Starptautiskā jogas diena 2019: 10 jogas pozas, lai veicinātu vīriešu auglību

Labākie Vārdi Bērniem

Grīda:

Dzimšanas Datums:

Nosūtīt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

Just In

• Pirms 5 stundām Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme
• 
• Pirms 6 stundām Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
• Pirms 8 stundām Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
• Pirms 11 stundām Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis

Nepalaid garām

• Jaunumi Amerikāņu treneri vada angļu valodas kursus Indijas pedagogiem
• Sports IPL 2021: Es strādāju pie mana vatelīna pēc tam, kad tas tika aizmirsts 2018. gada izsolē, saka Harshal Patel
• Finanses Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
• Tehnoloģija AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
• Filmas Gudi Padva 2021. gads: Madhuri Dixit atgādina, ka ar ģimeni svinam labvēlīgos svētkus
• Vieglās automašīnas Mahindra Thara rezervējumi šķērso 50 000 pagrieziena punktu tikai sešos mēnešos
• Izglītība CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
• Ceļošana 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī

Zems spermatozoīdu skaits vai oligospermija ir veselības traucējumi, kam raksturīgs mazāks spermatozoīdu skaits, kas ir viens no vīriešu neauglības cēloņiem. Tas samazina tēviņa iespēju būt auglīgam, kā rezultātā rodas spēja radīt pēcnācējus.

Zems spermatozoīdu skaits tiek diagnosticēts, ja spermatozoīdu daudzums spermas mililitrā samazinās zem 20 miljoniem. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem spermatozoīdu normālajam diapazonam jābūt no 20 līdz 120 miljoniem uz mililitru spermas. Un zems spermatozoīdu skaits pēdējā laikā ir kļuvis par vienu no visbiežāk sastopamajām veselības problēmām ^[1] .

Galvenie zemā spermatozoīdu skaita cēloņi ir ģenētiskas problēmas, nepietiekams uzturs, sēklinieku traumas, pārmērīgs alkohola patēriņš, izrakstītie medikamenti, vides toksīni, smēķēšana, narkotikas, barības vielu trūkums, piemēram, cinks, aptaukošanās, stress utt. Mūsdienās cilvēki sliecas uz jogu, lai atrisinātu problēmas. daudzi no šādiem jautājumiem ^[divi] . Spermas palielināšanai ir dažādas jogas pozas, kas var palīdzēt atgūt normālu spermatozoīdu skaitu. Joga arī uzlabo reproduktīvā dziedzera veselību, kā arī pagarina vīriešu reproduktīvo vecumu.

Joga rada spermatozoīdu skaita palielināšanu

1. Sarvangasana

Tiek uzskatīts, ka viena no visizdevīgākajām jogas asanām - sarvangasanas plecu statīvs - palīdz visu orgānu darbībai. Tas var mazināt stresu un apkarot depresiju. Arī asana palīdz stimulēt jūsu vairogdziedzeri un stiprina visu ķermeni ^[3] .

Kā

• Nogulieties uz muguras ar rokām pie sāniem.
• Lēnām paceliet kājas līdz 90 grādu leņķim.
• Paceliet sēžamvietu un muguru, lai paliktu augstu uz pleca.
• Atbalstiet muguru ar rokām. Jūsu svars jāatbalsta pleciem un rokai, nevis galvai un kaklam.
• Iztaisnojiet kājas un mugurkaulu, piespiežot elkoņus līdz grīdai, un turiet kājas stingras. Paceliet papēžus, tad pavērsiet pirkstus uz augšu un mēģiniet nospiest zodu pret krūtīm.
• Centieties saglabāt stāju ilgāk par 30 sekundēm.
• Lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Šim nolūkam nolaidiet ceļus uz pieres. Nolieciet rokas uz grīdas ar plaukstām uz leju. Lēnām nogādājiet mugurkaulu uz leju. Nolaidiet kājas uz grīdas.
• Pirms stājas atkārtošanas atpūtieties 60 sekundes.

2. Dhanurasana

Šī jogas poza, saukta arī par priekšgala pozu, palielina asinsriti reproduktīvajos orgānos un veicina vīriešu seksuālo labsajūtu. Šī asana arī palīdz novērst erektilās disfunkcijas un priekšlaicīgu ejakulāciju, tādējādi uzlabojot vīriešu auglību ^[4] .

Kā

• Gulēt līdzenumā uz vēdera.
• Paceliet kājas atpakaļ un paņemiet rokas aiz ausīm.
• Tagad satveriet pirkstus ar rokām.
• Atbalstiet ķermeņa svaru ar vēderu.
• Dziļi ieelpojot, mēģiniet pacelt ceļus augstāk.
• Turiet stāju 15 līdz 30 sekundes, elpojot normāli.
• Izelpojiet un lēnām atpūtieties, izstiepjot ķermeni.

3. Halasana

Šī jogas asana, kas tiek definēta arī kā arkla poza, ir ārkārtīgi izdevīga, lai veicinātu asinsriti iegurņa zonā un uzlabotu reproduktīvo veselību ^[5] .

