Kad tevi apdedzina kāds, kuru mīli, ir grūti zināt, ar ko sākt. Jūs plosāties starp savu brūču kopšanu, visa kaitējuma apzināšanu un attiecību atjaunošanu, kad pamats izskatās kā...gruveši. Turklāt neatkarīgi no skandāla lieluma vai specifikas, jūs nebijāt vienīgais, kuru tas apbēdināja — šī persona, kuru jūs mīlat, zaudēja lielu uzticamību, un jūs, iespējams, vēlēsities atgriezties laikā, kad jūsu uzticība neskarts.
Krāpšana, meli, finansiāla neticība — neatkarīgi no apstākļiem, nevar noliegt, ka tas ir nepatīkami. Un pēkšņi jūs domājat, ko, ja kaut ko, var glābt.
Labā ziņa ir tā, ka attiecībās ir iespējams atjaunot uzticību, un, ja izdosies to panākt, no otras puses, par jūsu noturību būs ievērojama atlīdzība. Tātad, kā tas varētu darboties jums? Vai tas ir gudri? Kad runa ir par sarunām par sagrautas uzticības niansēm, jūs vēlēsities objektīvu, profesionālu padomu. (Paldies, bet nē, tante Sadie.) Mēs sazinājāmies ar diviem cienījamiem ekspertiem, Lauren Cook, laulības konsultanti un grāmatas autoru. Nosauciet savu stāstu: kā atklāti runāt par garīgo veselību un ģimenes terapeits Dr. Katrīna Smerlinga, Ph.D . Šeit ir sniegti viņu labākie padomi, kā novērtēt vraku, atjaunot uzticību un zināt, kad ir pienācis laiks to pārtraukt.
1. Atņemiet vietu
Mēs jautājām doktorei Smerlingai, kāds sagatavošanās darbs, ja tāds ir, ir jāpaveic, lai jūs varētu sākt uzticības atgūšanas biznesu, un viņa to rezumēja īsi: jums ir nepieciešams laiks un laizīt savas brūces… jums noteikti ir jāvelta laiks. un rūpējieties par sevi, pirms sākat strādāt pie attiecībām.
brīdinājums? Ne pārāk daudz laika. Īsāk sakot, laiks var atšķirties atkarībā no pāra un atkarībā no nodarījuma smaguma pakāpes, taču vairumam cilvēku tas šķiet saprātīgs no vienas dienas līdz pāris nedēļām.
Un paturiet prātā: ja jums ir grūti ievērot šo ieteikumu, dzīvojot kopā ar puisi, kurš tikko gulēja ar savu bijušo draudzeni, ir pareizi lūgt fizisku vietu. Katram partnerim ir nepieciešama vieta, kur apstrādāt Kuks skaidro. Tāpēc dodieties uz priekšu un pārvācieties uz dažām dienām pie sava labākā drauga vai palūdziet savam dzīvesbiedram palikt kopā ar savu brāli. Varat arī viņam atgādināt, ka vieta, kuru jūs lūdzat — vai tā būtu fiziska, emocionāla vai abas —, nav paredzēta pastāvīgai vai sodošai. Atcerieties (un atgādiniet), ka tas ir līdzeklis mērķa sasniegšanai, priekšnoteikums, lai atbildētu uz jūsu abu domu jautājumu: vai ir nākotne kopā?
Abas puses var un vajadzētu šo laiku izmantot produktīvi. Piemēram, jūs varētu mudināt savu partneri koncentrēties uz pašrefleksiju un atbildību (taču jūs prasāt vietu, tāpēc noteikti neveiciet mikropārvaldību). Kas attiecas uz savu laiku, uzskatiet to par iespēju sērot un doties uz priekšu. Tas varētu izskatīties apmēram šādi...
2. Sajūti visas jūtas
Nodevība var iedvesmot daudzas ne pārāk jautras emocijas — aizvainojumu, pazemojumu, skumjas, dusmas, divdomīgumu —, un šāda trausluma dēļ ikviens var vēlēties meklēt ātru risinājumu. Diemžēl jūs nevarat vienkārši iepļaukāt plāksteri un nosaukt to par dienu. Realitāte ir tāda, ka uzticēšanās ir attiecību pamats, un tās zaudējums ir jēgpilni apraud.
Kuks apgalvo, ka cietušajai pusei ir izdevīgi piedzīvot dusmas un ļaut emocijām elpot. (Uguns elpot ir normāli, vai ne?) Viņa iesaka tādas aktivitātes kā žurnālu rakstīšana un sarunas ar draugiem. Jums ir arī mūsu atļauja ievietot austiņas un neglīti raudāt Kortnijai Lovai (kādu dienu tev sāpēs tāpat kā man!), nodarboties ar dusmu jogu vai raudāt savu sirdi želejas pupiņu spainī. (Tikai mēs?) Vienkārši atcerieties, ka šis ir 1. darbība, tāpēc netuvojieties šai dusmu bezdibenim ar pilnīgu pamešanu.
