Tajās naktīs, kad jūs vienkārši nevarat, Chipotle ir Dieva dāvana, bet ja jūs sekojat ketogēna diēta ? Vai tas ir pilnīgi aizliegts? Par laimi, nē. Mēs apskatījām ēdienkarti un izveidojām parocīgu ceļvedi, kā ievērot ēšanas plānu ar zemu ogļhidrātu saturu, neliedzot sev milzīgu karnitas, siera un, jā, gvaka porciju.
1. Izvēlieties zaļumus savai pamatnei
Chipotle var būt pazīstama ar saviem burito, taču, ja ievērojat keto diētu, vislabāk ir pieturēties pie salātiem. Jūs varētu arī pasūtīt burrito bļodu; vienkārši noteikti pieprasiet to bez rīsiem vai pupiņām (vairāk par to vēlāk).
2. Uzlieciet kādu no gaļas iespējām
Lūk, kur jūs iegūsit lielāko daļu olbaltumvielu. Attiecībā uz gaļu un vegānu gaļu jums ir pieejamas piecas iespējas ar zemu ogļhidrātu saturu. Pieturieties pie steika (1 g ogļhidrātu), karnitas (0 g ogļhidrātu), vistas (0 g ogļhidrātu), barbakao (2 g ogļhidrātu) vai sofritas (9 g ogļhidrātu), un viss ir kārtībā.
3. Pieturieties pie dārzeņiem, nevis pupiņām
Pupiņās — pat melnajās pupiņās — vienā porcijā ir diezgan ievērojams ogļhidrātu daudzums. Ja runa ir par dārzeņiem, izlaidiet pākšaugus un uzpildiet salātus un fajita dārzeņus (5 g ogļhidrātu vienā porcijā).
4. Pievienojiet piena produktu
Ogļhidrāti var būt ierobežoti attiecībā uz keto, bet piena produkti noteikti nav. Dažas lieliskas iespējas? Queso (4 g ogļhidrātu), rīvēts siers (1 g ogļhidrātu) un skābs krējums (2 g ogļhidrātu).
5. Ģērbšanai izmantojiet salsu
Trīs no četrām Chipotle salsām ir piemērotas: svaigu tomātu salsa (1 g ogļhidrātu), tomatillo zaļā čili salsa (4 g ogļhidrātu) un tomatillo sarkanā čili salsa (4 g ogļhidrātu). Ceturtā salsa, grauzdēta čili-kukurūza, vienā porcijā satur 16 g ogļhidrātu.
6. Sakiet 'Jā' Guac
Tas var būt papildus, bet gvakamolā ir arī daudz veselīgu tauku un maz ogļhidrātu, tāpēc turpiniet un plātieties.
SAISTĪTI: 40 ketogēnas vakariņu receptes, ko varat pagatavot 30 minūtēs vai mazāk