Kā

• Apgulieties uz muguras un turiet rokas un plaukstas plakanas uz grīdas.
• Atslābiniet ķermeni, veicot dažas dziļas un lēnas elpas.
• Izmantojot vēdera muskuļu spēku, lēnām paceliet kājas no zemes.
• Turiet kājas taisnas un kopā.
• Viegli nospiediet rokas pret grīdu un paceliet sēžamvietu.
• Turpiniet ritināt mugurkaulu, līdz lielie pirksti sasniedz zemi virs galvas (nepiespiediet kājas).
• Izstiepiet kājas un rokas pretējā virzienā.
• Turiet 15 sekundes, vienlaikus lēni un dziļi elpojot.
• Lai atbrīvotu pozu, uzmanīgi nolaidiet mugurkaulu un novietojiet kājas vertikālā stāvoklī un nolaidiet kājas.
• Atkārtojiet 2-3 reizes.

4. Paschimottanasana

To sauc arī par sēdošu priekšu saliektu, tas stimulē saules pinuma centru (simpātiskās sistēmas nervus pie kuņģa bedres). Šis jogas vingrinājums palīdz tonizēt muskuļus, kas atbalsta reproduktīvos orgānus, un novērš erektilās disfunkcijas ^[6] .

Kā

• Sēdiet taisni, izstiepjot kājas uz priekšu.
• Turiet mugurkaulu stāvu, ieelpojiet un izstiepiet rokas virs galvas, neliekot elkoņus.
• Lēnām noliecieties un pieskarieties kājām.
• Ieelpojiet un turiet vēderu iekšā un mēģiniet saglabāt stāvokli 60-90 sekundes.
• Turiet galvu saliektu uz leju un izelpojiet.
• Atkārtojiet to 10 reizes.

5. Kumbhakasana

To sauc arī par dēļu pozu, praktizējot šo jogas pozu, tiek stiprināta ķermeņa augšdaļa un palielināta jūsu seksuālā izturība. Turklāt tas arī palīdz uzlabot jūsu seksuālo labsajūtu ^[7] .

Kā

• Nogulieties uz vēdera un turiet rokas pie pleciem.
• Ieelpojot, nospiediet ķermeni no zemes.
• Nogrieziet ķermeņa augšdaļu, kājas un sēžamvietu no grīdas taisnā līnijā un izelpojiet.
• Uzturiet pozu 15-30 sekundes, elpojiet normāli.
• Atkārtojiet 4-5 reizes.

6. Bhujangasana

Pazīstams arī kā kobras poza, bhujangasana iegūst savu nosaukumu, jo tas atgādina kobru tieši pirms uzbrukuma. Tā ir stāja, ko parasti iesaka dažādām veselības slimībām ^[8] . Kobras poza atbrīvo stresu no muguras muskuļiem un mugurkaula. Tas arī veicina reproduktīvo orgānu labsajūtu un tādējādi palielina auglību.

Kā

• Nogulieties uz vēdera un turiet kājas cieši blakus un pirksti plakani uz zemes.
• Noliec plaukstas blakus plecam un ļauj pierei balstīties uz zemes.
• Dziļi ieelpojiet un paceliet galvu uz jūras reģionu. Mēģiniet redzēt jumtu.
• Uzturiet pozīciju līdz 60 sekundēm. Visu laiku dziļi ieelpojiet un izelpojiet.
• Atgriezieties sākotnējā stāvoklī, vienlaikus dziļi izelpojot.
• Atkārtojiet procesu 4-5 reizes.

7. Padahasthasana

Īpaši laba stresa mazināšanai un nervu nomierināšanai poza pilda to pašu funkciju kā uttanasana. Šī jogas poza, kas tiek saukta arī par stāvēšanu uz priekšu, izstiepj gurnus, kājas un mugurkaulu. Tas arī uzlabo smadzeņu asinsriti ^[9] .

Kā

• Turiet muguru taisnu un dziļi elpojiet, paceļot roku.
• Izelpojot noliecieties uz priekšu un ar rokām sasniedzat zemi.
• Kamēr jūs pieskaraties grīdai, turiet plaukstas izkliedētas.
• Pieskarieties arī pirkstiem un potītēm.
• Palieciet minūti stāvoklī, kad vēders ir iespiests.
• Vēlāk izelpojiet un atgriezieties stāvus stāvoklī.
• Atkārtojiet to 10 reizes.

8. Naukasana

Tiek saukts arī par laivu pozu, kas palīdz stiprināt vēderu, gurnus un kājas. Tas palīdz tonizēt iegurņa muskuļus un palīdz atslābināt dzimumhormonus ^[7] .

Kā

• Sēdi, izstiepis kājas uz priekšu.
• Turiet muguru taisnu.
• Dziļi ieelpojiet un izelpojiet, vienlaikus paceļot galvu, krūtis un kājas no zemes.
• Turiet pozīciju 30-60 sekundes, elpojot normāli.
• Ieelpojiet un pēc tam dziļi izelpojot, lēnām atslābinieties un atgriezieties pirmajā pozīcijā.
• Atkārtojiet to 10 reizes.

