MIEGA TRŪKUMA IEMESLI GRŪTNIECĪBAS LAIKĀ

Ātriem brīdinājumiem Abonējiet tūlīt

Hipertrofiska kardiomiopātija: simptomi, cēloņi, ārstēšana un profilakse Skatīt ātro brīdinājumu paraugu ATĻAUTI PAZIŅOJUMUS Ikdienas brīdinājumiem

Vienkārši iekšā

Pirms 7 stundām Čaitra Navratri 2021. gads: datums, Muhurta, šo svētku rituāli un nozīme
Pirms 8 stundām Hina Khan glamē ar vara zaļo acu ēnu un spīdīgajām kailajām lūpām, lai skatītos dažus vienkāršus soļus!
Pirms 10 stundām Ugadi un Baisakhi 2021. gads: Izgaismojiet savu svētku izskatu ar slavenību iedvesmotiem tradicionālajiem kostīmiem
Pirms 13 stundām Dienas horoskops: 2021. gada 13. aprīlis

Jāskatās

Nepalaid garām

Mājas Grūtniecības vecāku audzināšana Pirmsdzemdību Pirmsdzemdību oi-Lekhaka Subodini Menons 2018. gada 26. februārī

Viens no visizplatītākajiem padomiem, ko grūtniece saņem no draugiem un ģimenes, ir tas, ka viņai jāguļ pēc iespējas vairāk. Atpūta ir ļoti svarīga, ja esat stāvoklī.

Tas palīdz jums tikt galā ar pārsteidzoši daudzām izmaiņām, kuras jūsu ķermenis piedzīvo grūtniecības laikā. Tas arī palīdz jūsu nedzimušajam bērnam augt veselīgam un bez stresa. Tāpat paturiet prātā, ka, tiklīdz jūsu mazulis ieradīsies, jūs varat ļoti labi atvadīties no laba miega.

Labi gulēt grūtniecības laikā ir padoms, ko ir vieglāk sniegt nekā praktizēt. Ja redzat grūtnieci, kura apgalvo, ka spēj gulēt tikpat ērti kā agrāk, pasakiet viņai, ka viņai ir visveiksmīgākā grūtniece. Lielākā daļa grūtnieču risina dažādas problēmas, kas apgrūtina, ja ne neiespējami, labu miegu.

Šodien mēs runāsim par dažādām problēmām, ar kurām grūtnieces saskaras gulēšanas laikā. Problēmas ir no vienkāršas grēmas līdz ļoti drausmīgai miega apnojai. Mēs runāsim arī par problēmu risināšanas veidiem. Ienirsim iekšā.

Pastāvīgā nepieciešamība urinēt

Ja esat grūtniece, jums nav sveši biežie dabas zvani, uz kuriem jums jāatbild. To visbiežāk novēro sievietēm, kuras ir grūtniecības trešajā trimestrī.

Šo nemitīgo urinēšanas nepieciešamību izraisa augsts hormona hCG līmenis, kas novērojams grūtniecības laikā. Nepieciešamība izmantot vannas istabu var rasties jebkurā brīdī, dienā vai naktī.

Vēl viens palielinātas urinēšanas iemesls ir fakts, ka jūsu nieres tagad filtrē vairāk nekā 50 procentus papildu asiņu nekā parasti. Jūs burtiski urinējat tagad divus.

Grūtniecībai progresējot, augošā dzemde nospiež uz urīnpūsli, atstājot ļoti maz vietas urīna uzglabāšanai. Tas rada vēlmi biežāk iztukšot urīnu.

Kā risināt problēmu:

Ievietojiet dzeramo šķidrumu daudzumu tā, lai jūs visvairāk izdzertu dienas pirmajā pusē. Dzert mazāk šķidruma, kad ir gulēšanas laiks. Neskatoties uz to, nakts laikā jums vismaz pāris reizes būs jāapmeklē vannas istaba.

Vannas istabā turiet ieslēgtu nakts gaismu, lai jūs varētu darīt savu biznesu, neriskējot nokrist vai savainoties. Ieslēdzot parastās gaismas, var rasties problēmas ar miegu.

Diskomforts

Diskomforts ir pastāvīgs grūtnieces pavadonis. Tas jo īpaši attiecas uz grūtniecības otro un trešo trimestri.

Diskomfortu miega laikā var veicināt fakts, ka pēc grūtniecības iestāšanās nav iespējams atrast ērtu gulēšanas veidu. Pat cilvēkiem, kuri guļ uz muguras, ieteicams gulēt uz sāniem, apgrūtinot labu gulēšanu nepazīstamā stāvoklī.

Gulēšana uz muguras ir īpaši kaitīga, jo šādā stāvoklī dzemde un mazulis izdara spiedienu, un tas palielina vēnas svaru, kas asinis no ķermeņa apakšējās puses noved pie sirds.

Kā risināt problēmu:

Guļot uz sāniem, jums būs vislabākās izredzes būt ērtai gulēšanas laikā. Izvēlieties kreiso pusi, jo tas palielina asinsrites sistēmu. Arī šī pozīcija tiek uzskatīta par drošāko arī mazulim.

Ja jūs gulējat šādā veidā, jūs nodrošināsiet, ka jums ir mazāks ekstremitāšu pietūkums, un tas arī palīdzēs jūsu nierēm normāli darboties. Jūs varat arī izmantot spilvenus, lai palīdzētu gulēt.

