Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Nepalaid garām
- IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika aizmirsts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
- Sharad Pawar tiks izrakstīts no slimnīcas 2 dienu laikā
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- Gudi Padva 2021. gads: Madhuri Dixit atgādina, ka ar ģimeni svinam labvēlīgos svētkus
- Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Jūsu periodos ir ļoti svarīgi, lai jūsu ķermenis kustētos. Jūs varat justies pārāk vājš un noguris, lai pat mēģinātu piecelties no gultas, taču veselības eksperti iesaka, ka sportojot mēnešreižu laikā, var būt vairākas priekšrocības veselībai.
Lai gan tas var šķist pretrunīga rīcība, bet vingrinājumi menstruāciju laikā var palīdzēt mazināt tādus simptomus kā sāpes, krampji, vēdera uzpūšanās, garastāvokļa svārstības, aizkaitināmība, nogurums un slikta dūša [1] .
Papildus šiem vingrinājumi menstruālā cikla laikā ir labvēlīgi cilvēka vispārējai fiziskajai sagatavotībai un var palīdzēt samazināt dažādu medicīnisku problēmu un veselības problēmu, piemēram, sirdslēkmes, insulta, artrīta, osteoporozes, diabēta utt. [divi] .
Vingrinājumi šajā mēneša laikā: vai tas tiešām palīdz?
Vingrošana laikā periodi ir izdevīga, jo tā ietekmē hormonu līmeni un palīdz pārvaldīt perioda simptomus [3] . Kad jūsu ķermenis pārvietojas (vingrojot), tas ražo endorfīnus, kas darbojas kā dabisks pretsāpju līdzeklis. Tomēr neaizmirstiet nepiespiest sevi, ja rodas smaga plūsma un tiek galā ar sāpīgiem krampjiem.
Ieguvumi no vingrinājumiem jūsu periodos:
- Palīdziet uzlabot garastāvokli, pieskaroties endorfīniem un novēršot pastāvīgu garastāvokļa maiņu
- Pārspēj nogurumu un galvassāpes
- Atvieglo menstruāciju krampjus, uzlabojot asinsriti
- Palīdz vadīt dismenoreju (ārkārtīgi sāpīgi periodi)
Eksperti uzskata, ka, veicot kardiovaskulārus vingrinājumus, piemēram, skriešanu, skriešanu, ātru staigāšanu, kāpšanu pa kāpnēm utt. Jūsu periodos (pēc tam, kad plūsma ir samazinājusies). Kardio vingrinājumi var arī radīt endorfīna hormonus, kas palīdz mazināt dažus nevēlamus perioda simptomus, un tie var arī līdzsvarot jūsu ķermeņa temperatūru, kas periodos ir relatīvi zema hormonālo svārstību dēļ. [4] [5] .
Kādi vingrinājumi ir vislabākie jūsu periodos?
Vingrinājumi nenozīmē tikai stingru kardio treniņu. Jūs varat iziet pastaigā vai uz dažām minūtēm skriet. Jūs varētu arī izmēģināt menstruāciju krampjus mazinošus jogas posmus, vieglu kardio treniņu vai vingrošanu mājās. Dienas beigās ir svarīgi ieklausīties un saprast savu ķermeni.
Krampju laikā jūs parasti jūtaties uzbudināms un uzpampis. Tātad, neleciet tieši uz skrejceliņa un palieliniet ātrumu [6] . Sāciet lēnām un sasildieties, izstiepjot. Vieglie vingrinājumi samazinās menstruāciju simptomus un ļaus jums gludi veikt ikdienas aktivitātes [7] . Aerobika ir lielisks veids, kā izlaist sviedrus un izklaidēties periodos. Jūs nezaudēsiet treniņu, un noteikti jutīsities augsti enerģijas līmenī ar šo zemas intensitātes treniņu. Šeit ir daži vingrinājumi sievietēm viņu periodos.
(1) Ātra pastaiga : Ieteicamākais vingrinājums krampju mazināšanai ir zemas intensitātes kardio, kas kustina muskuļus un palielina sirdsdarbības ātrumu. Labākais piemērs tam ir veikt ātru pastaigu pa apkārtni vismaz 30 minūtes [8] .