9. Setu-bandhasana

Šī jogas poza, saukta arī par tilta pozu, palīdz atjaunot un atslābināt jūsu ķermeni un prātu. Tas uzlabo asins sūknēšanu sirdī un citās ķermeņa daļās, pozitīvi veicinot spermatozoīdu skaita uzlabošanos ^[10] .

Kā

• Nogulieties uz grīdas un, ja nepieciešams, zem pleciem novietojiet biezu salocītu segu, lai pasargātu kaklu.
• Salieciet ceļus un nolieciet kājas uz grīdas, papēžus pēc iespējas tuvāk gūžas kauliem.
• Elpojot, aktīvi nospiežot iekšējās pēdas un rokas grīdā, nospiediet astes kaulu uz augšu pret kaunuma kaulu, nostiprinot sēžamvietu un paceliet sēžamvietu no grīdas.
• Turiet augšstilbus un iekšējās pēdas paralēlas. Satveriet rokas zem iegurņa un izvelciet rokas, lai palīdzētu jums palikt uz plecu augšdaļas.
• Paceliet sēžamvietu, līdz augšstilbi ir aptuveni paralēli grīdai.
• Turiet ceļus tieši virs papēžiem, bet virziet tos uz priekšu, prom no gurniem un pagariniet astes kaulu uz ceļa aizmugurēm.
• Palieciet pozā no 30 sekundēm līdz 1 minūtei.
• Izelpojot, atlaidiet pozu, mugurkaulu lēnām ritinot uz leju uz grīdas.

10. Agnisaar kriya

Šī ir viena no vecākajām un vissvarīgākajām jogas pozām, kas palīdz palielināt spermatozoīdu skaitu. Joga attīrīšanas metode, saukta arī par vēdera šķērsošanu, uzlabo asinsriti un atbrīvojas no nevēlamiem toksīniem no ķermeņa ^{[vienpadsmit]} .

Kā

• Nostājieties stāvus, atdalot kājas.
• Novietojiet plaukstas uz ceļiem.
• Turiet vēderu vaļīgu.
• Izelpojiet pilnībā, aizturiet elpu un ievelciet vēderu, cik vien iespējams.
• Atlaidiet saķeri un atlaidiet kuņģi.
• Atkārtojiet sūknēšanas darbību ar ātrām kustībām.
• Atslābiniet ķermeni un normāli ieelpojiet un izelpojiet.
• Atkārtojiet 2-3 reizes.

1. [1]Sengupta, P., Chaudhuri, P., & Bhattacharya, K. (2013). Vīriešu reproduktīvā veselība un joga. Starptautiskais jogas žurnāls, 6 (2), 87.
2. [divi]Sengupta, P. (2012). Neauglības izaicinājums: cik aizsargājoša ir jogas terapija?. Senā dzīves zinātne, 32 (1), 61.
3. [3]Sengupta, P., & Krajewska-Kulak, E. (2013). Vai prāta un ķermeņa relaksācija ar jogu ir efektīva, lai apkarotu dzīvesveida stresu?. Medicīnas un veselības zinātņu pētījumu gada ziņojumi, 3 (5)
4. [4]Quinn, T., Bussell, J. L., & Heller, B. (2010). Pilnīgi auglīgs: holistisks 12 nedēļu plāns optimālai auglībai. Findhorn Press.
5. [5]Quinn, T., & Heller, B. (2011). Neauglības tīrīšana: detoksikācija, diēta un auglības dharma. Findhorn Press.
6. [6]Mahatyagi, R. D. (2007). Yatan joga: dabisks veselības un harmonijas ceļvedis. Jatana ajūrvēdika.
7. [7]Šama, M. PĀRSKATS CENĀ TĀLĀK PCOS ĀJURVĒDĀ.
8. [8]ŠAMANURU, M. K. C. (2013). AEROBISKO Vingrinājumu IETEKME UZ PIEŠĶIRTĀM ANTROPOMETRISKĀMOTORA SPĒJĀM UN HEMOTOLOĢISKAJIEM MAINĪTĀJIEM KOLEDŽU SIEVIETĒM.
9. [9]Wirawan, I. G. B. (2018). Surja Namaskara dod labumu fiziskajai veselībai. Starptautiskais sociālo un humanitāro zinātņu žurnāls, 2 (1), 43–55.
10. [10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N., & Dada, R. (2018). Meditācija un joga: ietekme uz oksidatīviem DNS bojājumiem un neregulētiem spermas transkriptiem pāru vīriešu partneriem ar atkārtotu grūtniecības zudumu. Indijas medicīnas pētījumu žurnāls, 148 (1. papildinājums), S134.
11. [vienpadsmit]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018). Joga balstīta dzīvesveida iejaukšanās atkārtotas implantācijas mazspējas ārstēšanā. Indiānis J. Sci. Res, 18 (2), 01-08.

Jūsu Horoskops Rītdienai

Zināt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē