MENSTRUĀCIJU HIGIĒNAS DIENA 2020. GADS: VAI JŪSU IZVĒLĒTIE PERIODI IETEKMĒ JŪSU VESELĪBU?

Ātriem brīdinājumiem Abonējiet tūlīt

Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiem

Just In

Pirms 7 stundām Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme
Pirms 8 stundām Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
Pirms 10 stundām Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
Pirms 13 stundām Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis

Jāskatās

Nepalaid garām

Mājas Veselība Labsajūta Labsajūta oi-Amritha K By Amrita K. 2020. gada 28. maijā| Pārskatīja Arja Krišjāna

Menstruāciju higiēnas diena tiek atzīmēta katru gadu 28. maijā. Šīs dienas mērķis ir uzsvērt menstruālās higiēnas labas pārvaldības nozīmi. To 2014. gadā uzsāka Vācijā bāzētā NVO WASH United, un datums 28 tika izvēlēts, lai atzītu, ka 28 dienas ir menstruālā cikla vidējais ilgums.

Pasaules menstruāciju higiēnas dienas 2020 tēma ir “ Periodi pandēmijā '. Tēma izceļ problēmas, ar kurām saskaras sievietes menstruāciju laikā, notiekošās pandēmijas laikā, un spīd gaisma par to, kā problēmas ir pasliktinājušās pandēmijas laikā.

Dienas vārdā ļaujiet mums apskatīt, kā jūsu menstruālā izvēle ietekmē jūsu vispārējo veselību.

Menstruācijas vai menstruācijas var nebūt lielas problēmas, ko izvēlas dievs, ar rokām. Bet mums pārējiem tas ir viegli viens no visvairāk nomāktajiem mēnešiem. Jums ir sāpes, jūs stresa, aizkaitinājuma, apjukuma un skumjas bez iemesla. Jā, tas var kļūt diezgan kaitinošs un apgrūtinošs.

Lai gan sāpes un apjukums var kļūt diezgan nepatīkams, ir vairāki veidi, kā tos pieņemt. Piemēram, karstā ūdens maisa izmantošana, melnās šokolādes nokošana, sev viegls vingrinājums un tā tālāk.

To sakot, var droši teikt, ka menstruācijas un jūsu veselība ir savstarpēji saistītas, un tas nedrīkst būt pārsteigums nevienam, kam ir dzemde. Viss, ko jūs darāt, sākot no miega brīža līdz pārtikas daudzumam, ko ēdat periodos, var ietekmēt jūsu vispārējo veselību.

Mēs visi esam lasījuši par veidiem, kā regulēt menstruāciju, pirmā perioda laiku un tā saistību ar vispārējo veselību, kā menstruācijas ietekmē jūsu veselību un tā tālāk. Šodien mēs aplūkosim veidus un līdzekļus, kā jūsu perioda izvēle var ietekmēt jūsu vispārējo veselību, izmantojot Boldsky veselības eksperta Dr Arya Krišnana ieguldījumu.

Jūsu perioda izvēle un tā ietekme uz jūsu veselību

Mēs visi zinām, ka menstruālā cikla laikā jūsu veselībai ir galvenā loma. Bet vai jūs zinājāt, ka izvēlēm, kuras veicat periodos, ir liela nozīme arī jūsu vispārējā veselībā? Ļaujiet mums apskatīt veidus, kā jūsu perioda izvēle var ietekmēt jūsu veselību.

Tātad, kādas ir perioda izvēles iespējas? Tas ir nekas cits kā ēšana, vingrošana, gulēšana un citas līdzīgas lietas, ko jūs darāt, bet kamēr esat menstruāciju laikā.

Šajā rakstā par kritiskā perioda izvēli tiks apsvērti šādi aspekti.