(2) Skriešana : Ja jums šķiet, ka jūs varat tikt galā ar skriešanu, tad izvēlieties vienu. Pārliecinieties, ka atturaties sevi grūstīties un apzināties savas robežas. Pirms treniņa dzeriet daudz ūdens. Tas ir lielisks veids, kā panākt asins sūknēšanu un uzreiz palielināt vielmaiņu. Jūsu enerģijas līmenis arī palielināsies, tāpēc tas ir efektīvs veids, kā izārstēt perioda blūzu [9] .
...
(3) Peldēšana : Peldēšana ir labs veids, kā atpūsties menstruāciju laikā. Tā vietā, lai veiktu agresīvus apļus, koncentrējieties uz lēnu, vienmērīgu sitienu veikšanu. Tas noteikti palielinās jūsu asins plūsmu un palielinās enerģijas līmeni. Viens no labākajiem veidiem, kā atpūsties, iegūstot labu treniņu, ir izvēlēties muguru [10] [vienpadsmit] . Tagad jūs varētu domāt, kā es pasaulē peldēšos ar ūdenskritumu, kas atrodas lejā, labi, tāpēc mums ir tamponi vai menstruācijas kausi. Spilventiņi nedarbosies un vienkārši piepildīs ar ūdeni.
(4) Joga : Joga ir viens no daudzpusīgākajiem vingrinājumiem, tas ir lieliski piemērots jūsu periodiem. Atturieties no inversijām (jogas pozas, kur sirds ir augstāk par zemi nekā galva) un koncentrējieties uz izstiepumiem, kas vērsti uz vēderu, lai mazinātu jūsu krampjus. Elpošanas un relaksējošie vingrinājumi var arī atbrīvoties no spriedzes un palielināt asinsriti [12] .
(5) Dēļu klāšana : Šis ir lielisks vingrinājums, kas jādara jūsu periodos. Apgulieties taisni uz grīdas, rokas un elkoņus ieliekot zem krūtīm. Izmantojot pirkstus un apakšdelmus, pacelieties un turiet pozu. Atkārtojiet šo vingrinājumu regulāri. Tas ir lielisks veids, kā menstruāciju laikā visam ķermenim intensīvi trenēties [13] .
...
(6) Vēdera vingrinājumi : Jūs varat izvēlēties veikt vingrinājumus, kas vērsti uz abs stiprināšanu. Jūs domājat, ka tas būs neproduktīvs, ņemot vērā, ka jums varētu būt krampji. Bet tas ir lielisks veids, kā atbrīvot kuņģa muskuļus, kas nomierinās jūsu menstruācijas krampjus [14] .
(7) Svari : Svaru celšana veido muskuļu masu, kas palielina vielmaiņu un lielāku kaloriju sadedzināšanas līmeni. Pārliecinieties, ka esat izvēlējies mazāku svaru un koncentrējieties uz mazākiem atkārtojumiem. Veiciet biežas pauzes un pārliecinieties, ka nepieliekat sevi pārāk daudz [piecpadsmit] .
(8) Dejošana : Tas ir lielisks veids, kā izkļūt no sava perioda blūza un sadedzināt dažas kalorijas. Ielieciet savas iecienītās dziesmas un izdejojiet to. Jūs būsiet pārliecināts, ka to nosvīdīsiet, nepārslogojot sevi.
Vingrojumi, no kuriem periodos jāizvairās
Kaut arī vingrinājumi jums parasti ir izdevīgi, fiziskas fiziskas slodzes, ko rada smags vingrinājums, var pārtraukt hipotalāma, hipofīzes un olnīcu ass līdzsvaru, kas darbojas kā menstruālā cikla kontroles centrs, kā rezultātā var izlaist periodus, rasties asiņošana (asiņošana no maksts). ārpus regulārā perioda) un plūsmas izmaiņas (svara / tauku zaudēšanas un hormonālo izmaiņu dēļ) [16] .
Pēc pēdējās piezīmes ...
Vingrošana periodos ir pilnīgi droša, ja to darot jūties pietiekami ērti. Tomēr, ja pēc fiziskās aktivitātes pamanāt patoloģisku plūsmu vai intensīvus krampjus, jāmeklē profesionāls viedoklis.
