Tātad jūs beidzot saņemat to (ilgi novēloto) masāžu, par kuru esat domājis vairākus mēnešus. Jūs ieejat, gatavs atpūsties, un samtainā balss sieviete reģistratūrā jautā: 'Kādu ārstēšanu jūs vēlētos?' pirms jūs nododat jums garu iespēju izvēlni, kuras visas izklausās jaukākas nekā nākamās. Izvairieties no panika un lēmumu pieņemšanas noguruma.
Lai gan ir pieejami daudzi dažādi masāžas veidi, vienkāršības labad apspriedīsim divas visizplatītākās metodes, ar kurām jūs saskaraties: zviedru masāža un dziļo audu masāža. Vai neesat pārliecināts, kurš ir kurš? Mēs iepazīstināsim jūs ar galvenajām atšķirībām starp tiem, lai jūs varētu atrast ārstēšanu, kas jums patiks visvairāk.
Kas ir zviedru masāža?
Vēsture
Nu, sāksim, noskaidrojot visizplatītāko nepareizo priekšstatu: zviedru masāžas to darīja nē , patiesībā, izcelsme ir Zviedrijā. Neiedziļinoties a pilns Vēstures stundā šeit ir neskaidrības par to, kurš patiesībā izgudroja šo tehniku: Pērs Henriks Lings, zviedru medicīnas vingrošanas speciālists, kurš lielākoties tiek uzskatīts par 'zviedru masāžas tēvu', vai Johans Georgs Mezgers, holandiešu praktizētājs, kurš saskaņā ar Masāžas žurnāls , ir persona, kura faktiski ir atbildīga par ārstēšanas metožu sistematizāciju un terminu izgudrošanu, ko mēs zinām šodien. Vēl viens jautrs fakts: ārpus ASV to dēvē par “klasisko masāžu” pretstatā zviedru valodai. (Mēģiniet atklāt šo jautro faktu nākamās sarunas laikā vakariņu ballītē.) Jebkurā gadījumā , atpakaļ pie pašas masāžas.
Ieguvumi
Zviedru (vai klasiskā) masāža ir vispieprasītākā procedūra daudzos spa un klīnikās, jo tā risina plašu problēmu loku lielākajai daļai cilvēku (piemēram, stīvums kaklā, visu dienu noliecoties pie datora ekrāna vai vispār. sasprindzinājums un nemiers, ko jūtat, em, būdams dzīvs, elpojošs pieaugušais 2019. gadā). Zviedru masāžas galvenais mērķis ir atslābināt visu ķermeni, palielinot asins un skābekļa cirkulāciju, vienlaikus samazinot muskuļu toksīnus vai spriedzi.
Stroki
Visā zviedru masāžā tiek izmantoti pieci pamata sitieni: effleurage (gari, slīdoši sitieni), petrisāža (muskuļu mīcīšana), berze (apļveida berzes kustības), tapotement (ātrs piesitiens) un vibrācija (ātra dažu muskuļu kratīšana). Lai gan spiedienu var pielāgot pēc jūsu vēlmēm, vispārīgi runājot, zviedru masāžās tiek izmantots vieglāks pieskāriens, un tās bieži tiek apvienotas ar maigu stiepšanu un aromterapiju.
Bottom Line
Ja jums nekad agrāk nav bijusi masāža, jūs jūtaties nervozs par to, vai jūs vienkārši meklējat kādu laiku, lai atpūstos un atpūstos (pretstatā tam, ka vēlaties strādāt ar spītīgām sasitumiem vai noteiktām diskomforta zonām, kas ir traucējušas jūs), mēs iesakām zviedru masāžu.
Kas ir dziļo audu masāža?
Ieguvumi
Labi, tagad dziļo audu masāža. Kā norāda tās nosaukums, šāda veida masāža iet dziļāk jūsu muskuļu un saistaudu slāņos (aka fascijā). Kā jūs droši vien varat nojaust no apraksta vien, tas nav ārstēšanas veids, kura laikā jūs, visticamāk, aizmigsit.