Ēšanas ieradums
Gulēšanas Laiks
Vingrojiet un atpūtieties
Izmantotie perioda produkti

1. Ēšanas ieradums

Jūsu diēta lielā mērā ietekmē menstruālo ciklu. Tas, kā jūs ēdat un ko ēdat, var ietekmēt PMS simptomus un, iespējams, pat izjaukt menstruālos ciklus. Pārtikas veids, ko jūs lietojat, nosaka jūsu ķermeņa svarīgo bioloģisko procesu darbību un veiktspēju ^[1] . Veselīga uztura uzturēšana un tā ievērošana mēneša laikā ir viens no labākajiem veidiem, kā periodam bez stresa.

Neveselīgs uzturs, kurā ietilpst rafinēti un pārstrādāti pārtikas produkti, var palielināt menstruāciju sāpes, un to izraisa arī pārtika ar augstu piesātināto un transtaukskābju daudzumu. Ir svarīgi, lai uzturā būtu daudzveidīgs un pilnvērtīgs uzturs, kas satur daudz šķiedrvielu saturošu pārtiku. Jo, ēdot mazāk veselīgu pārtiku un vairāk barojošu pārtikas produktu, var rasties stresa jūsu hipotalāmā, hipofīzē un virsnieru dziedzeros ^[divi] . Šie dziedzeri ir atbildīgi par jūsu hormonu līdzsvara saglabāšanu, kas ir tieši saistīts ar menstruācijām.

Lai periods būtu laimīgs un bez sāpēm, kā arī veselīgs ķermenis, apsveriet šādas darbības ^[3] ^[4] .

Ievērojiet diētu, kas satur daudz ogļhidrātu, jo diēta ar zemu ogļhidrātu saturu var traucēt vairogdziedzera darbību un pazemināt leptīna līmeni organismā.
Izvairieties no diētas ar augstu šķiedrvielu saturu.
Iekļaujiet veselīgus taukus, jo tie palīdz atbalstīt hormonu līmeni un ovulāciju. Jūs varat iegūt veselīgus taukus no tādiem pārtikas produktiem kā lasis, augu eļļas, valrieksti un linu sēklas.
Ēd ar folātiem bagātu pārtiku brokoļus, bietes, olas, pākšaugus, sparģeļus utt.
Neēdiet sāļus ēdienus, piemēram, bekonu, čipsus, konservētas zupas utt. To augstā nātrija satura dēļ.
Izvairieties no konfektēm un uzkodām, un tā vietā ir augļi.
Izvairieties no pikantiem ēdieniem, jo to lietošana var izraisīt vēdera uzpūšanos un gāzu veidošanos.

Atsevišķi specifiski pārtikas veidi periodos ir īpaši izdevīgi ^[5] .

Ēd banānus par lielu daudzumu magnija un kālija, tomēr neēd vairāk kā divas dienā.
Ēdiet papaiju, jo tā satur karotīnu - uzturvielu, kas atbalsta estrogēna līmeni un palīdz arī dzemdei sarauties.
Ananāsi ir noderīgi jūsu veselībai jūsu periodos, jo tie satur fermentu bromelainu, kas var palīdzēt asins plūsmai un sarkano un balto asins šūnu veidošanai.

Periodos ir svarīgi izvēlēties, ko ēst, jo, ja jūsu ķermenis darbojas nedaudz savādāk nekā parasti, ir svarīgi izvēlēties pareizo ēdienu, jo tas ietekmē arī jūsu vispārējo veselību ^[6] . Jo kā jau minēts, tas, ko jūs ēdat, nosaka to, cik labi jūsu ķermenis veic vitāli svarīgus bioloģiskos procesus.

2. Miega ieradums

Menstruāciju laikā ir svarīgi gulēt pareizi. Miega trūkums var kavēt ķermeņa funkcijas, izjaukt ciklu un pasliktināt simptomus. Ar smagām sāpēm un papildu asiņošanu jūsu ķermenis un prāts var nogurt un galu galā izraisīt nespēju darboties un veikt ikdienas aktivitātes ^[7] ^[8] .

Miega trūkums var būt arī stresa blakusparādība , kur abi šie faktori ir saistīti. Veselīgs gulēšanas stundas daudzums var palīdzēt nomierināt prātu un tādējādi palīdzēt pārvaldīt stresa līmeni un otrādi, tas ir, stresa līmeņa pārvaldīšana var palīdzēt uzlabot arī miega kvalitāti ^[9] . Miega trūkums jūsu periodos novājinās mūsu ķermeni un izraisīs galvassāpes un palēninās jūsu domāšanas procesu.

