Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Nepalaid garām
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais motorollers
- Amerikāņu treneri vada angļu valodas kursus Indijas pedagogiem
- Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
- IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika aizmirsts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Vai tu esi stāvoklī? Tad jūs, iespējams, veicāt daudz pētījumu par ieteikumiem un aizliegumiem. Starp tiem vissvarīgākais ir par drošas pārtikas iespējām. Grūtniecības laikā ir svarīgi kontrolēt to, ko ēdat.
Tas, vai grūtniecēm jādod zivis, ir tas, kas daudzus cilvēkus ir apjukusi. Bažas ir radījušas dzīvsudrabs zivīs, kas, kā zināms, ir kaitīgs zīdaiņiem.
Nu, ārsti un veselības eksperti norāda, ka zivis un vēžveidīgie ir svarīga labi noapaļota uztura sastāvdaļa, un grūtniecības laikā tas var dot labumu jūsu ķermenim un auglim vairākos veidos [1] . Šodien Boldsky palīdzēs jums saprast labākos zivju veidus, labas izvēles zivis un zivis, no kurām vajadzētu izvairīties dzīvsudraba satura dēļ. Lasīsim par Zivis, kuras ēst un no kurām jāizvairās grūtniecības laikā .
Zivis grūtniecības laikā: laba vai slikta?
Parasti zivis satur zemu tauku saturu, omega-3 taukskābes vai to, kas pazīstams kā labie tauki. Tie ir bagāti ar vitamīniem, piemēram, D un B2 (riboflavīns), kalcijs un fosfors , un tie ir arī lielisks minerālvielu avots, piemēram, dzelzs, cinks, jods, magnijs un kālijs [divi] . Tās ir ārkārtīgi nepieciešamas topošajām māmiņām, jo tās veicina mazuļa veselību.
Zivīs esošās omega-3 taukskābes ir viena no svarīgākajām uzturvielām, kas ir būtiskas sieviešu gaidīšanai. Jo vairāk viņi patērē šos neaizstājamos taukus, jo vairāk zīdainis gūst labumu agrā bērnībā [3] .
Mātēm, kurām ir augstāks dokozaheksaēnskābes (DHA), omega-3 taukskābju, līmenis pasaulē, bērni piedzimst ar lielāku uzmanību. Tiek uzskatīts, ka viņi ir divus mēnešus pirms viņu kolēģiem, kuri dzimuši mātēm ar zemāku DHA līmeni [4]. Tās ir arī būtiskas prasības zīdaiņu smadzeņu un tīklenes attīstībai. DHA uzkrāšanās smadzenēs pirmajos divos gados pēc piedzimšanas nosaka bērna turpmāko attīstības gaitu.
Pēc FDA datiem, grūtniecēm nedēļā vajadzētu ēst vismaz 8 un 3 un 12 unces (340 g) dažādu jūras veltes (5) ar dzīvsudrabu [5]. Pētījumi rāda, ka topošajām māmiņām, kuras grūtniecības laikā katru nedēļu ēd zivis 2-3 reizes, ir bērni, kuru augšanas un attīstības ātrums ir labāks. Ieguvumi no (pareiza veida) zivju grūtniecības laikā ir šādi:
Labvēlīgi ietekmē bērna smadzenes
Atbalsta augļa augšanu
Palielina mātes atmiņu
Uzlabo garastāvokli
Atbalstiet sirds veselību
Var samazināt priekšlaicīgas dzemdības risku
Dzīvsudraba briesmas zivīs grūtniecības laikā
Dzīvsudrabs tiek izvadīts ūdenī, baktēriju pārveidots par metil dzīvsudrabu [6] . Ūdenī esošās zivis absorbē metildzīvsudrabu, un tas absorbējas olbaltumvielās, kas atrodas zivju ķermenī, un saglabājas pat pēc vārīšanas. Mūsu ķermenis viegli absorbē metildzīvsudrabu no zivīm un var nelabvēlīgi ietekmēt grūtnieces veselību, jo tas var šķērsot placentu un ietekmēt augli. Pat neliela metildzīvsudraba deva var nelabvēlīgi ietekmēt mazuļa smadzenes un nervu sistēmu. Tā rezultātā var rasties ierobežotas kognitīvās prasmes, redze, valodas problēmas utt., bērnam [7] .
Tagad, kad jums ir ideja par zivju nozīmi grūtniecības laikā, apskatīsim, kāda veida zivis jūs varat ēst grūtniecības laikā, kā arī no pārtikas veidiem, no kuriem jums vajadzētu izvairīties grūtniecības laikā.
