Katru nakti jūs gulējat vismaz septiņas stundas. (Lielākā daļa nakšu. Labi, daži naktis.) Tu nodarbojies ar jogu divas reizes nedēļā. Jūs visu svētdienu pavadījāt uz dīvāna, skatoties Bridžertons . Tātad, kāpēc jūs joprojām jūtaties… bla ? Saskaņā ar tagad vīrusu Saundras Daltones-Smitas M.D. TED runa , tas ir tāpēc, ka jūs nesaņemat visus septiņus jūsu ķermenim nepieciešamās atpūtas veidus. Pat ja pietiekami gulējat, iespējams, jūtaties iztukšots un noguris, ja desmit no nomoda stundām esat pavadījis, skatoties uz ekrāniem, sēžot sanāksmēs un kārtojot savu uzdevumu sarakstu. Daltons-Smits stāsta mums, ka atpūta ir visvairāk nepietiekami izmantotā, bez ķīmiskām vielām, drošākā un efektīvākā alternatīvā terapija, kas mums ir pieejama. Tātad, ja miegs vien to nesatrauc, ir pienācis laiks iekļaut šos septiņus atpūtas veidus savā rutīnā.
1. Fiziskā atpūta
Daltons-Smits skaidro, ka fiziskā atpūta var būt gan aktīva, gan pasīva. Pasīvā fiziskā atpūta ir tad, kad jūsu ķermenis faktiski guļ, piemēram, kad mēs guļam naktī. Bet pat tad, ja nakti pavadījāt mētājoties un grozoties, vēl nav par vēlu savai dienai pievienot pasīvu fizisko atpūtu. Ja mums ir slikts miegs, dienas laikā snaudām var būt atjaunojoša ietekme uz mūsu modrību un veiktspēju, piebilst Frida Rångtell, PhD un miega eksperte. Miega cikls . Aktīva fiziskā atpūta , savukārt, ir ķermenis atjaunojoša darbība, piemēram, joga, masāžas terapija vai stiepšanās. Lai gan šāda veida atpūta nav tik svarīga kā pasīvā fiziskā atpūta jūsu ikdienas funkcionēšanai, tomēr ir ārkārtīgi svarīgi vismaz divas vai trīs reizes nedēļā iegūt kādu fizisku atpūtu.
2. Garīgā atpūta
Sauciet to par smadzeņu miglu. Pēcpusdienu dūmaka. 14:00 lejupslīde. Šī pēkšņā noguruma dūkoņa ir jūsu ķermenis, kas norāda, ka ir pienācis laiks garīgai atpūtai ASAP. Viens “nosaki un aizmirsti” veids, kā veikt efektīvus garīgos pārtraukumus? Nodrošiniet, lai tehnoloģija darbotos jūsu labā, nevis otrādi, saka Daltons-Smits. Izmantojiet tālruni vai datoru, lai ieplānotu desmit minūšu pārtraukumu ik pēc divām stundām. Šajā pārtraukumā ātri pastaigājieties, paņemiet uzkodas, dziļi ieelpojiet un izmantojiet to kā laiku atpūtai un atiestatīšanai, lai jūs būtu gatavs vēl divas stundas produktīvam darbam. Un, ja jums ir papildu saspringta diena, var būt noderīgi pilnībā atteikties no tehnoloģijas. Mēs varam arī atpūsties, kādu laiku neesam pieejami un atvienojamies no interneta, sociālajiem medijiem un mūsu e-pastiem, skaidro Rångtell. Pat 15 minūšu pārtraukums var radīt milzīgas pārmaiņas.
3. Sensorā atpūta
Uz mirkli paskatieties apkārt. Cik gaismas šobrīd ir ieslēgtas tavā istabā? Vai jūsu skatījumā ir kādi ekrāni? Kā ar troksni — no ielas, jūsu suns vai mazulis, kraukšķinot krekerus ar atvērtu muti? Neatkarīgi no tā, vai jūs to pamanāt vai nē, jūsu sajūtas visas dienas garumā ir pārņemtas ar tonnām stimulu. Spilgtā gaisma, datoru ekrāni, tālruņu zvana fona troksnis un vairākas sarunas, kas notiek birojā, var izraisīt mūsu jutekļu pārņemšanu, saka Daltons-Smits. Ja to nekontrolē, tas var izraisīt maņu pārslodzes sindromu. Tas prasa sajūtu atpūtu: atvienojiet elektroniku, izslēdziet apgaismojumu, ja iespējams, un uz dažām minūtēm aizveriet acis, lai uzlādētu. Un, ja jūtaties nopietni noplicināts, apsveriet vienas dienas (vai viena nedēļa , ja jūs patiešām esat gatavs izaicinājumam) brīvdienas no visas nevajadzīgās elektronikas. Tas ir tikpat mierīgs kā nedēļa pludmalē. (Nu, gandrīz.)
