Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemVienkārši iekšā
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme Nepalaid garām
- Višnu Višals un Džvala Gutta sasien mezglu 22. aprīlī: sīkāku informāciju skatiet šeit
- Jaunzēlandes kriketa balvas: Viljamsons ceturto reizi iegūst sera Ričarda Hadlē medaļu
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais piegādes elektriskais motorolleris
- Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Grūtniecības laikā ir normāli pieaugt no 9 līdz 14 kg. Bet papildu svars jūs patiešām piemeklē pēc bērna piedzimšanas. Pēkšņi visi liekie tauki un vairākas dienas ilgas alkas izdodas atkal vajāt. Un, ja jums ir bijusi c-sekcijas piegāde, pēcdzemdību svara zudums ir lēns process. Jūsu c sadaļa neļaus jums nekavējoties sākt vingrinājumus. Turklāt vēdera griezuma dēļ ir grūti viegli iegūt plakanu vēderu.
Kad esat atveseļojies pēc operācijas, kas var ilgt no 1 līdz 3 mēnešiem, jums jāsāk ar dažiem pamata c-sekcijas vingrinājumiem. Šie vingrinājumi darbojas uz jūsu post c-sekcijas vēdera un stiprina arī ķermeņa muskuļus. Pēc c sadaļas vingrinājumiem jāņem vērā fakts, ka jūsu vēdera muskuļi joprojām ir maigi. Jūs nevarat nekavējoties veikt smagus vingrinājumus, piemēram, ab crunches.
Lai samazinātu vēdera amata daļu, jums jāsāk ar maigiem vēdera vingrinājumiem. Citi vingrinājumi pēc c sadaļas ietver ātru staigāšanu un vieglus aerobos vingrinājumus. Vispārējs pēcdzemdību svara zudums ir tikpat svarīgs kā muskuļu nostiprināšana. Tāpēc mēģiniet iekļūt dažos kardio jūsu c-sekcijas vingrinājumu režīmā.
Šeit ir daži no visefektīvākajiem pēc c sadaļas vingrinājumiem, kurus varat mēģināt ātri iegūt formā.
Ātra pastaiga
Pēc piegādes c-sadaļā pastaigas ir viens no labākajiem vingrinājumiem jums. Tas ir drošs, kā arī palīdz sasildīt nogurušos muskuļus. Jūs vēl neesat pietiekami spēcīgs, lai skrietu, tāpēc ātra staigāšana palīdzēs sākotnēji zaudēt svaru.
Vieglā aerobika
Viegli aerobikas vingrinājumi ir noderīgi dažiem vispārējiem svara zaudēšanas gadījumiem pēc c-sekcijas piegādes. Mūzika jūs uzmundrinās, un arī jūs to izsvīdināsiet.
Tummy Twirls
Atcerieties, ka bērnībā spēlējāt ar stīpām? Veiciet to pašu vēdera virpuļošanu bez stīpām tagad. Tas palīdz izkustināt vēdera muskuļus, nepadarot tiem pārāk lielu spiedienu.
Tilta poza
Jogas tilta poza ir ideāli piemērota sievietēm pēcdzemdību periodā. Vispirms apgulies uz muguras un tad pacel sevi ar kājām un rokām, nesalocot vēdera muskuļus. Šis ieraksts c-sadaļas vingrinājums stiprina jūsu muguru.
Vingrojumi iegurņa stāvā
Kamēr jūs nebūsiet pietiekami spēcīgs, lai atkal veiktu krunciņas, veiciet iegurņa grīdas vingrinājumus. Nogulieties uz zemes un ievelciet vēdera pogu, stingri turiet to 30 sekundes un atlaidiet.
Peldēšana
Pēc dzemdību spiediena baseins var būt ļoti relaksējoša vieta. Ūdens sniegs peldspēju jūsu ķermenim, un peldēšana ir viens no labākajiem svara zaudēšanas vingrinājumiem, jo tas darbojas uz visiem jūsu muskuļiem.
Skriešana uz vietas
Mūmijas, kuras nevar iziet pastaigāties, atstājot savu jaundzimušo vienu, var izmēģināt skriešanu uz vietas. Nostājieties vienā vietā un sāciet skriet. Tas sniegs jums kādu kardio treniņu, un jūsu saspringtie muskuļi atraisīsies.
Izlaižot
Kad esat sācis iegūt kādu spēku, varat pāriet uz tādiem vingrinājumiem kā lecamaukla vai izlaišana. Tas palīdzēs jums vingrināt kāju muskuļus, kā arī nedaudz zaudēt svaru.
Vingrojiet ar bērnu
Pat ja jūs kilometru garumā staigājat ar zīdaini (sverot 3-4 kg), ir pietiekami, lai sniegtu jums kādu ļoti nepieciešamu vingrinājumu. Mēģiniet pabīdīt ratiņus, staigāt ar savu mazuli un nodarboties ar mājas darbiem, lai zaudētu svaru.