Sirds apdegums

Grēmas ir kaut kas tāds, ar ko jāsaskaras lielākajai daļai grūtnieču. Tas var notikt jebkurā noteiktā dienas laikā, bet tas palielinās nakts laikā, jo, guļot, rodas vairāk kuņģa refluksa.

Tas notiek, kad grūtniecības laikā izdalītie hormoni atslābina sfinktera muskuļus, kas atrodas kuņģī. Tas izraisa skābes kuņģī, kas rodas, sadedzinot sirdi.

Kā risināt problēmu:

Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur taukainas, pikantas un taukainas lietas. Mēģiniet visu dienu ieturēt mazākas maltītes. Dienas pēdējo maltīti vienmēr pabeidziet divas stundas pirms gulētiešanas. Gulēšanas laikā atbalstiet sevi, izmantojot spilvenus. Ja jums joprojām ir problēmas, konsultējieties ar savu ārstu un lietojiet drošus antacīdus, kā ārsts noteicis.

Bezmiegs

Bezmiegs vai nespēja gulēt var piemeklēt jebkurā brīdī. Tas var notikt dažādu iemeslu dēļ, piemēram, grūtniecības hormonu un trauksmes dēļ. Lielākā daļa grūtnieču kādā vai otrā brīdī saskaras ar šo problēmu, un, saskaroties ar citām grūtniecības problēmām, tā var būt ļoti nomākta.

Kā risināt problēmu:

Pirms došanās gulēt, izmēģiniet kārtību, kas jums palīdzēs beigties dienas beigās. Laba miega higiēna palīdzēs arī labāk gulēt. Konsultējieties ar savu ārstu un pārbaudiet, vai zāles var jums palīdzēt, ja ilgu laiku nevarat gulēt.

Kāju krampji

Lielākajai daļai grūtnieču nākas saskarties ar kāju krampjiem, jo viņi iestājas grūtniecības otrajā un trešajā trimestrī. Lai gan nav skaidrs, kas izraisa šos krampjus, tiek uzskatīts, ka tas notiek saspiesto kāju asinsvadu dēļ. Tas var būt saistīts ar papildu svaru, kas jums ir grūtniecības laikā. Parasti tas ir vairāk pamanāms naktī nekā dienā.

Kā risināt problēmu:

Ārsti saka, ka pārtika, kas bagāta ar kalciju un magniju, palīdzēs samazināt kāju krampju rašanos. Lietojiet tādus pārtikas produktus kā piens, jogurts, sojas pupas un banāni. Jautājiet savam ārstam, ja jums ir nepieciešamas piedevas.

Palīdzēs arī daudz ūdens dzeršana. Atbalsta šļūtenes arī palīdz samazināt kāju krampjus. Ja bieži rodas kāju krampji, noteikti informējiet par to ārstu, jo tas var būt saistīts ar trombu.

Aizlikts deguns

Ar grūtniecību hormoni - estrogēns un progesterons - dramatiski palielinās jūsu ķermenī. Tas izraisa asins tilpuma palielināšanos. Šis asins tilpuma palielinājums, ieskaitot deguna membrānas, var izraisīt ciešanu no aizsprostota deguna. Grūtniecības beigās jums ir arī pilieni pēc deguna, kas naktī izraisa klepu.

Kā risināt problēmu:

Lai mazinātu diskomfortu, naktī izmantojiet deguna sloksnes un deguna aerosolus. Jūs varat arī lietot dekongestantus un deguna aerosolus, kas satur steroīdus un kurus ārsts uzskata par drošiem.

Miega apnoja

Ar aizlikto degunu otrajā un trešajā trimestrī miega apnojas un krākšanas dēļ var būt traucēts miegs. Svara pieaugums arī to veicinās. Augsts asinsspiediens un gestācijas diabēta iespēja ir saistīta arī ar miega apnoja un krākšanu. Pārliecinieties, ka par to runājat ar savu ārstu.

Kā risināt problēmu:

Iegūstiet mitrinātāju savai istabai ar vēsu miglu. Deguna sloksnes var palīdzēt arī miega apnojas un krākšanas gadījumā. Vienkāršs triks, kas balstās uz dažiem spilveniem, arī jums var daudz palīdzēt.

Nemierīgo kāju sindroms

Daudzas sievietes sūdzas, ka cieš no nemierīgo kāju sindroma, kad viņiem ir trešais trimestris. Tas ir sindroms, kuram ir vairāki simptomi, piemēram, ārkārtīgi neērti, rāpojoša sajūta kājās un kairinoša vēlme, lai kājas kustētos. Nemierīgo kāju sindroms jeb RLS var atstāt jūs nespēju gulēt un var novērst visu enerģiju.

Kā risināt problēmu:

Tiek uzskatīts, ka RLS izraisa anēmija, kas rodas dzelzs deficīta dēļ. Konsultējieties ar savu ārstu par to. Viņš pārbaudīs jūsu asinis un noteiks, vai jums vajag dzelzs piedevas vai nē.

Arī magnija vai D vitamīna trūkums var izraisīt RLS. Jebkurš šāds trūkums tiks ārstēts ar piedevām pēc ārsta ieteikuma. Ikdienas vingrošana arī palīdz mazināt diskomfortu.

Arī joga, akupunktūra un meditācija ir efektīvas. Vēl viens triks, kas varētu būt noderīgs, ir uzlikt aukstas vai karstas pakas uz kājām tieši pirms gulētiešanas.