Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiemJust In
-
Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme -
- Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
- Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
- Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis
Nepalaid garām
- Pēc pozitīva koronavīrusa testa Medvedevs izstājas no Montekarlo meistariem
- Višnu Višals un Džvala Gutta sasien mezglu 22. aprīlī: sīkāku informāciju skatiet šeit
- Indijā tika palaists Kabira Mobility Hermes 75 ātrgaitas komerciālais motorollers
- Ugadi 2021. gads: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan un citas dienvidu zvaigznes sūta vēlmes saviem faniem
- Zelta cenas kritums nerada lielas bažas par NBFC, bankām jābūt piesardzīgām
- AGR saistības un jaunākā spektra izsole var ietekmēt telekomunikāciju nozari
- CSBC Biharas policijas konstebla galīgais rezultāts ir 2021. gads
- 10 labākās apskates vietas Maharaštrā aprīlī
Folijskābei vai folātiem vai B9 vitamīnam ir būtiska loma uztura un reproduktīvās bioloģijas jomā. Pieprasījums pēc šīs nepieciešamās uzturvielas grūtniecības laikā palielinās, jo tas palīdz pareizai augļa (smadzeņu, DNS un sarkano asins šūnu) augšanai un attīstībai un novērš grūtniecības komplikācijas, piemēram, nervu caurules defektus. Folijskābes piedevas eksperti iesaka visām reproduktīvā vecuma sievietēm, īpaši tām, kuras plāno grūtniecību.
Labākais veids, kā iegūt folijskābi, ir uztura avoti, nevis tā papildināšana, ja vien nav noteikts. Saskaņā ar ASV Nacionālā veselības institūta un Medicīnas institūta ieteikto grūtnieču folijskābes daudzumu ir aptuveni 600 µg dienā, laktācijas laikā samazinot līdz 500 µg. [1]
Šajā rakstā mēs apspriedīsim to pārtikas produktu sarakstu, kas ir bagātīgi folijskābes uztura avoti un var palīdzēt novērst grūtniecības komplikācijas un saglabāt mazuļa veselību visā grūtniecības laikā.
1. Apelsīni
Apelsīni ir pārtika, kas bagāta ar folātiem, kas var būt veselīga uzkoda, kas iekļauta grūtniecības uzturā. Tie ir barojoši gan mātei, gan mazulim, jo ir uzturvielas, piemēram, antioksidanti, minerālvielas un daudzi citi. Apelsīnu sula grūtniecības laikā tiek uzskatīta arī par labāko, jo tā derīguma termiņš ir ilgāks. [1]
Cik daudz folātu: 100 g apelsīnu satur 30 μg folātu.
2. Spināti
Lapu zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, ir pildīti ar šo nepieciešamo vitamīnu. Tas padara veselīgu grūtniecības uzturu zemu kaloriju, galveno vitamīnu un minerālvielu un folātu daudzuma dēļ. Neaizmirstiet tvaicēt spinātus, nevis stipri vārīties vai cept, jo dārzenī var pazust folātu saturs. [divi]
Cik daudz folātu: 100 g spinātu satur 194 µg folātu.
3. Olas
Olas kopā ar folskābi satur daudz barības vielu, piemēram, kalciju un dzelzi. Vislabāk tos lietot cieti vārītus, jo grūtniecības laikā diētas laikā nav ieteicams lietot nepietiekami termiski apstrādātas vai neapstrādātas olas. Tirgū ir pieejamas arī vairākas folijskābes bagātinātas olas, kas ar uztura avotu var nodrošināt apmēram 12,5 procentus ieteicamās folijskābes. [3]
Cik daudz folātu: 100 g olu satur 47 μg folātu.
4. Brokoļi
Brokoļi ir krustziežu un barības vielām bagāts superēdiens, kas veicina folātu uzņemšanu grūtniecības laikā. Tajā ir daudz beta karotīna, C vitamīna, kalcija, dzelzs un pārtikas šķiedrvielu. Ir zināms, ka šis lapu dārzenis novērš smadzeņu traumu, smadzeņu paralīzes un citu attīstības traucējumu risku, kas saistīts ar placentas nepietiekamību. [4]
Cik daudz folātu: 100 g brokoļu satur 63 µg folātu.
5. Sparģeļi
Sparģeļi ir vērtīgs dārzeņi, kas bagāti ar folātiem un satur vairākus vitamīnus un minerālvielas. Augsts folātu līmenis sparģeļos palīdz uzturēt veselīgu homocisteīna līmeni asinīs un tam ir būtiska loma šūnu dalīšanās un DNS veidošanā. B12 vitamīna, K vitamīna, taukskābju un E vitamīna pēdas šajā dārzeņā veicina arī veselīgu grūtniecības uzturu. Sparģeļos esošās barības vielas vislabāk uzsūcas, ja tās lieto kā tvaicētus dārzeņus. [5]
Cik daudz folātu: 100 g sparģeļu satur 52 µg folātu.
6. Stiprināti graudi
Saskaņā ar pētījumu ASV labības graudu stiprināšana ar folskābi ir obligāta iniciatīva nervu caurules defektu līmeņa samazināšanai. Tie darbojas kā veidojošie elementi augļa imūnsistēmas attīstībai, kas ir ļoti svarīgi, lai novērstu turpmāku slimību risku. [6]
Cik daudz folātu: 100 g stiprinātu graudu satur 139 μg folijskābes.
7. Lēcas
Vārītas lēcas ir laba izvēle uzturā, kas satur daudz folātu. Lēcas kopā ar folātu satur daudzas citas uzturvielas, piemēram, dzelzi, polifenolus, kāliju un šķiedrvielas. Žāvētas lēcas ir vieglāk pagatavojamas, kā arī palīdz nodrošināt pastāvīgu enerģiju.
Cik daudz folātu: 100 g lēcu satur 479 µg folātu.