Lai uzlabotu miega kvalitāti, lietojiet tādus pārtikas produktus kā kivi, mandeles, kumelīšu tēja, ķirši utt., Kas savukārt palīdzēs jūsu ķermenim nedaudz atpūsties, kas ir svarīgi mēneša laikā. ^[9] . Pētījumos ir norādīts, ka dažām sievietēm šajā laikā ir grūti gulēt, savukārt dažām gulēt papildu stundas. Tomēr gulēšana mazliet papildus šajā laikā nebūt nav problēma, piekrīt Dr Krišnans.

Miega problēmas var novērst, veicot šādus pasākumus ^[10] ^[4] .

Pirms gulēšanas iestatiet guļamistabai optimālo temperatūru.
Izvairieties no smagas maltītes pirms gulētiešanas.
Mēģiniet mainīt miega stāvokli, pievienot vai atņemt spilvenus vai izmantot sildīšanas paliktni.
Izvairieties no kofeīna vairākas stundas pirms gulētiešanas.

3. Vingrojiet un atpūtieties

Jūsu periodos ir ļoti svarīgi, lai jūsu ķermenis kustētos. Jūs varat justies pārāk vājš un noguris, lai pat paceltu pirkstu, taču, pārvarot šo slinkumu un uzvelkot apavus, ilgtermiņā ir pārsteidzoši ieguvumi jūsu veselībai. ^{[vienpadsmit]} . Lai gan tas var šķist pretrunīga rīcība, bet vingrinājumi, kamēr esat menstruāciju laikā, ne tikai atvieglo menstruāciju simptomus, bet arī veicina veselīgu dzīvesveidu.

Vingrinājumi var palīdzēt mazināt tādus simptomus kā sāpes, krampji, vēdera uzpūšanās, garastāvokļa svārstības, aizkaitināmība, nogurums un slikta dūša. Papildus šiem vingrinājumi menstruālā cikla laikā ir labvēlīgi cilvēka vispārējai fiziskajai sagatavotībai un var palīdzēt samazināt dažādu medicīnisku problēmu un veselības problēmu, piemēram, sirdslēkmes, insulta, artrīta, osteoporozes, diabēta utt. ^[12] .

Fiziskās, kā arī ķīmiskās izmaiņas, kas notiek sievietes ķermenī viņas periodos, var pārvaldīt ar nelielu vingrinājumu. Ķermeņa kustināšana palīdzēs palielināt endorfīnu, pašsajūtas hormonu ražošanu un mazināt trauksmi un sāpes, tādējādi uzlabojot garastāvokli. ^{[vienpadsmit]} .

Lai palīdzētu sev periodos un jūsu veselībai kopumā, jūs varat sekot zemāk minētajiem vingrinājumiem ^[13] ^[14] .

Pastaigas
Viegli kardio vai aerobikas vingrinājumi
Spēka treniņš
Maiga stiepšanās un līdzsvarošana

NELIETOJIETies nekādās plašās vingrinājumu kārtībās, jo tas nekādā veidā nepalīdzēs jūsu ķermenim. Līdztekus tam ir svarīgi dot ķermenim atpūtu. Bez miega jūsu ķermenis prasa atpūtu, jo menstruāciju laikā sieviešu hormoni ir zemākajā līmenī. Ar aizsardzības sistēmas vāju un zemu enerģijas līmeni jūs nevarēsiet efektīvi darboties. Tāpēc atpūtu padarot par svarīgu faktoru ^{[piecpadsmit]} ^[13] . Tāpat atpūtas trūkums var izraisīt paaugstinātu risku nopietnām ķermeņa un veselības problēmām.

4. Perioda produkti

Sieviešu higiēnas līdzekļi vienmēr ir diskusiju centrā, neatkarīgi no tā, vai tas ir perioda nodoklis, vai arī tā var negatīvi ietekmēt vidi, spilventiņi, tamponi un menstruālās krūzes ir kaut kas tāds, kas ļauj jums turpināt savu dzīvi - bez pilnībā noraizējies par “iespējamajiem” asins traipiem.