Lai gan dažas dziļo audu masāžas metodes ir līdzīgas zviedru masāžas metodēm, kustības parasti ir lēnākas, un spiediens ir nedaudz spēcīgāks un vairāk koncentrēts uz jebkuru vietu, kur var just hronisku spriedzi vai sāpes. “Mēs izmantojam masāžu vai manuālo terapiju daudzām ortopēdiskām traumām. Dažas īpašas jomas, kurās masāža var būt noderīga, ir kakla sāpju un kakla disku trūces ārstēšana, kā arī muguras sāpju un jostas daļas trūces klātbūtnē,” saka Kellena Skantlberija, DPT, CSCS un uzņēmuma izpilddirektore. Fit Club NY . Jūsu masāžas terapeits izmantos rokas, pirkstu galus, locītavu locītavas, apakšdelmus un elkoņus, lai sasniegtu dziļākos muskuļu un audu slāņus.
Sāpju līmenis
Mēs zinām, ko jūs domājat: vai tas sāpēs? Lielākā daļa cilvēku apraksta, ka ārstēšanas laikā jūtas diskomforts, lai gan jums noteikti vajadzētu runāt, ja tas jums ir pārāk sāpīgi. 'Masāža var nodarīt vairāk ļauna nekā laba, ja cilvēki nezina, ko viņi dara. Es zinu, ka visiem patīk saņemt masāžu no dāmas nagu salonā, bet tas var būt iemesls, kāpēc jums ir vairāk sāpju. Ikreiz, kad saņemat masāžu, vēlaties pārliecināties, vai šai personai ir laba izpratne par cilvēka anatomiju un to, kā muskuļi, kauli un mīkstie audi darbojas kopā,' brīdina Skantlberijs. Mēs arī esam atklājuši, ka dziļa ieelpošana — it īpaši, ja jūsu terapeits strādā pie iepriekš minētajām problēmām — var palīdzēt mazināt diskomfortu.
Blakusparādības
Vēl viena lieta, kas jāņem vērā: pēc dziļas audu masāžas jūs varat justies nedaudz sāpīgi dienu vai divas pēc tam. Tas ir tāpēc, ka ārstēšanas laikā izdalās pienskābe (tāpēc lielākā daļa terapeitu ieteiks dzert daudz ūdens, lai palīdzētu izskalot visu no audiem). Atkal, ja pēc dziļo audu masāžas jūtat sākotnējo stīvumu, tas ir pilnīgi normāli. Vienkārši turpiniet dzert šo ūdeni, un tam vajadzētu pāriet apmēram nākamās dienas laikā.
Bottom Line
Ja jums ir hroniskas muskuļu sāpes, jūs atgūstaties no smagas fiziskas slodzes vai treniņa vai atjaunojaties pēc traumas, ieteicams apsvērt dziļo audu masāžu. 'Es parasti izmantoju masāžas paņēmienus akūtākām traumām, lai audi atslābinātu un kustētos tā, kā tiem ir paredzēts kustēties,' skaidro Skantlberijs. Tomēr, ja jums ir nosliece uz asins recekļu veidošanos, nesen atgūstaties no operācijas, jums ir veselības stāvoklis, piemēram, osteoporoze vai artrīts, vai esat stāvoklī, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, ko viņš iesaka. 'Pareiza novērtējuma iegūšana var palīdzēt jums izlemt, vai masāža jums ir piemērota ārstēšanas plāna sastāvdaļa,' saka Skentlberijs.
Tātad, vai man vajadzētu saņemt zviedru masāžu vai dziļo audu masāžu?
Abām masāžām ir savas priekšrocības, taču, ja joprojām neesat pārliecināts, kuru no tām izvēlēties, padomājiet par to, ko vēlaties no masāžas. Vai jums ir kaitinošas sāpes vai noteikta vieta, kas jūs jau kādu laiku traucē? Šeit noderīgāk varētu būt dziļo audu masāža. Vai jūs vienkārši jūtaties mazliet stīvs vai nomākts un jūsu dzīvē ir nepieciešams vispārējs TLC? Mēs iesakām apmeklēt zviedru masāžu.
Neatkarīgi no tā, kādu ārstēšanu izvēlaties, noteikti skaidri paziņojiet par savām vajadzībām masāžas terapeitam. Viņš vai viņa var sadarboties ar jums, lai pielāgotu pieredzi, kas sniedz vislabākos rezultātus. Tagad, ja mums būs vajadzīgas, mēs būsim uz masāžas galda un sastāsimies ar kādu Eniju.
SAISTĪTI: Viss, kas jums jāzina par sporta masāžu
