecas dienas. Dažām sievietēm tas var ilgt līdz septiņām dienām. Asiņošana līdz septiņām dienām ir pilnīgi normāla parādība, un nav par ko uztraukties, ja datumi ir nedaudz aizkavējušies vai agri nekā iepriekšējā ciklā. Problēma ir tad, ja asiņošana neapstājas 15 dienas vai mēnešreizes nāk trīsreiz mēnesī, tad ir jākonsultējas ar ginekologu. Parasti tas notiek hormonālo izmaiņu dēļ sievietes ķermenī.
Femina 2017. gada 17. jūlijā
J Vai ir droši nodarboties ar seksu mēnešreižu laikā?
UZ. Tas ir pilnīgi droši sekss menstruāciju laikā . Maz ticams, ka iestāsies grūtniecība, taču vienmēr izmantojiet prezervatīvu. Tas viss ir atkarīgs no komforta, ko dalāties ar savu partneri. Lielākajai daļai cilvēku tas šķiet nedaudz nepatīkams asiņu klātbūtnes dēļ, un tas var būt netīrs gadījums.
Femina 2017. gada 17. jūlijā
J Cik bieži jāmaina higiēniskais spilventiņš?
UZ. Ideālā gadījumā mēnešreižu laikā higiēnas paliktnis jāmaina ik pēc trīs līdz četrām stundām, lai ievērotu personīgo higiēnu. Tas ir atkarīgs arī no jūsu plūsmas, ja jums ir spēcīga plūsma, tad jums vajadzētu biežāk mainīt spilventiņu, jo tas ātri piesātinās. Mainiet to, kad jūtaties mitrs vai neērti, lai izvairītos no infekcijas vai menstruāciju izsitumiem.
Femina 2017. gada 15. augustā
J Man ir retas, smagas un ilgstošas menstruācijas. Ko man darīt?
UZ. Nenormālu menstruāciju gadījumā ir nepieciešams apmeklēt ginekologu. Smagas, ilgstošas un retas mēnešreizes ir menstruālā cikla traucējumi, kas parasti rodas hormonālo izmaiņu dēļ sievietes organismā. Tomēr tas tā nav ar visiem un ir atkarīgs no sievietes uz sievieti. Diagnoze atšķiras atkarībā no precīza iemesla. Jebkurā gadījumā daži ieteikumi, kas jāievēro, ir uzturēt veselīgu dzīvesveidu ar barojošu diētu, kas bagāts ar dzelzi, šķiedrvielām un olbaltumvielām. Vingrošana arī palīdzēs atvieglot problēmu.
Femina 2017. gada 23. septembrī
J Kādi vispārējie higiēnas pasākumi jāievēro menstruāciju laikā?
UZ. Higiēna ir ļoti svarīga menstruāciju laikā. Pamata lietas, kas jāievēro šajās dienās, ir - katru dienu mazgāties un lietot piemērotus produktus maksts tīrīšana . Izmantojiet siltu ūdeni ar ziepēm vai intīmo mazgāšanu, lai pareizi notīrītu zonu. Maksts zona ir jutīga, un cikla laikā par to ir jārūpējas. Mainiet savu higiēnisko salveti ik pēc trīs līdz četrām stundām, lai izvairītos no infekcijas vai menstruāciju izsitumiem. Avārijas gadījumā vienmēr esiet gatavs ar komplektu, kas atrodas ceļā, un noteikti izmetiet savu higiēniskā salvete pareizi.
Femina 2017. gada 7. oktobrī