Pareizā menstruālā produkta veida izvēle var šķist viegli, bet ļaujiet man jums pastāstīt par tiem, kas atrodas aizmugurē, tas tā nav ^[16] ^[17] . Nosakot labāko produktu jūsu ķermenim, jāņem vērā tādi faktori kā fiziskās aktivitātes līmenis, izmaksas, ilgtspēja - vai tas ir atkārtoti lietojams vai vienreiz lietojams, lietošanas ērtums un laika efektivitāte. Cik ilgi jūs varat valkāt produktu, pirms to nepieciešams nomainīt vai notīrīt un dzīvesveids.

Izvēloties sev piemērotāko perioda produktu, ir svarīgi izvēlēties tādu, kas ir piemērots ne tikai jums, bet arī videi. Parastā higiēnas salvete vai tampons satur lielu daudzumu plastmasas, kuras sadalīšanās var ilgt līdz 500-800 gadiem [18]. Pieaugot globālā piesārņojuma un vides krīzes līmenim, ir pienācis laiks atjaunot savus tradicionālos veidus un izvēlēties ilgtspējīgas menstruācijas ^[19] . Viena persona dzīves laikā lieto 11 000 higiēnas spilventiņu vai salvetes un tagad, reiziniet to ar sieviešu skaitu, kurām ir menstruācijas - tas ir daudz.

Menstruāciju kausi ir viens no rentablākajiem, kā arī lētākajiem menstruālā higiēnas līdzekļiem kura dzīves ilgums ir 10 gadi. Medicīniskā līmeņa silikonam, ko izmanto menstruālo kausu ražošanā, ir ļoti mazas iespējas inficēties ar jebkādām infekcijām vai kairinājumiem ^[divdesmit] . Salīdzinot ar higiēnas salvetēm un tamponiem, menstruālā glāzē var ievietot lielāku daudzumu un izvairīties no noplūdes un neizdalīt nekādu smaku. Pretēji izplatītajam uzskatam, menstruālās krūzes ir draudzīgas ceļojumiem, un tās nav jāmaina ik pēc 5–6 stundām - padarot to par labāko iespējamo variantu ^{[divdesmitviens]} .

Pēc pēdējās piezīmes ...

Jūsu izvēlētie periodi patiešām ietekmē jūsu vispārējo veselību. Līdz ar to viss, ko jūs darāt, ietekmē jūsu veselību. Tomēr jums ir spēks, un jums tiek piedāvāts daudz iespēju un iespēju izvēlēties ilgtspējīgi un efektīvi - tāpēc izvēlieties gudri un izturieties pret savu ķermeni pareizi!