4. Radošā atpūta
Ja jūsu darbā ir nepieciešams radošs komponents (prezentācijas sanāksmes? Prāta vētras sesijas? Izdomājiet veidus, kā papildināt savas darba sievas galda augu kolekciju?), ir īpaši svarīgi laikus ieplānot radošo atpūtu. Ja jūtaties radoši izsmelts, dodieties pastaigā tur, kur īpaši neiet… un nevajag atnes savu telefonu. Rångtell patīk ieslēgt mūziku un dziedāt un dejot virtuvē, lai radītu savu radošo spēku. Vai arī jūs varētu vēlēties sēdēt un lasīt grāmatu vai skatīties filmu, kas jums šķiet īpaši iedvesmojoša. Un, ja esat ārkārtīgi mākslinieciski izkakāts, pārbaudiet Mākslinieka ceļš Jūlija Kamerona par radošu startu. (Mēs personīgi mīlam rīta lapas .)
5. Emocionālā atpūta
Cilvēkiem, kas patīk, jā ir bīstams vārds. Ikreiz, kad kāds jums lūdz pakalpojumu, jūs pamanāt, ka šis vārds izslīd no jūsu mutes, pirms jums ir bijusi iespēja pārdomāt, ko viņš patiesībā lūdz. (Protams, es palīdzēšu jums pārcelties, lai gan mēs tikāmies tikai pirms divām nedēļām! Izklausās pēc brīnuma! Pagaidiet ...) Ja tas esat jūs, jums ir nepieciešama emocionāla atpūta, iesaka Daltons-Smits. Ir pienācis laiks ņemt jā atvaļinājumu. Tas pats attiecas uz cilvēkiem, kuri ikdienā veic daudz emocionāla darba. Aktīvisti, skolotāji, aprūpētāji, vecāki — jūsu emocionālajām smadzenēm, iespējams, būtu vajadzīga pauze. Nākamajā nedēļā tā vietā, lai teiktu jā visam, mēģiniet, man par to jāpadomā. Veltiet sev brīdi, lai izsvērtu katra lēmuma plusus un mīnusus, un nepiekrītiet to darīt tikai tāpēc, ka kāds cits to vēlas (ja vien šī persona nav tu ).
6. Sociālā atpūta
Neatkarīgi no tā, vai esat intraverts vai vienkārši jūtaties noslogots ar cilvēku cerībām savā dzīvē, ir pienācis laiks atjaunojošai sabiedriskai atpūtai. Vienā papīra lapas pusē izveidojiet sarakstu ar cilvēkiem savā dzīvē, kuri jums šķiet entuziastiski atbalstoši, laipni un viegli atrodami. No otras puses, izveidojiet sarakstu ar cilvēkiem, kuri jums šķiet nogurdinoši, prasīgi un nogurdinoši, lai pavadītu laiku. Ir pienācis laiks pavadīt vairāk laika ar pirmo grupu un pēc iespējas mazāk laika ar otro grupu.
7. Garīgā atpūta
Jūs tikko esat sasniedzis milzīgu personīgo mērķi — aiziet! Taču neatkarīgi no tā, vai esat nometis 25 mārciņas, saņēmāt paaugstinājumu amatā pēc tam, kad esat nolaidis dūšu, vai pārcēlāties uz lielāku māju, visa koncentrēšanās uz jums un jūsu mērķiem ir likusi jums justies atdalītam no pārējās pasaules. Ir pienācis laiks sākt meditēt, apskatīt jaunu baznīcu vai garīgo centru vai ieplānot kādu laiku savā kalendārā, lai brīvprātīgi darbotos zupas virtuvē aiz stūra, iesaka Daltons-Smits.
Pagaidiet, kā es varu zināt, kāda veida atpūta man ir nepieciešama?
Vienā vai otrā brīdī jums būs nepieciešama visa veida atpūta šajā sarakstā. Iespējams, šajā sekundē jums ir nepieciešams vairāk nekā viens atpūtas veids. Bet atkarībā no tā, ar ko jūs pašlaik pavadāt savu dienu, un no tā, kā jūtaties par to, kas ir jūsu šķīvī, tas ir milzīgs pavediens. Vai jūs baidāties doties uz darbu, jo visu dienu jūtaties kā zombijs? Ir pienācis laiks garīgai vai maņu atpūtai. Vai jūs vilcināties ar scenārija pabeigšanu, jo negatīvas domas nemitīgi iezogas? Radošais atpūtas laiks. Vai jūs tikko pavadījāt astoņus mēnešus, plānojot savas kāzas un nekad vairs nevēlējāties dzirdēt vārdu ēdināšana? Garīgā atpūta aicina.
Un kā Daudz Vai man tomēr ir nepieciešama šāda veida atpūta?
Lai gan katru dienu jums vajadzētu atpūsties no septiņām līdz deviņām stundām pasīvās fiziskās atpūtas (guļot vai guļot), pārējiem sešiem atpūtas veidiem nav viennozīmīgas atbildes. Ja strādājat birojā, garīgajai un jutekļu atpūtai vajadzētu būt jūsu darba dienas ikdienas sastāvdaļai, pat ja tā ir tikai pāris minūtes ik pēc dažām stundām. Ja jūs bieži veicat radošus projektus, ikreiz, kad jūtaties bloķēts, tas būtu lielisks laiks radošai atpūtai. Un ikreiz, kad jūtaties neapmierināts ar sevi vai citiem cilvēkiem, ir lielisks laiks atkāpties un iekļaut savā dienā emocionālu, sociālu vai garīgu atpūtu. Ahh , mēs jau jūtamies atpūtušies.
SAISTĪTI: 3 mierīgākās zodiaka zīmes — un kā mēs, pārējie, varam kopēt to foršo
