Problēmas ar miegu? Šie 10 miega produkti patiešām darbojas, un tos atbalsta zinātne

Labākie Vārdi Bērniem

Grīda:

Dzimšanas Datums:

Nosūtīt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē

PureWow redaktori atlasa katru vienumu, kas parādās šajā lapā, un uzņēmums var nopelnīt atlīdzību, izmantojot stāsta saistītās saites. Jūs varat uzziniet vairāk par šo procesu šeit.

Tirgū ir tik daudz miega produktu, tāpēc var būt grūti pateikt, kuri no tiem ir īsti un kuri ir B.S. Vai tā tēja tiešām palīdzēt jums aizmigt agrāk? Kā ar acu masku, kas sola palīdzēt tev visu nakti aizmigt? Lai atdalītu dārgakmeņus no trikiem, mēs vērsāmies pie profesionāļiem: miega speciālistiem. Šeit ir desmit miega produkti, kurus viņi patiešām iesaka.

Saskaņā ar bijušo bezmiega slimnieku teikto, 7 noderības labam miegam

Tā nav nejaušība, ka jūs noģīstat uz dīvāna katru reizi, kad iekārtojaties ar savu svērto segu. Saskaņā ar Nacionālais miega fonds , tas ir tāpēc, ka tie mazina trauksmi, paaugstina serotonīna līmeni un dažiem cilvēkiem mazina nemieru. 'Vairāki pacienti ir ziņojuši, ka tie ir guvuši labumu,' apstiprina Dr. Alekss Dimitriu, M.D., psihiatrijā un miega medicīnā sertificēts divkāršs sertifikāts un uzņēmuma dibinātājs. Menlo parka psihiatrija un miega medicīna . Šī konkrētā sega ir saņēmusi vairāk nekā 200 piecu zvaigžņu atsauksmes par Bed Bath & Beyond, no kurām daudzas apgalvo, ka tā ir atrisinājusi viņu miega problēmas.

Lavandas, vetivērijas un kumelīšu eļļa apvieno spēkus, lai jūs aizvestu uz sapņu zemi šajā nomierinošajā spilvenu aerosolā. Zīmols apgalvo, ka aromāts palīdzēs jums izbaudīt dziļāku, mierīgāku miegu un pamosties, jūtoties atsvaidzināts. Lai gan viņš tieši neapstiprina, ka šis produkts veicinās miegu, Dr Dimitriu norāda, ka tas varētu palīdzēt jums atpūsties pirms gulētiešanas. 'Ir daži pierādījumi, ka lavandai ir nomierinoša iedarbība, ar zināmu potenciālu samazināt sirdsdarbības ātrumu un izraisīt relaksāciju,' viņš saka.

Vai esi piesardzīgs no uztura bagātinātājiem? Arī mums. Bet Dr Dimitriu saka, ka melatonīnu ir vērts izmēģināt, jo tas dažiem cilvēkiem var palīdzēt ātrāk aizmigt. Hum Nutrition variācijās ir 3 mg populārā miega līdzekļa, kā arī 10 mg B6 vitamīna, kas palīdz serotonīna ražošanā, kas, domājams, regulē miega modeļus. Bet neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt gumiju, plāksteri vai aerosolu, precīza forma vēl nav pierādīta, uzsver Dr Dimitriu. Lai palīdzētu organismam ražot savu melatonīnu, pirms gulētiešanas aptumšojiet apgaismojumu, izvairieties no ekrāniem un iestatiet regulāru gulētiešanas laiku.

Dažas baltā trokšņa iekārtas ir labākas par citām, un tiek baumots, ka šī ir labākā no labākajām. Tas ir tāpēc, ka tajā ir ventilators, tāpēc tas piedāvā mierīgu, īstu skaņu, nevis ciklisku celiņu. Dr. Džošua Tals (Ph.D.), Ņujorkā dzīvojošs psihologs, kurš specializējas bezmiega ārstēšanā, atzīmē, ka, lai gan viņam pašam tas būtu jādzird, pirms viņš to pilnībā apstiprina, SNIEGT izklausās diezgan daudzsološi, jo uz ventilatoriem balstītas baltā trokšņa iekārtas tiek uzskatītas par visefektīvākajām.