Zivis, kuras ēst grūtnieces
Ēd dažādas jūras veltes, kas ir maz dzīvsudraba un augsts iekšā omega-3 taukskābes , piemēram, [8] :
- Lasis
- Anšovi
- Siļķe
- Sardīnes
- Saldūdens forele
- Klusā okeāna skumbrija
- Garneles
- Pollock
- Tilapija
- Kods
- Sams
- Tunzivis
Piezīme : Ierobežojiet tunzivju patēriņu līdz 6 uncēm (170 g) nedēļā.
Šis zivju saraksts ir piemērots grūtniecībai, taču grūtniecības laikā to vajadzētu ierobežot ar vienu porciju (113 g) nedēļā [9] .
- Zilā zivs
- Buffalofish
- Karpas
- Čīles jūras asaris
- Paltuss
- Darbs-darbs
- Snapper
- Spāņu skumbrija
- Svītrainais bass (okeāns)
- Tilefish no Atlantijas okeāna
- Zole
- Plekste
- Krabis
- Vēži
- Omārs
- Gliemenes
- Melnās jūras asaris
- Foreles
Zivis, no kurām jāizvairās grūtniecēm
Grūtniecības laikā jāizvairās no šādām zivīm, jo tajās ir vairāk dzīvsudraba, kas var kaitēt ne tikai mātei, bet arī mazulim.
Izvairieties no šādiem zivju veidiem, jo tajos ir daudz dzīvsudraba [10] :
- Haizivs
- Zobenzivis
- Apelsīnu rupjš
- Lielacu tunzivis
- Mārlina
- Makrele karalis
- Tilefish
Suši grūtniecības laikā: cik tas ir droši?
Suši jeb Sumeshi ir japāņu gatavotu etiķa rīsu pagatavošana. Tas tiek sajaukts ar citām sastāvdaļām, piemēram, jūras veltēm, dārzeņiem, zivīm un reizēm tropu augļiem. Nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka suši ēšana grūtniecības laikā var nodarīt kaitējumu. Tomēr ir svarīgi apzināties riskus [vienpadsmit] . Lūdzu, ņemiet to tikai mērenā daudzumā. Paturiet prātā šādus norādījumus, ja grūtniecības laikā alkst pēc dažiem suši:
- Ēdot suši grūtniecības laikā, tas nekaitēs mātei vai mazulim. Bet pārliecinieties, ka to lietojat tikai iekšā mērenas summas lai būtu drošāk. Tas ir svarīgāk, ja suši tiek gatavoti no lielām zivīm [12] .
- Tas ir ieteicams neņemt lielas zivis (piemēram, lasis) grūtniecības laikā. Galvenais iemesls tam ir iespēja, ka zivis satur vairāk dzīvsudraba [13] .
- Pārliecinieties, ka suši ir sasalusi . Mazie parazitārie tārpi, piemēram, anisakis, atrodas svaigās zivīs, piemēram, lasī, var izraisīt stāvokli, kas pazīstams kā anisakidoze [14] . Tomēr šīs jēlās zivis sasaldēšana un pareiza vārīšana nogalina zivīs esošos tārpus un tādējādi padara to drošu ēšanu.
Kā droši sagatavot zivis grūtniecības laikā
Jūras veltes grūtniecības laikā var būt drošas, bet tikai tad, ja tās ir pareizi sagatavotas [piecpadsmit] .
- Pērciet tikai svaigas, pareizi atdzesētas jūras veltes.
- Glabājiet zivis ledusskapī aizzīmogotā traukā, ja jūs to uzreiz negatavojat.
- Pēc apstrādes ar neapstrādātām jūras veltēm visus griešanas dēļus, nažus un sagatavošanas vietu nomazgājiet ar karstu, ziepjūdeni.
- Izmantojiet atsevišķus nažus un griešanas dēļus.
- Vāriet jūras veltes (visu veidu, ieskaitot izspraustos gliemežus, austeres, garneles, omārus un ķemmīšgliemenes), līdz mīkstums ir necaurspīdīgs ar pienaini baltu nokrāsu, un fileju gadījumā tām viegli jāapslāņojas ar dakšiņu.
- Izmetiet pārtiku, kas istabas temperatūrā ir palikusi ilgāk par divām stundām, kā arī visus ātri bojājošos, iepriekš termiski apstrādātos vai atlikušos ēdienus pēc četrām dienām.
Pēc pēdējās piezīmes ...
Medicīnas eksperti ir ieteikuši, ka gaidāmajām mātēm vai tām, kuras baro bērnu ar krūti, vai tām, kuras plāno grūtniecību, vajadzētu būt zivīm, jo tās satur dažādas uzturvielas, kas ir pārāk svarīgas, lai tās varētu palaist garām. Konsultējieties arī ar ārstu, lai uzzinātu par pareizajiem avotiem, kā diētas laikā iegūt omega 3 taukskābes.