Šarana Džajanta infografika

Skatīt rakstu atsauces

[1]Sveinsdóttir, H. (2017). Menstruāciju loma sieviešu objektivizēšanā: aptaujas anketa. Uzlabotās māsu žurnāls, 73 (6), 1390-1402.
[divi]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, februāris). Sieviešu ēšanas paradumu maiņa menstruālā cikla laikā. In Annales d'endocrinologie (78. sēj., 1. nr., 33.-37. Lpp.). Elsevier Masson.
[3]Karout, N. (2016). Zināšanas un uzskati par menstruāciju Saūda Arābijas māsu studentu vidū. Māsu izglītības un prakses žurnāls, 6 (1), 23.
[4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K., & Debnath, S. (2018). Pētījums par aptaukošanās un menstruāciju traucējumu saistību. Āzijas Medicīnas un bioloģisko pētījumu žurnāls, 4 (3), 259-266.
[5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., & Contracept, J. R. (2017). Pētījums par skolas meiteņu zināšanām par menstruālo un reproduktīvo veselību un viņu uztveri par ģimenes dzīves izglītības programmu. Int J reprodukcijas kontracepcijas līdzeklis Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
[6]Mohameds, A. G., & Hables, R. M. (2019). Menstruāciju profils un ķermeņa masas indekss universitātes studentu vidū. American Journal of Nursing, 7 (3), 360-364.
[7]Boldvins, K., Ngujens, A., Veers, S., Leklērs, S., Morisons, K. un Hans, H. Y. (2019). Korelācija starp menstruāciju simptomiem un koledžas akadēmiskajām aktivitātēm [University of West Florida]. Studentu pētījumu žurnāls.
[8]Rajagopal, A., & Sigua, N. L. (2018). Sievietes un miegs. Amerikas elpošanas un kritiskās aprūpes medicīnas žurnāls, 197 (11), P19-P20.
[9]Kala, S., Priya, A. J. un Devi, R. G. (2019). Korelācija starp smagām menstruācijām un svara pieaugumu. Zāļu izgudrojums šodien, 12 (6).
[10]Romāns, S. E., Kreindlers, D., Einšteins, G., Laredo, S., Petrovičs, M. J. un Stenlijs, J. (2015). Miega kvalitāte un menstruālais cikls. Miega zāles, 16 (4), 489-495.
[vienpadsmit]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J., & Molina, G. E. (2019). Menstruālā cikla ietekme uz atpūtu, fiziskām aktivitātēm un pēcdzemdību sirdsdarbības ātrumu veselām sievietēm: 2132: Board # 288 30. maijs 15:30 - 17:00. Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos, 51 (6), 582.
[12]Hayashida, H., & Yoshida, S. (2015). Izmaiņas siekalu stresa marķieros pēc mērenas un zemas intensitātes vingrinājumiem menstruāciju laikā: 306 Board # 157 27. maijs 1100 AM-1230 PM. Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos, 47 (5S), 74. lpp.
[13]Harmss, C. A., Smits, Dž. R. un Kurti, S. P. (2016). Dzimuma atšķirības normālā plaušu struktūrā un funkcijās miera stāvoklī un fiziskās slodzes laikā. In Dzimums, dzimuma hormoni un elpošanas slimības (1-26.lpp.). Humana Press, Cham.
[14]Smits, J. R., Brauns, K. R., Mērfijs, Dž. D. un Harmss, C. A. (2015). Vai menstruālā cikla fāze fiziskās slodzes laikā ietekmē plaušu difūzijas spēju ?. Elpošanas ceļu fizioloģija un neirobioloģija, 205, 99-104.
[piecpadsmit]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K., & Bindslev-Jensen, C. (2018). Vingrojumi pazemina slieksni un palielina smagumu, bet miera stāvoklī var izraisīt kviešu atkarīgu, fiziskas slodzes izraisītu anafilaksi. Alerģijas un klīniskās imunoloģijas žurnāls: praksē, 6 (2), 514-520.
[16]Durkins, A. (2017). Ienesīgas menstruācijas: kā sieviešu higiēnas līdzekļu izmaksas ir cīņa pret reproduktīvo taisnīgumu. Ģeogrāfiski. J. Dzimums un L., 18, 131.
[17]Diena, H. (2018). Menstruāciju normalizēšana, meiteņu pilnvarošana. Lancet bērnu un pusaudžu veselība, 2 (6), 379. lpp.
[18]Reame, N. (2017). Menstruāciju veselības produkti, prakse un problēmas. In Menstruācijas lāsta atcelšana (37.-52. Lpp.). Routledge.
[19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S., & Gal, D. (2016). Vai videi draudzīgs ir necilvēcīgs? Zaļais-sievišķais stereotips un tā ietekme uz ilgtspējīgu patēriņu. Patērētāju pētījumu žurnāls, 43 (4), 567-582.
[divdesmit]Golub, S. (2017). Menstruāciju lāsta atcelšana: feministu vērtējums par menstruāciju ietekmi uz sieviešu dzīvi. Routledge.
[divdesmitviens]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S., & Phillips-Howard, P. A. (2016). Menstruāciju higiēnas pārvaldība pusaudžu meiteņu vidū Indijā: sistemātisks pārskats un metaanalīze. BMJ atvērts, 6 (3), e010290.