3. Novērtējiet situāciju
Putekļi ir nosēdušies, jūs ļaujat sev skumt, bet joprojām esat saguris no sava partnera nežēlīgās rīcības. Tagad ir laiks nospiest atskaņošanas sarakstu pauzi un ieslēgt problēmu risināšanas režīmu.
Pirmkārt un galvenokārt, tiecieties būt godīgam un rūpīgam. Mēģiniet ievietot aptuveno ielāpu kontekstā un izpētīt attiecības kopumā, atceroties, ka viens pārkāpums var sagraut uzticību, taču tam nav jādefinē viss no jauna.
Piemēram, vai uzticības ļaunprātīga izmantošana atbilst plašākam sliktas izturēšanās modelim? (Vai jūsu dzīvesbiedrs agrāk ir krāpies, vai jūs pieķērāt savu draugu lietojat vielu, ko viņš jums teica, ka nekad nepieskarsies?) Vai arī tas ir pirmo reizi izdarīts pārkāpums vai kaut kas patiešām neatbilstošs? (Kļūdains skūpsts biroja Ziemassvētku ballītē, balti meli, ko viņa muļķīgi pateica, jo domāja, ka tas padarīs jūs mazāk dusmīgu?)
Ja esat veltījis laiku, lai apstrādātu šoku, un pārrāvums joprojām šķiet mazāk kā izslīdējums, bet vairāk kā salmiņš, kas salauza kamieļa muguru, tas liecina, ka, iespējams, notiek kaut kas cits. Vai, kā saka doktors Smerlings, simptoms, ka kaut kas nav kārtībā.
Šeit ir daži gadījumi, kad uzticības atjaunošana ir īpaši sarežģīta:
- Ikreiz, kad tiek veikta fiziska, verbāla, seksuāla, finansiāla un/vai emocionāla vardarbība. Tie ir sarkanie karodziņi, kuriem jāpievērš uzmanība, brīdina Kuks. Pieraksti to ļaunprātīga izmantošana var būt diezgan smalks, un jūs vislabāk spriežat par to, ko esat pieredzējis savās attiecībās. Tas varētu izklausīties banāli, taču esiet ar savu prātu.
- Ja jums ir aizdomas, ka jums vairs nav tādas pašas vērtības. Piemēram, varbūt jūsu vīra neuzticība paver durvis uz faktu, ka monogāmija viņam patiesībā nav tik svarīga. Vai tas ir kaut kas tāds, no kā jūsu laulība var atgriezties? Kad cilvēks zaudē uzticību savam dzīvesbiedram, viņam ir jāpārvērtē savas vērtības un tas, vai attiecībās šīs vērtības tiek ievērotas. Ja šīs vērtības netiek ievērotas un nav ievērotas jau ilgu laiku, iespējams, ir vērts pārskatīt partnerības statusu, saka Kuks.
- Kad esat iestrēdzis Murkšķa diena Scenārijs: Ja jūs nemitīgi atkārtojat to pašu dinamiku, ir pienācis laiks vai nu meklēt profesionālu palīdzību, vai arī laiks doties tālāk, saka Dr. Smerlings. Ja jūs pastāvīgi nonākat strupceļā un nekādas izmaiņas nestājas spēkā, jums patiešām ir nepieciešams pārvērtēt.
4. Pieņemiet lēmumu
Ikviens pieļauj kļūdas, un neviena izjaukšana nerada arodbiedrībai likteni. Patiesībā salauztā uzticība var būt mācāms brīdis gan jums, gan jūsu otrajai pusītei, iespēja izveidot jaunas attiecības, saka daktere Smerlinga. Tātad, ja jūs ir Ja spējat pārvarēt šķēršļus partnerattiecībās, jūs pat varētu redzēt, ka jūsu saikne ievērojami nostiprināsies un tuvība galu galā uzlabosies.
Kad esat izgājis cauri novērtēšanas posmam (kas var notikt arī ar terapeita vai drauga palīdzību), ir pienācis laiks piezvanīt: paliksi vai dosies? Ja tomēr nolemjat panākt, lai tas darbotos, nākamais solis ir apvienoties atklātai saziņai.
4. darbība. Saruna par uzticēšanos
Šis solis nav mazs pasākums, un, visticamāk, tas aizsāks ilgtermiņa projektu, kas prasa pacietību, pārliecinātu apņemšanos pret savu otro pusi un stabilu piedošanas sistēmu. Vispirms: nosakiet laiku un vietu, kas ir piemērota abām pusēm. Piemēram, ja pāris dienas dzīvojat šķirti, vislabāk ir atrasties neitrāla vieta laikā, kad jums nebūs nekādu traucējumu.
Tālāk, pēc Kuka, pieejiet sarunai no mīlestības, nevis dusmām un pārliecinieties, ka dialogs ir konstruktīvs no abām pusēm. Citiem vārdiem sakot, pārbaudiet savu aizsardzības spēju pie durvīm un tiecieties pēc atvērtības. Jūs nācāt pie galda, lai atjaunotu, nevis pārmestu, tāpēc dariet visu iespējamo, lai izmantotu Es uzskatu paziņojumus, nevis jūs esat apgalvojumus.
Dr. Smerlinga arī uzsver sirsnības nozīmi sarunās par uzticēšanos: viņa saka, ka jums ir nodoms panākt, lai tas izdotos, nevis izlikties, ka esat atvērts izlīgumam, kad savā sirdī joprojām turat tik daudz dusmu. . Jūs neaizmirsīsit, bet, ja patiešām vēlaties atjaunot uzticību, jums jāatrodas vietā, kur varat koncentrēties uz piedošanu.
Ir arī noderīgi pārdomāt savus konkrētos runas (un klausīšanās) punktus, lai paliktu pie ziņas. Tālāk ir norādītas dažas lietas, kuras, iespējams, vēlēsities apskatīt sēžot:
- Uzdodiet jautājumus: kāpēc jūsu partneris pārkāpa? Kā jūs varat risināt problēmas un palīdzēt uzlabot attiecības?
- Dodiet savam partnerim iespēju izteikt savas sūdzības, pat ja jums nepiekrītat vai jūtat, ka viņa vai viņas sūdzības ir bālas salīdzinājumā ar jums.
- Dalieties savās bažās un sniedziet (saprātīgus) ieteikumus, kā jūsu partneris varētu tās risināt.
- Iespējams, jums būs jāierosina daži jauni noteikumi, lai turpmāk justos drošāk. Šeit nav runa par tiesību aktu noteikšanu, bet gan par jomām, kurās pārredzamība jums ir vissvarīgākā (tālruņa lietošana, tēriņi, ETA un reģistrēšanās). Bet pārliecinieties, ka jūsu partneris ir uz kuģa, jo, pēc doktora Smerlinga vārdiem: nevienam nepatīk, ka viņus kontrolē.
Izmantojiet sarunu par uzticēšanos kā iespēju izlīdzināt savas cerības un esiet uzņēmīgi pret laulātā atsauksmēm un respektējiet viņu veto tiesības.
5. Virzība uz priekšu
Saruna par uzticēšanos var šķist milzīgs emocionāls šķērslis, un tagad, kad tā ir jūsu aizmugurē, jums vajadzētu dot sev iespēju svinēt, kā uzskatāt par piemērotu. Atbrīvojieties no dramatiskas atvieglojuma nopūtas, izlejiet sev Tonija Soprano stila vīna glāzi, nodarbojieties ar kosmētisku seksu — vai nedariet to, un vienkārši sajūtieties ar savu iecienītāko flaneļa pj.
Abi mūsu eksperti ir vienisprātis: ja jūs un jūsu partneris varējāt aci pret aci redzēt pārkāpumu, vēlamo iznākumu un parametrus, lai tas izdotos, pastāv liela iespēja, ka varēsit atgūties kā pāris.
Tomēr jūs joprojām neesat pilnībā izkļuvuši no meža, un jums abiem vajadzētu būt gataviem uz kādu atlikušo savainojumu. Atrisinājums? Esiet pacietīgs un uztveriet to mierīgi. Tas nenozīmē, ka jūs saņemat bezmaksas caurlaidi, lai sodītu — sazinieties mierīgā un cieņpilnā veidā, kad šīs jūtas parādās, lai kopā ar tām varētu tikt galā.
Atgūšanās no uzticības pārkāpuma ir pakāpenisks process, un tam būs gan kāpumi, gan kritumi, taču atcerieties, ka tam nav jābūt visaptverošam. Galu galā pēdējais, ko kāds no jums vēlas, ir tas, lai jūsu jaunās attiecības justos kā ilgākais komandas saliedēšanas pasākums jūsu dzīvē vai nebeidzams terapijas seanss. (Viss darbs, bez rotaļām...)
Secinājums: jūs esat panācis tik tālu, tāpēc noteikti esat nopelnījis milzīgu uzticības balsojumu. Un, mēs domājam, atvaļinājums diviem. (Vienkārši dariet to!)