Mēs esam ievērojuši, ka mums ir grūtāk aizmigt, kad skatāmies pāris sērijas Pēctecība pirms gulētiešanas, un pētījumi to apstiprina. Saskaņā ar a pētījums Pēc Hārvardas universitātes veiktās zilās gaismas iedarbības organismā tiek nomākta melatonīna ražošana divreiz ilgāk nekā cits salīdzināma spilgtuma gaismas avots. Tas arī divreiz vairāk mainīja diennakts ritmus, kas nozīmē, ka tas pārtrauca ķermeņa dabisko miega un nomoda ciklu. Un, lai gan labākais risinājums ir izvairīties no zilās gaismas stundās pirms gulētiešanas, dažreiz mēs vienkārši nepieciešams Netflix iedzeršana. Atrisinājums? Zilas gaismas brilles . Tie filtrē zilās gaismas starus, lai aizsargātu acis no ekrāna laika negatīvās ietekmes.

Mēs izmantosim jebkuru attaisnojumu, lai uzņemtu burbuļvannu, taču šī patiesībā ir diezgan pārliecinoša. 2019. gads pētījums publicēts Atsauksmes par miega zālēm atklāja, ka 10 līdz 15 minūtes siltā vannā pirms gulētiešanas palīdzēja dalībniekiem aizmigt vidēji par 10 minūtēm ātrāk. Turklāt, kā iepriekš minēja Dr Dimitriu, šajā formulā esošā lavanda var palīdzēt atslābināties, atvieglojot zzzz uztveršanu pēc lietošanas.

Pārvietojieties, zīda acu maska. The Manta miega maska būtībā ir aptumšojošs tonis jūsu acs āboliem. Unikālie acu kausiņi ir veidoti tā, lai pieskaņotos jūsu sejai un bloķētu 100 procentus gaismas. Viss ir pilnībā regulējams, jo kas gan līdz neērtai acu maskai, kas neļauj nomodā naktī? 'Šī izskatās labi izstrādāta,' apstiprina Dr. Tal. Viņš skaidro, ka gaismas bloķēšana uztur jūsu diennakts ritmu (iekšējo procesu, kas regulē ķermeņa miega un nomoda ciklu), palīdzot jums beidzot iegūt nepārtrauktu snaudu.

Ja ideja par vadītu elpošanu izklausās noderīga, mēģiniet Dodow . Tas projicē gaismas apli uz griestiem — ieelpojiet, kad aplis izplešas, tad izelpojiet, kad aplis saraujas. Tas palēnina jūsu elpošanu līdz aptuveni sešām ieelpām minūtē, kas signalizē jūsu ķermenim, ka ir pienācis laiks atpūsties. Šis vingrinājums ir īpaši noderīgs cilvēkiem, kuru prāti naktīs satraucas, jo tas dod jums kaut ko koncentrēties, saka Dr Tals.

9. ayo Premium gaismas terapijas brilles

Dr Tal nesen ir ieteicis šīs gaismas terapijas brilles diezgan daudziem saviem pacientiem. 'Tie ir patiešām piemēroti, lai atiestatītu jūsu diennakts ritmu, cīnītos ar jet lag un cīnītos ar sezonāliem afektīviem traucējumiem (VAD), ' viņš skaidro. Brilles darbojas kā pārnēsājama gaismas kaste, paaugstinot enerģijas līmeni un modrību dienas laikā un pielāgojot ķermeņa ritmu, lai jūs naktīs varētu labāk gulēt.

249 USD vietnē Amazon

Miega robots? Pareizi. Pieglaudot šo pupiņu formas botu, varēsiet aizmigt, simulējot mierīgu elpošanas modeli, ar kuru varat sinhronizēt elpu. 'Tas būtu īpaši noderīgi tiem, kam ir maņu pieeja, piemēram, bērniem vai kādam, kam patīk daudz spilvenu,' saka Dr Tals. Dziļa elpošana, ko viņš dēvē par diafragmas elpošanu, var palīdzēt aizmigt, aktivizējot ķermeņa relaksācijas reakciju.

Mēs to saucam Šīs ir 12 labākās pašapkalpošanās abonēšanas kastes 2020. gadā

Jūsu Horoskops Rītdienai

Zināt

Atsūti Mani Pa E -Pastu Rādīt Vietnē