Svari + pastaiga = trīs reizes vairāk kaloriju sadedzināšanas
PureWow redaktori atlasa katru vienumu, kas parādās šajā lapā, un uzņēmums var nopelnīt atlīdzību, izmantojot stāsta saistītās saites. Visas cenas ir precīzas publicēšanas datumā. Šeit varat uzzināt vairāk par filiāļu procesu .
Go Ruck / FacebookNo labās puses fitnesa legingi uz jaunāko pēc treniņa atkopšanas rīki , mums patīk domāt, ka esam gatavi jebkuram jaunam treniņam, par kuru dzirdam. Bet, kad redzējām cilvēkus visā TikTok slīdējam uz svērtajām vestēm un pēc tam uzbraucam pa atklāto taku, mēs bijām neizpratnē — kāda jēga vienkārši doties pastaigā, un vai svērtā veste kaut ko maina? Izrādās, ka tas viss ir daļa no jaunā āra treniņa, ko sauc par rucking. Eksperti saka, ka skriešana ir lielisks veids, kā gūt labumu no āra skriešanas, neriskējot gūt smagus savainojumus, bet ar dažām papildu priekšrocībām, pateicoties svariem. Mēs uzzinājām sīkāku informāciju par rukingu un to, kā sākt lēnām un sagatavoties panākumiem.
SAISTĪTI
Es strādāju kopā ar Radio City Rockettes, un šīs ir trīs kustības, kuras es pilnībā nozagu
Iepazīstieties ar Ekspertu
Emīlija Makartija ir uzņēmuma GORUCK kopienas vadītāja un līdzdibinātāja kopā ar savu vīru Džeisonu. Tas ir amerikāņu zīmols, kura saknes ir izlūkošanas un īpašo spēku jomā. Bijusī Centrālās izlūkošanas pārvaldes virsniece, kas pēc 11. septembra kalpoja savai valstij globālā kara pret terorismu frontē, Makartija pirmais norīkojums bija Čadā, kur viņa tikās ar Sudānas nemiernieku vadītājiem, lai apspriestu Dārfūras miera līgumu. Viņa ierodas Džeksonvilā, Floridā kopā ar savu vīru, viņu trim bērniem un šokolādes labradoru retrīveri.
Ej Ruck Kas ir Rucking?
“Spiešanās ir staigāšana ar smagumu uz muguras,” saka Emīlija Makartija, GORUCK sporta preču komplektētāja līdzdibinātāja. (Piezīme. Tas ir arī pievilkšanās, pietupieni vai jebkurš cits Sporty Spice treniņš, kas jums patīk, ja vien esat piesprādzēts ar svaru.) Fiziskās sagatavotības treniņš, kas ātri nosedz zemi, nesot svērtu paku, sakņojas bruņojumā. spēku apmācība; lai gan treniņnometnes veida treniņš var būt biedējošs, Makartijs saka, ka rukings ir pieejams ikvienam. 'Lai gan tai ir militāras saknes, grūtības līmenis ir pilnībā atkarīgs no jums,' viņa saka, iesakot iesācējiem 'sākt viegli, izdomāt, kas šķiet pareizi, un laika gaitā pakāpeniski palielināt svaru.'
“Rukošana ir aktīva pretestības apmācība, ” saka Makartijs. “Tas veido muskuļus un spēku mugurā un plecos, vienlaikus uzlabojot kardio braucienu. Jūs varat arī sadedzināt līdz pat trīs reizēm vairāk kaloriju nekā ejot, ruļojoties, atkarībā no tā, cik lielu svaru jūs nēsājat un cik ilgi jūs ruļojat. Rulinga entuziasts saka, ka tas ir papildu svars, kas atšķir rukingu no pastaigas, pārgājieniem kalnā vai skriešanas. 'Lai gan visi trīs izmanto līdzīgus muskuļus, rāviens ir vienīgā aktivitāte, kas treniņam piešķir papildu pretestības slāni,' viņa saka.
Facebook/GoRuckRucking priekšrocības
Vienā populārā TikTok ierakstā, fitnesa treneris Tay Jopling saka, ka rukings ir viens no viņas iecienītākajiem treniņiem, kas 'parastu pastaigu rutīnu pārceļ uz nākamo līmeni'. Saskaņā ar Džoplingu, treniņš nodrošina:
- vingrinājumi, kuriem ir mazāka ietekme nekā skriešana, kas joprojām rada lielu kaloriju sadedzināšanu
- vispusīgas izturības un darba spēju uzlabošana
- sirdsdarbības ātruma paaugstināšanās, kas ir labāka nekā staigāšana bez svariem
- patīkams pāra treniņš (viņa valkā 20 mārciņas smagu vesti, savukārt Džoplingas vīrs ir noslogots ar 35 mārciņām)
Skriešanas veicinātājs Makartijs saka, ka laika pavadīšanas potenciāls ģimenes un kopienas saiknei ir vēl viens pluss. “Dienas beigās lielākā daļa no mums dzīvo aizņemtu dzīvi. Mēs pamostamies, gatavojamies darbam, 9 stundas pavadām birojā un pēc tam nākam mājās pie ģimenēm,” viņa stāsta. “Un, lai gan piecelšanās rītausmā visa ķermeņa treniņam izklausās ideāli, vairums to neapņemas. Bet ko lielākā daļa cilvēku var Vakara 30 minūšu pastaigas laikā apņematies uzmest mugursomu ar svaru un stumt bērnus ratiņos. Tētis to var, mamma var, un, kad bērni ir pietiekami veci, viņi arī var. Cilvēki redz tādus rezultātus kā svara zudums, garīgās veselības uzlabošanās, spēcīgāki muskuļi un citi.
Facebook/GoRuckPadomi darba sākšanai
Makartijs saka, ka jāsāk ar viegliem svariem — no 10 līdz 15 mārciņām. 'Izmēģiniet pastaigu īsu attālumu un skatiet, kā jūtaties pēc tam. Jūs nevēlaties sākt ar pārāk lielu svaru, jo tas var būt nogurdinošs un potenciāli novest pie ātras traumas,' viņa iesaka.
“Jūs varat sākt, vienkārši iemetot jebko mugursomā un izejot pastaigāties. Ja atklājat, ka tas ir kaut kas, no kā jūs gūstat labumu, vienmēr varat paņemt svērtu vesti vai mugursomu no GORUCK, kas ir izstrādāta, lai vienmērīgi sadalītu svaru plāksnes pa muguru optimālai veiktspējai. Pēc kāda laika no 10 līdz 15 mārciņām jūs atklāsit, ka papildu 20 līdz 30 mārciņu nēsāšana kļūst diezgan vadāma. Mēs redzam, ka šis vārds “drīzāk” mūs ieinteresē, bet noteikti. Skatiet tālāk, vai esat gatavs investēt kādā oficiālā rukingu aprīkojumā.
Veikals Rucking Gear
GoRuck 20 mārciņu šķīvis
105 $ To iegādāties GoRuck Ruck šķīvju turētājs
115 $ To iegādāties Vairāk produktu
SAISTĪTI
Kustības, meditācija un kokteilis: Melisas Vudas-Teperbergas labsajūtas rutīnā
