5 lietas, kas atviegloja manu meditācijas praksi
2019. gada septembrī es strādāju ar Mišelu Zarinu, iedvesmojošu lektori, meditācijas skolotāju un garīgo ceļvedi, izstrādājot stāstu par padomiem, kā pieturēties pie meditācijas prakses. Kad es nolēmu meditēt katru dienu, es lasīju un pārlasu viņas padomus, piemēram, miljons reižu. Varbūt viņi var jums palīdzēt arī tad, ja pagātnē jums ir bijis grūti pieturēties pie meditācijas.
1. Nav tādas lietas kā slikta meditācija
Zarins saka, ka iesācējiem nevajadzētu gaidīt, ka viņi kļūs par ekspertiem vienā dienā. Ar meditācijas praksi viss, kas mums jādara, ir katru dienu saglabāt disciplīnu, viņa atzīmē. Pat ja sākumā nešķiet, ka kaut ko gūstat no savām apzinātajām minūtēm, jūs joprojām veidojat pamatu veiksmīgai praksei.
2. Konsekvence ir atslēga
Prakse var nepadarīt perfektu, taču tā ir būtiska, lai meditācijā gūtu panākumus. Pēc Zarrina teiktā, iesācējiem ir jāapņemas katru dienu atrast laiku, lai meditētu un radītu īslaicīgu mieru un skaidrību. Lai gūtu ilgstošu labumu, ir nepieciešama ikdienas prakse.
3. Meditācijas laikā jūsu prāts klīst
Zarrins mums saka, ka izplatīts nepareizs priekšstats par meditāciju ir tāds, ka jūsu prāts vienmēr pilnībā izslēgsies. Dažreiz jūsu smadzenes būs pilnīgi klusas un klusas, bet citreiz jūsu prāts pārņems domas, un tas ir normāli. Tas ir tas, kam prāts ir paredzēts, tas ir domāts, atzīmē Zarins. Izmantojot meditācijas praksi, jūs apgūsit mākslu virzīties garām domām uz kluso sevis daļu, kur mīt jūsu patiesība, mērķis, miers un prieks.
4. Novērtējiet kvalitāti salīdzinājumā ar daudzumu
Šī ideja ir tāda pati kā 'strādājiet gudrāk, nevis grūtāk'. Tas, ka jums nav stundu, ko veltīt savai topošajai meditācijas praksei, nenozīmē, ka tā nedarbosies. Gluži pretēji, dažreiz jūsu lielākie sasniegumi notiks, kad no rīta jums būs tikai piecas minūtes, lai piebremzētu un pārfokusētu prātu. Tas nav par laiku, ko veltāt meditācijai; tas ir nodoms un pūles.
5. Neuzstādiet cerības
Zarin saka, jo vairāk mēs sagaidām rezultātus no mūsu meditācijas prakses, jo mazāk mēs sasniegsim rezultātus. Iesaistoties tajā, gaidot, ka tiksit nekavējoties pārveidots, jūs tikai nosodīsit neveiksmei. Ziniet, ka būs vajadzīgs laiks, lai redzētu rezultātus, un, lai arī cik tas nešķistu, vienkārši izbaudiet braucienu.
5 lietas, ko es uzzināju pēc meditācijas katru rītu divas nedēļas
1. Vadītu meditāciju ir daudz vieglāk veikt nekā paša vadītu praksi
Atzīšos, ka agrāk domāju par meditāciju ar tādu lietotni kā Headspace , Mierīgs vai Ieskata taimeris bija sava veida krāpšanās. Ja jūs pats nevarat to izdarīt, es domāju, jūs to īsti nedarāt. Es nevarēju kļūdīties vairāk. Headspace ir bijusi mana glābšana visā šajā eksperimentā. Ērti lietojamajā lietotnē ir bezmaksas un maksas iespējas, tostarp meditācijas taimeri, kursi, grupu meditācijas un daudz kas cits. Lai gan es pārsvarā pieturējos pie noteiktām vadītām meditācijām — 20 minūtes dienā, es redzu, ka izmēģinu citus lietotnes piedāvājumus, kad kļūstu ērtāk ar pamatiem.
2. Meditācijai vienā un tajā pašā laikā (un tajā pašā vietā) katru dienu ir izšķiroša nozīme
Man konsekvence ir bijusi ļoti svarīga. Es pamostos katru dienu vienā un tajā pašā laikā, ātri saklāju gultu un sēžu sakrustotām kājām ar muguru pret galvgali. Es ielieku savus AirPods, sastādu rindā vadītu meditāciju tālrunī un aizveru acis. Man ir daudz lielāka iespēja faktiski veikt meditāciju, ja neesmu izgājis no savas istabas un pilnībā sācis savu dienu. Es zinu, ka pētījumos teikts, ka ieraduma izveidošana prasa apmēram divus mēnešus, bet pēc aptuveni nedēļas man kļuva vieglāk un vieglāk ievērot savu rutīnu.
3. Jūs noteikti domājat, ka darāt to nepareizi — daudz
Ak puika. Pat tagad, kad esmu meditējis mēnesi, es pastāvīgi domāju, Ak dievs, es noteikti to nedaru pareizi . Un, pēc Zarrina domām, tas ir labi. Katru reizi, kad man šķiet, ka daru to nepareizi, es atgādinu sev, ka esmu iesācējs šajā jomā, un tas, ka nedaru to perfekti (lai ko tas arī nozīmētu), ir daļa no ceļojuma. It īpaši, ja esat perfekcionists, Jaunava vai abi, ir grūti norīt tableti, ja jūs kaut ko neesat labi. Centieties atcerēties, ka pilnība nav mērķis, un pretoties vēlmei iemest dvieli, jo jūs uzreiz neesat eksperts.
4. Lai kaut ko gūtu no prakses, jums nav nepieciešams izsmalcināts uzstādījums
Vai es vēlētos, ja manā mājā būtu meditācijai veltīta telpa? Duh. Vai tā šobrīd ir iespēja? Tas noteikti nav, un tas ir labi. Pirms sāku šo eksperimentu, es apsīku no fotogrāfijām, kurās redzamas krāšņi rāmas meditācijas telpas un 5 meditācijas spilveni , pirms tā racionalizēšanas, ņemot vērā manu sasniegumu meditācijā un iespējamību, ka es tiešām pie tā palikšu, jebkādas naudas summas tērēšana būtu bezatbildīgi. Un šeit ir tas, ko es atklāju: lai gan visas šīs lietas varētu būt brīnišķīgas, arī mans kailkauls ir pilnīgi labs. Varbūt es ieguldīšu iedomātā spilvenā, kad būšu pie tā palikusi vēl dažus mēnešus…
5. Kad esat nokļuvis rutīnā, meditācija ir patiešām jauks veids, kā sākt savu dienu
Dažos rītos es jūtos kā meditācijas dieviete: es pamostos agrāk un dienas sākumā kaut ko daru sevis un savas garīgās veselības labā. Citos rītos es jūtos tā, it kā es 20 minūtes vienkārši sēdētu savā gultā ar aizvērtām acīm un pa pusei klausos cilvēku ar nomierinošu akcentu, kurš cenšas atturēt sevi no aizmigšanas. Tomēr kopumā mans divu nedēļu meditācijas mērķis man parādīja, ka, pirmkārt, es var Pieturieties pie meditācijas, ja piedomāju pie tā, un, otrkārt, es noteikti redzu, ka meditācija kļūst par regulārāku manas dzīves sastāvdaļu. Es neesmu sasniedzis nekādu dziļāku apziņas stāvokli vai kaut ko citu, bet rīta meditācijas ir kļuvušas par veidu, kā es varu noteikt savu labsajūtu prioritāti un mēģināt iegūt vairāk kontakta ar to, kā es domāju un jūtos. Divu nedēļu laikā kopš mana sākotnējā eksperimenta beigām esmu turpinājusi savu ikdienas meditāciju, un ar prieku turpināšu pierādīt, ka kļūdos, ka es vienkārši neesmu gatavs meditēt.
Pagājušais gads ir bijis grūts visiem, un tāpat kā daudzi cilvēki, es esmu izmēģinājis dažādus rīkus un aktivitātes, lai palīdzētu man tikt galā ar slikto ziņu straumi, gandrīz sāpīgo vienmuļību un sajūtu, ka mēs visi esam zaudējuši veselu gadu. no mūsu dzīves. Man meditācija ir bijis veids, kā nomierināt domas un novērtēt, kā es patiešām jūtos. Lai gan tas burtiski nozīmē tikai sēdēšanu gultā ar aizvērtām acīm, meditācija šķiet dīvaini produktīva, it kā es kaut ko darītu savas vispārējās labklājības labā. Es vairāk nekā jebkad agrāk apzinos savu ķermeni un prātu un labāk pamanu, ja kaut kas nedarbojas, un veicu pasākumus, lai problēmu novērstu.
SAISTĪTI : labākā meditācijas mūzika mierīgākai, produktīvākai dienai
